Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 6431
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. " 4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8235
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 20.05.12 14:38. Заголовок: Фото с полумарафона
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 689
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 20.05.12 14:41. Заголовок: Я свои сейчас залью...
Я свои сейчас залью.
|
|
|
azat
|
| |
Сообщение: 206
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 20.05.12 15:05. Заголовок: Владимир, вы молодец..
Владимир, вы молодец. Супер результат!
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 1003
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 20.05.12 15:46. Заголовок: azat пишет: Владими..
azat пишет: цитата: | Владимир, вы молодец. Супер результат! |
| Тогда мой какой???
|
|
|
А. Пахомов
|
| |
Сообщение: 539
Настроение: Жить хорошо! А с бегом жить еще лучше!
Зарегистрирован: 19.03.10
Откуда: Россия, Москва/Нефтекамск
|
|
Отправлено: 20.05.12 16:27. Заголовок: Марафонец пишет: То..
Марафонец пишет: Монстровидный! Завидный результат для большинства любителей! Анатолий Иванович! А если к ЧМ по ветеранам подготовиться, то будете лидером в группе!?
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1115
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 21.05.12 06:48. Заголовок: Бежади с ROMом приме..
Бежади с ROMом примерно в одном темпе )) 10км ROM - 40.42, у меня 40.35 ( по офиц.км отметкам). На 12 км стало дергать сзади над коленкой. Так и не пойму то ли мышцу, то ли связку. Скорее второе. Пришлось снижать скорость до 5.00 на км, как только пробовал добавить, то опять начиналось дерганье. Минут через 20 все-таки смог бежать по 4.30-4.20. Но поезд (ROM) уже ушел )) Время по кругам 28.11 + 30.15 + 32.01 = 1.30.25 Как всегда достойная организация. Помощь в размещении иногородних участников поближе к старту. Раздевалки, туалеты, камеры хранения на старте - все на отлично. Ждем протоколы. Может мне кажется, но некоторые км отметки гуляли +-30м ( хотя может дело в ветре и разворотах ).
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8237
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 21.05.12 07:22. Заголовок: Не думаю
azat пишет: по проделанной работе, супер результатом считаю в районе 1:21. Как и Марафонец'у, мне не пошла "в кассу" "горная работа". Раньше никогда ее не бегал в таком объеме. Вот и "не переварил". Да и похудеть бы не мешало на пару тройку кг.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 213
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 21.05.12 18:31. Заголовок: А. Пахомов пишет: Ан..
А. Пахомов пишет: цитата: | Анатолий Иванович! А если к ЧМ по ветеранам подготовиться, то будете лидером в группе!? |
|
К сожалению ветеранский ЧМ уже прошел в Финляндии а начале апреля.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3326
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.05.12 18:31. Заголовок: какие там были резул..
какие там были результаты в группе >50 ?
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 214
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 21.05.12 18:40. Заголовок: Не помню. Попробую п..
Не помню. Попробую поискать. Из нашего клуба девушка (69 года рожления) бежала 1:24 с мелочью - выиграла в своей группе!
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 215
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 21.05.12 18:46. Заголовок: Победители в M50, M5..
Победители в M50, M55 и M60 1 101 ALEM Ahcene 1961 M50 ALG ALGERIA 1h16:07 1 1894 NEDYBALIUK Viktor 1956 M55 UKR UKRAINE 1h17:33 1 1206 MCLINDEN Andrew 1951 M60 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 1h20:13 http://www.fidalservizi.it/wma_2012/Index.htm ПМ был в 6-й день
|
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1116
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 21.05.12 18:56. Заголовок: Кстати, Сергей Полик..
Кстати, Сергей Поликарпов, победитель Омского гандикапа, совсем недавно пробежал 3км за 9.08.... на молодежных соревнованиях )) И выиграл.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 216
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 21.05.12 19:47. Заголовок: А ему скольео лет?..
А ему сколько лет? И что за соревнования?
|
|
|
А. Пахомов
|
| |
Сообщение: 542
Настроение: Жить хорошо! А с бегом жить еще лучше!
Зарегистрирован: 19.03.10
Откуда: Россия, Москва/Нефтекамск
|
|
Отправлено: 21.05.12 20:04. Заголовок: Runner61 ЧМ будет е..
Runner61 ЧМ будет еще много. Главное, чтобы у Анатолия Ивановича появилось желание и помогли добрые люди. А в том что он там всех замочит я не сомневаюсь!!!
|
|
|
А. Пахомов
|
| |
Сообщение: 543
Настроение: Жить хорошо! А с бегом жить еще лучше!
Зарегистрирован: 19.03.10
Откуда: Россия, Москва/Нефтекамск
|
|
Отправлено: 21.05.12 20:06. Заголовок: Runner61 Спасибо за ..
Runner61 Спасибо за рез-ты ЧМ-2012!
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1117
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 22.05.12 06:11. Заголовок: Runner61 пишет: А е..
Runner61 пишет: цитата: | А ему сколько лет? И что за соревнования? |
| 53 года. Какие-то городские в Кустанае, по стадиону. Что-то мы тут уже не по теме пошли...
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5142
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 22.05.12 06:38. Заголовок: Prostoi пишет: на ..
Prostoi пишет: цитата: | на молодежных соревнованиях )) И выиграл |
| См. чемпионат России в полумарафоне ,который проходил в Омске параллельно . Можно сказать ,что мама поучила дочек : цитата: | Женщины 1. Пермитина Ирина 1968 Республика Татарстан 1:12:34 2. Рухляда Елена 1986 Новосибирская область 1:13:05 3. Глок Ольга 1982 Новосибирская область 1:13:26 4. Абдуллина Ляйсан 1987 Республика Башкортостан 1:13:51 5. Старкова Наталья 1987 Челябинская область 1:14:07 6. Ковалева Марина 1984 Омская область 1:14:32 7. Кисилева Мария 1985 Новосибирская область 1:14:44 8. Седова Елена 1990 Новосибирская область 1:15:11 9. Пастухова Ульяна 1984 Республика Башкортостан 1:15:36 10. Трубникова Вера 1987 Новосибирская область 1:15:41 |
|
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1118
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 22.05.12 12:09. Заголовок: Vald пишет: См. чем..
Vald пишет: цитата: | См. чемпионат России в полумарафоне ,который проходил в Омске параллельно . |
| Не только смотрел, но и лично подбадривал "маму" на дистанции ))
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 225
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 23.05.12 17:53. Заголовок: А. Пахомов пишет: Ru..
А. Пахомов пишет: цитата: | Runner61 Спасибо за рез-ты ЧМ-2012! |
|
Не за что! А. Пахомов пишет: цитата: | Runner61 ЧМ будет еще много. Главное, чтобы у Анатолия Ивановича появилось желание и помогли добрые люди. А в том что он там всех замочит я не сомневаюсь!!! |
|
Обидно, что многие сильные российские ветераны не приехали в Финляндию! Все таки туда ехать на много проще и дешевле, чем в США или даже в Италию!
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 226
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 23.05.12 17:57. Заголовок: Vald пишет: Можно ск..
Vald пишет: цитата: | Можно сказать ,что мама поучила дочек : цитата: Женщины 1. Пермитина Ирина 1968 Республика Татарстан 1:12:34 2. Рухляда Елена 1986 Новосибирская область 1:13:05 3. Глок Ольга 1982 Новосибирская область 1:13:26 4. Абдуллина Ляйсан 1987 Республика Башкортостан 1:13:51 5. Старкова Наталья 1987 Челябинская область 1:14:07 6. Ковалева Марина 1984 Омская область 1:14:32 7. Кисилева Мария 1985 Новосибирская область 1:14:44 8. Седова Елена 1990 Новосибирская область 1:15:11 9. Пастухова Ульяна 1984 Республика Башкортостан 1:15:36 10. Трубникова Вера 1987 Новосибирская область 1:15:41 |
|
Так ведь не было никого! У нас в стране человек 15-20 могут бежать на этом уровне и быстрее! Но все равно КРУТО!
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 227
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 23.05.12 18:21. Заголовок: Prostoi пишет: Серге..
Prostoi пишет: цитата: | Сергей Поликарпов, победитель Омского гандикапа, совсем недавно пробежал 3км за 9.08 |
| Prostoi пишет: цитата: | 53 года. Какие-то городские в Кустанае, по стадиону. |
|
А вот это по настоящему круто! Если я не ошибаюсь, Леонид Тихонов (1956), чемпион Европы (2010, 5000 м 16.31,09) и неоднократный призер ветеранских ЧМ и ЧЕ, бежит 3000 м в манеже чуть из 9'30"! А он МСМК и единственный человек, выбегавший на 30-ке Пушкин-Ленинград из 1:30! Этот его рекорд до сих пор не побит! Вот тройка призеров ЧМ в помещении этого года в возростной категории Сергея Поликарпова: 1 336 PUENTE ANTON Jesus 1962 M50 ESP SPAIN 9:25.85 WORLD CHAMPION 2 1586 STIENSTRA Alex 1959 M50 NED NETHERLANDS 9:32.16 3 923 SIMANOV Sergei 1961 M50 FIN FINLAND 9:36.55
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8245
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.05.12 06:16. Заголовок: Что-то
немного не туда ушли. Давайте лучше по тренировкам. Если судить по ЧССср. 145 на полумарафоне, то выходит я здесь слегка схалявил. Хотя на это и были объективные причины. Вот и решил долго не отдыхать. В понедельник и вторник пробежал восстановительную, 8 и 10 км соответственно. Вчера осилил 20-ку 1:38.13 ЧССср. 130 каденс 86. Пульс немного высоковатый, наверное жара (+28) повлияла. Бежится уже хорошо, мышцы и связки ног в порядке. Пора начинать период "разбегивания" на ПАНО.
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1122
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 24.05.12 08:23. Заголовок: ROM пишет: Пора нач..
ROM пишет: цитата: | Пора начинать период "разбегивания" на ПАНО. |
| А какая теперь ближайшая цель ?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8246
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.05.12 09:36. Заголовок: Цель
Prostoi пишет: та же - 7 июля 12 часовой Томск.
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1124
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 24.05.12 12:05. Заголовок: А зачем тогда "р..
А зачем тогда "разбегиваться" на ПАНО ?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8249
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.05.12 12:18. Заголовок: Цикл
должен быть завершенным. Нарастил, разбежал, убил. И нет разницы, готовишься ты к 1000 м или к сверхмарафону. Просто акцент немного смещается. В данном случае к увеличению объема.
|
|
|
LarsVVS
|
| |
Сообщение: 605
Настроение: 1км-3:45;2 мили-13:55;час-12.795км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 25.05.12 10:12. Заголовок: Prostoi пишет: А за..
Prostoi пишет: цитата: | А зачем тогда "разбегиваться" на ПАНО ? |
| Насколько я понимаю разбегивание на ПАНО - "окисление" наращенных мышц, на новые миофибриллы - новые митохондрии. В данном случае я так понимаю новых миофибрилл особо не появилось после п/м, разве что при хорошем закислении старые митохондрии подверглись "децимации"
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8255
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.05.12 10:18. Заголовок: В
LarsVVS пишет: цитата: | старые митохондрии подверглись "децимации" |
| моем доме попрошу не выражаться! (с)
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 238
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 25.05.12 14:38. Заголовок: ROM пишет: Цель та ..
ROM пишет: цитата: | Цель та же - 7 июля 12 часовой Томск. |
|
А в Питер на 100-ку в сентябре не собираетесь?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8258
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.05.12 16:22. Заголовок: Пока
в планах не было. 100-ка для меня все же скоростная дистанция. Хотел сутки на ЧР пробежать и отобраться в Польшу. Ну раз ввели возрастной ценз, да и травма помешала подготовке, то видимо не судьба. Хотя если нормально пробегу в Томске, то может лично поучаствую. Надеюсь на это нет возрастного ценза.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8259
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.05.12 16:34. Заголовок: Сегодня
пробежал 15 км 1:08.32 ЧССср. 136 каденс 87, по ходу легкий фартлек 10 км 44.03. Бежиться так себе.
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8274
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.06.12 12:48. Заголовок: Опять
нормальной подготовки не получается. После 15 км 25.05 заболела боковая связка на правом колене. А хотел марафон сбегать 2 июня в Томске. Теперь мимо "кассы". Сейчас бегаю через день восстановительные кроссики по 8-10 км. Вчера 8 км 42.54 ЧССср. 116 ПС 622 кадес 85. Уровень тренированности постепенно падает. Хотя ПС еще не сильно снизилась. 12 часовой в Томске 7 июля под большим вопросом.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 262
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 01.06.12 15:42. Заголовок: ROM пишет: Хотел сут..
ROM пишет: цитата: | Хотел сутки на ЧР пробежать и отобраться в Польшу. Ну раз ввели возрастной ценз, да и травма помешала подготовке, то видимо не судьба. Хотя если нормально пробегу в Томске, то может лично поучаствую. Надеюсь на это нет возрастного ценза. |
|
Они со своим возростным цензом уже один раз обделались, когда в зачет ЧМ и ЧЕ на 100-ке не пошел результат Тяжкороба, который пробежал на час лучше молодых зачетных участников
|
|
|
Vasa
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 09.08.11
|
|
Отправлено: 03.06.12 11:05. Заголовок: У Селуянова написано..
У Селуянова написано сердце велогонщиков в три раза больше, чем у обычных людей. Смотрел фильм про Лэнси Армстронга там говорят что у него сердце на треть больше нормального. Где правда? Лэнсу, например, помогает тот факт, что сердце у него на треть больше, чем у обычного взрослого мужчины, уровень подкожного жира составляет всего 4-5% общей массы тела, а педали он вращает со скоростью 90 оборотов в минуту - на 20 оборотов быстрее, чем его соперник №1, немецкий велогонщик Ян Ульрих. Но самая важная составная успеха Армстронга - все же мотивация. http://www.velodrive.ru/about/rubriki/6/?id=26 Селуянов: Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 267
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 04.06.12 19:41. Заголовок: В 3 раза не у велого..
В 3 раза не у велогонщиков, а у конкретного велосипедиста Эдди Меркса! Велогонщиков миллионы, а Меркс был один! И у Лэнса "самая важная составная успеха" не мотивация, а ЗДОРОВЬЕ! Такое здоровье, которое достается 1 человеку из миллиарда. Он в юношеские годы выступал в триатлоне завышая свой возраст и выигрывал у взрослых мужиков! Так мальчик в 14 лет карманные деньги зарабатывал!!! Потом уже стал серьезным велогонщиком. Его организм победил рак - он не просто выжил, он еще после этого выигрывал Тур де Франс... А сердце у любого спортсмена в видах спорта на выносливость больше, чем у обычного человека. И чем выше спортивная квалификация - тем это заметнее. И легкие больше, и % утилизации кислорода и много чего еще...
|
|
|
Vasa
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 09.08.11
|
|
Отправлено: 04.06.12 20:54. Заголовок: Runner61 пишет: В 3..
Runner61 пишет: цитата: | В 3 раза не у велогонщиков, а у конкретного велосипедиста Эдди Меркса! Велогонщиков миллионы, а Меркс был один! |
|
Там сказано, он в какой то мере является эталоном
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 271
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 05.06.12 16:07. Заголовок: Vasa пишет: Там сказ..
Vasa пишет: цитата: | Там сказано, он в какой то мере является эталоном |
|
Эталон - это то, к чему надо стремиться! Теоретики "растянутого сердца" считают, что оно через 10 лет после окончания спортивной карьеры возвращается в состояние, близкое к исходному. Значит ли это, что у Меркса от природы сердце вдвое больше нормы!? Хотя я лично к этой теории о "растягивании" сердца отношусь достаточно скептически. Все не так просто! Думаешь несколько месяцев по 4-6 часов на пульсе 120 покатался на велосипеде, лыжах или лыжероллерах, или побегал и золотой ключик у тебя в кармане!?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8289
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 05.06.12 16:57. Заголовок: Вроде бы
травма постепенно отпускает. Сегодня с утра зарядка 8 км 39.58 ЧССср. 121. Размялся на детской площадке. Вечером легкий фартлек 8 км 35.52 ЧССср. 133 ПС 596. До целевого старта ровно месяц. Кстати, в прошлом году все было практически то же самое. И, полумарафон, и травма, и отдых, и... старт по личнику за последние 10 лет.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8290
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 06.06.12 06:15. Заголовок: Утром
зарядка 8 км 38.46 ЧССср. 121 каденс 87 ПС 586. Постепенно появляется тонус. Что-то пульсовая эффективность неожиданно быстро увеличилась. Показатель ПЭ 1,71 м/уд для меня очень хороший. Вот думаю, какого тренировочного плана сейчас придерживаться? Или классического: 2 работы (МПК и АнП) и 2 длительные в недельном микроцикле, или "пофигистского": бегать зарядки по 8-10 км и легкие фартлеки той же протяженности. Кстати, последнего варианта придерживается Я. Курос, когда готовится к сверхмарафону. цитата: | Борис Прокопьев - Чтобы пробегать на соревнованиях такие расстояния, сколько ж надо тренироваться? Яннис Курос - Немного. Я, например, больше 12 км на тренировках не бегаю. Единственно, что могу добавить, так это еще одну такую пробежку в день. Итого - две. Мой максимальный тренировочный объем в месяц - 400 км. |
| Скрытый текст Вместе с соревнованиями он, конечно, возрастает. Иногда в два раза. Я знаю, многие набирают тысячу и более километров за месяц в одних только тренировках. Такой подход у русских, французов, испанцев, немцев. Но я давно уже понял: сколько не тренируйся, а на сверхмарафонских соревнованиях после 100 км все равно всем становится крайне тяжело. И вот здесь важны не столько физические кондиции, сколько умение управлять своей психикой, подключать все умственные и духовные ресурсы, мобилизовать внутреннюю скрытую силу. Только когда неимоверной концентрацией воли ты достигнешь своего необыкновения, превосходства над собой на метафизическом уровне, тогда и будет превзойде на боль, и ты сможешь продолжить бег. Это огромная работа над собой. К физической же составляющей я все чаще отношусь лишь как к средству адаптации мышц к нагрузке. Хватает порой и двух недель подготовки, чтобы потом выйти на старт. Это не пустые слова. Проверено на себе. Так перед установлением мирового рекорда на 1000 миль в 1988 году в Нью-Йорке, я тренировался всего девять дней, а до этого три месяца вообще не бегал и был занят другими делами. Также всего по две недели я всегда отводил на подготовку к 1000-километровым пробегам Сидней - Мельбурн. На мой взгляд, ключ успеха - внутреннего человеческого согласия, к чему так стремились античные греки.
|
|
|
|
Vasa
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 09.08.11
|
|
Отправлено: 06.06.12 08:55. Заголовок: Runner61 пишет: Эта..
Runner61 пишет: цитата: | Эталон - это то, к чему надо стремиться! Теоретики "растянутого сердца" считают, что оно через 10 лет после окончания спортивной карьеры возвращается в состояние, близкое к исходному. Значит ли это, что у Меркса от природы сердце вдвое больше нормы!? |
|
Во первых, не читал такого у теоретиков. Во вторых, завершение карьеры Мерксом, не означает, что Меркс бросил физкультуру. В третьих, что значит, от природы? Исходя из теории Селуянова, размер сердца зависит от нагрузок, много двигаешься-большое, мало-маленькое.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|