Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки(продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 25.06.10 08:28. Заголовок: salsakid пишет: 15...

salsakid пишет:

цитата:

15.06 в Питере было +12, а 23.06 +20.

Это максимальная. А во время тренировки? Может 15/06 было настолько холодно, что пульс был выше для обеспечения организма теплом?

 Отправлено: 26.06.10 16:25. Заголовок: Маршрут подкиньте,а?

 Отправлено: 01.07.10 22:55. Заголовок: Как рабочую командир..

Как рабочую командировку превратить в выездную тренировку?
Если работа Егорьевске - то тут нет никаких проблем...
Ведь там живут наши IRC-еры Siberian, Денис Е, и Слава Зверев.
Между прочим двое из них - в команде КС!

После работы с завода вместе с Siberian поехали на стадион.
Там была запланирована Славой Зверевым дружеская побегушка их клуба и поход в баню.

Фото на память (и для газеты):

<\/u><\/a>

Потом тренировка. Размялись хорошенько, минут 30.
Потом у меня по плану было 5х1000 по ~3.36\км.
Денис присоединился и помог держать нужный темп.

Получилось так:

<\/u><\/a>

Потом еще босиком замялись по травке стадиона минут 15.

Съездили в местную баню Слава Зверев там поведал о планах на дубль в ближайшие выходные.
Поужинали дома у Siberian. Его жена приготовила вкусный плов...
Мне нравятся такие командировки...
Спасибо Виталию, Славе и Денису за гостеприимство!

 Отправлено: 02.07.10 12:55. Заголовок: salsakid пишет: Пот..

salsakid пишет:

цитата:

Потом у меня по плану было 5х1000 по ~3.36\км.

Отличная тренировка. Теперь главное сделать подобные нагрузки регулярными. Результат не заставит долго ждать.
А я тем временем провел очередной тест конкони, впервые за 3 месяца. Протокол теста стандартный – отрезки по 200м, ЧСС - среднее на последних 50 м отрезка.
На графике красными точками обозначены рез-ты теста 27.03.10, черными – рез-ты теста 1.07.10
Интересно, что ЧСС АнП не изменилась, а вот скорость возросла, причем значительно.

<\/u><\/a>

 Отправлено: 03.07.10 07:27. Заголовок: shtudi пишет: А я т..

shtudi пишет:

цитата:

А я тем временем провел очередной тест конкони, впервые за 3 месяца. Протокол теста стандартный – отрезки по 200м, ЧСС - среднее на последних 50 м отрезка. На графике красными точками обозначены рез-ты теста 27.03.10, черными – рез-ты теста 1.07.10 Интересно, что ЧСС АнП не изменилась, а вот скорость возросла, причем значительно.

Дима, поздравляю тебя с тренером. В нужном направлении идете, товарищи...
У тебя графики, прямо как из учебников...

Тоже такой хочу...
И почему у меня такой явной точки перегиба нет?...
Или тест неправильно выполняю, или одно из двух...

 Отправлено: 03.07.10 19:57. Заголовок: Сегодня делал такую ..

Сегодня делал такую тренировку:
2 км разминка по 4:45, затем 6 км темп по 3:52 ср. Потом километр 4:50, далее 10 по 100 через 50-100 прыжки в шаге, затем 3 км по 3:45, еще километр за 4:50, прыжки 8 по 100 через 100, и 2 км заминка.
НА последних 2 км пульс по 4:30 был 167-170, солнышко выглянуло и вообще припекать сильно стало... В тени было 34.
В 6 "потрес трусами" с Siberian 10 км за 55 минут, итого 28 за день.

Вот график:
<\/u><\/a>

 Отправлено: 03.07.10 20:05. Заголовок: Да. В Егорьвске орг..

Да. В Егорьвске организуется (пока раз в неделю) совместная тренировка на базе СК "Мещера" по четвергам. В конце тренировок - сауна. Теперь реклама в газете будет, может и новенькие бегуны появятся:).
А отбегали мы 5 по 1000 м здорово в прошлый раз

 Отправлено: 08.07.10 12:24. Заголовок: Тренировка-зарисовка..

Тренировка-зарисовка 8х1000@3.48 на даче<\/u><\/a>

 Отправлено: 08.07.10 13:15. Заголовок: Мне кажется, учитыва..

Мне кажется, учитывая жару, что довольно прилично получилолсь При температуре на 10-15 С ниже, и пульс был бы значительно ниже, либо на этом же пульсе уже можно бежать по ~3.40

 Отправлено: 08.07.10 13:27. Заголовок: salsakid пишет: 8х1..

salsakid пишет:

цитата:

8х1000@3.48 на даче

Отличная тренировка. <\/u><\/a>

 Отправлено: 08.07.10 13:35. Заголовок: salsakid пишет: Тре..

salsakid пишет:

цитата:

Тренировка-зарисовка 8х1000@3.48 на даче

Хорошая тренировка
В жару сейчас с трудом делаю тренировки

 Отправлено: 08.07.10 13:36. Заголовок: Runnerst пишет: Мне..

Runnerst пишет:

цитата:

Мне кажется, учитывая жару, что довольно прилично получилолсь При температуре на 10-15 С ниже, и пульс был бы значительно ниже, либо на этом же пульсе уже можно бежать по ~3.40

Олег, если бы убрать жару и оводов, то, возможно, было бы лучше.

Я уже не помню когда стояло у нас такое пекло...
Как вы там в городе бегаете? Тут загородом в тени деревьев 30+.

Бежал так, что в конце последнего отрезка был пруд, и эта мысль, что сейчас добегу и нырну мне помогала...

Кстати, вчера понял для себя вчера такую вещь, что мне не хватает спец.выносливости на скоростях 5-10км (3.48-3.55\км.) Запас скорости есть (200-400м отрезки - из 3.00\км не проблема).

И по 4.00\км бежиться довольно комфортно. А вот чуть чуть быстрее - и такое ощущение, что мышцы просто не умеют поддерживать этот темп. При этом и энергия была и некоторая свежесть мышц тоже была (накануне был день отдыха). А вот при беге в темпе немного выше привычного техника сразу ломается и происходит утомление мышц.

 Отправлено: 08.07.10 13:57. Заголовок: BACbKA пишет: В жар..

BACbKA пишет:

цитата:

В жару сейчас с трудом делаю тренировки

В Московской области уже 4 -ю неделю стоит жара. И я кажется к ней привыкаю.
В воскресенье бежал соревнования ~5 км( 16:44, точность дистанции не знаю). Позавчера вечером бежал 8 км с папкой, было душно и он говорил что чуть не помер, а мне наоборот было оч комофортно.
Вчера бежал 16 км. Первый круг 8 км с папкой пробежал по 4:35 со средний пульсом 146, на втором правда пульс вырос немного, последние 2 км накатил на 4:00 и 3:19. В итоге 16 км по 4:25, средний пульс 153.

А еще позавчера сделал серию подтягиваний 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Теперь все тело болит

 Отправлено: 08.07.10 15:25. Заголовок: А я последнии два дн..

А я последнии два дня мало пил и сегодня меня накрыло! Решил пробежать 25км по шоссе за городом,пекло такое,как в парнике,после 15-го км. думал сдохну,хорошо хоть за городом в деревнях есть колонки! Так и бежал от колонки до колонки наверное минут по 6 на км. Цель была одна,добежать до дома не переходя на шаг,добежал! Шатаясь дошёл до квартиры и сразу литра полтора выпил всего что нашёл! Принял ледянной душ и до сих пор пью!

 Отправлено: 08.07.10 16:00. Заголовок: В принципе я трениро..

В принципе я тренировки делаю вечером,поэтому жара переносится легче. Вчера побегал в горочку 20 повторов длина отрезка около 100 метров отдых обратно трусца. Наклон около 25 градусов. Только после 15 раза втянулся, но после 20 раза медленно побежал и с меня пот ручьем, домой приполз и литр воды точно выпил

 Отправлено: 08.07.10 17:13. Заголовок: ну ты, блин, даешь! ..

ну ты, блин, даешь! здорово, аж завидки берут!

 Отправлено: 08.07.10 17:46. Заголовок: Да, Дима, в городе п..

Да, Дима, в городе пекло. Вчера бегал в 19 часов - на градуснике 31, на 70-й минуте довольно резко появилась та самая "стена", и бег пришлось прекратить. Хорошо, что бегал по кругам рядом с домом. Несмотря на довольно сухой для Спб воздух - 37%. дышится в жару не очень. Пока еще не адаптировался к жаре. Зато мышцы чувствуют себя прекрасно - расслаблены и всегда разогреты. В жару нужно бегать в тенистом парке или в лесу, там никогда жарко не бывает.

 Отправлено: 08.07.10 20:03. Заголовок: Сегодня в Егорьевске..

Сегодня в Егорьевске на стадионе "Мещера" прошла вторая совместная тренировка.
В этот раз любителей бега было больше чем в прошлый раз. У меня по плану стояло бег 12 км + 5по 100 по ходу.
Бежал себе и бежал, но потом В. Зверев догнал меня, и предложил пробежать 2 по 1000. Я пробежал 800 м примерно по 3:20, далее 2 круга легкого бега, и затем снова стартуем на 1000 м вчетвером.
Через 100 метров я возглавил бег, но сзади постоянно подгонял В. Зверева сын, Саша. В итоге пришлось работать. Я держал его на расстоянии, а в конце он набегал , но так и не догнал.
По моим часам 2:56, при пересчете на круг 377 метров, получается 3:08 мин на км. Но что я после него так устал, что потом добегать до часа бега было так неохота.

<\/u><\/a>

А в конце тренировки у нас был душ. Сауна переносится на следующую неделю, так как она сейчас работает в тестовом режиме, а в бассейн льется ледяная вода.

После душа обсудили ближайшие планы. Во вторник будет тренировка в зоне отдыха "Любляна". Там проходит лыжная трасса 5 км. И каждый год там проводятся лыжные соревнования. Планируется сделать также и беговой(кроссовый) старт.
На любляне тоже хорошие условия для тренировок:)

 Отправлено: 08.07.10 20:29. Заголовок: Хочу к вам! :sm51: ..

Хочу к вам! Одному в жару такую бегать не ахти,кроме того наша влажность ещё! У вас прямо настоящий клуб!

 Отправлено: 08.07.10 20:41. Заголовок: феникс пишет: У вас..

феникс пишет:

цитата:

У вас прямо настоящий клуб!

Все к этому и идет:)

 Отправлено: 09.07.10 13:41. Заголовок: вчера вечером сделал 10*800 на ЮСЯ

Сначала через 02:30 трусцы, после 7 интервала, когда понял, что не больше выдержу скорость, дал себе пару секунд на 800, но сократил отдых до 02:00-01:50. В результате 03:10-03:12 первые 7 и 03:14-03:15 последние 3.

После заминки пошел на турник, ко мне подошел парень из компании, игравшей рядом в стрит-баскет, жал руку, спрашивал, что и как бегаю, всяко выказывал респект. Меня это с одной стороны обрадовало и вдохновило, с другой - смутило. Не так я много и хорошо бегаю, чтобы становиться примером и role model...

 Отправлено: 09.07.10 14:46. Заголовок: Yola-молодец! :sm12:..

Yola-молодец!

 Отправлено: 10.07.10 20:26. Заголовок: Денис Е пишет: Сего..

Денис Е пишет:

Сегодня бежал 10 км , типа протяжки. Начал спокойно, потом добавил. Старался держать пульс в районе 155-160, последний км добавил.
Средний пульс 155, время 43:28, средний темп 4-20


Вопрос, на какой приблизительно результат стоит рассчитывать если на соревнованиях я эту 10 ку побегу на ср пульсе 184-186?



Cегодня сделал точно такую же тренировку протяжку. Начал на 140, потом на 155, далее чуть больше, и закончил последний км на 174. Средний пульс за 10 км 154уд мин, средний темп 4-12.
<\/u><\/a>

Прогресс за 3 месяца - 1 минута 24 секунды, и 1 удар пульса в запасе. Весной я пробежал 10 км за 35:59. значит сейчас уже точно из 35???

 Отправлено: 10.07.10 20:43. Заголовок: Зарубимся на пятнашк..

Зарубимся на пятнашке 7-го августа!

 Отправлено: 10.07.10 21:04. Заголовок: Лучше на 10 ке))) на..

Лучше на 10 ке))) на ММММ

 Отправлено: 10.07.10 21:25. Заголовок: На ММММ бегу марафон..

На ММММ бегу марафон до конца своих дней! А на пятнашке в самый раз!

 Отправлено: 13.07.10 13:08. Заголовок: Сегодня по плану дел..

Сегодня по плану делал такую интересную тренировку на скоростн.выносливость:

- разминка,
- 2 серии (10х60м ускорение + 50сек. бег),
- отдых 6 мин трусцой,
- 1 км@3.15 (для меня совсем не халява, скорее наоборот. лактату покушал... <\/u><\/a>

Километр пробежал не за 3.15, а за 3.17, что тоже неплохо. Пульс средний лишь 165, макс. 172.
Сегодня, ктати, ортопроба показала "1"полн.восст 39/75/48.
На ускорениях 60м хорошо разгонялся за 10-11сек, потом 50 сек. "катил" по 4.40-5.00\км на 1-2 серии.
Потом скорость чуть упала. Но ускорения делались так же быстро, длина шага не падала (190-200см).

После "быстрого" км ускорения пошли как-то свободнее...

Вобщем, тренировку такою буду повторять. Понравилась...

 Отправлено: 14.07.10 21:20. Заголовок: salsakid пишет: мне..

salsakid пишет:

цитата:

мне не хватает спец.выносливости на скоростях 5-10км

Только хотел написать, что вам нехватает скорости, а вы уже сделали спринтерскую работу.
salsakid пишет:

цитата:

общем, тренировку такою буду повторять. Понравилась...

Только не надо включать 1000 м в тренировку. Если это спринт - это спринт. Его надо бегать максимально быстро. А на 1000 м работают совсем другие механизмы энергообеспечения. Одновременно в тренировке это друг-другу мешает: ни 1000 м нормально не пробежать, ни спринт быстро не пробежать.

 Отправлено: 15.07.10 17:18. Заголовок: Вчера и сегодня бегал на беговой дорожке.

примерно в одно время, вчера 10 км - больше не успевал, с ускор. 400, 500, 600, 700 в темпе на 3.40 через большой произвольный отдых- после окончания очень тяжко было - страшно потел, пил, потел... RI =62.
Сегодня размялся 6 км, сделал небольшую силовую - пресс, спина, разножка с грифом (секретно ). После этого хотел еще добежать до 14 км, но состояние было очень приятное, решил ускориться на 5 км по ходу первые 3 км по 3.48, далее поднимал до 3.20 - отлично! Состояние после финиша значительно лучше вчерашнего, RI=74! Личный рекорд. Может суперкомпенсацию какую поймал?!? Сейчас бы стартануть/провериться, но негде и жарко на улице. Дорожка-то под кондиционером! Датчик на кроссовке показал 27 градусов сегодня.

 Отправлено: 15.07.10 20:53. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Только хотел написать, что вам нехватает скорости, а вы уже сделали спринтерскую работу.

Грирогий, спасибо за совет. Спринтерскую тренировку буду включать регулярно.

Сегодня по плану была МПК тренировка 5х1000@3.30\km через 2.5мин отдыха

Утром выбежал на зарядку, но решил сразу и тренировку сделать.
Пока жара жуткая не наступила.
Хотя было уже +29.
Размялся 1 км. И стартанул...
Первый км - 3.17. Бежалось ОК.
Второй км - 3.25. Уже прилично устал.
Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается.
Мышцы стали ватными. Сил нет... Может не проснулся?...
Ну ладно. 600м по 3.35\км. Замялся 1 км.
Все думаю, надо отдыхать. Сегодня не мой день.
Еще пару часов после тренировки немного мутило...


Вечером вдруг почуствовал прилив сил.
Взял кроссовки и побежал на тренировку перед купанием в пруду.
Подумал, что утреннюю попытку можно засчитать разминкой.
И если получится пробежать всеже выполнить 5х1000.
Ну если опять не побежится - так просто замяться после первого км.

На удивление бежалось очень комфортно.
Первый км - 3.26, ср.пульс 147. Макс. 158. Даже не запыхался.
Остальные чуть попыхтел...
Но без чуства сильного закисления и провалов по скорости.
Мышцы держали хорошо.
И техника и длина шага сохранялась.


Получилось так:


Lap - Max - Avg - min/km - Cadence - Stride
01 - 158 - 147 - 3:27 - 86 - 170
02 - 168 - 159 - 3:26 - 86 - 167
03 - 171 - 162 - 3:27 - 87 - 166
04 - 173 - 164 - 3:31 - 87 - 163
05 - 176 - 167 - 3:29 - 87 - 165

Вот такая забавная МПК тренировка в 2 захода получилась. <\/u><\/a>

 Отправлено: 15.07.10 21:45. Заголовок: Дима, в отпуске на ..

Дима, в отпуске на даче попробуй практиковать утреннюю зарядку 5-6 км. Дневная или вечерняя скоростная работа будет даваться значительно легче.

 Отправлено: 15.07.10 22:01. Заголовок: Serg пишет: разножк..

Serg пишет:

цитата:

разножка с грифом (секретно )

Раскрываю для всех секрет разножки с грифом . Именно это упражнение развивает быстрое сведение-разведение ног во время бега. Его следует обязательно включать в силовые тренировки (имеется в виду силовая на ноги).

 Отправлено: 15.07.10 22:04. Заголовок: salsakid пишет: Пер..

salsakid пишет:

цитата:

Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается. Мышцы стали ватными. Сил нет... Может не проснулся?... Ну ладно. 600м по 3.35\км. Замялся 1 км. Все думаю, надо отдыхать. Сегодня не мой день. Еще пару часов после тренировки немного мутило.

Контролируйте пульс перед пробеганием очередного отрезка. Идеальный вариант 120 уд/мин. - необходимое восстановление произошло. Если пульс выше, значит надо увеличивать отдых или снижать скорость пробегания отрезка.

 Отправлено: 16.07.10 07:47. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Контролируйте пульс перед пробеганием очередного отрезка. Идеальный вариант 120 уд/мин. - необходимое восстановление произошло. Если пульс выше, значит надо увеличивать отдых или снижать скорость пробегания отрезка.

Согласен,я на отрезках тоже стараюсь восстанавливаться до 120 уд/мин, но стараюст меньше, около 108-114 уд/мин

 Отправлено: 16.07.10 09:21. Заголовок: Восстановиться до 120 для меня нереально - либо долго, либо идти

придется, а мы все же бегуны - получается до 130-140 иногда.

 Отправлено: 16.07.10 09:31. Заголовок: Согласен

Serg пишет:

цитата:

Восстановиться до 120 для меня нереально

достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12.

 Отправлено: 16.07.10 09:49. Заголовок: ROM пишет: достаточ..

ROM пишет:

цитата:

достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12

Я тоже использую такой метод. Но такой пульс у меня редко бывает на тренировке.В конце тренировки около 16.
Для меня обычно если пульс уже в районе 16-17 то я переотдыхал перед отрезком,что может плохо сказаться а пробегании следующего отрезка.
Поэтому стараюсь отдыхать до 20 ударов и чуть ниже, самое лучшее ощущения это 18-19. В конце отрезков обычно пульс под 26-28. 28 бывает редко,если только короткий отрезок либо уже в ушах долбит усталость. 30 ударов это уже высокая нагрузка. на 1000м за 3:20-3:25 пульс где-то 26-27.
Хотя для каждого свои пульсовые зоны.

 Отправлено: 16.07.10 09:55. Заголовок: ROM пишет: достаточ..

ROM пишет:

цитата:

достаточно до 120-130 уд/мин. В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12.

Наверное, все же за 6 секунд.

 Отправлено: 16.07.10 09:59. Заголовок: ROM пишет: В молодо..

ROM пишет:

цитата:

В молодости перед очередным отрезком тренер периодически брал пульс за 10 сек. У народа было обычно 13, у меня 11-12.

Вова, что-то мне подсказывает, что тренер брал пульс за 6 секунд, а не за 10.
в то время методики у всех были схожими.

прошу прощения, что сначала написал, а потом заметил комментарий Дмитрия.

 Отправлено: 16.07.10 10:09. Заголовок: Опят туплю

PutNic пишет:

цитата:

Наверное, все же за 6 секунд.

С. Петрович пишет:

цитата:

что тренер брал пульс за 6 секунд, а не за 10

ну, конечно, глюкозы наверное для мозга не хватает. Вся на бег уходит.