Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 01.08.12 09:04. Заголовок: Так

Prostoi пишет:

цитата:

Паша Брода

уровень у них немного разный.

цитата:

Лейменов Андрей 1986 мс ЦПОР РК Казахстан 1:04:22 мс вк Подкорытов А., Подкорытова Т.

 Отправлено: 01.08.12 11:25. Заголовок: ROM пишет: Лейменов..

ROM пишет:

цитата:

Лейменов Андрей 1986 мс ЦПОР РК Казахстан

Мне кажется, что вряд ли он стал омичом. Как спортсмену в Казахстане у него гораздо больше шансов вырасти.

 Отправлено: 01.08.12 11:26. Заголовок: ROM пишет: Кстати,..

ROM пишет:

цитата:

Кстати, 2 месяца назад Андрей Лейменов был "казахстанцем", а сейчас уже омич. Вот и определился в марафоне главный претендент на звание "Лучший омич".

цитата:

В Шербакульском районе прошел традиционный полумарафон. Около шестисот спортсменов в выходные вышли на старт различных дистанций. Для любителей бега эти соревнования - прекрасная возможность в компании знакомых и друзей отлично провести время. А для стайеров, ведущих активную подготовку к Сибирскому международному марафону, - шанс проверить свои силы перед главным стартом сезона. В итоге победителями Шербакульского полумарафона стали Андрей Лейменов из Казахстана и омичка Нина Поднебеснова. - Мы каждый раз сюда приезжаем, для нас это хорошая тренировка. Тот, кто долго занимается, выбирает удобный для себя темп. Настроение отличное сегодня, и погода способствует результату, - поделилась впечатлениями Нина Поднебеснова.

click here

 Отправлено: 02.08.12 06:01. Заголовок: Ух уж

эти корреспонденты, так напутают...
Сегодня с утра 10-ка 48.14 ЧССср. 124 ПС 598 (добро пожаловать в клуб "600") каденс 86.
Бежится уже намного лучше, ноги начинают слегка "прозванивать", что-то рановато. Завтра это дело работкой уберем. В принципе так и должно быть. За 20 лет ежегодных марафонов в первую субботу августа организм уже чувствует его приближение. А тут на 8 дней его перенесли. Непорядок.
Еще вот думаю проводить или нет МУН. Не тот книжный, а свой модифицированный. Так сказать, по "бразильской системе". Т.е. у меня так:

сб 1 день - работа на отрезках и сразу после нее начало 48 часового голодания, т.е. если у народа бу (без углеводов), то у меня вообще бе (без еды) ;
вс 2 день - выжигающий кросс 25 км (бе);
пн 3 день - легкая зарядка 8-10 или отдых (бе, первый прием пищи в 20:00);
вт 4 день - отдых ун (углеводное насыщение)
ср 5 день - работа 4х1000/200 ун;
чт 6 день - легкий кросс 10 км ун;
пт 7 день - отдых ун;
сб 8 день - разминка 8 км (по ходу 1000 м по 4.00-4.10) ун;
вс 9 день - марафон

 Отправлено: 02.08.12 10:41. Заголовок: ROM пишет: сб 1 ден..

ROM пишет:

цитата:

сб 1 день - работа на отрезках и сразу после нее начало 48 часового голодания, т.е. если у народа бу (без углеводов), то у меня вообще бе (без еды) ; вс 2 день - выжигающий кросс 25 км (бе);

сибирские йоги, кто они?

 Отправлено: 02.08.12 11:09. Заголовок: Нет

С. Петрович пишет:

цитата:

сибирские йоги

это уже вершина. А поголодать 48 часов сможет практически любой, если нет уж слишком строгих противопоказаний.

 Отправлено: 02.08.12 11:34. Заголовок: Вчера, по совету дру..

Вчера, по совету друзей, тдохнул ))
Сегодня сделал 4х1км через 600м в темпе МПК
Время Max Каденс Отдых пульс
1. 3.37 175(90%) 172/2 3.50 140
2. 3.33 180(92%) 174 4.04 140
3. 3.47 175 171 3.55 140
4. 3.34 180 175 4.10

 Отправлено: 02.08.12 12:48. Заголовок: Что-то

быстровато. Это работа как минимум на 2:50.

 Отправлено: 02.08.12 12:51. Заголовок: ROM пишет: Это рабо..

ROM пишет:

цитата:

Это работа как минимум на 2:50

Ну это не подводка к марафону. А работа для повышения МПК. Тренировка бега с закислением.
В обед побегал. Сейчас сижу на работе - отхожу...

 Отправлено: 03.08.12 05:39. Заголовок: Сегодня

с утра 15-ка 1:11.09 по ходу 8х250м/1мин ЧССср. 129 ЧССмах 145 ПС 612 каденс 87.
Бежится хорошо. Темп на отрезках 3.50-3.55 мин/км.
С утра погодка отличная +16-18. Если считать по старому стилю, то завтра бы состоялся SIM (1-я суббота августа). И погода на завтра как по заказу.

цитата:

Утро Ясно +18 750 ЮЗ2 65 +18 День Ясно +22 749 З4 56 +21

Эх, Олимпиада, Лондон, чиновники..., им не бежать.

 Отправлено: 03.08.12 06:26. Заголовок: ROM пишет: работа н..

ROM пишет:

цитата:

работа на отрезках и сразу после нее начало 48 часового голодания, т.е. если у народа бу (без углеводов), то у меня вообще бе (без еды)

бедные миофибрилы, митохондрии - из чего они строиться будут после такой работы? Селуянов был бы категорически против...

 Отправлено: 03.08.12 07:00. Заголовок: Я пока

LarsVVS пишет:

цитата:

Селуянов был бы категорически против...

тоже. Написал как вариант, но не факт, что им воспользуюсь.
Один из факторов против, это оптимальный на данный момент вес 60-61 кг.
Если бы он был на пару тройку кг больше, то может быть и провел МУН.
А, так боюсь, что при встречном ветре бежать будет ох как тяжко.
Так, что последние 3-4 дня перед марафоном сделаю акцент на углеводную пищу.
Вот и весь МУН.

 Отправлено: 04.08.12 09:16. Заголовок: Сегодня

в первой половине дня сделал работу 3х2000/3мин трусцы + 2х1000/2мин.
Бежалось неплохо, пульс уже начинает "разгоняться", мышцы до закисления недовел.
Бегал как обычно по подкове вверх-вниз. Получилось так:

2000 м 8.00 ЧССср. 142/ЧССмах 152 каденс 90
2000 м 7.58 ЧССср. 146/ЧССмах 153 каденс 90
2000 м 7.55 ЧССср. 148/ЧССмах 155 каденс 91
1000 м 4.00 ЧССср. 145/ЧССмах 154 каденс 91
1000 м 3.52 ЧССср. 144/ЧССмах 152 каденс 91

После бега встал на весы - 59 кг! Да, добегался.
А, если бы еще начал делать свой голодательный МУН, то точно бы еще пяток кг скинул.
А так после бега восстановил водно-минеральный баланс вкуснейшим спелым арбузом.
Кстати, казахстанский из Шымкента (Чимкента). Илья, респект!

 Отправлено: 04.08.12 09:51. Заголовок: ROM пишет:  цитат..

ROM пишет:

 цитата:
работа на отрезках и сразу после нее начало 48 часового голодания, т.е. если у народа бу (без углеводов), то у меня вообще бе (без еды)
LarsVVS пишет:

бедные миофибрилы, митохондрии - из чего они строиться будут после такой работы? Селуянов был бы категорически против...

И Кононов против, и многие друзья Владимира с марафорума против, да что нашему Рому эти против. Он над ними издевается! После голодания устроил обжираловку... восстанавливается "шимкентским арбузом". ))) Арбуз это здорово, но в нем же кроме воды почти ничего нет. Там углеводов то меньше 6 гр, не говоря про жиры и белки. Какие могут быть после этого миофибриллы? Ну а следующее послабление в диете будет морковка монотрофно? Ром, завязывал бы ты с этими МУНами! Кушал бы яйца, творог, мясо, кашу. Без них не будет никаких миофибрилл. Ты, конечно, на скелете и сухожилиях неплохо бегаешь, но представляешь как улучшится твой бег, если еще добавишь к ним мышцы!

 Отправлено: 04.08.12 13:36. Заголовок: tauker пишет: Арбуз..

tauker пишет:

цитата:

Арбуз это здорово, но в нем же кроме воды почти ничего нет. Там углеводов то меньше 6 гр, не говоря про жиры и белки.

ROM пишет:

цитата:

восстановил водно-минеральный баланс

Т.е. питание было отдельно и полноценным (я надеюсь).

tauker пишет:

цитата:

Какие могут быть после этого миофибриллы?

Вообще-то работа на размножение митохондрий :)
Этому процессу конечно тоже нужны белки, но не так срочно, как миофибриллам...

 Отправлено: 04.08.12 14:33. Заголовок: Вообще-то, я марафор..

Вообще-то, я марафорум уже год читаю, и какая работа направлена на гиперплазию митохондрий представляю. Да только какая бы работа это ни была, даже наилегчайший восстановительный кроссик не обходится без работы мышц. Помните знаменитые слова Сеченова?

«Улыбается ли ребенок при виде новой игрушки, смеется ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге, дрожит ли девушка при мысли о первом свидании, всегда конечным итогом мысли является одно —мышечное движение».
Так что не пренебрегайте питанием, марафонцы. Ешьте не только арбузы. На скелетах с сухожилиями даже с гиперплазированными митохондриями далеко не уедешь.

 Отправлено: 04.08.12 15:07. Заголовок: Опять началось

tauker пишет:

цитата:

Ешьте не только арбузы. На скелетах с сухожилиями даже с гиперплазированными митохондриями далеко не уедешь.

tauker, для сведения о скелетах. На спортивно-тренировочных сборах в далеком 1986г. На отдыхе на пляже в Новороссийске, девушки нас с товарищем (тоже ученый легкоатлет), приняли нас за борцов (сейчас я вообще кабан), но к сожалению не сумо.
И на будущее, пожалуйста, tauker , ваше присутствие в данной ветке нежелательно.
Уж, вы больше по предмету общайтесь, ОФП, кач,перекач, боди, билдинг, нарциссизм...

 Отправлено: 04.08.12 20:02. Заголовок: ROM пишет: в первой..

ROM пишет:

цитата:

в первой половине дня сделал работу 3х2000/3мин трусцы + 2х1000/2мин.

А я,а я,плюнул на все и завалился спать днем,работа мне только снилась!!!
Авантюрно конечно, но с другой стороны выспался(все ночи напролет смотрю олимпиаду)!
Попробую одолеть SIM,может быть халява и пройдет!

 Отправлено: 04.08.12 20:25. Заголовок: Володя, я тебя обиде..

Володя, я тебя обидеть не хотел. И хорошо помню про все твои заслуги перед Родиной. И про то, что ты ЧР, МСМК, Человек на батарейках, бывший качок и секс машина. )))
Но ты хочешь, чтобы в этой ветке только об этом говорили? Ты тут описываешь свои тренировки, отдых, питание и т.д. Мы читаем это и как ты считаешь, мы должны всегда восхищаться? Нельзя высказывать своё критическое мнение?
Моё мнение, что тебе не стоит сбрасывать по пять кг, заниматься голодонием, пусть ты его даже называешь муном. Я это мнение и высказал. Дальше ты можешь сказать, что я как бегн для тебя неавторитет, и к ему мнению не прислушиваться. )) Но жизнь больше чем бег, кроме интервалов и фартлеков важно правильно питаться и восстанавливаться. Кстати, я отлично разбираюсь в вопросах питания и сжигания жира, без голодовок. )))

 Отправлено: 05.08.12 06:54. Заголовок: Так

как в данный момент мои "гликогеновые баки" пусты, то решил не бежать "выжигающий" кросс 25 км.
Ограничился с утра 20 км 1:32.20 ЧССср. 130 ПС 600 каденс 87.
Бежится более менее хорошо. После вчерашней работы мышцы ног слегка подзабиты.
На следующей неделе только легкие кроссики 10-12 км и небольшая работка 4х1000.
Марафонец пишет:

цитата:

все ночи напролет смотрю олимпиаду

А я вообще практически не смотрю. Все на подготовку к SIM.
На халяву не рассчитываю.
Поехал на дачу на витаминизацию, надо бы к началу женского марафона успеть вернуться.

 Отправлено: 05.08.12 12:12. Заголовок: в данный момент мои ..

в данный момент мои "гликогеновые баки" пусты...

Один грамм гликогена задерживает в мышцах 4 грамма воды. Так что из пропавших пяти килограмм добрую половину удастся быстро восстановить когда пополнятся эти пустые баки и вернется вода в мышцы. Запасы жира тоже пополнить не сложно. Но вот вопрос сколько сгорело мышц, с таким трудом наращиваемых в период знаменитых циклов СТДК. Наращивание их дело трудное, особенно в зрелом возрасте. Поэтому даже сидя на жесткой диете стоит поддерживать мышцы белковым питанием.

 Отправлено: 05.08.12 15:51. Заголовок: Еще раз

tauker пишет:

цитата:

Но вот вопрос сколько сгорело мышц

это называется слышал звон, ...
tauker , ты что, знаток углеводной нагрузки?
И при чем здесь мышцы? А, понял, ты же у нас качок. И каждый см потерянного объема больно ударяет по психике.
tauker пишет:

цитата:

сколько сгорело мышц,

Как можно за две тренировки дойти до потери белков? Для сведения: связка тренировок - работа и выжигающий кросс делается специально, чтобы израсходывать гликоген до определенного минимума. Я даже и до жиров (преимущественное потребление) вряд ли я дошел.
И, вообще, как можно что-то советовать, если это неоднократно не испытано на практике. Ты хоть 30-ку-то пробежал?
Для сведения: мясо (рыбу) я ем 3 раза в день, так как по жизни и по природе (1 группа крови, знак зодиака "Лев") я ужасный мясоед.
И на будущее, если есть что сказать по существу, то пожалуйста. А, если так, то лучше оставаться читателем.

 Отправлено: 05.08.12 16:56. Заголовок: Ок. Давай по существ..

Давай по существу. Ты потерял 5 кг. За какой срок, сколько за это время тренировался, сколько ел. Можем подсчитать баланс калорий? Можешь описать диету? Почему ушло столько веса. Каковы, по твоему, в ушедшем весе доли: воды, жира, гликогена. А главное, почему не горят у тебя мышцы при такой потере веса? Если обоснуешь, то я, пожалуй, пробегу даже и 30 км. ))) И вообще, слышавшие звон качки наперед будут знать своё место, глупых вопросов не задавать, а будут только сидеть читателями мудрых марафонцев)))

 Отправлено: 05.08.12 17:11. Заголовок: Ну и

что?
tauker пишет:

цитата:

Ты потерял 5 кг

Так это же был жирок. А, диета простая. Рекомендую.
7 июля 12-часовой бег - 114 км. Потом жара, плюс осваиваю в данный момент вторую профессию - торговля на Фортс (срочный рынок).
Вот где уйма нервной энергии сгорает, жуть.
Да, что дискутировать. Через неделю все будет ясно.

 Отправлено: 05.08.12 17:17. Заголовок: Вова, ещё уточним. К..

Вова, ещё уточним. Как ты взвешиваешься? Если строго в одно и тоже время суток, в одном и том же состоянии это одно. А если раз взвешался после еды в выходной и до похода в туалет. А другой раз сразу по приходу с длительной пробежки то это совсем другое.

 Отправлено: 05.08.12 17:24. Заголовок: Опять

tauker пишет:

цитата:

Как ты взвешиваешься?

глупый вопрос.
tauker , ты наверное забыл, что я по специальности - экономист, а по профессии - бухгалтер.
Так, что точность - это у меня в крови. И, к тому же я еще тот педант.

 Отправлено: 05.08.12 17:33. Заголовок: То есть ты утверждае..

То есть ты утверждаешь, что за 10 часов бега ты сжег 5 кг одного только жира? ))) Один кг жира даёт 9000 кал, то есть ты потратил около 45000 кал за раз? По моему, в твоей бухгалтерии дебет с кредитом не сходятся. Поправь меня, пожалуйста, со свойственной тебе педантичностью. )))

 Отправлено: 05.08.12 17:42. Заголовок: Да

плоховато у тебя с логикой.
ROM пишет:

цитата:

7 июля 12-часовой бег

за месяц ушло 3-4 кг и где ты увидел про 5 кг за один день? Ткни меня пожалуйста в это место.

 Отправлено: 05.08.12 17:51. Заголовок: Помогаю

ROM пишет:

цитата:

После бега встал на весы - 59 кг! Да, добегался. А, если бы еще начал делать свой голодательный МУН, то точно бы еще пяток кг скинул.

Бы, бы, бы, бы....

 Отправлено: 05.08.12 21:56. Заголовок: ROM. Давай по сущес..

ROM. Давай по существу. Вопрос не праздный. Пусть ты потерял не 5, а 3-4 кг за месяц. При твоём весе это 5-7%. Все равно это очень много, поскольку лишнего веса у тебя не было. И на главный вопрос, почему ты считаешь, что сжег только жир, а не мышцы, обьяснения не было. Согласись, что твои подколки мол я нарцис, качок, может кого- то и забавляют из наших читателей, но ясности по существу дела тоже не вносят . )))

 Отправлено: 06.08.12 06:02. Заголовок: Пошла

завершающая неделя перед марафоном. Сейчас главное искусно подвестись к старту.
Пойдем по проверенной "подводной" схеме:

пн - легкая зарядка 10 км;
вт - легкий фартлек 12 км;
ср - работа 4х1000;
чт - легкая зарядка 10 км;
пт - отдых;
сб - разминка 8 км (по ходу 1000 м 4.00);
вс - марафон

Кстати, так как в этом году старт марафона в 17:00, то может быть целесообразно провести с утра легкую зарядку 3-4 км. Так сказать настроить организм на предстоящее испытание.
Сегодня с утра зарядка 10 км 47.30 ЧССср. 125 ПС 594 каденс 87.
Бежится хорошо. Мышцы ног постепенно "отпускает". Чувствую через пару тройку дней "зазвенят".

 Отправлено: 07.08.12 05:38. Заголовок: Сегодня

с утра легкий фартлек 12 км (1,5км разминка + 6минх4.40+1минх5.00 +3минх4.20+1минх5.00+1 минх4.00+1минх5.00...+1км заминка) 55.41 ЧССср. 130 ПС 603 каденс 87.
Бежится нормалек. После переключения с более скоростного режима пульс быстро восстанавливается.
Это хороший признак.

 Отправлено: 08.08.12 14:47. Заголовок: Все

отстрелялся. Сделал последнюю работу перед марафоном 4х1000/2мин трусцы в небольшой подъем (кто бегал SIM, это подъем у телецентра).
Бежится хорошо, расклад:

1000 м 3.58 ЧССср. 139/ЧССмах 148 каденс 90 набор высоты 15м
1000 м 3.52 ЧССср. 140/ЧССмах 147 каденс 90 набор высоты 5м
1000 м 3.55 ЧССср. 142/ЧССмах 150 каденс 91 набор высоты 15м
1000 м 3.42 ЧССср. 143/ЧССмах 151 каденс 92 набор высоты 5 м

Да, средний пульс даже для меня детский, давненько такого не было. Хорошо это или плохо, узнаем через 4 дня.

 Отправлено: 08.08.12 15:11. Заголовок: ROM пишет: отстреля..

ROM пишет:

цитата:

отстрелялся. Сделал последнюю работу перед марафоном 4х1000/2мин трусцы в небольшой подъем (кто бегал SIM, это подъем у телецентра). Бежится хорошо, расклад: 1000 м 3.58 ЧССср. 139/ЧССмах 148 каденс 90 набор высоты 15м 1000 м 3.52 ЧССср. 140/ЧССмах 147 каденс 90 набор высоты 5м 1000 м 3.55 ЧССср. 142/ЧССмах 150 каденс 91 набор высоты 15м 1000 м 3.42 ЧССср. 143/ЧССмах 151 каденс 92 набор высоты 5 м Да, средний пульс даже для меня детский, давненько такого не было. Хорошо это или плохо, узнаем через 4 дня. Спасибо: 0

3.42 четвертый отрезок и пульс 151!!! И еще и с набором высоты!
Вова, на самом деле и не важно чем ты там похудел, мышцами или жиром. Бегаешь ты отлично.
Так держать, "Человек на батарейках"!

 Отправлено: 08.08.12 17:06. Заголовок: tauker пишет: 3.42 ..

tauker пишет:

цитата:

3.42 четвертый отрезок и пульс 151!!!

Пульс то детский!

 Отправлено: 09.08.12 09:24. Заголовок: ROM пишет: Да, сред..

ROM пишет:

цитата:

Да, средний пульс даже для меня детский

Да нет, не детский, ок 90% от твоего мах.

 Отправлено: 09.08.12 09:28. Заголовок: Юрич пишет: Да, сре..

ROM пишет:

цитата:

Да, средний пульс даже для меня детский

Средний пульс на короткой дистанции ни о чем не говорит. Надо пульс финиша смотреть.

 Отправлено: 09.08.12 10:41. Заголовок: Ну

если точно, то ЧССср. 86% от ЧССмах, а ЧСС конца отрезка (финиша) 91% от ЧССмах.
Кстати, а марафон бегут на 92-94% от ЧССмах. Вот вам и весь расклад.

 Отправлено: 09.08.12 11:13. Заголовок: ROM пишет: Вот вам ..

ROM пишет:

цитата:

Вот вам и весь расклад

круто

О, забыл, что новенького ожидается по метеосводкам на время старта.
или прежние прогнозы без изменений?

 Отправлено: 09.08.12 11:20. Заголовок: ROM пишет: Кстати, ..

ROM пишет:

цитата:

Кстати, а марафон бегут на 92-94% от ЧССмах. Вот вам и весь расклад.

И конечный результат какой будет?