Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки(продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 23.10.10 14:20. Заголовок: По теме

давненько я не писал о своих тренировках. Уже наверное и подзабыли меня, но, жив курилка!
Решил вот проверить, осталось ли во мне что-нибудь сверхмарафонское.
Выбрал дистанцию чуть более марафона, а именно 50 км. Взял с собой 0,38 л сока, 0,6 воды, 3 банана, и 3 небольших грозди винограда.
Все это спрятал в укромном месте рядом со стартом. Погода сегодня была отличная +10-12 тепла и небольшой ветерок. Бегал по 5-кам на Зеленом острове. Начал спокойно первая 5-ка 26:34, потом чуть прибавил. После 20-ки решил попить, выпил 0,13 л сока и 0,1 л воды и с собой взял банан.
Второй ПП был после 30-ки, опять 0,13 л сока и 0,1 л воды с бананом через 2 км. После этого стало бежать намного веселее. После 40-ки следующий ПП, остатки сока 0,15 л воды и банан в дорогу. Виноград решил оставить на десерт, после 45-ки и финиша. Но, не тут-то было. Когда подкреплялся после 40-ки, то рядом увидел 2-х пацанов, которые наблюдали за моим питанием. Еще подумал, что надо или подойти к ним и сказать, чтобы ничего не трогали, или перепятать мои припасы. В итоге, после 45-ки на очередном пит стопе обнаружил пропажу .
Ну, да ладно, хоть пацаны подкрепились. Последнюю 5-ку немного накатил, чтобы быстрее добраться до киоска.
В итоге 50 км 04:08:52 ЧССср. 130 уд/мин ПС 647 уд/км RI 66 ед-ц.
Статистика для анализа:

5 км 26:34 ЧССср. 126 ПС 669
5 км 25:10 ЧССср. 128 ПС 644
5 км 25:03 ЧССср. 127 ПС 641
5 км 25:14 ЧССср. 129 ПС 651
5 км 25:17 ЧССср. 129 ПС 651
5 км 24:55 ЧССср. 132 ПС 658
5 км 24:47 ЧССср. 132 ПС 654
5 км 24:24 ЧССср. 133 ПС 649
5 км 24:06 ЧССср. 132 ПС 636
5 км 23:22 ЧССср. 135 ПС 631

Вопрос знатокам: после какого км был переход на преимущественно жировой энергообмен?
Судя по динамике ПС этого не видно. А, был ли мальчик?
Тренировкой в принципе доволен.
Если раньше на длительных я ДОбегал, то в данном случае НАбегал. Мелочь, но приятно.
В принципе на 6-и часовом уже можно стартовать. Что там у нас в календаре?

 Отправлено: 23.10.10 14:44. Заголовок: ROM пишет: давненьк..

ROM пишет:

цитата:

давненько я не писал о своих тренировках.

Владимир! вы не поверите, но мне сегодня снились 2 сна, один из них это ваши тренировки, а второй Мишель, и как всегда про кого думаешь, тот и появляется, и Мишель вошла на сайт
ROM пишет:

цитата:

Ну, да ладно, хоть пацаны подкрепились.

Бедненькиеее, они так сильно кушать хотели?
ROM пишет:

цитата:

Если раньше на длительных я ДОбегал, то в данном случае НАбегал.

Тоесть после 50 км ещё можно было бежать?

 Отправлено: 23.10.10 14:58. Заголовок: Сон вещун

marik пишет:

цитата:

но мне сегодня снились 2 сна, один из них это ваши тренировки,

это с четверга на пятницу. Так, что сон не в руку.
marik пишет:

цитата:

Тоесть после 50 км ещё можно было бежать?

Не только бежать, но даже и лететь.
После 40-ки сильный стал, но легкий.
До 20-ки я втягивался, после 30-ки побежал, а после 40-ки полетел.
Хорошо, что пацаны (умыкнув виногад и воду) вовремя остановили.

 Отправлено: 24.10.10 14:19. Заголовок: 16 км. 1:30. http://..

16 км. 1:30.

[реклама вместо картинки]

 Отправлено: 24.10.10 16:19. Заголовок: ROM пишет: После 20..

ROM пишет:

цитата:

После 20-ки решил попить, выпил 0,13 л сока

Чем отмерял так точно - по 0.13?

 Отправлено: 24.10.10 16:32. Заголовок: BV пишет: Чем отмер..

BV пишет:

цитата:

Чем отмерял так точно - по 0.13?

Попей-ка как он! Своя рука владыка!!!

 Отправлено: 24.10.10 17:36. Заголовок: 25

 Отправлено: 25.10.10 06:03. Заголовок: Очень просто

BV пишет:

цитата:

Чем отмерял так точно - по 0.13?

сок был в бутылочке емкостью 386 мл. Поделил на три приема и все дела.

 Отправлено: 25.10.10 14:07. Заголовок: 25 км. Заняло приме..

25 км- это кайфффффф!!
Заняло примерно 2.40.
По дороге встретил стадо барашек, верблюда, осла, велосепедистов, бегуна.

[реклама вместо картинки]

ROM пишет:

цитата:

Поделил на три приема и все дела.

Вы на ходу пьёте?

 Отправлено: 25.10.10 16:32. Заголовок: Конечно

marik пишет:

цитата:

Вы на ходу пьёте?

а еще я и ем на ходу и по ходу бывает тоже.

 Отправлено: 26.10.10 10:19. Заголовок: salsakid пишет: пр..

salsakid пишет:

цитата:

просто сокращаю время отдыха специально.

salsakid, я сегодня делал недо-Яссо (6х800), тоже включая ходьбу, и подумал о том, что неполные интервалы отдыха позволят существенно сократить общее время тренировки. На полноценном Яссо (10х800), если отдыхать по полторы минуты между отрезками, то экономия составит целых 15 минут. И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги.))))))

<\/u><\/a>

 Отправлено: 26.10.10 10:55. Заголовок: Ra пишет: неполные ..

Ra пишет:

цитата:

неполные интервалы отдыха позволят существенно сократить общее время тренировки. На полноценном Яссо (10х800), если отдыхать по полторы минуты между отрезками, то экономия составит целых 15 минут. И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги

Размер интервалов ,как говорится, имеет значение. Не факт ,что вы получите тот же эффект. Жёсткие интервалы при подготовке к марафону -вообще коварная вещь. При дефиците времени - лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км
Похожее описание :
Скрытый текст

цитата: По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда.

 Отправлено: 26.10.10 16:03. Заголовок: Ra пишет: . И это в..

Ra пишет:

цитата:

. И это выглядит заманчиво - получить тот же тренировочный эффект за меньшие деньги.))))))

Правило такое:сначала увеличивается скорость прохождения,затем уменьшается время отдыха.Vald пишет:

цитата:

лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км

Своего лучшего результата на 5 км-16.28,так и достиг.Бегал в основном темповики 8-10км,темп 3.45-4.15.Времени на работы не было.Да и на полноценные тренировки тоже.Всё проделывалось в 5-6 часов утра.

 Отправлено: 26.10.10 18:10. Заголовок: Сегодня было 16 км. ..

Сегодня было 16 км. На последних 5 км всё упало, включая темп, ширина шага, ели дочерепашил до дома.
Когда остановился почуствовал, что что-то не то в области портняжной мышцы...
Боли почти нет, но мышца работает не полностью.
Это я её так перезагрузил?

 Отправлено: 27.10.10 15:31. Заголовок: Сегодня пробежал 1.1..

Сегодня пробежал 1.10
Бежать можно, а вот когда хожу, подхрамываю

 Отправлено: 27.10.10 15:37. Заголовок: marik пишет: Бежать..

marik пишет:

цитата:

Бежать можно, а вот когда хожу, подхрамываю

Закономерный результат слишком резкого набора объемов. Дай ногам отдых.

 Отправлено: 27.10.10 15:41. Заголовок: sphinx пишет: Закон..

sphinx пишет:

цитата:

Закономерный результат слишком резкого набора объемов. Дай ногам отдых.

Ну естествено, я размахнулся слишком.
Михаил, а у вас такое было? что при беге нормально, а при ходьбе немного хромаете?

 Отправлено: 27.10.10 16:03. Заголовок: marik пишет: у вас ..

marik пишет:

цитата:

у вас такое было? что при беге нормально, а при ходьбе немного хромаете

Я думаю такое почти у всех было. Это результат микротравмы.

 Отправлено: 27.10.10 19:44. Заголовок: sphinx пишет: Это р..

sphinx пишет:

цитата:

Это результат микротравмы.

Что происходит после травмы с этими связками?

 Отправлено: 28.10.10 10:56. Заголовок: Vald пишет: При деф..

Vald пишет:

цитата:

При дефиците времени - лучше все 10 отрезков соединить ,пробежав темповик 8 км

влад пишет:

цитата:

Своего лучшего результата на 5 км-16.28,так и достиг.Бегал в основном темповики 8-10км,темп 3.45-4.15.

Отцы, вот вы бросите чо-нить мимоходом, а я потом сижу и думаю: "туда ли я бегу?"))))) В частности, если таки отказаться от отрезков и заменить их темповиком, то в результате на неделе будет два темповика? Или всё-таки один? А если один, то за счёт чего пресловутые объёмы делать? То есть, выходит, разблюдовка на неделе такая:
1 тренировка - темп - 8-10 км,
2 тренировка - длительная - 24-32 км.
Итого 32-42 км качественной работы.
Ок, плюс ещё 20 км джоггинга, допустим, итого 52-62 км недельного объёма.
Маловато?

 Отправлено: 28.10.10 10:57. Заголовок: влад пишет: Правило..

влад пишет:

цитата:

Правило такое:сначала увеличивается скорость прохождения,затем уменьшается время отдыха.

Ещё можно кол-во отрезков увеличивать.