Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение
Travmatolog



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 14.05.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.07 13:51. Заголовок: Помощь травматолога - ортопеда


Я в течение 6 лет работаю с профессионалами в различных видах спорта. Вы можете задать любой интересующий Вас вопрос. Постараюсь ответить наиболее полно и понятно. Заранее спасибо за Ваши вопросы.

Спасибо: 1 
Профиль
Ответов - 230 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]


Travmatolog



Сообщение: 18
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.06.07 15:33. Заголовок: Re:


Vald пишет:

 цитата:
Фастум"+ "Долобене"+"Троксевазин"



Респект! Дело в том, что ни одна из мазей по отдельности не действует (проблема фармацевтического рынка).
Если проблема острая - лучше использовать гели (добавьте диклофенак), если нет, то капсикам+гепатромбин+долгит. Главный принцип - остро -холод; хронь-тепло!

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 19
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.06.07 15:36. Заголовок: Re:


Pyc_Ivan пишет:

 цитата:
1. У меня гиперпронация на обоих ступнях, но в разной пропорции. Последний раз обследовался 3 года назад. Хотел бы обследоваться и заказать стельки или супинаторы для тренировок и повседневной обуви. Куда бы Вы посоветовали обратиться (Москва).



Советую клинику МедСи, м. Белорусская кольцевая. Грузинский переулок 3А кабинет 703. Понедельник, четверг 15.00-19.00. телефоны - 748-09-54, 8-916-857-86-25. Если неудобен район - пишите где вы, тогда подскажу другую клинику.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 20
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.06.07 15:39. Заголовок: Re:


Pyc_Ivan пишет:

 цитата:
При пробежках периодически испытываю боли в области мышц голени. Ощущение раздувания. После финиша, при переходе с бега на шаг ощущение ломоты. В том числе из-за этих болей я бросил бегать 3 года назад (вес тогда был 77 кг). Аналогичные боли были при пешей хотьбе при лишнем весе. Полтора месяца назад начал тренироваться и опять появились боли. Бегаю по асфальту. Кроссовки Asics GT-2110. Рост 178, вес 87 кг.



Вы отвечаете на свой же вопрос №2 вопросом №1 - решайте проблему с гиперпронацией - ситуация заметно улучшится.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 21
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.06.07 15:50. Заголовок: Re:


art пишет:

 цитата:
1. Возраст - 45 лет
2. Недельный километраж - 50-75 км
3. Покрытие: преимущественно утоптанный грунт. Во времена обострения (декабрь-январь) приблизительно половина - грунт, половина - асфальт (снег, как помните, очень поздно установился).
4. Обувь - Mizuno Wave Rider.

Из прошлых проблем с ОДА: на левой ноге ничего, на правой - обширный надрыв ПКС 25-летней давности, леченный, был рецидив при возобновлении тренировок 5 лет назад, после подводящих тренировок и изменения режима бега - не беспокоит.
Добавлю, что для левой ноги наблюдается постоянный повышенный износ внешней части пятки кроссовки.



Повторю исходные данные:
Заметил у себя несколько эпизодов возникновения болей в районе левого тазобедренного сустава, развивающихся на фоне увеличения интенсивности тренировок. Субъективно боль усиливается в момент приведения ноги к опоре перед толчком. Также есть трудности и болезненность в начальный момент при попытке постоять на немного согнутой левой ноге.
Снижение интенсивности тренировок (фактически, максимальной скорости пробегания коротких интервалов) приводит к некоторой стабилизации состояния, но при увеличении нагрузок все возвращается.



Да, собственно, вы подтвердили мои идеи... По механизму боли ее локализация - это четырехглавая мышца бедра, ее место прикрепления - передняя верхняя подвздошная ость вместе с подвздошной костью и передняя стенка капсулы тазобедренного сустава. Есть вероятность функциональных блокад/деформаций левого крестцово-подвздошного сустава и переднего ПОДвывиха тазобедренного сустава - с этой проблемой вам может помочь либо грамотный мануальный терапевт или, еще лучше, остеопат. Обувь - лишнее подтверждение - переднего подвывиха бедренной кости. Правый коленный сустав прибавляет проблем с левой ногой, из-за того что вы, вероятно, начинаете "беречь" правую ногу и,соответственно увеличиваете нагрузку на левую.

Спасибо: 0 
Профиль
Vlad



Сообщение: 371
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel, Yoqneam
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.07 11:11. Заголовок: Re:


Travmatolog пишет:

 цитата:
не будем лишать ихи информации.


Согласен :)

Спасибо: 0 
Профиль
BarSeg



Сообщение: 18
Зарегистрирован: 17.05.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.06.07 14:34. Заголовок: Re:


Art,
а после тренировок в обычной жизни вы не чувствуете дискомфорта в области т.сустава?
Или при других нагрузках?
Мне прошлым летом поставили диагноз "подвывих", но пока вроде живой :) бегаю :)
Все собираюсь снимок выложить, посоветоваться со специалистом, да руки не доходят...

Спасибо: 0 
Профиль
art



Сообщение: 312
Зарегистрирован: 21.11.05
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.06.07 19:39. Заголовок: 2BarSeg


BarSeg пишет:

 цитата:
а после тренировок в обычной жизни вы не чувствуете дискомфорта в области т.сустава?
Или при других нагрузках?



Когда был острый период того, о чем писал, был дискомфорт и боль. Сейчас тьфу-тьфу-тьфу, все в порядке.
В принципе вопрос к Травматологу состоял не в том, чтобы поставить диагноз. Локализация очень четкая. Детали в виде - "тазобедренный-сумка сустава-приводые связки" по-моему не очень существенные. Вопрос состоял в возможности установить дефект техники (ДВИЖЕНИЕ), который может приводить к возникновению подобной травмы. Может все-таки Травмотолог попробует заострить внимание именно на этом.
Мне кажется, что такое явление может вызываться если фиксируешься на толчке, т.е. тянешь шаг.

Спасибо: 0 
Профиль
Nick



Сообщение: 265
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.07 00:04. Заголовок: Добегался!


На Зеленпоме после 4-го км почувствовал неприятный комок в задней поверхности бедра,перешел в трусцу и всётаки закончил дистанцию. После финиша боли усилились,всю неделю не бегал-было некогда из-за работы и беспокоила нога. А сегодня совершенно случайно обнаружил на задней поверхности, в месте где болит, громадный чёрно-фиолетовый синяк. По всей верояности что-то порвалось...добегался!

Спасибо: 0 
Профиль
Vald



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.07 08:26. Заголовок: Re:


Nick пишет:

 цитата:
что-то порвалось...добегался!


Там может быть и надрыв , а это достаточно просто и недлительно лечится.

Спасибо: 0 
BarSeg



Сообщение: 19
Зарегистрирован: 17.05.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.07 14:29. Заголовок: Re:


Вот у меня тоже был дискомфорт и боль при беге, особенно по асфальту.
Снизил нагрузки, поменял кроссовки. Потом повышал, так чтобы равномерно и без перерывов.
Старался бегать больше по грунту и не топать ногами.
Сейчас во время бега все нормально, даже на сверхдлинных.
Но иногда после тр-к и в обычной жизни чувствую дискомфорт... покалывание... хруст при вращении в тазобедренном.
Стало быть проблема не исчезла, надеюсь, только, что обострений не будет.

Спасибо: 0 
Профиль
Wooster



Сообщение: 70
Зарегистрирован: 23.02.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.07.07 19:13. Заголовок: Vald, несколько вопросов, как специалисту по алиллам


сколько по времени занимает реабилитация с нуля беговых объемов до возвращения к легкому бегу, как правильно определить момент возвращения?

Мази накладывать в произвольном сочетании?
В ОФП включать какие-либо упражения на ноги, стопы?
Насколько эффективны традиционные профилактические упражнения для ахиллов - отжимания от стены, опускание пятки стоя на возвышенности (ступенька, лестница и пр.)


Спасибо: 0 
Профиль
Vald



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.07 04:54. Заголовок: Re:


С ахиллом всё очень зыбко . Мази-гели использовал по-разному . Как правило , в течение 2-3 дней -одно и то же наименование .
Насчёт "момента возвращения " всё довольно зыбко . Надо почувствовать ,что можешь подняться без болей на проблемном ахилле , что отталкивание не даёт болей . Начинать - с очень малых доз , даже если функционально чувствуешь себя готовым на гораздо большее . Для начала желателен ровный грунт ( на пересечёнке ахилл грузится сильно) . Никакой эйфории не должно быть.
Разные нециклические упражнения , как мне показалось , только проверяют наличие /отсутствие боли в ахилле . ОФП можно и нужно выполнять привычную ,естественно аккуратничая с ахиллом.

Спасибо: 0 
sheker



Сообщение: 4
Зарегистрирован: 18.05.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.07 09:05. Заголовок: Re:


Немного поэксперементировал и нашел оптимальный для себя режим (уже вторую неделю провожу ежедневные тренировки практически без болевых ощущений - раньше после 2-3 дней требовался перерыв на востановление).
Во первых немного изменил (или скорее всего стараюсь изменить) технику бега - шаг сделал немного короче а ногу стараюсь ставить на пятку (носок ноги немного на себя). Дважды в день наношу венигрет из мазей - сначало втираю долгит, затем гепатромбин и немного капсикама.
Пробежки на 10-12км со скоростью около 4:10 не дают никаких болевых ощущений. Если увеличить скорость (быстрее 4:00) или дистанцию (более 16), то потом в течении нескольких часов могут быть болезненые ощущения.


Спасибо: 0 
Профиль
Vald



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.07 09:35. Заголовок: Re:


sheker ! Ещё можно слегка увеличивать высоту "пятки" под проблемным ахиллом ( добавляя кусочек амортизирющей резины или толстой стельки под пятку).


Спасибо: 0 
sheker



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 18.05.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.07 10:09. Заголовок: Re:


Vald пишет:

 цитата:
Ещё можно слегка увеличивать высоту "пятки" под проблемным ахиллом


Я думал над этим, но пока до дела еще не дошел. Теоретически, поднимая пятку, получается положение стопы как при беге с горы - ногу тогда можно ставить на всю ступню и угол сгиба ступни увеличится, а это должно уменьшить нагрузку на ахил.
Кстати, мне вниз бежать комфортнее - у кого проблемы с коленями, им наоборот приятнее бежать в гору.
А увеличивать высоту надо для обеих пяток, иначе можно получить проблему либо с коленным либо с тазобедреным суставом.

Спасибо: 0 
Профиль
Wooster



Сообщение: 71
Зарегистрирован: 23.02.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.07 10:14. Заголовок: Ребята, откуда вы такие названия-то достали.


sheker пишет:

 цитата:
сначало втираю долгит, затем гепатромбин и немного капсикама.



Прямо теперь и не знаю чем себя подмазать.

Спасибо: 0 
Профиль
Vald



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.07 10:17. Заголовок: Re:


Мне "Капсикам" , что называется, в жилу не пошёл ...

Спасибо: 0 
Travmatolog



Сообщение: 22
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 10:44. Заголовок: Re:


Nick пишет:

 цитата:
На Зеленпоме после 4-го км почувствовал неприятный комок в задней поверхности бедра,перешел в трусцу и всётаки закончил дистанцию. После финиша боли усилились,всю неделю не бегал-было некогда из-за работы и беспокоила нога. А сегодня совершенно случайно обнаружил на задней поверхности, в месте где болит, громадный чёрно-фиолетовый синяк. По всей верояности что-то порвалось...добегался!



Действительно, вероятней всего надрыв части мышечных волокон. Как можно было себе помочь - сейчас уже поздно писать - будьте внимательны - после разрыва остались рубцы - и в дальнейшем по ним могут быть очередные надрывы. Внимательно относитесь к разогревочным упражнениям и растяжке задней группы мышц и еще более внимательно к заминке!

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 23
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 10:52. Заголовок: Re:


Vald пишет:

 цитата:
это достаточно просто и недлительно лечится.


Не стоит так пренебрежительно относиться к этой проблеме - велика вероятность рецидивов!

Спасибо: 0 
Профиль
taurus



Сообщение: 1675
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 10:55. Заголовок: Травматолог проявился!


Появилась (ко всем другим) новая проблемка. Месяца три назад после длинной тренировки 70 км возникла несильная боль в точке прикрепления сухожилия передней поверхности голени к коленной чашечке. Беспокоила с переменным успехом. На сверхмарафоне Комрадс не проявилась никак, и пару недель после - тоже не чувствовал.

Но сейчас, на отдыхе, опять возникла. Боль при пальпации (область 3 см в диаметре на краю коленной чашечки снизу) и при распрямлении колена с нагрузкой (вставание из приседа). Ни каких процедур с ней не делал - несильная и не мешает, надеялся, рассосется. Но что-то слишком долго это продолжается и есть тенденция к усилению... :( Бурсит?

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 24
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 10:56. Заголовок: Re:


BarSeg пишет:

 цитата:
Но иногда после тр-к и в обычной жизни чувствую дискомфорт... покалывание... хруст при вращении в тазобедренном.
Стало быть проблема не исчезла, надеюсь, только, что обострений не будет.



Судя по всему, биомеханическая проблема осталась. Дай бог, чтобы не всплыло, но лучше заняться этой проблемой.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 25
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 11:05. Заголовок: Re:


Wooster пишет:

 цитата:
сколько по времени занимает реабилитация с нуля беговых объемов до возвращения к легкому бегу, как правильно определить момент возвращения?



Это достаточно субъективные вещи. Период восстановления до полных беговых объемов может достигать от 2 до 12 недель, в зависимости от вашего уровня, степени повреждения и собственного терпения.
Wooster пишет:

 цитата:
Мази накладывать в произвольном сочетании?


Первым слоем необходимо накладывать препараты, улучшающие проницаемость кожи, например долобене или капсикам, далее препараты улучшающие микроциркуляцию - гепатромбин или траксивазин; далее обезболивающий компонент - долгит, диклофенак.
Wooster пишет:

 цитата:
В ОФП включать какие-либо упражения на ноги, стопы?
Насколько эффективны традиционные профилактические упражнения для ахиллов - отжимания от стены, опускание пятки стоя на возвышенности (ступенька, лестница и пр.)


Да упражнения надо включать. Много внимания надо уделять растяжкам и разогревающим упражнениям, еще больше внитмания заминке. Собственно, вы и называете эффективные в этой ситуации упражнения.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 26
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 11:11. Заголовок: Re:


sheker пишет:

 цитата:
Я думал над этим, но пока до дела еще не дошел. Теоретически, поднимая пятку, получается положение стопы как при беге с горы - ногу тогда можно ставить на всю ступню и угол сгиба ступни увеличится, а это должно уменьшить нагрузку на ахил.
Кстати, мне вниз бежать комфортнее - у кого проблемы с коленями, им наоборот приятнее бежать в гору.
А увеличивать высоту надо для обеих пяток, иначе можно получить проблему либо с коленным либо с тазобедреным суставом.



Грамотно! Рекомендую пользоваться не простым потпяточником, а полной ортопедической стелькой - это и эфективнее и поможет избежать побочных проблем.

Спасибо: 0 
Профиль
sheker



Сообщение: 8
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Россия, Тверская обл.
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 11:15. Заголовок: Re:


Travmatolog пишет:

 цитата:
Много внимания надо уделять растяжкам и разогревающим упражнениям, еще больше внитмания заминке.


А какова роль заминки для предоотвращения травматизма?
Я всегда считал, что заминка имеет значение для сердечно сосудистой системы. И практически ее никогда не делал.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 27
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 11:25. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
Появилась (ко всем другим) новая проблемка. Месяца три назад после длинной тренировки 70 км возникла несильная боль в точке прикрепления сухожилия передней поверхности голени к коленной чашечке. Беспокоила с переменным успехом. На сверхмарафоне Комрадс не проявилась никак, и пару недель после - тоже не чувствовал.

Но сейчас, на отдыхе, опять возникла. Боль при пальпации (область 3 см в диаметре на краю коленной чашечки снизу) и при распрямлении колена с нагрузкой (вставание из приседа). Ни каких процедур с ней не делал - несильная и не мешает, надеялся, рассосется. Но что-то слишком долго это продолжается и есть тенденция к усилению... :( Бурсит?



Нет. скорее всего это дисфункция пателлофеморального сустава (между надколенником и бедренной костью) и, как следствие этого, тендинит собственной связки надколенника. Возникает это зараза из-за дисбаланса в тонусе внутренней и наружной головок четырехглавой мышцы бедра, в следствие чего надколенник разворачивается верхушкой в сторону более напряженной головки (как правило, наружней) и двигается боком. Это создает разную нагрузку на связку надколенника - с одной стороны микронадрывы из-за избыточной тяги мышцы - с другой - "провисание" волокон. Что делать? Во первых необходимо закачивать внутреннюю головку четырехглавой мышцы бедра (если заинтересует - опишу комплекс упражнений), при высокий нагрузках - тейпирование самой дальней части мышечного вала непосредственно, над надколенником; и идеально было бы пройти курс остеопатической балансировки надколенника (если это возможно) или самому выполнять упражнения на растяжение энтезов - упор двумя большими пальцами рук в основание надколенника -фиксация - далее плавное напряжение в четырехглавой мышце - растяжка, далее расслабление мышцы и незначительная тракция (отталкивание) надколенника к стопе, повторять раз 8.

Спасибо: 0 
Профиль
sheker



Сообщение: 9
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Россия, Тверская обл.
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 11:27. Заголовок: Re:


Nick пишет:

 цитата:
А сегодня совершенно случайно обнаружил на задней поверхности, в месте где болит, громадный чёрно-фиолетовый синяк.


Кстати, я тоже с этого пробега приехал с огромным синяком на задней поверхности бедра. Только боли я ни на пробеге ни после него не чувствовал. За неделю до пробега появились боли в этом месте при беге. А на соревнованиях я забыл про нее.
После соревнований масировал это место вместе с гепатромбитом. Сейчас вроде проблем нет.

Спасибо: 0 
Профиль
taurus



Сообщение: 1676
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 11:52. Заголовок: Уточню


(Надколенник - это "коленная чашечка"?)

Боль на нижней части надколенника, чуть смещена внутрь. Упражнениям буду рад, можно сюда, можно на почту: taurusek@hotmail.ru.

Правильно я понимаю, что вы описали растяжение энтезов четырехглавой? Боль-то снизу надколенника?

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 28
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 12:12. Заголовок: Re:


sheker пишет:

 цитата:
А какова роль заминки для предоотвращения травматизма?
Я всегда считал, что заминка имеет значение для сердечно сосудистой системы. И практически ее никогда не делал.



Дело в том, что "забитость", "переутомление", "микротравматизм" в мышцах накапливаются. Растянуть и расслабить мышцы необходимо для того, чтобы они успевали восстанавливаться к следующей нагрузке. представтье, что у вас есть 100 волокон, после определенной нагрузки 10 из них устали и не успели расслабиться, вы снова нагружаетесь, но только у вас есть 90 рабочих волокон - утомление еще сильнее - в итоге наступает определенный момент, когда мышца не может справиться с нагрузкой, это приводит к травме.

Спасибо: 0 
Профиль
Ihori



Сообщение: 397
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 12:27. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
Упражнениям буду рад, можно сюда, можно на почту


Лучше сюда. Может кто почерпнет для себя что-то новое.


Спасибо: 0 
Профиль
Ihori



Сообщение: 398
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 12:32. Заголовок: Re:


Travmatolog, в письме вы упоминали, что после операции на мениске в случае продолжения занятий бегом следует пользоваться наколенниками и ортопедическими стельками для уменьшения нагрузки на коленные суставы.
Но и того и другого много в разных вариациях.
Каковы критерии их выбора?

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 29
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 12:48. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
(Надколенник - это "коленная чашечка"?)

Боль на нижней части надколенника, чуть смещена внутрь. Упражнениям буду рад, можно сюда, можно на почту: taurusek@hotmail.ru.

Правильно я понимаю, что вы описали растяжение энтезов четырехглавой? Боль-то снизу надколенника?



Надколенник - это "коленная чашечка". Сухожилие четырехглавой мышцы бедра надколенник и собственная связка надколенника - это единый биомеханический комплекс "сухожилие - костный блок - связка", многие анатомы вообще считают связку надколенника частью сухожилия четырехглавой.

Упражнения: положение стоп во всех упражнениях должно образовывать угол 30-35 градусов между собой, пятки НЕ вместе!
1. ИП-стоя, плавный подъем прямой ноги по направлению вперед и вбок до тех пор пока нога не образует угол с туловищем 115-120 градусов, на той же высоте приводите ногу к средней линии, затем плавно опускаете в ИП. Желательно делать все максимально медленно (это увеличивает нагрузку и минимизирует риск травмы), задерживаясь во всех крайних точках на 1 сек. Количество повторений подбирать необходимо самостоятельно (по ощущениям).
2. ИП-сидя с вытянутыми вперед ногами, лежащими на поверхности (внимание положение стоп!). Плавно входя в напряжение небходимо прижать коленный сустав к поверхности и держать его в таком положении 3-4 сек, затем расслабление.
3. на тренажере - жим лежа ногами (положение стоп!) сгибать коленный сустав до угла 90 градусов не глубже! Чем медленнее -тем лучше. не разгибать ноги полностью! -теряете нагрузку.
4.езда на велосипеде - положение стоп! и угол в коленном суставе не глубже 90 гр.

Когда будете растягивать энтезы за основание надколенника, делайте это в разные стороны, с целью придать ему больше свободы (растянуть, образовавшиеся в следствие воспалительного процесса, спайки).

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 30
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 12:52. Заголовок: Re:


Ihori пишет:

 цитата:
Travmatolog, в письме вы упоминали, что после операции на мениске в случае продолжения занятий бегом следует пользоваться наколенниками и ортопедическими стельками для уменьшения нагрузки на коленные суставы.
Но и того и другого много в разных вариациях.
Каковы критерии их выбора?



Наколенник - это скорее дисциплинарная мера, подбирать необходимо, естественно, по размеру, и с двумя боковыми ограничителями. Сейчас богатый выбор немецких и американских - Orlett, Muller, champion. Что касается стелек - для вас оптимальный выбор Formthotics (Новая зеландия). Если есть необходимость с адресами могу помочь.

Спасибо: 0 
Профиль
taurus



Сообщение: 1678
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 13:00. Заголовок: Замечательно, спасибо! (давно в тренажерный зал не ходил - есть повод :)




Спасибо: 0 
Профиль
BarSeg



Сообщение: 35
Зарегистрирован: 17.05.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 13:20. Заголовок: Re:


Я и сам думал, что лучше бы заняться. Но от врача смог получить лишь один совет - "Не бегай - болеть не будет".

Насколько я понял - вылечить подвывих без хирургического вмешательства невозможно.
Буду очень признателен, если подскажете, что можно сделать для профилактики обострений.

Спасибо: 0 
Профиль
Ihori



Сообщение: 399
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.07 14:15. Заголовок: Re:


Спасибо. А я вас нашел на сайте ploscostopie.ru Там же и адреса.
Насколько я понял, Formthotics - это не готовые стельки, а технология, позволяющая делать индивидуальные стельки. И этой технологией владеют салоны, указанные по адресам. И чтобы стельки сделали, нужно для подгонки приходить с соответствующей обувью.
Но тут вопрос: обувь заранее следует брать на размер больше? Или на какую степень свободы больше?
Ведь если обувь сидит как влитая, то для стелек уже не будет места.
Как тут быть, от чего отталкиваться - от "курицы" или от "яйца"?

Спасибо: 0 
Профиль
sheker



Сообщение: 10
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Россия, Тверская обл.
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 11:26. Заголовок: Re:


В продолжении темы ортопедических стелек.
Я живу в "тьма тараканья" (у нас есть поликлиника и три аптеки, в одной из аптек продают всякие ортопедические прибамбасы). Можно ли самому правильно подобрать ортопедические стельки и каковы принципы этого подбора? Или это настолько сложно, что это обязательно должен делать специалист.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 31
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 12:41. Заголовок: Re:


BarSeg пишет:

 цитата:
Насколько я понял - вылечить подвывих без хирургического вмешательства невозможно.
Буду очень признателен, если подскажете, что можно сделать для профилактики обострений.



Во-первых: скорее всего, если не будете бегать, со временем будет болеть еще хуже. Движение - это жизнь, в буквальном смысле!
Во-вторых: подвывих устраняется остеопатическими техниками, а опреационные методики кроме дополнительной травмы ничего не далут. Что делать сложно сказать виртуально, необходимо оценить степень и направление нестабильности тазобедренного сустава (тоже может сделать грамотный остеопат), в соответствии с этим можно будет разработать комплекс упражнений для "закачки" нужных мышц. Самые частые варианты - это передний подвывих - закачивать четырехглавую и приводящие мышцы бедра, и задний подвывих - большую, среднюю ягодичные и мелкие ротаторы бедра - в основном, грушевидную.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 32
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 12:50. Заголовок: Re:


Ihori пишет:

 цитата:
обувь заранее следует брать на размер больше? Или на какую степень свободы больше?
Ведь если обувь сидит как влитая, то для стелек уже не будет места.



Что касается беговой обуви, тем более если это ASICS или MIZUNO, проблем нет никаких - в этих кроссовках пытаются создать подобие ортопедической стельки, которую можно выкинуть и поставить настоящую. Размер ваш. По степеням свободы разница есть - например, модель Gel - enduro 2 (TN6A1) несколько уже - GT - 2120 (TN704) - пошире, но со стельками не было проблем ни там ни здесь. Стельки вам подберут подходящие идеально к вашим стопам, нагрузкам и обуви (советую Медси, Фикамед или поликлинику РАН г.Черноголовка).

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 33
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 12:54. Заголовок: Re:


sheker пишет:

 цитата:
В продолжении темы ортопедических стелек.
Я живу в "тьма тараканья" (у нас есть поликлиника и три аптеки, в одной из аптек продают всякие ортопедические прибамбасы). Можно ли самому правильно подобрать ортопедические стельки и каковы принципы этого подбора? Или это настолько сложно, что это обязательно должен делать специалист.



Обычные (стандартные) стельки сделаны на среднего человека, средней массы тела, среднего возраста, средних нагрузок, среднего пола, среднего размера стоп; а все стопы очень разные! Даже ваши стопы очень отличаются между собой! Более того вы можете испортить себе ноги стандартизованными стельками! Обязательно специалист! Лучше пожертвуйте временем - доедье до Москвы и области - стелек вам хватит надолго.

Спасибо: 0 
Профиль
Travmatolog



Сообщение: 34
Зарегистрирован: 14.05.07
Откуда: Россия, Черноголовка
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 12:55. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
Замечательно, спасибо! (давно в тренажерный зал не ходил - есть повод



Всегда, пожалуйста!

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 230 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 83 месте в рейтинге
Текстовая версия