Отправлено: 02.09.12 09:28. Заголовок: Баня в тренировочном процессе

Подскажите, пожалуйста, как лучше всего использовать баню в тренировочном процессе? чтобы это было эффективно, приносило пользу, а не вред!

 Отправлено: 04.09.12 20:06. Заголовок: С. Петрович Спасибо ..

С. Петрович Спасибо за инфу про объемы А.Земцова. Предлагаю два твоих сообщения на эту тему подредактировать и разместить в теме "Объемы". Это же хит сезона, а м.б. и не только сезона!? Многие с форума и за год столько не набегают! Лично для меня его недельные объемы в два раза превышают набеганное мной за месяц.

 Отправлено: 04.09.12 20:40. Заголовок: А. Пахомов пишет: ..

А. Пахомов пишет:

цитата:

объемы А.Земцова.

Это Андрею спасибо, что поделился опытом. Да мне все равно, где оно есть, лишь бы было.
Вспомнилось еще, что утром подъем был в 7.00. в 7.30 легкий завтрак с овсяной кашей и что-то там было добавлено, выскочило из головы, а, сливы этого года, свежие, порезанные. в 8.00 выход из дома.
а вот про обед и ужин не узнал.
на первую тренировку Андрей брал литр изостара, если трудная работа. или литр регидрона, если не очень.
осталось дождаться субботы и поболеть за наших.

almaz пишет:

цитата:

предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну.

Саша, спасибо за информацию.
значит. я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки.

Катовице, Польша
Да, именно так. конечно

 Отправлено: 04.09.12 21:32. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Катовице, Польша Да, именно так. конечно

Удачи нашим суточникам, буду болеть за В.Бычкова - все таки земляк...

 Отправлено: 04.09.12 22:44. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки.

Конечно на верном! Я когда еще учился в седьмом классе, прочитал в журнале Наука и жизнь статью о пользе контрастного душа. С тех пор это вошло у меня в привычку, люблю всякие контрастные процедуры, баню+прорубь или сугроб, или хотя бы контрастный душ за неимением бани. Делал это регулярно, по крайней мере раз в неделю, или хотя бы так часто как было возможно. Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!)))

 Отправлено: 05.09.12 00:36. Заголовок: У меня в сауне возни..

У меня в сауне возникает маниакальная цель - пропотеть. Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад. Но многие начинают течь с первого. Странно, почему так у меня. Сегодня бегал в майке при +14-15 и был мокрый как при +30. То есть с терморегуляцией все в порядке, но в сауне пробивает со второго раза. Холодной водой обливаюсь в конце.

Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро.

Вообще, польза обливаний огромна и недоизучена. Засада для анализа в том, что невозможно отмотать назад и посмотреть, что было бы, если бы не обливался. И ведь достаточно первых 5 секунд. Мне кажется, основная фишка не в закаливании, а в дозе адреналина или каких других гормонов. Сегодня утром исполнил свой трюк - холодную воду предварительно спустил, врубил, а переключиться на душ забыл. То есть ничего не полилось. Но в тот момент качнуло так - мама не горюй - и сердце стукнуло ощутимо. Но - фальшстарт ожиданий, воды-то нет. И как же сильно чувствуется удар по организму! Когда вода есть, наоборот, ничего такого, всё как всегда. Прикол, однако )

 Отправлено: 05.09.12 07:30. Заголовок: dva_69 пишет: Лить ..

dva_69 пишет:

цитата:

Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад.

Возможно, это связано с эффективностью теплоотвода от ядра. Регулярные посещения начал лет в 14 - у нас в бассейне была парилка, и когда кончалась вечерняя вода (где-то в 23 с копейками начинали выгонять), загонял нас в парилку. В общем-то, потели мало. И впоследствии то же самое - начинаю мокнуть со второго-третьего захода.
А быстро потеют, как правило, толстые, что вроде бы подтверждает мою гипотезу

 Отправлено: 05.09.12 09:19. Заголовок: tauker пишет: Делаю..

tauker пишет:

цитата:

Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!)))

Эх.

цитата:

Зачеркнуть бы всю жизнь, да сначала начать

пестня.

 Отправлено: 05.09.12 09:59. Заголовок: fa пишет: А быстро ..

fa пишет:

цитата:

А быстро потеют, как правило, толстые,

А вот у меня другие наблюдения или вопрос кого считать толстым. Особо толстые почти не потеют, как ни странно. Причина - не могут разогнать нагрузку до потового уровня. Я недавно друга уломал попробовать бегать, тот 187см/135кг. Поразительно, но он не может разогнаться до пульса 150 - устает и задыхается на 140 (я думал, у него 150 через 15 сек будет, вот тогда и стоп) и не потеет при этом. Сауну он терпеть не может - дурно через минуту. Бежит, кстати, (вот умора!) без фазы полета, стелется по земле. Но пусть хоть так.

 Отправлено: 05.09.12 11:20. Заголовок: a пишет: А быстро по..

a пишет:

цитата:

А быстро потеют, как правило, толстые,

За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково. Главное не забывать пить. В баню ходил сколько себя помню, у дедушки была своя русская банька.
Кстати есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню вечерком.

 Отправлено: 05.09.12 11:43. Заголовок: NektoSK пишет: есть..

NektoSK пишет:

цитата:

есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню

Согласен. В июне-июле так и было...

 Отправлено: 05.09.12 18:01. Заголовок: NektoSK пишет: За с..

NektoSK пишет:

цитата:

За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково.

Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.

 Отправлено: 05.09.12 18:15. Заголовок: fa пишет: Значит, м..

fa пишет:

цитата:

Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.

Я конечно не гинеколог физиолог, но посмотреть могу!)))
По-моему, от тренировки тоже зависит. Когда регулярно ходишь в баню, то и потоотделение тренируется, быстрее потеешь.

 Отправлено: 05.09.12 18:23. Заголовок: fa пишет: Растолкуй..

fa пишет:

цитата:

Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.

Моя версия, которой я придерживаюсь всю жизнь - забиты поры. В детстве еще услышал, с тех пор ничего лучшего не встречал. Подтверждается практикой: если после первого захода залезть под хол душ, на второй раз может так же не пробить. Если вообще не залезать, лить не перестает даже после выхода из парилки. У меня так. Но вообще зависит от регулярности.

Пользуясь случаем, такой вопрос. В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем? Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет, создается доп нагрузка на почки. Что бы её снять, надо принудительно пропотеть. Логично или бред?

 Отправлено: 05.09.12 18:32. Заголовок: Аналогично

fa пишет:

цитата:

Значит, моя гипотеза

при первом заходе, из всех присутствующих, начинает пробивать потом самого последнего.
dva_69 пишет:

цитата:

забиты поры

Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость.

 Отправлено: 05.09.12 19:34. Заголовок: dva_69 пишет: Слыша..

dva_69 пишет:

цитата:

Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет

Да потеет, потеет, только теплоотвод идет другим способом. Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще! Такое ощущение, что плывёшь по пленке собственного пота, жарко, душно, как северный олень тюлень в Сочи. И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается А вот попариться после тренировки, особенно если кончали спринтерской эстафетой 1+2, пока легкие из ушей не полезут от гипоксии - такая расслабуха... Потом из-под душа выходить лень... Но в раздевалке уже от слабости ни следа, да и от усталости тоже. Жрать только хотелось зверски.

 Отправлено: 05.09.12 20:32. Заголовок: ROM пишет: Ага, эта..

ROM пишет:

цитата:

Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость.

Ага, и очередной раз ничего лучшего. Вот так эта версия и держится десятилетиями.

При этом, действительно, стоит начать ходить каждый день - льет с первого раза. Раз в неделю - со второго. Но все равно, у каждого по-своему. Кому-то надо пару раз, а кому-то (мне) 4 захода. При этом, чем бы я не занимался в зале или нет - заливает.

 Отправлено: 05.09.12 20:45. Заголовок: fa пишет: И какая м..

fa пишет:

цитата:

И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается

Почки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная?
А потоотделение? Система выделительная? Не только ведь "охлаждительная"!

Думаю, что они связаны очень плотно. Как в деталях, не знаю.

Скрытый текст

И опять из опыта: я год назад ходил 10 + 10 км каждый день, вес гонял при +40 с +ом (38 в тени). Три месяца, каждый день. Так вот, я первый месяц, пардон, сцать перестал практически. Воды при этом выпивал литров пять + поларбуза + как обычно чай/кофе.

 Отправлено: 05.09.12 21:48. Заголовок: dva_69 пишет: Особо..

dva_69 пишет:

цитата:

Особо толстые почти не потеют, как ни странно.

Не раз наблюдал, что некоторые любители бани натираются солью в парилке, и тогда начинается настоящий "потняк"...

 Отправлено: 05.09.12 22:49. Заголовок: Гоша пишет: некото..

Гоша пишет:

цитата:

некоторые любители бани натираются солью в парилке

Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то? Пот можно экстенсивностью (=кол-во подходов))) добыть!
Женщины - понятно, пилинг там, и все такое... Но тут

Скрытый текст

лучший пилинг для них - собственная небритость. Иногда.

 Отправлено: 06.09.12 06:36. Заголовок: Первый раз слышу. Н..

цитата:

Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то?

Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом.

 Отправлено: 06.09.12 06:40. Заголовок: dva_69 пишет: очки ..

dva_69 пишет:

цитата:

очки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная?

Я и не оспариваю. Но на марафоне вы сколько раз отбегаете в кустики после старта? Значит, почки не работают, сиречь отдыхают. Вы думаете, если в бассейне не видно, то никто не выходит, чтобы нужду справить? Не выходят потому, что когда круги наматываешь, почки тоже как-то не очень включаются.

Кстати, печень тоже фильтрует, и не менее активно. Почему же никто не говорит, что когда не потеешь, печень сажаешь?

А то, что в жару много воды через кожу уходит, все знают

 Отправлено: 06.09.12 06:43. Заголовок: fa Когда что-то там..

fa

цитата:

Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще!

dva_69

цитата:

В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем?

Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать.

 Отправлено: 06.09.12 07:15. Заголовок: NektoSK пишет: Эффе..

NektoSK пишет:

цитата:

Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом.

Именно. Самая мощная аюрведическая очистительная процедура, Шанк-пракшалана, также делается соленой водой.

 Отправлено: 06.09.12 07:40. Заголовок: NektoSK пишет: Дело..

NektoSK пишет:

цитата:

Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать.

Вторая площадка у нас была именно открытая (но без парилки). Однажды зимой почему-то отключили подачу горячей в бассейн (в душе была, но тренер дико ругался, если во время тренировки пытались улизнуть туда погреться). Температура была даже ниже упомянутой - +12...14°. Именно тогда научился на раз справляться с судорогами икроножных и стоп (больше ничего не сводило, а эти по 2-3 раза за тренировку). Во время работ было ничего, а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может. Я упирался спиной в бортик и греб ногами. Кажется, дня три или четыре так было, но казалось вечностью Вот где парилка действительно пригодилась бы!

 Отправлено: 06.09.12 10:23. Заголовок: а вот на эстафетах в..

цитата:

а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может

Ну да, пока в движении ещё терпимо, а вот в паузах между интервалами начинало колотить. В тот день все отработали тренировку на 110 %, никто не сачковал.

 Отправлено: 06.09.12 20:51. Заголовок: Goose пишет: Я в ба..

Goose пишет:

цитата:

Я в баню (русскую) хожу так:

У меня тоже свой метод: захожу по два раза сразу (через расслабляющий отдых в холодном бассейне, сижу там до тех пор, пока не почувствую, что вода действительно холодная)...

Затем отдых -перерыв несколько минут, затем опять парилка-бассейн и сразу опять парилка...И так несколько раз (3-5)...Ощущешия непередаваемые

 Отправлено: 06.09.12 20:54. Заголовок: dva_69 пишет: Раньш..

dva_69 пишет:

цитата:

Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро.

Аналогично, каждое утро (после зарядки) обливаюсь под душем холодной водой, бодрит и посыпаешься сразу...

Пробовал и снегом обтираться, тоже классно,но после утреннего бега лучше ополоснуться водичкой...

 Отправлено: 08.09.12 06:52. Заголовок: Жизнь без бани невозможна!

Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю. После любой тр-ки или хотя бы прогулки км-5. Выбираю время когда меньше народу и в парилке сухо и чисто. Делаю 3-4 захода, первый-без веника. Залажу всегда на самый верх и только лежа, никаких шапок, рукавичек и пр. Пар должен не обжигать а прогревать изнутри. Потею сразу и очень сильно, поэтому стараюсь сразу за собой вытирать насухо. После парилки обязательно обливаюсь холодной водой с головой и ложусь на бетон(предварительно окатив горячей водой)-5-10 отдыхаю. Пью минералку, уже дома и сок, хотя правильнее конечно - чистую воду(но хочется праздника). Тренироваться без бани невозможно и при любой болячке спасаюсь баней!

 Отправлено: 08.09.12 18:22. Заголовок: Я тока что с бани пр..

Я тока что с бани приехал, какая благодааать особенно после рабочей недели

 Отправлено: 10.09.12 12:52. Заголовок: AlexK пишет: Парюсь..

AlexK пишет:

цитата:

Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю

В баню раз в неделю хожу! В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 захода... т.е., после первого захода, отдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5-7 - серия. Хожу в баню только с забитыми мышцами(иначе нечего парить было бы) Люблю пихтовый веник, т.к., еще и эффект иглоукалывания... Беру с собой 1,5 литра минералки... Не забываю надеть в парилку шапку... Общее время в бани занимает около 1,40 минут. Эту систему выработал с годами, для меня она очень эффективна...

 Отправлено: 10.09.12 12:58. Заголовок: Stalker пишет: Alex..

Stalker пишет:

цитата:

AlexK пишет: цитата: Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю

Братан, мне 22 пока что

 Отправлено: 10.09.12 14:29. Заголовок: Stalker пишет: В ср..

Stalker пишет:

цитата:

В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 заходаотдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5-

Дык , это ещё один треннинг . В терминах - практически интервальный. Жестковато.

 Отправлено: 10.09.12 16:29. Заголовок: Vald пишет: Жестко..

Vald пишет:

цитата:

Жестковато.

Баня - это своего рода тоже спорт Что бы делать заход в парилку, пульс должен снизиться

 Отправлено: 25.09.12 08:22. Заголовок: После Ромашково ходи..

После Ромашково ходил со скрипом. Ужас. Левый ТБС разболелся (и все мышцы были забиты). а вчера выбирал, сходить в баню или в бассейн. получилось без выбора (бассейн отпал). Сегодня огурцом. выпрыгиваю из тапок. и сустав не болит (я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду). Наверное, это помогло (может, кому пригодится)

 Отправлено: 30.09.12 20:30. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду

Во-во и так же делаю...

 Отправлено: 07.10.12 06:04. Заголовок: А вот это зря, ребят..

А вот это зря, ребята - как бы не пришлось еще чего-нибудь лечить! Я сибиряк и раньше увлекался зимним купанием, а теперь никому не советую....

 Отправлено: 07.10.12 09:40. Заголовок: AVN пишет: а теперь..

AVN пишет:

цитата:

а теперь никому не советую....

А почему? Что случилось?

 Отправлено: 08.10.12 10:33. Заголовок: :sm36: AVN пишет: ..

AVN пишет:

цитата:

а теперь никому не советую....

а как же по системе Мишель и других светил, в ванну со льдом?
даже представить страшно.
так что в холодную воду это легко, особенно после выхода из парилки.
сегодня иду лечить последствия вчерашнего марафона.
должно помочь - икроножные просто жесть. примерно как Слава Пестриков добегал 10 км на них родных.
ну, на своей скорости, конечно и со своим сердцем

 Отправлено: 08.10.12 12:58. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: Что сл..

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

Что случилось?

Думаю, товарищ подумал про простатит. Меня мой один друг по академии этим пугал лет двадцать еще тому назад. У него проблема еще в 30 лет возникла. Но это кому как. У многих простатит и без зимнего купания появляется. А многие моржи обходятся без него. Индивидуальная особенность организма. Вообще после бани, если прогрет хорошо, не вижу проблем охладиться в радикально холодной воде или сугробе, при небольшой практике. Ну и голова на плечах, тоже помогает. Никто же не заставляет целый час на сугробе сидеть. )))

 Отправлено: 09.10.12 08:47. Заголовок: Проходил медосмотр и..

Проходил медосмотр и врач сказал интересную вещь - оказывается все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой....