Отправлено: 24.01.10 21:29. Заголовок: Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2010) - К Р А С Н А Я С Т Р Е Л А ->

----------------2.59.хх (8 нед.) ------------------------------------------ 3.09.хх (18 нед.) ------------------------------------------ 3.29.хх (5 нед.)
--------------<\/u><\/a> ----------------------------------------------- <\/u><\/a> ------------------------------------------------ <\/u><\/a>
Факт-Дневник И.Егоров ------------------------------------------ Факт-Дневник Salsakid<\/u><\/a> ---------------------------------------- Факт-Дневник Siberian<\/u><\/a>

"План - не догма, а руководство к действию!" "На тренировках нужно тренироваться, а не соревноваться"(с) Николаич

 Отправлено: 20.04.10 19:23. Заголовок: Вторая неделя. 12=от..

Вторая неделя.
12=отдых
13=12 км(150х6 ускр свободно)
14=4х3 км (11.50-12.00-12.06-12.05 п=166-164)
15=12 км
16=4 км(126=п) 5з600(2.05-2.05-2.07-2.07-2.10(166-168) 4 км
17=10 км
18= 9 км =37 мин
За неделю=66км Травма продолжает давать о себе знать.Особенно после быстрых километров.
Узнал,что в Донецке марафона не будет.Будет половинка.В моем состоянии это и к лучшему.

 Отправлено: 20.04.10 19:30. Заголовок: А я вместо Воронежск..

А я вместо Воронежского "товарищеского" пробега в 50 км решил выступить на "Мире"...До встречи...

 Отправлено: 20.04.10 22:38. Заголовок: И.Егоров пишет: Узн..

И.Егоров пишет:

цитата:

Узнал,что в Донецке марафона не будет.Будет половинка.В моем состоянии это и к лучшему.

Да, Игорь, все верно! А марафоны еще будут!

 Отправлено: 21.04.10 19:07. Заголовок: Присоединяюсь к позд..

Присоединяюсь к поздравлениям!Юра-просто супер!

 Отправлено: 21.04.10 20:00. Заголовок: salsakid пишет: Юра..

salsakid пишет:

цитата:

Юра пробежал за 2.34.01.

КЛАСС! По-моему, это ваааааще, фантастический результат на целый час быстрее того, о чём я только мечтаю
Юра, Поздравляю! Теперь надо из 2.29.хх

 Отправлено: 21.04.10 22:51. Заголовок: salsakid пишет: Поз..

salsakid пишет:

цитата:

Поздравляем Юру с отличным выступлением зарубежом на сложной трассе!

Я тоже присоединяюсь, классный результат!!!

 Отправлено: 22.04.10 19:47. Заголовок: Юра Супер!!! :sm36: ..

Юра Супер!!! Присоединяюсь к поздравлениям!

 Отправлено: 24.04.10 22:04. Заголовок: А я уже в столице.....

А я уже в столице...Позавчера заявился по телефону. Да уж точно прохладно, видно, придется одеться потеплее (я расчитывал бежать в трусах и майке).

Как настрой перед стартом, одноклубники ?

 Отправлено: 25.04.10 21:00. Заголовок: Всем, Привет! Сейчас..

Всем, Привет!
Сейчас я могу сказать что я ПРОБЕЖАЛ свой первый МАРАФОН. Именно пробежал, т.к. ДЖ`2010 я преодолел.
Хочу сказать большое спасибо Николаичу, Salsakid-у и Денису Е
В двух словах:
начали мы слишком резво, по 4.40 - 4.50 Видимо сказался заряд града и снега, который "лупанул" за минут 5 до старта.
Вообще погодка была класс - и дождь и град и солнце и ветерочек
Пульс был высоковат, но, в целом, бежалось легко и по-тому я старался именно удержать свой темп - +/- 4.55
Накрывать стало на 39 - 40 км. Реально было желание пройтись чуть-чуть. Терпел.
Ну вот, примерно так. Следующий марафон хочу пробежать в районе 3.25 ... но очень хотелось бы, что бы пульс был пониже,
на финише, а ещё лучше, после 35-го, прибавить, и что бы лёгкость была и запас энергии, процентов на 15 - 17. Сегодня запаса небыло.
Всем удачных стартов

 Отправлено: 25.04.10 22:56. Заголовок: Siberian Маладцом :..

Siberian
Маладцом :) Поздравляю и дальнейших успехов. 4.55 - это для меня ориентир, авось ничего не помешает в этом года (вернее в первых числах следующего), так как бедны еще мы на марафоны :(

 Отправлено: 26.04.10 20:15. Заголовок: Впечатлений хоть отб..

Впечатлений хоть отбавляй...Прибыл в столицу заранее. Хорошо, хоть с работы без проблем отпустили.

Погода в субботу радовала, а в день старта приподносила одни сюрпризы.С одеждой, как показали дальнейшие события, более, менее угадал.

Настроение было отличное - встреча с единомышленниками всегда радует.Начал бег по дистанции и себя несколько притормаживал, слишком уж легко начиналось, а задача была преодолеть за 3.20.-3.30.Почти всю дистанцию пришлось бежать в одиночестве (за исключением нескольких км, преодоленных вместе с Константином Гороховым на втором круге) - то тебя кто-то обгонит, то ты кого-нибудь...Хорошо хоть при встречах со знакомыми бруг-друга поддержвали...

Первый поворот показал, что начал чуть быстрее - 33 мин, первый круг получился за 1 час.03 мин.

А сил хоть отбавляй, решил не рисковать и держать ранее выбранный темп.Второй круг получился за 2ч.10 мин. - вот тебе и небольшой упадок сил...

Начало третьего круга запомнилось снежной крупой и болью в правом подреберье, руки стали мерзнуть, пришлось рукава олимпийки натягивать на кисти - несколько помогло...Темп сбавил - печень перестала беспокоить, стало побаливать правое колено, на пунктах питания задерживался несколько дольше обычного, зато не было обычного "голодняка" после финиша...

После последнего моста решил несколько ускориться, превозмогая боль в коленных суставах и пошло-пошло, жаль, что не раньше решился...

Финиш был как на трешке, на последних 200 метрах обогнал двух соперников, и силы остались - не до конца выложился, а первоначальную задачу выполнил: 3 ч.25 минут.Ну что же, думаю, для 18-го марафона нормально.Сезон еще впереди...

 Отправлено: 26.04.10 23:05. Заголовок: Marathon Deutsche W..

Marathon Deutsche Weinstrasse - 18.04.2010
впечатления :)

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2003

 Отправлено: 26.04.10 23:42. Заголовок: Спасибо, Юра, очень приятно читать!

 Отправлено: 27.04.10 18:42. Заголовок: Третья деделя. 19.04..

Третья деделя.
19.04=12 км
20= 14 км(ускор.по150м)
21= 6х2(11.40-11.45.-11.50-12.10.-12.05-12.15)Один отрезок до плана не добежал(падает скорость)
22 =14 км
23 =8 км +10х200 м под уклон
24 =соревнования кросс 8 км Памяти Чернобыльцев=31.53(1-й в гр.40-59,2-й в абсолюте)
25 = отдых
Неделя ровная ,без срывов.Травма медленно отступает.Не так быстро как хотелось бы.

 Отправлено: 27.04.10 22:46. Заголовок: И.Егоров пишет: сор..

И.Егоров пишет:

цитата:

соревнования кросс 8 км Памяти Чернобыльцев=31.53(1-й в гр.40-59,2-й в абсолюте)

Игорь, поздравляю с успешным выступлением на кроссе!

И.Егоров пишет:

цитата:

Неделя ровная ,без срывов.Травма медленно отступает.Не так быстро как хотелось бы.

Радует, что динамика положительная.
Смотри сам по самочуствию, какие тренировки из плана выполнять, а какие пропустить а где просто уменьшить кол-во отрезков.
"План не догма...".

 Отправлено: 28.04.10 07:35. Заголовок: Спасибо,Дима!Медлен..

Спасибо,Дима!Медленно,но уверенно выползаю на прежний уровень.

 Отправлено: 29.04.10 22:25. Заголовок: Мой краткий отчёт по..

Мой краткий отчёт по МИРу:
http://42km.ru/231&j
Фотки выложил в ветке про МИР.
Восстановление проходит, или уже прошло (не знаю) - нормально

 Отправлено: 18.05.10 13:21. Заголовок: Привет всем! Кто со..

Привет всем!

Кто собирается на "Белые Ночи" ?

Кстати, может нам замутить в СПб какие-то совместные тренировки к БН?

Например, длительную в ЦПКиО за 3 недели до старта 30-35 км?


И.Егоров пишет:

цитата:

Медленно,но уверенно выползаю на прежний уровень.

Игорь, как у тебя дела?

 Отправлено: 18.05.10 13:29. Заголовок: Готовы к длительной ..

Готовы к длительной 5 го или 6 го июня
Со мной Slim и Олег Немков

 Отправлено: 18.05.10 15:23. Заголовок: морячок пишет: Гото..

морячок пишет:

цитата:

Готовы к длительной 5 го или 6 го июня Со мной Slim и Олег Немков

Вот это уже серьезная заявка!

Саша, как там твой друг Олег переварил "Конаково"?
Судя по всему желание бежать марафоны не пропало...

Он в IRC собирается вступать?

 Отправлено: 18.05.10 16:46. Заголовок: Собираюсь. Купил бил..

Собираюсь. Купил билеты.

salsakid пишет:

цитата:

Кто собирается на "Белые Ночи" ?

 Отправлено: 05.06.10 21:07. Заголовок: После Донецкого полу..

После Донецкого полу-марафона (5-й в группе) добил свою стопу окончательно.
май - июнь уйдут на лечение.Активные старты, скорее всего, будут осенью.
Егоров Игорь.

 Отправлено: 05.06.10 22:13. Заголовок: Хорошие новости! У ..

Хорошие новости!

У нас пополнение в лице Олега Немкова (Nemo) и Николая Половинкина.
Олег мне знаком по совместной длительно в ЦПКиО и полумарафону в Сестрорецке (еле догнал его за пару км до финиша).
Наш человек! МС по биатлону, теперь "подсел" на бег. Не без помощи нашего Морячка. :-) Уже пробежал марафон в Конаково...
А Николай в прошлом году уже был в команде Красная Стрела.

В общем - свои!

 Отправлено: 05.06.10 22:16. Заголовок: И.Егоров пишет: Пос..

И.Егоров пишет:

цитата:

После Донецкого полу-марафона (5-й в группе) добил свою стопу окончательно. май - июнь уйдут на лечение. Активные старты, скорее всего, будут осенью. Егоров Игорь.

Игорь, зато осенью стартовать легче, не так жарко.

Выздоравливай!

 Отправлено: 19.06.10 19:50. Заголовок: Тренировка КС к "Белым Ночам".

Красностреловцы провели совместную тренировку.

Морячок, Nemo, Slim и Salsakid пробежались вместе в ЦПКиО.
К сожалению, не догадался одеть свою красную футболку.
Иначе была бы полная гармония... <\/u><\/a>

У Морячка, кстати, даже машина красная (видно краешек). <\/u><\/a>

 Отправлено: 20.06.10 14:57. Заголовок: salsakid пишет: В о..

salsakid пишет:

цитата:

В общем, на "Белых Ночах" кто может в форме должен присутсвовать красный цвет!

Хорошая идея! Сам побегу в лучшем случае 10-ку (в красной майке), зато будет возможность поддержать марафонцев, помочь по мере сил.

 Отправлено: 23.06.10 12:17. Заголовок: Про "Белочку"...

По всему очевидно, что "Белочка" в этом году опять не состоится, а очень хотелось бы.В Питер мне далековато, может столичные марафонцы как-то пробьют эту глухую стену непонимания и чиновники все же оторвут свои телеса от кресел?

 Отправлено: 28.06.10 01:20. Заголовок: Сегодня здорово все ..

Сегодня здорово все выступили на марафоне! <\/u><\/a>

 Отправлено: 28.06.10 04:17. Заголовок: :sm54: :sm36: ..

 Отправлено: 28.06.10 06:01. Заголовок: salsakid пишет: Кст..

salsakid пишет:

цитата:

Кстати, перед стартом к нам подошел кениец и попросился в команду. Сказал, что много слышал про Суперматч и про команду Красная Стрела. И что купил специально красную куртку(на фото) и красную форму, чтобы попасть в нашу команду. И что собирается написать А-Р, чтобы его рез-т на БН засчитали нам...

Вот он, тайный козырь Красной Стрелы!

 Отправлено: 28.06.10 08:25. Заголовок: Jumor ili serjozno??..

Jumor ili serjozno???Ved teoretiheski to pochemu by i net...Plamennij privet vsem "Krasnostrelovcam"...

 Отправлено: 28.06.10 09:51. Заголовок: Капитан, а почему сам без фирменной футболки/куртки? Или кенийцу дал поносить?

 Отправлено: 28.06.10 15:38. Заголовок: А-Р пишет: Капитан,..

А-Р пишет:

цитата:

Капитан, а почему сам без фирменной футболки/куртки? Или кенийцу дал поносить?

Я бежал, кстати, в "фирменной", с красными вставками!

Ради этого задвинул свою обычную удобную майку адидас с встроенными контактами полар.
На фото, просто не успел жилетку снять.

Теоретически, да, можно пригласить его в IRC.
Он довольно открыт для общения, хорошо говорит по английски.
Без звездной болезни. Он предложил обменяться е-мэйлами...
Пока сидели на награждении примерно минут сорок поболтали с ним.
Спрашивал как он бежал, не пуатлся ли в плане того каким бежит и где эстафетчики, а где марафонцы.
Говорит, что нет, четко все видел...
Ну и конечно, спросил про то, как он тренируется. <\/u><\/a>

Там написано:

Пн. Утро: спринт в горку 15х70м, Вечер: легк. бег 40мин.
Вт. Утро: фартлек (1минута быстро, 1минута медл.)х 25 раз, Вечер: отдых
Ср. Утро: бег 1ч30мин (усилие - 60%от макс.), Вечер: легк. бег 30мин.
Чт. Утро: интервалы 6х1км, через 1.30трусцы, Вечер: отдых
Пт. Утро: легкий бег 1 час, Вечер: отдых
Сб. Утро: длительная 1:50 - 2:00,
первые 20мин на усилии - 50% от макс,
вторые 1ч30-1ч40 на усилии до 80% от макс.
Вс. полный отдых от бега.

Кол-во интервалов, скорости, длина отрезков варьируется от неделе к неделе.

Вобщем, где-то так.

Если есть вопросы можно могу ему по е-мэйл написать.

 Отправлено: 28.06.10 16:37. Заголовок: Не такая уж и напряж..

Не такая уж и напряжная прграмма! Правда всё это на высоте делается,да и скорость его мы не знаем! Наверное средний темп высок!

 Отправлено: 28.06.10 16:45. Заголовок: salsakid пишет: .....

salsakid пишет:

цитата:

... Тренируется 2 раза в неделю.

"В день", полагаю.

salsakid пишет:

цитата:

... Ср. Утро: бег 1.30мин (усилие - 60%от макс.), Вечер: легк. бег 30мин.

Полагаю, "час"

 Отправлено: 28.06.10 16:58. Заголовок: Поздравляю всех с ус..

Поздравляю всех с успешным стартом и финишем.

 Отправлено: 29.06.10 07:18. Заголовок: а вот интересно,како..

а вот интересно,какой у нашего кенийского гостя рекорд в мафоне или он впервые бежал?

 Отправлено: 29.06.10 08:35. Заголовок: comcur пишет: Сказ..

comcur пишет:

цитата:

Сказал, что его рекорд 2:09. Но сейчас типа не готов. Побежит (как сам написал на бумажке) 2:11 - 2:13 - 2:15.

 Отправлено: 29.06.10 17:55. Заголовок: "Белочка" вс..

"Белочка" все же состоится, так что приходите поучаствуем.

Информация от comcur : Секретариат КЛБМачта подтверждает официальность Белочки. На сайте ПроБЕГ выложено новое Положение и вся соответствующая информация!
Добро пожаловать! А Чапаю и Co, низкий поклон, глубокое уважение и большая благодарность!

и от А-Р : Учту в обоих матчах IRC! Даешь альтерБЕЛОЧКУ!!! Утрем нос Спортклубу ММММ!

 Отправлено: 13.07.10 12:26. Заголовок: После июньского драф..

После июньского драфта у нас в команде пополнение.

Просим Марафонца рассказать немного о себе, про планы на 2010г., текущие тренировки...

Ну и конечно, про фотографию из личной странички на IRC с микрофонами\диктофонами.