Отправлено: 30.09.09 22:31. Заголовок: 5 и 10 км, новичок

Обращаюсь к уважаемым форумчанам за советом, как мне лучше организовать свои тренировки. Цель - дистанции 5 и 10 км. Мне 23, в длительной перспективе хочу бежать по КМС. Около года увлекался кроссами в невысоком темпе, ради удовольствия. Около 3 месяцев назад решил заняться бегом серьезно. Лучший зафиксированный результат на 10-ке 43 мин, чувствую, могу пробежать несколько быстрее. На 15 км. у меня средний пульс 155 при скорости 5-10 мин. на 1 км. Пульс довольно высоковат, поэтому я ок. 3 месяцев практикую длительный бег (недельный объем от 80 км) для укрепления ССС. Прочитал Лидьярда, стараюсь придерживаться его рекомендаций (длит. бег в максимально устойчивом состоянии). Бегаю 5-6 раз в неделю. Подскажите, мне стоит продолжать бегать только объемы, тренировать базу, или уже сейчас эффективнее было бы включить в план переменный бег, отрезки, фартлек и т.д. А то меня мучает мысль, что я трачу время неэффективно, занимаясь только объемом. Спасибо