Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 03.04.12
|
|
Отправлено: 11.04.12 07:14. Заголовок: Как улучшить результат на 10 км?
Возможно за 2 месяца (даже чуть меньше) улучшить результат на 10 км с 1ч 05 мин до 50 минут? Как выстроить тренировочный план?О себе: 30 лет, вес 90 кг, бегать стал с января 2012г, в основном на беговой дорожке, а соревнования будут проходить по пересеченной местности. Данная подготовка не противоречит улучшению результата или исключает его?
|
|
|
Ответов - 98
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 463
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 06.08.12 19:41. Заголовок: Конечно во вред, как..
Конечно во вред, какая уж тут польза дышать угольной пылью! Вон какой чрный на аватарке!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3589
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 06.08.12 19:52. Заголовок: кто про что, а я про..
кто про что, а я про МПК - МПК 60 по ногам (без рук, т.е. не лыжник) дает 10км за 40 мин на одних кроссах и чуток темповиков... Если МПК 50 то ничего не поможет... То что у кого-то не растет результат на 10км в моем понимании означает что у него не растет МПК. Отсюда - в горы и худеть.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 49
Зарегистрирован: 04.02.12
|
|
Отправлено: 06.08.12 21:05. Заголовок: Runner61 пишет: Ru..
Runner61 пишет: [quote]` Runner61 пишет: цитата: | Конечно во вред, какая уж тут польза дышать угольной пылью! Вон какой чрный на аватарке! |
|
Ну не столько пыль сколько влажность и жарко .Работаю ножовкой балдой толором ломом но правда не долгл около 3 часов суммарно и вот думаю может работы такой хватит для улучшения результата а бегать только 1 раз внеделю напряжённо км 10 или этого недостаточно
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 07.08.12 16:07. Заголовок: Поделюсь своей истор..
Поделюсь своей историей улучшения результата на 10км. Может кто для себя что и почерпнет. Бегаю я давно, но не особо систематично и только в теплое время года. Серьезно стал бегать только с марта этого года. Раньше максимум за раз пробегал 5-6 км. За месяц потихоньку прибавлял в объеме и мог спокойно пробежать 10км. Лучший результат на конец марта был 55 минут с чем-то. Бегал еще 2 месяца 5 раз в неделю по 10км, сумев улучшить результат до 50 минут. Потом 1 тренировку из 5 я посвятил полумарафону (отдыхал день до и день после). Побегал так еще 2 недели и улучшил результат где-то до 48 с чем-то. Это я все бегал по стадиону. Потом его закрыли почти на 2 месяца и я стал бегать вокруг стадиона, где присутствовал небольшой подъем. По моим измерениям за 10 км. пробежку я бежал в горку 1км. И соответственно на полумарафоне - 2км. Так как уже точные замеры без стадиона и с горкой делать было проблематично, я просто старался улучшать время на этой дистанции. Когда стадион открыли, я сделал контрольный забег на 10км. Результат - 39,35. Так что мой вывод - тренировка должна быть разнообразной. И бегать по 10 км. и по 20 и в горку. У меня по крайней мере это дало наилучший результат. Мне 31 год. Кстати, за этот период я сбросил 12 кг (с 90 до 78) при росте 183см.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2499
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 07.08.12 18:36. Заголовок: m-n-a пишет: Резуль..
m-n-a пишет:
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3607
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 07.08.12 20:06. Заголовок: 400м <> 333м..
400м <> 333м
|
|
|
|
| |
Сообщение: 398
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 07.08.12 22:30. Заголовок: домово пишет: 400м ..
домово пишет: Не он первый, не он последний!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 460
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 08.08.12 10:20. Заголовок: домово пишет: 400м ..
домово пишет: tauker пишет: цитата: | Не он первый, не он последний! |
| а с чего такие выводы?!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 08.08.12 10:22. Заголовок: домово пишет: 400м ..
домово пишет: Это к какому посту комментарий. Нет, просто интересно ибо не понял
|
|
|
|
| |
Сообщение: 644
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 08.08.12 10:49. Заголовок: поясню что они имеют..
поясню что они имеют в виду: "у вас круг на стадионе не 400м, а меньше оказывается.." вроде так
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 08.08.12 11:21. Заголовок: farrell пишет: пояс..
farrell пишет: цитата: | поясню что они имеют в виду: "у вас круг на стадионе не 400м, а меньше оказывается.." вроде так |
| А с чего такая уверенность? Стадион проверенный и измеренный. Стандартный внутренний круг 400м. Вот он с измерениями: http://maps.yandex.ua/?ll=30.527124%2C50.428404&spn=0.003669%2C0.001888&z=18&l=sat&rl=30.52702742%2C50.42801276~0.00009656%2C0.00097661~-0.00022531%2C0.00017476~-0.00026286%2C0.00004455~-0.00017703%2C-0.00001371~-0.00017166%2C-0.00005825~-0.00011265%2C-0.00007539~-0.00006437%2C-0.00007196~-0.00009656%2C-0.00091150~0.00007510%2C-0.00015078~0.00012875%2C-0.00007539~0.00019848%2C-0.00006511~0.00031114%2C0.00001028~0.00016093%2C0.00007196~0.00012875%2C0.00011308
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 988
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: 42195.kiev.ua
Фото:
|
|
Отправлено: 08.08.12 12:11. Заголовок: m-n-a пишет: А с че..
m-n-a пишет: цитата: | А с чего такая уверенность? |
| От зависти, разумеется.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 152
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 08.08.12 12:23. Заголовок: Иногда и с кругами ..
Иногда и с кругами путаница бывает. Просто прогресс результата на 10 км. очень уж настораживает, хотя почему бы и нет. Бежать в темпе 4 мин/км для кого то заминка. ;-) Хотя если ошибиться на круг, то уже 4:08, а на два 4:19.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 400
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 08.08.12 12:42. Заголовок: NektoSK пишет: Иног..
NektoSK пишет: цитата: | Иногда и с кругами путаница бывает. Просто прогресс результата на 10 км. очень уж настораживает, хотя почему бы и нет. Бежать в темпе 4 мин/км для кого то заминка. ;-) Хотя если ошибиться на круг, то уже 4:08, а на два 4:19. |
| Так и есть, на марафоруме много кто так заминается и разминается. Но у новичков бывают ошибки с замерами дистанции. Может и он ошибся, с кем не бывает. Прогресс в беге 10 км с 55 мин до 48 за три с половиной месяца, это и впрямь очень завидный прогресс. Уверен, что немного таких найдется даже среди выдающихся мастеров бега марафорума, выступающих на больших соревнованиях. Точнее, среди них вообще такого не найдется. Так может прибавлять только новичок. А мастер и так уже все выбрал и прибавляет по чуть-чуть.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 645
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 08.08.12 12:57. Заголовок: Ra пишет: От завист..
Ra пишет: я вообще не причем) просто читаю мысли по теме, считаю, что результат на 10 легко можно улучшить подняв гемоглобин со 100 до 150 ))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 474
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 08.08.12 13:23. Заголовок: farrell пишет: я воо..
farrell пишет: цитата: | я вообще не причем) просто читаю мысли по теме, считаю, что результат на 10 легко можно улучшить подняв гемоглобин со 100 до 150 )) |
|
Правильно! И МПК с 60 до 95 Чего Вы к мужику прицепились? Все по делу! В чем проблема в 31 год пробежать 10-ку из 40 минут? Тем более, что и тренировался правильно, и так хорошо сбросил собственный вес!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1903
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 08.08.12 13:55. Заголовок: кинетическая энергия..
кинетическая энергия при массе m и скорости v равна кинетической энергии при меньшей массе m-dm и большей скорости v+dv m*v^2/2 = (m-dm)*(v+dv)^2/2 раскрываем скобки и оставляем только линейные члены (считаем что изменение массы и скорости не очень велики) dm/m = 2*dv/v Итак,изменение массы на х% означает прибавку в скорости на 0.5x% (Точный результат dv/v = -1+sqrt(1/(1-dm/m))) Значит, уменьшение массы с 90 до 78 кг (12/90 = 13.3%) означает прибавку в скорости на 6-7% и 10км за 48мин теперь будут за 45 мин. Остальное тренировки
|
|
|
|
| |
Сообщение: 401
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 08.08.12 14:01. Заголовок: Все-таки, как хорошо..
Все-таки, как хорошо иметь на форуме своих физиков!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2501
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 08.08.12 14:26. Заголовок: Слушайте, я только г..
Слушайте, я только глазом моргнул, а тут опять охота на ведьм. farrell пишет: цитата: | езультат на 10 легко можно улучшить подняв гемоглобин со 100 до 150 |
| Укол актовегина в мышцу в этом тоже поможет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2502
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 08.08.12 14:26. Заголовок: tauker пишет: Все-т..
tauker пишет: цитата: | Все-таки, как хорошо иметь на форуме своих физико |
| а есть rule of thumb - 1 фунт стоит 1 секунду на км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 110
Зарегистрирован: 01.09.11
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 08.08.12 15:09. Заголовок: Авва пишет: я вот е..
Авва пишет: цитата: | я вот езжу по 150-250 км в нед и ОФП а результат на 10 км не растет... |
| а у меня в беге пруха началась, после того как начал регулярно на шоссере катать длительные. После - не значит вследствии. Но дышать в беге на большей скорости стало легче.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 08.08.12 17:00. Заголовок: Ребята, я не обманыв..
Ребята, я не обманываю. Пишу как есть. Ничего не принимаю. Бегаю уже 12 лет, но только в теплый сезон и по 5-6 км. Серьезно начал с марта и планирую круглогодично бегать. Сам очень удивлен прогрессом. Целюсь вообще-то на марафон. Правда результат 39,35 я пробежал ровно 1 раз сразу после открытия стадиона (может эйфория какая была или еще что?). После повторить не мог. Сейчас бегаю 41 минута +- секунды. Прогресса уже того сильного небыло. Правда был в отпуске и не бегал полумарафон. Может в этом причина?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 647
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 08.08.12 20:09. Заголовок: Бегал бы я 12 лет ) никакого актовегина не надо,
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2503
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 08.08.12 20:22. Заголовок: m-n-a пишет: Ребята..
m-n-a пишет: цитата: | Ребята, я не обманываю. Пишу как есть |
| я просто завидую
|
|
|
|
| |
Сообщение: 405
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 08.08.12 21:15. Заголовок: m-n-a Собственно, ни..
m-n-a Собственно, никто не пытался уличить во лжи. Просто было немало случаев, когда начинающие ошибались в замере дистанции. В принципе, теперь причины бурного прогресса прояснились. Накопилась база за несколько лет, в течении которых не было попыток бегать на результат, потом появилась четко поставленная цель, удачно проведенные тренировки, сброс веса. Вот и получилось улушиться на 15 минут. Хороший результат, и вполне правдоподобный. Но теперь прогрессировать станет сложнее. Будем сильно удивлены, если получится в следующие три с половиной месяца скинуть еще 15 минут с результата на десятке. Вот тогда завидовать будут все, даже самые крутые местные чемпионы! )))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 09.08.12 10:17. Заголовок: tauker пишет: удачн..
tauker пишет: цитата: | удачно проведенные тренировки, сброс веса. |
| Кстати да, про вес. Уже так активно он не уходит, поскольку осталось его лишнего уже не так и много и процессы похудения замедлились значительно. Конечно был такой результат при сбросе такого веса со своих "плеч". Думаю это очень важный фактор был в моем прогрессе. На 10 км я никогда не целился для результата, а получилось что эта дистанция стала моей личной фишкой :) Но все-равно мечтаю о марафоне в принципе и марафоне до 3 часов вообще. Сейчас подбавлю в тренировках, так как чувствую что организм уже слишком привык к 10-ке. Теперь буду пробовать бегать по 15км 4 раза в неделю (из них 1 раз на трассе с горкой, а то стадион совсем не приучает к марафону, на котором обычно и бывает много подъемов-спусков, особенно в Киевском) + 1 раз полумарафон. Посмотрим как пойдет прогресс. Вес желаю еще на 8-9 кг скинуть. Кстати, я еще гантели тягаю, дабы атлетическую фигуру иметь, но не на уровне бодибилдерства, конечно. Хотя этот фактор на бег врят ли влияет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 09.08.12 10:19. Заголовок: Авва пишет: я прост..
Авва пишет: Вот как раз нечему. Я просматривал протоколы различных забегов на 10км, так мне с моим результатом призовые места не светят
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2508
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 09.08.12 10:22. Заголовок: m-n-a пишет: Я прос..
m-n-a пишет: цитата: | Я просматривал протоколы различных забегов на 10км, так мне с моим результатом призовые места не светят |
| а мировые рекорды вас не огорчают? Отличный результат у вас, выше среднего по бане.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 09.08.12 10:40. Заголовок: Авва пишет: а миров..
Авва пишет: цитата: | а мировые рекорды вас не огорчают? |
| Спасибо. Вот еще бы в марафоне иметь выше среднего. А рекорды мировые огорчают как раз Люблю равняться на лучших. Стимул такой что ли.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 47
Зарегистрирован: 06.07.12
|
|
Отправлено: 09.08.12 10:42. Заголовок: Тогда ближайший орие..
Тогда ближайший ориентир 3-взрослый= 37м30 сек.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 09.08.12 12:31. Заголовок: Михаил П. пишет: То..
Михаил П. пишет: цитата: | Тогда ближайший ориентир 3-взрослый= 37м30 сек. |
| Да, близко я. Будем стремиться
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3627
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 09.08.12 12:41. Заголовок: а какие у вас резуль..
а какие у вас результаты на 100..200...300..400..1000м ? Что-нибудь из этого набора бегали? И какой результат на полу-марафоне? если 1000м будет хуже 3.20 то сомнения опять всплывут.... (Ну и просто для статистики прыжок с места на двух ногах?)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 09.08.12 16:59. Заголовок: домово пишет: 100 ..
домово пишет: 14,8с (сам себя замерял, высокий старт. В общем приблизительно так.) домово пишет: 38с домово пишет: 1,14 домово пишет: Специально на эту дистанцию не бегал и рекордов не ставил. Учитывая что при беге на 10км. у меня 400 метровый круг получается в среднем 1,35, то тогда выходит в среднем темпе что 1км около 4минут Конечно если только 1 км, думаю за 3,20 пробегу Ну еще 3 км мерял - рекорд пока 11,42 домово пишет: цитата: | (Ну и просто для статистики прыжок с места на двух ногах?) |
| Никогда не прыгал....
|
|
|
|
| |
Сообщение: 412
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 09.08.12 17:12. Заголовок: m-n-a пишет: думаю..
m-n-a пишет: А вот это тот случай, когда надо не думать, в пробежать! m-n-a пишет: и прыгнуть! )))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3629
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 09.08.12 18:33. Заголовок: 3 км за 11-42 а 10км..
3 км за 11-42 а 10км за 40 мин советую что-то с промером дистанции и засечкой времени проверить (коротко дстанционные цифры для 100-3000 лежат на одной экспоненте, т.е согласованы, ицифры ниже ГТО, потому с 40 мин на 10к что уже серьезно выше ГТО выглядят странно, на имхо должно быть 10.40 а не 11.42)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8470
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 09.08.12 18:50. Заголовок: А что
домово пишет: цитата: | потому с 40 мин на 10к что уже серьезно выше ГТО выглядят странно, на имхо должно быть 10.40 а не 11.42) |
| здесь станного. У меня тоже где-то так. По памяти в молодости было примерно так: 10 км 35.35 3000 м 10.35
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3633
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 09.08.12 19:58. Заголовок: но 100 было 11.4 а н..
но 100 было 11.4 а не 14.8 да и 400 конечно не 1.14 по совокупности представленных данных с учетом возраста 30, объемов заметно ниже 300км в месяц, - 10км за 39 по-моему аномалия или ошибка в измерениях весь ряд данных от 100 до 3000 выглядит очень правильно и гармонично, соответствует объему тренировок, нет никаких предпосылок для 10 быстрее 40. У вас же цифры 100м за 11.4 и другие, на 800 помнится в районе 2 мин (предпосылки) намекают что как раз 3000 были провальной аномалией, а 10 за 35 ( за вычетом 3000) также смотрятся гармонично.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 461
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 10.08.12 09:19. Заголовок: домово пишет: - 10к..
домово пишет: цитата: | - 10км за 39 по-моему аномалия или ошибка в измерениях |
| не завидуйте, все у m-n-a в порядке. еще раз перечитайте про его тренировки, и найдите в каком месте у него работа над скоростной выносливостью и как результат - 3000 бежит темпом не намного выше чем 10000 а Ваши графики можно свернуть в.......и.........плегкоатлетам(тем кто этим занимался) им они подходят
|
|
|
|
| |
Сообщение: 49
Зарегистрирован: 06.07.12
|
|
Отправлено: 10.08.12 09:43. Заголовок: Мне более подозрител..
Мне более подозрительным кажется результат на 100 м. Уж больно медленно для молодого, здорового человека, который к тому же уже изрядно побегал. Вот тут где то ошибка либо в замере времени либо в дистанции. Высокий старт не причина. Для бега без колодок, шиповок и без специальной проработки техники такого старта, наоборот было бы на 0,2 сек медленнее чем с высокого. А 10 км. за почти 40 мин. с соревновательной отдачей, при описанном объёме тренировок-верю.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 20.04.12
|
|
Отправлено: 10.08.12 10:11. Заголовок: Замеры у меня верные..
Замеры у меня верные. Может на 100 и 200м (кстати на 200м я описался, тут у меня рекорд 0:32) и есть погрешность так как пока включишь секундомер, потом на финише выключишь, т.е. мах руками прекращается, скорость падает. Это я конечно себе так мечтаю, что если замерят со стороны, может 0,5-1с и сброшу... Все остальное так и есть. Я не разбираюсь в тонкостях биомеханики и тп, а просто бегу и кое-где замеряю. Кстати забыл написать время на полумарафоне - 1:38. Но прошу заметить что этот рекорд мой был поставлен на трассе с коркой, где в общей сложности я пробегаю чуть более 2км в гору. На ровном стадионе еще не замерял, но могу сделать прикидки. Сегодня я начал новые тренировки, где 10км заменил на 15км. Так вот, сегодня на стадионе я пробежал 15км за 1:06. То есть можно прикинуть что 21км я пробегу где-то за 1:30. Я так думаю. Михаил П. пишет: цитата: | Мне более подозрительным кажется результат на 100 м. Уж больно медленно для молодого, здорового человека, который к тому же уже изрядно побегал. |
| Да, спринт мне не дается и именно поэтому очень мало у меня интервальных тренировок. Я после них себя презираю
|
|
|
Ответов - 98
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|