Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки(продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 16.07.10 10:13. Заголовок: salsakid пишет: Утр..

salsakid пишет:

цитата:

Утром выбежал на зарядку, но решил сразу и тренировку сделать. Пока жара жуткая не наступила. Хотя было уже +29. Размялся 1 км. И стартанул... Первый км - 3.17. Бежалось ОК. Второй км - 3.25. Уже прилично устал. Третий км - пробежал 500м и понял, что заданную скорость сохранить не получается.

вышел недавно темповик бежать.
хотел 5км по 3,40...
пробежал 1 км 3,38, второй 3,40, третий 3,43, на четвертом резко стала скорость падать и уже даже едава по 4 мин/км бежал. Остановился после 3,4км.
При этом с падением скорости падал и пульс.
Жара....
Про пульс - между отрезками в лучшем случае до 130-140 падает. чтобы 120 было надо минуты 3-5 постоять

 Отправлено: 16.07.10 10:49. Заголовок: salsakid пишет: Lap..

salsakid пишет:

цитата:

Lap - Max - Avg - min/km - Cadence - Stride 01 - 158 - 147 - 3:27 - 86 - 170 02 - 168 - 159 - 3:26 - 86 - 167 03 - 171 - 162 - 3:27 - 87 - 166 04 - 173 - 164 - 3:31 - 87 - 163 05 - 176 - 167 - 3:29 - 87 - 165

Ничего себе. Дима, искренне рад за тебя.
Похоже, что ты в отличной форме. Интересно, какой % HF был перед тренировкой?
У меня тоже по плану вчера стояло 5х1000 по 3,25, но в итоге получилось, примерно как у тебя с утра: 3.28-3.28-3.31 –после чего я потрусил заминаться, т.к. состояние было на 2 с “-“ и ещё 2 отрезка я бы не осилил, хотя еще 2 недели назад делал 4х1000 по 3,25.
Обидно, что и ЧСС была в норме, несмотря на жару, и легкость в ногах ощущалось, но почему то не бежалось .

 Отправлено: 16.07.10 16:55. Заголовок: shtudi пишет: У мен..

shtudi пишет:

цитата:

У меня тоже по плану вчера стояло 5х1000 по 3,25, но в итоге получилось, примерно как у тебя с утра: 3.28-3.28-3.31 –после чего я потрусил заминаться, т.к. состояние было на 2 с “-“ и ещё 2 отрезка я бы не осилил, хотя еще 2 недели назад делал 4х1000 по 3,25. Обидно, что и ЧСС была в норме, несмотря на жару, и легкость в ногах ощущалось, но почему то не бежалось

Дима, вчера утром у меня был, похоже, небольшой тепловой удар.
Наверное он так действует, что "не бежится". Возможно и у тебя вчера было подобное.

shtudi пишет:

цитата:

Похоже, что ты в отличной форме. Интересно, какой % HF был перед тренировкой?

HF перед вчерашней тренировкой был 20%.
А сегодня, на след. день после наргрузки HF = 54%.
Пока не понятна зависимость HF с состоянием "бежится" и формой.

<\/u><\/a>

Но экперименты продолжаются...
Про HF есть довольно интеренсная информация от Валерия Стародубцева.
Подробнее написал тут<\/u><\/a>

След.неделю думаю сделать восстановительной (бег до HR 140) + усиленное ОФП 3р.\нед...
Ближайшая МПК-АнП тренировка - 25.07 (старт 11км в Зеленогорске).

 Отправлено: 17.07.10 17:24. Заголовок: salsakid пишет: Про..

salsakid пишет:

цитата:

Про HF есть довольно интеренсная информация от Валерия Стародубцева.

очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд.
ну, да бог с ним.
скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар?

 Отправлено: 17.07.10 19:35. Заголовок: Н@ш бульб@ш пишет: ..

Н@ш бульб@ш пишет:

цитата:

очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд. ну, да бог с ним. скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар?

Тимур, параметр HF выдает полар RS800СX при записи R-R интервалов.

 Отправлено: 18.07.10 12:18. Заголовок: Н@ш бульб@ш пишет: ..

Н@ш бульб@ш пишет:

цитата:

очень интересно, только не совсем понял, какие сокращения длятся от 2 до семи секунд

а ведь еще и 0.003 Гц есть - то есть 5 мин сокращения :-)
Думаю какие-то ошибки с вычислением спектра, возможно идеологические, а не математические ошибки...
возможно как-то не так вычислялся спектр.

 Отправлено: 18.07.10 15:26. Заголовок: Дима, а как у нас R-R записывать? 5 минут это я помню.

По ссылкам на русскую инструкцию (твоим) уже не зайдешь, увы.

 Отправлено: 18.07.10 18:54. Заголовок: Н@ш бульб@ш пишет: ..

Н@ш бульб@ш пишет:

цитата:

скажите, Дмитрий, HF - этот параметр выдает ваш полар?

salsakid пишет:

цитата:

Тимур, параметр HF выдает полар RS800СX при записи R-R интервалов.

Поверьте, Тимур (то есть я) вчера вечером бежал на Шри Чин Мое, никогда не держал полар и понятия не имеет о том, что такое HF Под ником Н@ш бульб@ш c недавнего времени резвится некий урод по призванию и идиот по умственным способностям, но при этом отличный спец по поларам

 Отправлено: 18.07.10 22:10. Заголовок: Наш 6уль6аш пишет: ..

Наш 6уль6аш пишет:

цитата:

Под ником Н@ш бульб@ш c недавнего времени резвится некий урод

Полегче-полегче, все-таки я твой молочный брат, Наш 6уль6аш .
А Тимуром меня признал salsakid , исключительно в виду врожденной скромности, так как я понимаю, он хотел вести беседу на равных, обращаясь по имени, а не с каким-то анонимом.
(Кстати, именно вчера я отправил, не заметив, два подряд ошибочных сообщения не от своего имени )

 Отправлено: 18.07.10 22:22. Заголовок: Н@ш бульб@ш пишет: ..

Н@ш бульб@ш пишет:

цитата:

все-таки я твой молочный брат, Наш 6уль6аш

Я бл@дь форум сейчас этот накрою, наXYI он нужен если один из МОДЕРов так себя ведёт!

 Отправлено: 18.07.10 22:36. Заголовок: Форум вообще не нуже..

Форум вообще не нужен! С тех пор как стал сюда заходить,всё желание тренироваться пропало!

 Отправлено: 20.07.10 08:52. Заголовок: ... Нервы, товаристч..

... Нервы, товаристч, зажми в узду...
(советский тоже поэт В. Маяковский)

 Отправлено: 20.07.10 11:21. Заголовок: Вчера был в Гатчине...

Вчера был в Гатчине. Виделся с тренером Анатолием Николаевичем.
Заехал пообщаться перед его отъездом в Венгрию.
Он выехал туда сегодня бежать марафон 24.7 на Чемпионате по ветеранам...
Успел также зайти в гости к Юре Виноградову.
Как раз приехал к началу его вечерней тренировке. :)
Хотя сам тренироваться не планировал.
У меня неделя отдыха (медл.бег + ОФП).
Вчера пульс на ортопробе был необычно низкий - 36\72\41
Наверное жара действует... Т.к. свежести и "прухи" не чуствую.
После ОФП мышцы забиты и тяжеловаты...
Избытка энергии тоже нет... Возможно причина - мало воды мало в организме...
Весов на даче нет, а то бы наверное падение веса заметил...

Юра живет прямо возле Дворцового парка.
Преоделись, меньше 3х минут от квартиры и мы уже бежим по парку разминку.
Пробежали минут 30 или чуть больше и потянулись немного.

У Юры по плану объемная тренировка - 4х6км@ ~3.25-3.30 (темп на марафон).
Бежит по 5км промерянному кругу, что является трассой "По аллеям истории" и "Длинным аллеям".
Я за компанию решаю пробежать 1й км (из 6ти). И подождать уже на 5км (чтобы пробежать 6й км).
Заодно посмотреть, как бежится в моем состоянии, когда низкий пульс.
Пробегаем 1й км за ~3.30. У меня ср.пульс 147.
Состояние ОК, лишь мышцы подзабиты после ОФП (делал разножку и приседания)
Перехожу на медл.бег и бегу в обратную сторону круге.
Встречаю у Дворца Юру на его отсечке 5км и пробегаем вместе еще 1 км (3.29, пульс ср.154).
Потом отдых 2.5минуты. Юра пьет немного заранее разведенного напитка и спрятанного под деревом.
К бутылке привязал скотчем гель...
Проходит 2.5 минут и начинается второй 6ти км отрезок.
Решаю еще 1 км пробежать за компанию перед окончанием своей тренировки.
Так как время уже почти 21 а мне еще пилить на машине 2ч до дачи...
Пробегаю с Юрой 800м по 3.20 и чуствую закисление уже пошло,
хотя пульс 165. Решаю не "пыхтеть" и пожелав Юре удачи в продолжении тренировки бегу в сторону своей машины заминаться.

Кстати, Юра бежал первые 6км на пульсе 158-172, мощно и легко толкаясь на частоте 172 шага в минуту (бежал в такт и замерял своим поларом). При этом он спокойно разговаривал, с ровным дыханием. Машина! <\/u><\/a>

 Отправлено: 20.07.10 11:42. Заголовок: Пульсовая

salsakid пишет:

цитата:

Пробегаем 1й км за ~3.30. У меня ср.пульс 147.

стоимость 514,5 уд/км, супер, это же английская Премьер лига.

 Отправлено: 20.07.10 11:47. Заголовок: Сегодня пробежал 5,5..

Сегодня пробежал 5,525 км (24:53, средний темп 4:30, до 3-х км бежал в темпе где-то 4:00-4:15), личный рекорд и т.д. но суть не в этом
Взвешивался до тренировки и после - 68,5 кг / 62 кг. Причем после тренировки выпил порядка 0,5 воды, чувства жажды после тренировки не испытывал. Это вообще нормальный скачок веса, или моим весам начал приходить гаплык?

 Отправлено: 20.07.10 11:48. Заголовок: ROM пишет: стоимост..

ROM пишет:

цитата:

стоимость 514,5 уд/км, супер, это же английская Премьер лига

Если бы я мог и дальше так бежать...

А так - в моей лиге очень быстро заканчивается общее время матча.

 Отправлено: 20.07.10 11:56. Заголовок: Prudkovski пишет: Э..

Prudkovski пишет:

цитата:

Это вообще нормальный скачок веса, или моим весам начал приходить

а весы какого типа?
электронные или пружинные?
что-то многовато веса ушло, за рамками разумных объяснений.
так не должно быть.

 Отправлено: 20.07.10 12:03. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а весы какого типа? электронные или пружинные? что-то многовато веса ушло, за рамками разумных объяснений. так не должно быть.

Весы пружинные. Самочувствие отличное, хотя потеря 10% веса за час должна была бы отобразиться...

 Отправлено: 20.07.10 12:07. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а весы какого типа? электронные или пружинные

С электронными весами был интересный случай. Повадилась кошка медитировать на весах. Сядет на них и дремлет... Так вот, после ее посиделок, весы показывают на 3 кг. меньше. Видимо весы срабатывают на нее и устанавливают нулевой уровень (автоустановление нуля) с учетом ее веса.

 Отправлено: 20.07.10 12:10. Заголовок: sphinx пишет: устан..

sphinx пишет:

цитата:

установливают нулевой уровень

по всей видимости так.

Prudkovski пишет:

цитата:

хотя потеря 10% веса за час должна была

нет, на самом деле я в страшном сне не могу представить себе полведра человеческого пота.
я склоняюсь к мысли, что весы барахлили или перед тренировкой или после.

 Отправлено: 20.07.10 12:16. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

я склоняюсь к мысли, что весы барахлили или перед тренировкой или после.

завтра буду еще тестить

 Отправлено: 20.07.10 12:19. Заголовок: Юра Виноградов приво..

Юра Виноградов приводил статью о перегреве, где сказано, что у подготовленных марафонцев потоотделение может достигать 2.8 литра в час. по всему видно, что 2.8 - это уже заоблачные числа для простых бегунов.

 Отправлено: 20.07.10 12:41. Заголовок: Prudkovski пишет: з..

Prudkovski пишет:

цитата:

завтра буду еще тестить

На механических весах важно ровно стоять, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. И еще, став на весы, можно немного покачаться вверх-вниз, чтобы шкала немного поперемещалась вперед назад.

 Отправлено: 20.07.10 13:38. Заголовок: 21 ноября 2009. Мане..

21 ноября 2009. Манеж. 5х1000/400 в среднем по 3.26. Макс. пульс 194 на втором отрезке, далее не выше 192. Тренировка была с запасом.

Сегодня, 20 июля 2010. Стадион, жара, солнце. На стадион приехал на велике. 5х1000/333. 4 отрезка по 3.28, на пятом ноги не бежали, 3.38 (на финиш ускорился, но получилось невыразительно). Пульс 184-188-190-193-189 в конце отрезков. Понятно, что тренировка без какого-либо запаса :).

С одной стороны, интересно разное поведение пульса на тренировках.

С другой стороны, еще интереснее то, что в последние пару месяцев у меня рекордные по объемам нагрузки (вообще за все время тренировок), иногда делаю интенсивные тренировки (при том, что до этих двух месяцев я их не делал вообще). Ощущения, что анаэробный порог как был на 189 два месяца назад, так там и остался. Про скорость ничего сказать не могу, видимо, надо пробежать еще разок 5000 и посмотреть.

И еще ощущение, что, чем выше объем, тем сложнее поднимать пульс выше АНП :-) Я вроде всегда славился высоким пульсом, а тут даже по «220 – возраст» не дотягиваю!

После триатлона надо будет поработать над скоростью :)

 Отправлено: 20.07.10 18:28. Заголовок: sphinx пишет: На ме..

sphinx пишет:

цитата:

На механических весах важно ровно стоять, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. И еще, став на весы, можно немного покачаться вверх-вниз, чтобы шкала немного поперемещалась вперед назад.

наверное был глюк, сейчас взвесился - 67

 Отправлено: 21.07.10 05:27. Заголовок: 4х6 km

salsakid пишет:

цитата:

У Юры по плану объемная тренировка - 4х6км@ ~3.25-3.30 (темп на марафон).

Да...Yurvin "дал стране угля"...Можно сказать ,поразил таким треннингом. Прежде как-то поразил Виктор Жданов , с которым была небольшая переписка об особенностях подготовки к 90 км ("Comrades" ,где он был 2-м).
Одна его тренировка была: 3х10 км /33.30-34.00 /+5 км /15.45-15.50/ ; размеры отдыха он не назвал.
4х6 км ? Примеряя на себя ,скажу,что 4-й раз психологически вряд ли бы осилил. При том,что сам знаком с 2х12,5 км , 2х8 км , 3х5км ,5х3000м ,8х1500м .

 Отправлено: 21.07.10 08:47. Заголовок: Да, у Жданова конечн..

Да, у Жданова конечно сумасшедшая тренировка,как у Севы! А юра ведь десятку из 31-ой выбегает,что для него эти 3:25-3:30,так лёгкий темповичок!)))

 Отправлено: 21.07.10 09:10. Заголовок: Andrew пишет: И еще..

Andrew пишет:

цитата:

И еще ощущение, что, чем выше объем, тем сложнее поднимать пульс выше АНП :-) Я вроде всегда славился высоким пульсом, а тут даже по «220 – возраст» не дотягиваю!

Всё так, испытал на себе предыдущим летом. Пульс не удаётся разогнать. Andrew вроде раньше писал что у него не прокатывала фишка с объёмным подготовительным периодом - ну вот сейчас как раз и прокатывает - базовый этап - много средних (не экстремальных) по объёму и интенсивности тренировок, что выливается в большой суммарный объём, при непредельной интенсивности. Только вот превращаяешься за это время в надёжную, неторопливую но рабочую лошадку, ей не до скачек галопом.

 Отправлено: 21.07.10 11:45. Заголовок: много средних (не эк..

цитата:

много средних (не экстремальных) по объёму и интенсивности тренировок, что выливается в большой суммарный объём, при непредельной интенсивности. Только вот превращаяешься за это время в надёжную, неторопливую но рабочую лошадку, ей не до скачек галопом.

Ага, именно так. Но, я скажу, что это очень приятное состояние организма. Так можно тренироваться ~ вечно. И не бояться перегрузок, потому что сил, чтобы перегрузиться, нет :-)

 Отправлено: 21.07.10 20:47. Заголовок: Не получается выдерж..

Не получается выдерживать медленный бег в теч. недели.
Сегодня вышел днем и попробывал бежать на уровне скорости АнП (~4.00\км).
Чтобы проверить, как поведет себя ЧСС и как готовы мышцы.
На какой темп расчитывать в вс в Зеленогорске на 11км. Или вообще пропустить этот пробег...

Получилось так:
1. Сначала отрезо 3 км (ЧСС ср. 148, 158, 163)
2. Потом отдых 2 мин и отрезок 1 км (ЧСС ср. 157)
3. Потом отдых 2 мин и отрезок 2 км (ЧСС ср. 160, 167).

Мышцы держали нормально. Без закисления, но немного устал к концу 6го отрезка.
Интересно, что поменялась техника. Упала частота шагов (с 86 до 83-84) и увеличилась длина шага.
Может так ОФП действует (разножка + приседания)?

<\/u><\/a>

 Отправлено: 21.07.10 22:51. Заголовок: А я сейчас нахожусь ..

А я сейчас нахожусь на "Сборах" в д. Бегуницы. Пробежал за 4 дня вместе с Хеппо 96 км.

Вчера катал на горках 15 км, мне понравилось .

 Отправлено: 22.07.10 11:07. Заголовок: Иван ....Гешко !!!

 Отправлено: 22.07.10 15:35. Заголовок: Vald пишет: Утренн..

Vald пишет:

цитата:

Утренняя тренировка у меня длится 1.5-2часа, а вечерняя 3.5-4часа

Интересно, сколько же он километров за день делал:? 40-70?

Возможны ли выдержать такие нагрузки обычному человеку:?

 Отправлено: 22.07.10 21:15. Заголовок: Сегодня в плане подг..

Сегодня в плане подготовки к пробегу в Зеленогорске (11км с небольшими, но ощутимыми подъёмами) бегал тренировку примерно по такому же рельефу. Нашёл подьём с набором высоты метров 15 и вбегал на него несколько раз через отдых трусцой. Тренировка далась не легко, так как было жарко (+28 в тени) и влажно. Зато выработал технику, при которой ноги при беге вверх по подъёму забиваются меньше - шаг короче, но чаще. Поэтому заключительные наборы высоты получились даже легче, чем первые, при которых длина шага была больше.
Надеюсь, что в воскресенье будет не так жарко, может, хоть ветер с залива будет дуть...

 Отправлено: 23.07.10 05:31. Заголовок: Средневики за объёмами не гоняются . Интервальные тренировки -офп-сфп очень много времени занимают

Денис Е пишет:

цитата:

сколько же он километров за день делал:? 40-70?

 Отправлено: 24.07.10 12:03. Заголовок: Готовлюсь к марафону..

Готовлюсь к марафону в Таллине 12 сентября!
План минимум - из 2.30
План оптимум - личный рекорд (из 2.25.33)
План максимум - из 2.23

15 июля бежал 6х4
==<= скорости на марафон.
Для себя определил, что первый раз побегу по самочуствию, скорости как выйдут, получилось ~3.30- 3.35.
Было очень жарко (вечером), но тренировка прошла хорошо.

19 июля
4х6
===<==
3.35.2-3.30.0-3.23.4-3.36.3-3.22.2-3.23.8
3.29.6-3.22.7-3.23.9-3.41.8-3.23.4-3.22.7
3.15.3-3.20.9-3.26.8-3.33.7-3.23.9-3.16.7
Бежали с Димой, было чуть прохладнее (но все равно выше 25).
Самочуствие отличное, скорости вполне доступные.
Остался очень доволен.

23 июля
3х8 км через 2.5 мин отд
Скорость ===><==> соревновательной скорости на марафон.
Это уже посерьезнее.
= - километр со скоростью на марфон
> - быстрее на 6-9 сек
< - медленнее

3.21.2 - 3.23.9 - 3.19.4 - 3.18.4 - 3.30.8 - 3.22.8 - 3.20.6 - 3.09.1

3.19.2 - 3.22.4 - 3.17.5 - 3.17.1 - 3.33.8 - 3.21-8 - 3.20.8 - 3.14.0

3.19.7 - 3.21.2 - 3.20.5 - 3.18.3 - 3.32.2 - 3.20.3 - 3.19.8 - 3.05.6

Бежал по трассе пробега "По аллеям истории". Но так как 5-ти километровый круг там короче примерно на 50м, к каждому км стоит прибавлять 2-3 сек. Все тренировки бежал по одной трассе.

Возможно, это была самая сильная тренировка, которую я когда либо сделал, но резервы оставались.
По крайней мере последний км на 3.05 я накатил довольно легко.

Только однажды, когда готовился к первому марафону (2.30), я набирал отрезками 28 км по 2-4 км, скорость примерно 3.30 была. А тут все же 3х8 и скорость выше.
В 2008 бежал 4-6-6-6 (3.30-3.27-3.24). пробежал за 2.25 на "Белых Ночах".

По ощущениям трех тренировок сделал вывод, что комфортная скорость где-то на 3.23-3.24 (с учетом прибавленным секунд из-за укороченной трассы), на 3.20 надо уже напрягаться. Хотел бы сохранить форму до старта, есть еще пару тренировок. Хотя хотелось бы для уверенности километраж до 28 км довести и надо еще асфальт потихоньку освоить.

 Отправлено: 24.07.10 16:52. Заголовок: Денис Е пишет: Проб..

Денис Е пишет:

цитата:

Пробежал за 4 дня вместе с Хеппо 96 км.

На пути к 160 км/нед - как дедушка Лидьярд завещал!

 Отправлено: 24.07.10 21:06. Заголовок: Уже 139 :sm54: Се..

Уже 139 за эту неделю
Сегодня за 2 раза 24 км. Завтра стартую в Зеленогорске, самочувствие отличное:)Тоесть если вечерком замяться можно 160 сделать.

 Отправлено: 24.07.10 21:08. Заголовок: Yurvin пишет: Готов..

Yurvin пишет:

цитата:

Готовлюсь к марафону в Таллине 12 сентября!

Юра очень здорово)
Мы пока читаем, и набираемся опыта:)

 Отправлено: 25.07.10 08:53. Заголовок: Денис Е пишет: Уже ..

Денис Е пишет:

цитата:

Уже 139 за эту неделю

Просто завидки берут. Тоже так хочу.
Сегодня бегу 30-ку во Пскове. 30 км в 30 градусов жары :).
За период подготовки получилось только 2 недели более менее: 133км/120 км. В предсоревновательную неделю снизил объем до 80 км.