Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение
ГОРЕЦ



Сообщение: 20
Настроение: Цель 100
Зарегистрирован: 18.04.11
Откуда: Россия, Новомосковск
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 09:28. Заголовок: Баня в тренировочном процессе


Подскажите, пожалуйста, как лучше всего использовать баню в тренировочном процессе? чтобы это было эффективно, приносило пользу, а не вред!

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 111 , стр: 1 2 3 All [только новые]


AlexK



Сообщение: 86
Зарегистрирован: 07.08.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 10:33. Заголовок: Чтобы баня "зашл..


Чтобы баня "зашла" нужно обязательно после парилки облить голову холодной водой несколько раз, и сесть на пару минут по пояс в ванну с ледяной водой. Только после ванны не забегать сразу же в парилку, а отдохнуть минут пять как минимум.

Лично я после такой бани на след день чувствую себя отлично и бежится очень даже хорошо

Спасибо: 1 
Профиль
Робинзон



Сообщение: 2387
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 14:23. Заголовок: В баню ходим


или после длительной тренировки/соревнования, или в день отдыха. В парилке и после неё все поразному, кто с веником, кто без, кто в бассейн, кто нет... Но после 3-5 заходов в парилку должно появиться ощущение себя, как расплывшейся медузы, очнь расслабленное. В этот день уже никакие физические нагрузки не делаем, иначе пропадает эффект бани.
Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:) А то спортивная дорожка развела с друзьями - я в лыжах перестал соревноваться, лыжник Олег Носков бегать не может, ветераны все больше по дачам...

Спасибо: 0 
Профиль
Forrest



Сообщение: 979
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 15:50. Заголовок: Робинзон пишет: Но ..


Робинзон пишет:

 цитата:
Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:)



Юр, а куда ходите?

Спасибо: 0 
Профиль
ГОРЕЦ



Сообщение: 21
Настроение: Цель 100
Зарегистрирован: 18.04.11
Откуда: Россия, Новомосковск
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 17:40. Заголовок: Робинзон пишет: В б..


Робинзон пишет:

 цитата:
В баню ходим

или после длительной тренировки/соревнования



По правде я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце

Спасибо: 0 
Профиль
farrell



Сообщение: 684
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 18:14. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: я дума..


ГОРЕЦ пишет:

 цитата:
я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце


1) в парилке нельзя долго сидеть просто и всё.
2) после полумарафона ходил в баню на следующий день. - восстановился за 1 день получается

Спасибо: 0 
Профиль
Казанцев Николай



Сообщение: 943
Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 20000 - 1:03:15, 42195-2:27:04. Все ЛР в 1970-80хх
Зарегистрирован: 02.09.11
Откуда: Российская Федерация, Москва
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 18:32. Заголовок: Бани вообще-то разны..


Бани вообще-то разные.
Например, сауны, в них может быть разная температура. :)
Во Владивостоке мы, помню, зимой только в сделанной на стадионе сауне и расслаблялись. Т.к. на улиц сильный ветер до 30 м в сек, в общежитии температура немного выше нуля.
А в обычных условиях еще и от особенностей человека зависит, у меня так от бани если чуть побольше в ней провести, очень сильно падает общий тонус, и после этого спад.
А есть кому она только на пользу.
Ну и при травмах ОДА баня не всегда, мягко говоря, показана.

Спасибо: 0 
Профиль
Робинзон



Сообщение: 2389
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 19:09. Заголовок: Ходим в баню на "Рабочке"


Это в Сергиевом Посаде.

Горец, Вы это финам расскажите, про нельзя в баню
А если вспомнить практику, то практически каждый день ходили в сауну, когда делали вкатку на лыжах в Вуокатти (снимали у финов коттедж, а там в каждом доме сауна:) После марафонов в Финляндии, Шведции, Дании обязательно на этот или следующий день сауна. На сборах на Семинском перевале баню каждые 3 - 4 дня покупали (вот у алтайцев не везде бани, в отличие от финов и шведов), обычно в последний день объемной 3х дневки.

Спасибо: 0 
Профиль
ROM



Сообщение: 8596
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 19:19. Заголовок: В старые


добрые времена СССР, у нас четверг был банный день.
Бывало собиралось единовременно до 20 человек.
Так, что местным "аксакалам"в этот день было несладко.
Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности.

Спасибо: 0 
Профиль
Гоша



Сообщение: 1093
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 20:13. Заголовок: ROM пишет: Давно за..


ROM пишет:

 цитата:
Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности.



Конечно, такую нагрузку на сердце не каждый выдержит...Уровень тренированности выносливости , будет точнее...

Спасибо: 0 
Профиль
Prof.



Сообщение: 413
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 21:20. Заголовок: В квартире соорудил ..


В квартире соорудил сауну с финским оборудованием. После цикла в пятницу прею. Суббота отдых и по-новой в цикл. баня это жизнь и часть тренировок для физкультурника.

Спасибо: 0 
Профиль
ГОРЕЦ



Сообщение: 22
Настроение: Цель 100
Зарегистрирован: 18.04.11
Откуда: Россия, Новомосковск
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 22:43. Заголовок: Prof. пишет: В квар..


Prof. пишет:

 цитата:
В квартире соорудил сауну с финским оборудованием.



Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху!

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 571
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.12 23:09. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: Меня в..


ГОРЕЦ пишет:

 цитата:
Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху!

Да и правильно. Дома маленькая сауна это не то. Погреться можно, но это не баня. Даже сауна в фитнесс-клубе не совсем настоящая баня. Баня - это когда с веником и есть куда окунуться, это компания единомышленников, любителей бани, это общение, это особый мир, целый пласт культуры! )))

Спасибо: 0 
Профиль
Haile Gebrselassie



Сообщение: 93
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 03:12. Заголовок: AlexK пишет: после..


AlexK пишет:

 цитата:
после парилки облить голову холодной водой несколько раз


как раз этого делать не в коем случаи нельзя.
обливаться можно,можно и в снегу посидеть но желательно все делать это в шапке.


Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5513
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 06:49. Заголовок: Ak55 в предыдущей ба..


Ak55 в предыдущей банной теме пишет:

 цитата:
Мне вообще-то тоже сауна больше нравится, особенно, если она градусов на 115-120.


Разделяю мнение. Хотя не могу сказать , что так уж и не умею/не люблю париться веником. Но в случае ( теоретическом ) жёсткого выбора - предпочту сухую горячую сауну.
«После соревнований или длительных тренировок» ?
ИМХО . Нет . Дополнительно в тот же день грузить и обезвоживать организм не нравится . Исключения бывают редко и в облегчённом режиме.
Предпочитаю баню в разгрузочный день.




Спасибо: 0 
Профиль
ГОРЕЦ



Сообщение: 23
Настроение: Цель 100
Зарегистрирован: 18.04.11
Откуда: Россия, Новомосковск
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 08:15. Заголовок: Haile Gebrselassie п..


Haile Gebrselassie пишет:

 цитата:
AlexK пишет:

 цитата:
после парилки облить голову холодной водой несколько раз


как раз этого делать не в коем случаи нельзя.



А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн!

Спасибо: 0 
Профиль
fa



Сообщение: 1732
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 08:22. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: А поче..


ГОРЕЦ пишет:

 цитата:
А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн!

Отдельно обливать голову и целиком в бассейн - совершенно разный тип реакции организма.

Спасибо: 1 
Профиль
Haile Gebrselassie



Сообщение: 94
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 08:58. Заголовок: сильно большие переп..


сильно большие перепады температуры для головного мозга
вить не зря парятся в бане в шапке.

Спасибо: 0 
Профиль
AlexK



Сообщение: 87
Зарегистрирован: 07.08.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 09:02. Заголовок: Неоднократно слышал,..


Неоднократно слышал, что обязательно надо обливать холодной водой голову каждый раз после парилки, причём обливать несколько раз.
По ощущениям на себе - баня легче переносится, самочувствие в бане и после бани отличное, практически не бывает такого, что "упарился".

Спасибо: 0 
Профиль
AlexK



Сообщение: 88
Зарегистрирован: 07.08.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 09:04. Заголовок: Haile Gebrselassie п..


Haile Gebrselassie пишет:

 цитата:
сильно большие перепады температуры для головного мозга
вить не зря парятся в бане в шапке.


В том то и дело, братан, в бане очень жарко - голову надо остужать обязательно, иначе с давлением в голове могут быть проблемы!
И сосуды тренировать

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 520
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 10:42. Заголовок: Я шапку в парилке од..


Я шапку в парилке одеваю только для того, чтобы уши не прижечь!


Спасибо: 0 
Профиль
nuclear



Сообщение: 80
Настроение: только смелым покоряются моря
Зарегистрирован: 15.09.11
Откуда: Таттуин
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 12:31. Заголовок: При резком охлаждени..


При резком охлаждении головы сосуды, расширенные в парилке, резко сужаются.
Даже возможен эффект лёгкого головокружения из-за недостатка кислорода мозгу.
Полезно это или не полезно, каждый решает сам, но с возрастом я бы такие эксперименты не рекомендовал )))
Перегревать голову тоже плохо, к тому и шапка. Вообще парная баня - тонкий инструмент,
безалаберно которым пользоваться нельзя.

Спасибо: 0 
Профиль
Haile Gebrselassie



Сообщение: 95
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 13:17. Заголовок: а кто в бане что пье..


а кто в бане что пьет?


Спасибо: 0 
Профиль
nuclear



Сообщение: 81
Настроение: только смелым покоряются моря
Зарегистрирован: 15.09.11
Откуда: Таттуин
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 14:56. Заголовок: Я минералку, реже ча..


Я минералку, реже чай, хотя хотелось бы наоборот ))
Но потери воды, до 3 кг .... надо восполнять.

Спасибо: 0 
Профиль
Goose



Сообщение: 399
Зарегистрирован: 16.03.09
Откуда: Моск. обл., Реутов
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 16:48. Заголовок: Я в баню (русскую) х..


Я в баню (русскую) хожу так:
Первый заход в парилку, сажусь только на нижнюю полку, сижу там чуть меньше чем хочется (по аналогии - вставать из-за стола нужно с ощущением "вот еще бы чуть-чуть и было бы то что надо"). Выхожу из парилки, немного отдыхаю (5-10 мин). Второй заход в парилку - уже можно на верх, сижу столько, сколько приятно, может чуть-чуть больше. Выхожу отдыхаю. Потом (после отдыха) могу окунуться в холодный бассейн или облиться холодной водой. Третий раз захожу в парилку и уже со всей дури, сколько могу вытерпеть.
Дальше возможны два варианта: 1. Выхожу, сразу в холодный бассейн или обливаюсь холодной водой, и опять в парилку. 2. Выхожу и стараюсь не охлаждаться, продолжаю потеть по инерции. И уже когда остыну, слегка прохладный душ.
Дальше отдыхаю, пью чистую воду, и потом уже, в зависимости от настроения могу еще разик или два в парилку, но уже без экстремизма.
Ни какого пива, тем более спиртного покрепче, ни в бане, ни после.

Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения.
1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду.
2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку.

Кому верить???





Спасибо: 0 
Профиль
Авва



Сообщение: 2632
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 17:07. Заголовок: Goose пишет: 1. Бу..


Goose пишет:

 цитата:

1. Бубновский.
2. Фалеев.



3. Бубнеев...

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 517
Настроение: NIKE-2012 5к-28.57 (c/х)
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.12 18:21. Заголовок: Goose пишет: Насчет..


Goose пишет:

 цитата:
Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения.
1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду.
2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку.

Кому верить???



всегда захожу один раз и стою (не сажусь, ноги не грею) без шапочки. после иду под (только, без разбавления) холодный душ стою охлаждаюсь с головой, потом одеваюсь и ухожу. баня нравится, но культ из неё не делаю..
голова не болит с тех пор как стал обливать её хол. водой, это уже много лет..

Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5516
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 05:23. Заголовок: Haile Gebrselassie п..


Haile Gebrselassie пишет:

 цитата:
а кто в бане что пьет?


Столовая минералка . Бутилированная питьевая вода.

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2618
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 07:55. Заголовок: начитался постов в в..


начитался постов в ветке и решил улучшить эмоциональное состояние походом в парилку,
где не был давно-давно.
тем более мммм на носу, бегать особо не разгонишься.
большая москва, а мир тесен. встретил Андрея Земцова, в парилке.
у него это система. вчера он делал легкую пробежку на 25 км , а вечером баня.
скоро выезжают в Польшу. сказал, все нормально, без травм подошел.
в августе пробежал 1526 км.
пять раз в неделю по 70 км (40 +30) и две легких пробежки по 30.
плюс одна баня.
заметил, что он попивает из бутылки что-то в промежутках.
оказалось раствор регидрона.
сожалел, что Тимур отказался ехать.
от так как-то.

кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально.

Спасибо: 0 
Профиль
Казанцев Николай



Сообщение: 947
Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 20000 - 1:03:15, 42195-2:27:04. Все ЛР в 1970-80хх
Зарегистрирован: 02.09.11
Откуда: Российская Федерация, Москва
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 08:13. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально.



Вкусно написал, сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу ?

Спасибо: 0 
Профиль
ROM



Сообщение: 8605
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 08:22. Заголовок: Дааааааа


С. Петрович пишет:

 цитата:
в августе пробежал 1526 км.


обалдеть. Даже А.Кругликов столько не бегал.
Может он это на лыжероллерах, он же лыжник!


Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2620
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 08:53. Заголовок: Казанцев Николай пиш..


Казанцев Николай пишет:

 цитата:
сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу


Николай, советую. как-то мне кажется, что не пожалеешь.
ROM пишет:

 цитата:
он же лыжник


сто пудов, а я и не подумал
если точно, то он говорит, что чуток не добЕгал.
две последние недели решил снизить нагрузку до 300-350 км в неделю
(две первые у него были по 400).
а тот расклад - 5*70 +2*30 - это как бы нечто в идеале.
и что интересно, ОДА у Андрея выдержал.
удивился, как борешься с перегрузками на кости?
он ответил, что в среднем, по два часа ОФП занимается после бега,
много делает упражнений
на укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов и разминку коленей и стоп.
уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно (для подготовки к Польше взял отпуск за свой счет).
кажется, все вспомнил.

Спасибо: 0 
Профиль
NektoSK



Сообщение: 182
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 09:50. Заголовок: взял отпуск за свой ..



 цитата:
взял отпуск за свой счет


 цитата:
уходило на тренировки 8-9 часов


Вот это работоспособность и когда же при таких нагрузках восстанавливаться, наверное только баней и спасается?

Спасибо: 0 
Профиль
Haile Gebrselassie



Сообщение: 96
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 14:51. Заголовок: а к чему он готовитс..


а к чему он готовится?

Спасибо: 0 
Профиль
СЮр



Сообщение: 443
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 15:18. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно



заходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 576
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 15:24. Заголовок: СЮр пишет: аходишь ..


СЮр пишет:

 цитата:
аходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы


И сразу понимаешь, как баня помогает людям эти ужасы преодолеть. ))



 цитата:
а к чему он готовится?


Да, Петрович, куда в Польшу они едут?

Спасибо: 0 
Профиль
СЮр



Сообщение: 444
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 15:33. Заголовок: и tauker , естествен..


и tauker , естественно, тут как тут...

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 577
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 15:51. Заголовок: СЮр пишет: и tauker..


СЮр пишет:

 цитата:
и tauker , естественно, тут как тут...


У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел.

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2621
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 15:55. Заголовок: Haile Gebrselassie п..


Haile Gebrselassie пишет:

 цитата:
а к чему он готовится?


tauker пишет:

 цитата:
У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел.



Так это, в ветке про соревнования, Иро4ку провожали куда? в Польшу!! Вот и Андрюха с сотоварищи-мужики туда едет. Чемпионат мира по суточному бегу или что там проводят? вроде бы так.

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 578
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 16:23. Заголовок: Ага, понятно. Чемпи..


Ага, понятно. Это...
Чемпионат мира, чемпионат Европы по суточному бегу
IAU 24H World and European Championships
8-9 сентября 2012 года, Катовице, Польша

А на играх ветеранов в Ольштыне (Вармия и Мазури) все по стадиону, и самая длинная дистанция 5000 м.


Спасибо: 0 
Профиль
almaz



Сообщение: 1422
Зарегистрирован: 14.01.07
Откуда: Россия, Химки
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 18:06. Заголовок: Goose пишет: Насчет..


Goose пишет:

 цитата:
Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения.Кому верить???


Вот уже три года, практически каждое воскресенье,посещаю сауну в центре доктора Бубновского.Сначала побегаю в Сокольниках 16-20км,а затем в сауну.Сауна в силу специфики заведения в стенах которого она размещается,также своеобразна.Посетители-это клиенты центра в основном с МПГ.Но,встречаются и люди,которые уже проходили здесь курсы лечения,и типа меня,ожидающие занимающихся на тренажерах своих близких-)!Банщики,если их так можно назвать,люди которые прошли специальную консультацию по работе со специфическими клиентами.Есть с высшим физкультурным образованием,ранее работавший инструктором в тренажерном зале,владеющий искусством массажа.После посещения парилки,как правило 8-15 мин при 100-108С,предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну. После этого в помещении,типа предбанника, банщик рекомендует выполнить упражнения на турнике,шведской стенке,а также типа гимнастической палки,если ее можно так назвать.Плюс ко всему этому имеется набор всевозможных ручных массажеров.Все это занимает минут 10-15.Затем чай в основном с мятой.По желанию вода. Второй заход, и та же последовательность.Обычно хватает двух заходов.Лично я так втянулся в это дело,что уже не представляю другого образа проведения воскресенья и чувствую,что все идет в жилу-)))!В то же,время хочу сказать,что за это время перед моими глазами было большое количество людей, кто холодной воды боялся как огня,были душераздирающие крики при погружении в ванну,при этом они еще и испытывали боли из-за МПГ.Я уже писал,что яркий пример - моя супруга,которую боли в спине лишили возможности ходить,ее ждал операционный стол.И вот,после начала посещения центра,она каждое утро начинала с погружения в холодную ванну,потом зарядка.После выполнения упражнений в тренажерном зале сауна,опять же после парилки погружение в ванну с холодной водой!Результат-она в свои пятьдесят с новой силой почувствовала радость жизни и это без применения лекарств(правда,справедливости надо сказать,что раза два ей делали обезболивающие уколы).Уже в прошлом году она пробежала найковский забег в 5 км,нынче замахнулась уже на 10км и тоже не мыслит уже своей жизни без мышечной нагрузки и сауны с обязательным обливанием холодной водой.
Так,что верить нужно только своему организму!!!

Спасибо: 0 
Профиль
А. Пахомов



Сообщение: 578
Настроение: Жить хорошо! А с бегом жить еще лучше!
Зарегистрирован: 19.03.10
Откуда: Россия, Москва/Нефтекамск
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 20:06. Заголовок: С. Петрович Спасибо ..


С. Петрович Спасибо за инфу про объемы А.Земцова. Предлагаю два твоих сообщения на эту тему подредактировать и разместить в теме "Объемы". Это же хит сезона, а м.б. и не только сезона!? Многие с форума и за год столько не набегают! Лично для меня его недельные объемы в два раза превышают набеганное мной за месяц.

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2622
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 20:40. Заголовок: А. Пахомов пишет: ..


А. Пахомов пишет:

 цитата:
объемы А.Земцова.


Это Андрею спасибо, что поделился опытом. Да мне все равно, где оно есть, лишь бы было.
Вспомнилось еще, что утром подъем был в 7.00. в 7.30 легкий завтрак с овсяной кашей и что-то там было добавлено, выскочило из головы, а, сливы этого года, свежие, порезанные. в 8.00 выход из дома.
а вот про обед и ужин не узнал.
на первую тренировку Андрей брал литр изостара, если трудная работа. или литр регидрона, если не очень.
осталось дождаться субботы и поболеть за наших.

almaz пишет:

 цитата:
предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну.


Саша, спасибо за информацию.
значит. я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки.

Катовице, Польша
Да, именно так. конечно

Спасибо: 0 
Профиль
Гоша



Сообщение: 1094
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 21:32. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
Катовице, Польша
Да, именно так. конечно



Удачи нашим суточникам, буду болеть за В.Бычкова - все таки земляк...

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 579
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.12 22:44. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки.

Конечно на верном! Я когда еще учился в седьмом классе, прочитал в журнале Наука и жизнь статью о пользе контрастного душа. С тех пор это вошло у меня в привычку, люблю всякие контрастные процедуры, баню+прорубь или сугроб, или хотя бы контрастный душ за неимением бани. Делал это регулярно, по крайней мере раз в неделю, или хотя бы так часто как было возможно. Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!)))

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 215
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 00:36. Заголовок: У меня в сауне возни..


У меня в сауне возникает маниакальная цель - пропотеть. Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад. Но многие начинают течь с первого. Странно, почему так у меня. Сегодня бегал в майке при +14-15 и был мокрый как при +30. То есть с терморегуляцией все в порядке, но в сауне пробивает со второго раза. Холодной водой обливаюсь в конце.

Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро.

Вообще, польза обливаний огромна и недоизучена. Засада для анализа в том, что невозможно отмотать назад и посмотреть, что было бы, если бы не обливался. И ведь достаточно первых 5 секунд. Мне кажется, основная фишка не в закаливании, а в дозе адреналина или каких других гормонов. Сегодня утром исполнил свой трюк - холодную воду предварительно спустил, врубил, а переключиться на душ забыл. То есть ничего не полилось. Но в тот момент качнуло так - мама не горюй - и сердце стукнуло ощутимо. Но - фальшстарт ожиданий, воды-то нет. И как же сильно чувствуется удар по организму! Когда вода есть, наоборот, ничего такого, всё как всегда. Прикол, однако )



Спасибо: 0 
Профиль
fa



Сообщение: 1754
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 07:30. Заголовок: dva_69 пишет: Лить ..


dva_69 пишет:

 цитата:
Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад.

Возможно, это связано с эффективностью теплоотвода от ядра. Регулярные посещения начал лет в 14 - у нас в бассейне была парилка, и когда кончалась вечерняя вода (где-то в 23 с копейками начинали выгонять), загонял нас в парилку. В общем-то, потели мало. И впоследствии то же самое - начинаю мокнуть со второго-третьего захода.
А быстро потеют, как правило, толстые, что вроде бы подтверждает мою гипотезу

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2623
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 09:19. Заголовок: tauker пишет: Делаю..


tauker пишет:

 цитата:
Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!)))


Эх.

 цитата:
Зачеркнуть бы всю жизнь, да сначала начать


пестня.

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 216
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 09:59. Заголовок: fa пишет: А быстро ..


fa пишет:

 цитата:
А быстро потеют, как правило, толстые,


А вот у меня другие наблюдения или вопрос кого считать толстым. Особо толстые почти не потеют, как ни странно. Причина - не могут разогнать нагрузку до потового уровня. Я недавно друга уломал попробовать бегать, тот 187см/135кг. Поразительно, но он не может разогнаться до пульса 150 - устает и задыхается на 140 (я думал, у него 150 через 15 сек будет, вот тогда и стоп) и не потеет при этом. Сауну он терпеть не может - дурно через минуту. Бежит, кстати, (вот умора!) без фазы полета, стелется по земле. Но пусть хоть так.

Спасибо: 0 
Профиль
NektoSK



Сообщение: 183
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 11:20. Заголовок: a пишет: А быстро по..


a пишет:

 цитата:
А быстро потеют, как правило, толстые,


За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково. Главное не забывать пить. В баню ходил сколько себя помню, у дедушки была своя русская банька.
Кстати есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню вечерком.

Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5522
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 11:43. Заголовок: NektoSK пишет: есть..


NektoSK пишет:

 цитата:
есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню


Согласен. В июне-июле так и было...

Спасибо: 0 
Профиль
fa



Сообщение: 1757
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 18:01. Заголовок: NektoSK пишет: За с..


NektoSK пишет:

 цитата:
За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково.

Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 581
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 18:15. Заголовок: fa пишет: Значит, м..


fa пишет:

 цитата:
Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.


Я конечно не гинеколог физиолог, но посмотреть могу!)))
По-моему, от тренировки тоже зависит. Когда регулярно ходишь в баню, то и потоотделение тренируется, быстрее потеешь.

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 217
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 18:23. Заголовок: fa пишет: Растолкуй..


fa пишет:

 цитата:
Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.


Моя версия, которой я придерживаюсь всю жизнь - забиты поры. В детстве еще услышал, с тех пор ничего лучшего не встречал. Подтверждается практикой: если после первого захода залезть под хол душ, на второй раз может так же не пробить. Если вообще не залезать, лить не перестает даже после выхода из парилки. У меня так. Но вообще зависит от регулярности.

Пользуясь случаем, такой вопрос. В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем? Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет, создается доп нагрузка на почки. Что бы её снять, надо принудительно пропотеть. Логично или бред?

Спасибо: 0 
Профиль
ROM



Сообщение: 8614
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 18:32. Заголовок: Аналогично


fa пишет:

 цитата:
Значит, моя гипотеза


при первом заходе, из всех присутствующих, начинает пробивать потом самого последнего.
dva_69 пишет:

 цитата:
забиты поры


Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость.

Спасибо: 0 
Профиль
fa



Сообщение: 1758
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 19:34. Заголовок: dva_69 пишет: Слыша..


dva_69 пишет:

 цитата:
Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет

Да потеет, потеет, только теплоотвод идет другим способом. Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще! Такое ощущение, что плывёшь по пленке собственного пота, жарко, душно, как северный олень тюлень в Сочи. И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается А вот попариться после тренировки, особенно если кончали спринтерской эстафетой 1+2, пока легкие из ушей не полезут от гипоксии - такая расслабуха... Потом из-под душа выходить лень... Но в раздевалке уже от слабости ни следа, да и от усталости тоже. Жрать только хотелось зверски.


Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 218
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 20:32. Заголовок: ROM пишет: Ага, эта..


ROM пишет:

 цитата:
Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость.


Ага, и очередной раз ничего лучшего. Вот так эта версия и держится десятилетиями.

При этом, действительно, стоит начать ходить каждый день - льет с первого раза. Раз в неделю - со второго. Но все равно, у каждого по-своему. Кому-то надо пару раз, а кому-то (мне) 4 захода. При этом, чем бы я не занимался в зале или нет - заливает.

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 219
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 20:45. Заголовок: fa пишет: И какая м..


fa пишет:

 цитата:
И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается


Почки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная?
А потоотделение? Система выделительная? Не только ведь "охлаждительная"!

Думаю, что они связаны очень плотно. Как в деталях, не знаю.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Гоша



Сообщение: 1095
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 21:48. Заголовок: dva_69 пишет: Особо..


dva_69 пишет:

 цитата:
Особо толстые почти не потеют, как ни странно.



Не раз наблюдал, что некоторые любители бани натираются солью в парилке, и тогда начинается настоящий "потняк"...

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 220
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.12 22:49. Заголовок: Гоша пишет: некото..


Гоша пишет:

 цитата:
некоторые любители бани натираются солью в парилке


Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то? Пот можно экстенсивностью (=кол-во подходов))) добыть!
Женщины - понятно, пилинг там, и все такое... Но тут

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
NektoSK



Сообщение: 187
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 06:36. Заголовок: Первый раз слышу. Н..



 цитата:
Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то?


Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом.


Спасибо: 0 
Профиль
fa



Сообщение: 1759
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 06:40. Заголовок: dva_69 пишет: очки ..


dva_69 пишет:

 цитата:
очки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная?

Я и не оспариваю. Но на марафоне вы сколько раз отбегаете в кустики после старта? Значит, почки не работают, сиречь отдыхают. Вы думаете, если в бассейне не видно, то никто не выходит, чтобы нужду справить? Не выходят потому, что когда круги наматываешь, почки тоже как-то не очень включаются.

Кстати, печень тоже фильтрует, и не менее активно. Почему же никто не говорит, что когда не потеешь, печень сажаешь?

А то, что в жару много воды через кожу уходит, все знают

Спасибо: 0 
Профиль
NektoSK



Сообщение: 188
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 06:43. Заголовок: fa Когда что-то там..


fa
 цитата:
Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще!


dva_69
 цитата:
В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем?


Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать.

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 582
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 07:15. Заголовок: NektoSK пишет: Эффе..


NektoSK пишет:

 цитата:
Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом.

Именно. Самая мощная аюрведическая очистительная процедура, Шанк-пракшалана, также делается соленой водой.

Спасибо: 0 
Профиль
fa



Сообщение: 1760
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 07:40. Заголовок: NektoSK пишет: Дело..


NektoSK пишет:

 цитата:
Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать.

Вторая площадка у нас была именно открытая (но без парилки). Однажды зимой почему-то отключили подачу горячей в бассейн (в душе была, но тренер дико ругался, если во время тренировки пытались улизнуть туда погреться). Температура была даже ниже упомянутой - +12...14°. Именно тогда научился на раз справляться с судорогами икроножных и стоп (больше ничего не сводило, а эти по 2-3 раза за тренировку). Во время работ было ничего, а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может. Я упирался спиной в бортик и греб ногами. Кажется, дня три или четыре так было, но казалось вечностью Вот где парилка действительно пригодилась бы!

Спасибо: 0 
Профиль
NektoSK



Сообщение: 189
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 10:23. Заголовок: а вот на эстафетах в..



 цитата:
а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может


Ну да, пока в движении ещё терпимо, а вот в паузах между интервалами начинало колотить. В тот день все отработали тренировку на 110 %, никто не сачковал.

Спасибо: 0 
Профиль
Гоша



Сообщение: 1096
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 20:51. Заголовок: Goose пишет: Я в ба..


Goose пишет:

 цитата:
Я в баню (русскую) хожу так:



У меня тоже свой метод: захожу по два раза сразу (через расслабляющий отдых в холодном бассейне, сижу там до тех пор, пока не почувствую, что вода действительно холодная)...

Затем отдых -перерыв несколько минут, затем опять парилка-бассейн и сразу опять парилка...И так несколько раз (3-5)...Ощущешия непередаваемые

Спасибо: 0 
Профиль
Гоша



Сообщение: 1097
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.12 20:54. Заголовок: dva_69 пишет: Раньш..


dva_69 пишет:

 цитата:
Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро.



Аналогично, каждое утро (после зарядки) обливаюсь под душем холодной водой, бодрит и посыпаешься сразу...

Пробовал и снегом обтираться, тоже классно,но после утреннего бега лучше ополоснуться водичкой...

Спасибо: 0 
Профиль
AVN



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.12 06:52. Заголовок: Жизнь без бани невозможна!


Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю. После любой тр-ки или хотя бы прогулки км-5. Выбираю время когда меньше народу и в парилке сухо и чисто. Делаю 3-4 захода, первый-без веника. Залажу всегда на самый верх и только лежа, никаких шапок, рукавичек и пр. Пар должен не обжигать а прогревать изнутри. Потею сразу и очень сильно, поэтому стараюсь сразу за собой вытирать насухо. После парилки обязательно обливаюсь холодной водой с головой и ложусь на бетон(предварительно окатив горячей водой)-5-10 отдыхаю. Пью минералку, уже дома и сок, хотя правильнее конечно - чистую воду(но хочется праздника). Тренироваться без бани невозможно и при любой болячке спасаюсь баней!

Спасибо: 0 
AlexK



Сообщение: 93
Зарегистрирован: 07.08.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.12 18:22. Заголовок: Я тока что с бани пр..


Я тока что с бани приехал, какая благодааать особенно после рабочей недели

Спасибо: 0 
Профиль
Stalker



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.12 12:52. Заголовок: AlexK пишет: Парюсь..


AlexK пишет:

 цитата:
Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю



В баню раз в неделю хожу! В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 захода... т.е., после первого захода, отдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5-7 - серия. Хожу в баню только с забитыми мышцами(иначе нечего парить было бы) Люблю пихтовый веник, т.к., еще и эффект иглоукалывания... Беру с собой 1,5 литра минералки... Не забываю надеть в парилку шапку... Общее время в бани занимает около 1,40 минут. Эту систему выработал с годами, для меня она очень эффективна...

Спасибо: 0 
AlexK



Сообщение: 98
Зарегистрирован: 07.08.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.12 12:58. Заголовок: Stalker пишет: Alex..


Stalker пишет:

 цитата:
AlexK пишет:

цитата:
Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю



Братан, мне 22 пока что

Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5533
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.12 14:29. Заголовок: Stalker пишет: В ср..


Stalker пишет:

 цитата:
В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 заходаотдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5-


Дык , это ещё один треннинг . В терминах - практически интервальный. Жестковато.



Спасибо: 0 
Профиль
Stalker



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.12 16:29. Заголовок: Vald пишет: Жестко..


Vald пишет:

 цитата:
Жестковато.



Баня - это своего рода тоже спорт Что бы делать заход в парилку, пульс должен снизиться

Спасибо: 0 
С. Петрович



Сообщение: 2688
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.12 08:22. Заголовок: После Ромашково ходи..


После Ромашково ходил со скрипом. Ужас. Левый ТБС разболелся (и все мышцы были забиты). а вчера выбирал, сходить в баню или в бассейн. получилось без выбора (бассейн отпал). Сегодня огурцом. выпрыгиваю из тапок. и сустав не болит (я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду). Наверное, это помогло (может, кому пригодится)

Спасибо: 0 
Профиль
Гоша



Сообщение: 1100
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.09.12 20:30. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду



Во-во и так же делаю...

Спасибо: 0 
Профиль
AVN



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.12 06:04. Заголовок: А вот это зря, ребят..


А вот это зря, ребята - как бы не пришлось еще чего-нибудь лечить! Я сибиряк и раньше увлекался зимним купанием, а теперь никому не советую....

Спасибо: 0 
ГОРЕЦ



Сообщение: 53
Настроение: Цель 100
Зарегистрирован: 18.04.11
Откуда: Россия, Новомосковск
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.12 09:40. Заголовок: AVN пишет: а теперь..


AVN пишет:

 цитата:
а теперь никому не советую....



А почему? Что случилось?

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2731
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.12 10:33. Заголовок: :sm36: AVN пишет: ..


AVN пишет:

 цитата:
а теперь никому не советую....


а как же по системе Мишель и других светил, в ванну со льдом?
даже представить страшно.
так что в холодную воду это легко, особенно после выхода из парилки.
сегодня иду лечить последствия вчерашнего марафона.
должно помочь - икроножные просто жесть. примерно как Слава Пестриков добегал 10 км на них родных.
ну, на своей скорости, конечно и со своим сердцем


Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 909
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.12 12:58. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: Что сл..


ГОРЕЦ пишет:

 цитата:
Что случилось?


Думаю, товарищ подумал про простатит. Меня мой один друг по академии этим пугал лет двадцать еще тому назад. У него проблема еще в 30 лет возникла. Но это кому как. У многих простатит и без зимнего купания появляется. А многие моржи обходятся без него. Индивидуальная особенность организма. Вообще после бани, если прогрет хорошо, не вижу проблем охладиться в радикально холодной воде или сугробе, при небольшой практике. Ну и голова на плечах, тоже помогает. Никто же не заставляет целый час на сугробе сидеть. )))

Спасибо: 0 
Профиль
AVN



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.12 08:47. Заголовок: Проходил медосмотр и..


Проходил медосмотр и врач сказал интересную вещь - оказывается все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой....

Спасибо: 0 
tauker



Сообщение: 910
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.12 11:05. Заголовок: Пока жил в Питере не..


Пока жил в Питере не мог не заметить, что мужское население буквально зомбируется. Стоишь бывало в пробке и на всех радиостанциях: "Мужчины! У вас у всех простатит, вы все импотенты, и только наши таблетки вам помогут, и только в нашем медицинском центре вас излечат!" ))) Когда транслировали ЧЕ по футболу, какая там реклама была? Сплошные таблетки от импотенции. А уж там-то секунда рекламного времени стоила больше, чем в любой прайм-тайм. Вот и подумайте, для чего вас зомбируют. Бизнес, однако. И бизнес огромный.

Спасибо: 0 
Профиль
AlexK



Сообщение: 114
Зарегистрирован: 07.08.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.12 11:13. Заголовок: Да уж, своя голова н..


Да уж, своя голова на плечах точно не помешает

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2733
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.12 12:13. Заголовок: AVN пишет: все люби..


AVN пишет:

 цитата:
все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой....


а мне кажется, что они все употребляли в пищу огурцы

сходил в парилку, разогнал молочную кислоту слегонца.
потренировал сосуды горячим - холодным.
гораздо легче, гораздо.
И "Жить стало лучше, товарищи. Жить стало веселее. А когда весело живется, работа спорится… Если бы у нас жилось плохо, неприглядно, невесело, то никакого стахановского движения не было бы у нас"

Спасибо: 0 
Профиль
Ihori



Сообщение: 2365
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.12 14:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
они все употребляли в пищу огурцы


Не в пищу, а в карман - и на танцы

А если по существу, то сосуды надо тренировать надо. Только грамотно. Вот как только грамотно?
Вон Владимир Резун в своем Аквариуме говорил, что будете практиковать контрастный душ - будете выглядеть на 10 лет моложе.

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 913
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.12 15:39. Заголовок: Ihori пишет: Вон Вл..


Ihori пишет:

 цитата:
Вон Владимир Резун в своем Аквариуме говорил, что будете практиковать контрастный душ - будете выглядеть на 10 лет моложе.

Каюсь, не читал Резуна. И считал, что Аквариум это проект Гребенщикова. ))) Но насчет контрастного душа +стпопятьсот правильная инфа. Проверяю на себе уже больше сорока лет!)))
С. Петрович пишет:

 цитата:
Сомневаюсь я однако, чтоб это все было! Андрон.


Даже если бы то и было правдой, кому они нужны такие дополнительные 15 лет!)))

Спасибо: 0 
Профиль
DroNN



Сообщение: 133
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.12 21:09. Заголовок: Ihori пишет: Вон Вл..


Ihori пишет:

 цитата:
Вон Владимир Резун в своем Аквариуме говорил, что будете практиковать контрастный душ - будете выглядеть на 10 лет моложе.



Ну кроме этого Резун рассказывал о прыжках в муравейник - вариантов выглядеть молодым-красивым много!

Спасибо: 0 
Профиль
Prof.



Сообщение: 463
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.12 19:04. Заголовок: Баня это необходимый..


Баня это необходимый инструмент тренировок. По статистике в своей сауне выношу 1,0-1,5 кг в минус. Даже после самоварчика чая. Правда, очень тяжело на утро бежать зарядку, а должно наоборот ... Наверное от старости ... на следующий день подъем!

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2770
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.12 07:21. Заголовок: после понедельничной..


после понедельничной бани (в комплексе восстановления после Ваниной осени) пошел лечить бегом икроножные мышцы. одергивал себя, чтобы не несло. и чтобы пульс невысокий был. вышло 13 км с кусочком км. на пульс 119 ПС 692. и сегодня ноги не болят
думаю, правильная баня в комплексе с аэробикой хорошо помогает при микротравмах.
спасибо за советы. РОМ, я так бы и думал, что молочная кислота застряла в мышцах, если они болят

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 970
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.12 08:31. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
РОМ, я так бы и думал, что молочная кислота застряла в мышцах, если они болят

Тоже придерживаюсь правила: не страшна та боль, которая проходит во время тренировки, страшна та, что усиливается. И тут главное не переборщить во время проверки: пройдет или усилиться. Но ты все сделал грамотно... С. Петрович пишет:

 цитата:
пошел лечить бегом икроножные мышцы. одергивал себя, чтобы не несло. и чтобы пульс невысокий был.



Спасибо: 0 
Профиль
Prof.



Сообщение: 468
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 15:17. Заголовок: А выгоняет ли баня (..


А выгоняет ли баня (температура) молочную кислоту. После забегов на Олимпиаде (на тренировочном стадионе) сидят ребята в бочке с холодной водой (по придадки). По опыту после бани после наступает некоторое облегчение (даже вялость), не более ... Можь лучше в лед ...

Спасибо: 0 
Профиль
Авва



Сообщение: 2772
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 15:28. Заголовок: Prof. пишет: А выго..


Prof. пишет:

 цитата:
А выгоняет ли баня (температура) молочную кислоту.



Бьюсь в стену головой... Какая молочная кислота? Она выходит ВСЯ в течение получаса.

Спасибо: 0 
Профиль
АнП



Сообщение: 194
Настроение: 10 км 48:07
Зарегистрирован: 01.09.11
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 15:31. Заголовок: Prof. пишет: Можь л..


Prof. пишет:

 цитата:
Можь лучше в лед


что дает? Снимет воспаление от разрыва митофибрил? Быстрее восстановится?

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 990
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 15:34. Заголовок: Prof. пишет: А выго..


Prof. пишет:

 цитата:
А выгоняет ли баня (температура) молочную кислоту. После забегов на Олимпиаде (на тренировочном стадионе) сидят ребята в бочке с холодной водой (по придадки). По опыту после бани после наступает некоторое облегчение (даже вялость), не более ... Можь лучше в лед ...


Главный специалист по ледяным ваннам на форуме - Мишель.
Вот тут обсуждение было по данному вопросу. http://maraforum.borda.ru/?1-20-520-00000587-000-10001-0

Спасибо: 0 
Профиль
Prof.



Сообщение: 469
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 15:37. Заголовок: Спасибо tauker . Про..


Спасибо tauker . Пробовал несколько раз разные варианты. Наверное опять индивидуализм организма ...

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 991
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 15:39. Заголовок: Авва пишет: Бьюсь в..


Авва пишет:

 цитата:
Бьюсь в стену головой... Какая молочная кислота? Она выходит ВСЯ в течение получаса.

Кстати, да! Распространенное даже в спортивной среде мнение, что мышцы болят после нагрузки от молочной кислоты нынче почти полностью дезавуировано. Молочная кислота лишь несколько часов может быть причиной крепатуры. А то, что болит на следующий день и дальше - микроповреждения в мышцах ( а зачастую и не микро)

Спасибо: 0 
Профиль
Prof.



Сообщение: 471
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 15:56. Заголовок: Авва Наверное стоит ..


Авва Наверное стоит согласится. Тогда другое. Почему время вывода разное ...

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 735
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 16:27. Заголовок: dva_69 пишет: Моя ве..


dva_69 пишет:
 цитата:
Моя версия, которой я придерживаюсь всю жизнь - забиты поры. В детстве еще услышал, с тех пор ничего лучшего не встречал. Подтверждается практикой: если после первого захода залезть под хол душ, на второй раз может так же не пробить. Если вообще не залезать, лить не перестает даже после выхода из парилки. У меня так. Но вообще зависит от регулярности.

Согласен на 100%! Тренер в молодости объяснил, что после захода в парную обязательно надо смыть пот тёплой, а не холодной водой, иначе он забьёт поры... Так и поступаю, потею одинаково хорошо сколько бы заходов в парилку не делал!

С. Петрович пишет:
 цитата:
а как же по системе Мишель и других светил, в ванну со льдом?

Да как не фиг делать!

AVN пишет:
 цитата:
врач сказал интересную вещь - оказывается все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой...

А о тех, что не оказываются он просто не знает! А вообще крутой доктор, Вы представляете ВСЕ любители купания в холодной воде идут именно к нему, а не к кому то другому!

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 736
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 16:39. Заголовок: У меня вопрос: если ..


У меня вопрос: если впереди соревнования, кто за колько дней до них ходит в баню?
Я пробовал накануне забега, но не всегда после этого бежится хорошо. Если за 2 дня, но накануне чуть разбегаться, то всё отлично! Но если за 2 дня попариться и не побегать накануне соревнований, то на них не бежится совсем!

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2782
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 16:49. Заголовок: Runner61 пишет: Но ..


Runner61 пишет:

 цитата:
Но если за 2 дня попариться


давай по дням недели. если марафон в вскр, то в какой день недели накануне лучше сходить в парилку?
я вот тоже думал, много, но не рискнул. суперматч важнее. даже 1/10 на счету

Спасибо: 0 
Профиль
Prof.



Сообщение: 473
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 17:34. Заголовок: С. Петрович Однознач..


С. Петрович Однозначно в ПТ день ШОФЕРА

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 737
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 18:30. Заголовок: Если в баню сходить ..


Если в баню сходить в cубботу, то в воскресенье может побежаться, а может и нет.
Если в баню сходить в пятницу, а в субботу не побегать, то в воскресенье всегда совсем не бежится.
Если в баню сходить в пятницу, а в субботу чуть-чуть побегать, то в воскресенье бежится великолепно .


Спасибо: 0 
Профиль
fa



Сообщение: 2011
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 19:10. Заголовок: АнП пишет (по поводу..


АнП пишет (по поводу льда):

 цитата:
что дает? Снимет воспаление от разрыва митофибрил? Быстрее восстановится?

Воспаления не снимет, но если есть разрывы сосудов, то локализовать гематомы помогает. А значит, ускорить последующее их рассасывание. Это классика травматологии: в первые сутки - холод для сокращения кровотока, потом - тепло для его же усиления.

Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5665
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.12 14:32. Заголовок: С. Петрович пишет: ..


С. Петрович пишет:

 цитата:
если марафон в вскр, то в какой день недели накануне лучше сходить в парилку?


Имхо :среда-четверг .

Спасибо: 0 
Профиль
Mike



Сообщение: 737
Настроение: 800м-1.59,9 10км-34.20, 30 км-1:52
Зарегистрирован: 10.01.06
Откуда: Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.12 20:22. Заголовок: Vald пишет: Имхо :с..


Vald пишет:

 цитата:
Имхо :среда-четверг .


Согласен. У меня банный день - пятница и если в воскресенье старт, но не очень ответственный традицию не меняю. В другом случае или пропускаю или иду раньше.

Спасибо: 0 
Профиль
Stalker



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.10.12 11:27. Заголовок: Mike пишет: У меня ..


Mike пишет:

 цитата:
У меня банный день - пятница



Я хожу в воскресенье, т.к, заканчивается недельный тренировочный цикл... к новому циклу я свежий

Спасибо: 0 
Vald





Сообщение: 6037
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.13 13:45. Заголовок: Сломалась печка в «о..


Сломалась печка в «основной» бане в спорткомплексе ( с привычной своей околоспортивной и проч. компанией ). Переключился на запасной вариант ( тоже какой-то оздоровительный комплекс , но основные признаки выбора : удобное расписание , приличная t в парилке ). Сегодня там наткнулся на экзотик-вариант : порядка 10 китайцев в русской бане среди суровых местных мужиков . Китайцы это что-то : специфический парфюм , стирка трусов -носков и попытки сушить всё это в парилке ( не дали , несмотря на протесты по-китайски ) . Что интересно , они не делали даже попыток подняться в парилке повыше и ...применить пар к собственным телам . Повезло , что застал их присутствие только в течение ~ получаса . Ещё обратил внимание на количество нижней одежды на них : прямое соответствие мифам о России/Сибири , несмотря на +20 на улице.

Спасибо: 0 
Профиль
Chapay



Сообщение: 5919
Настроение: 800 2:19,3; 1000 2:57,9; 10k 39:40; 42k 3:26:46
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.13 16:44. Заголовок: :) А я наоборот, был..


:)
А я наоборот, был вынужден посетить общую баню из-за небольшой травмы (вроде рассосалась). Понравился неплохой ремонт, чистота, отсутствие (почти) "китайцев". В общем отделении не видел никого с пивом. Пьют квас, чай.
Без шапки и рукавиц в парилке я сам смотрелся почти как "китаец". Сделал пяток заходов, помассировал, в перерыве в предбаннике Лиотоном мазался. Думаю, что было оч. полезно. (Травма - сильно забитая икра. 3 км любым темпом и нестерпимая боль.)

П.С. Может, цена 340р. "китайцев" отпугивает.

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 1116
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.13 20:41. Заголовок: польза бани сомнител..


польза бани сомнительна.
стоит мне погреть ноги, так начинают болеть старые болячки.
не грею - ничего не болит
поэтому не залажу на полку,стою, ноги не грею.
Парюсь только верхом, и то до несильного пота и затем в холодный душ

Спасибо: 0 
Профиль
almaz



Сообщение: 1664
Зарегистрирован: 14.01.07
Откуда: Россия, Химки
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.13 23:19. Заголовок: rrs05 пишет: польза..


rrs05 пишет:

 цитата:
польза бани сомнительна.


Баня парит-баня правит,баня все поправит"!(Русская народная пословица).Русский писатель В. А. Гиляровский в своей книге о нравах и обычаях старой Москвы "Москва и москвичи" прямо заявляет: "Москва без бань не Москва. Единственное место, которого ни один москвич не миновал, - это баня".

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 1118
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.13 14:04. Заголовок: люблю баню, но вот т..


люблю баню, но вот теперь как-то так - парю "места" выборочно, намного хуже горячая ванна для ног..

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1227
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.13 16:47. Заголовок: rrs05 пишет: поэтому..


rrs05 пишет:
 цитата:
поэтому не залажу на полку,стою, ноги не грею. Парюсь только верхом, и то до несильного пота и затем в холодный душ

А я наоборот: отбиваю ноги двумя вениками сразу и с такой силой, что только листья летят! И сразу в ледяной бассейн! На следующий день ноги как новые! Но если хронический воспалительный процесс (типа воспаления надкостницы) или свежая острая травма, то греть нельзя ни в коем случае - будет только хуже.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 111 , стр: 1 2 3 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 60
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 83 месте в рейтинге
Текстовая версия