Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение
ROM



Сообщение: 6114
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже (продолжение)


наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 295 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 All [только новые]


Runner61



Сообщение: 1081
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.13 19:18. Заголовок: Отличная тренировка...


Отличная тренировка. Её наверное уже можно классифицировать как повторную - быстро и с очень хорошим отдыхом. Я так понимаю, что с такой скоростью потенциально 1000 можно набежать из 2'50" (800 - 2'15"), если не получается - значит не хватает специальной выносливости. У меня похожая ситуация 400 - 62", а 800 - только 2'19", тренер говорит с такими 400 м я должен бежать 800 под 2'10"...
Бежал 500 м - начал за 15", потом 31"5 и 33"...
200 быстрее 30" на тренировках бегать не пробовал - боюсь травм, тренер говорит, что это и не нужно!

Спасибо: 0 
Профиль
Chapay



Сообщение: 5716
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.13 19:38. Заголовок: John Спасибо! Запис..


John Спасибо! Записал в дневничок.
Runner61 Да, хочется а) продлить скорость б) саму её подрастить чуток (а то на 2:40 запаса уже не будет :))
Пока тьфу-тьфу, "спринты" (быстрые отрезки) меня не косят. Гораздо страшнее то, что сейчас на улице. Лёд, бугры страшное дело.
В воскресенье частично по льду делал отрезки по 250м в шиповках (~45с, первый сдуру за 41.24) Вроде цел. :))

Спасибо: 0 
Профиль
John



Сообщение: 149
Зарегистрирован: 07.05.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.13 20:12. Заголовок: Chapay пишет: В вос..


Chapay пишет:

 цитата:
В воскресенье частично по льду делал отрезки по 250м в шиповках (~45с, первый сдуру за 41.24) Вроде цел. :))



Есть маленькое сомнение, что там было 250. Возможно чуток меньше. Хотя, ты сейчас очевидно прогрессируешь от тренировки к тренировке, так что все может быть.

Runner61 При "честных" 62 на 400м, на 800м реальнее 2.14-2.16. Это если тренироваться на средние.


Спасибо: 0 
Профиль
Wladimir
Модератор




Сообщение: 10548
Настроение: 2012: 21км=1:18.53, 15км=55.46, 10км=35.24, 5км=16.49, 1500м=4.26,7, 1000м=2.50,9
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: RU, Moscow, Серебряный бор
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.13 02:12. Заголовок: Runner61 пишет: Cha..


Runner61 пишет:

 цитата:
Chapay и Wladimir! Летний ветеранский чемпионат России будет в середине сентября в Москве. Есть шанс встретиться там, если ноги будут живы!



да-да, спасибо, держу это в голове;)

Спасибо: 0 
Профиль
СЮр



Сообщение: 547
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.13 08:43. Заголовок: John пишет: При ..


John пишет:

 цитата:
При "честных" 62 на 400м, на 800м реальнее 2.14-2.16. Это если тренироваться на средние.


точно

я бы пошел к John у тренироваться, да на дорожку ездить неохота, вот была бы она рядом с домом...





Спасибо: 0 
Профиль
Chapay



Сообщение: 5718
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.13 10:09. Заголовок: Wladimir пишет: Cha..


Wladimir пишет:

 цитата:
Chapay и Wladimir! Летний ветеранский чемпионат России будет в середине сентября в Москве.


Слышал, что в августе ЧМ в Москве пройдёт. Можно и там встретиться.
(на трибунах, пока что)

СЮр Юра, приезжай в Крылатское завтра! Вообще-то, мы почти по всей Москве колесим.

Спасибо: 0 
Профиль
СЮр



Сообщение: 548
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.13 10:36. Заголовок: вот как раз не люблю..


вот как раз не люблю я по Москве колесить, только по необходимости.
а завтра на лыжиках в Тушино - типа полумарафон.Еще долго кататься, до середины апреля - зима то по снегу вообще дурная, в смысле рекордная...

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1665
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.13 15:10. Заголовок: John пишет: Ну если..


John пишет:

 цитата:
Ну если быть совсем точным, то 50/200-100/300-100/300-150/450-200/600-150/450-100/300-100/300-50/400-200
8,1-15,6-15,1-21,9-30,5-22,3-14,8-14,4-7,5-29,3


John, если можно, пожалуйста, прокомметнируйте.
Под что заточена такая работа, это подготовка на 1000?
И как она делается. В смысле, надо по максимуму выкладываться или плавно катать на технику процентов на 70-80 от максимума?

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1082
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.13 18:33. Заголовок: Валера! Он бежит сна..


Валера! Он бежит сначала почти на полную, а потом совсем на полную! Обрати внимание на то, что он делает эту тренировку в спарке с коротким темповиком - на следующий день бежит 4 км за 15'45". И ещё кроссы по улице... Это к 800-1500 м, но может помочь и к 400.

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1669
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 10:15. Заголовок: Runner61 пишет: мож..


Runner61 пишет:

 цитата:
может помочь и к 400.


То есть при помощи таких работ как раз и можно...
Chapay пишет:

 цитата:
продлить скорость




Спасибо: 0 
Профиль
Робинзон



Сообщение: 2840
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 10:55. Заголовок: Такая спринтерская работа


tauker пишет:

 цитата:
50/200-100/300-100/300-150/450-200/600-150/450-100/300-100/300-50/400-200
8,1-15,6-15,1-21,9-30,5-22,3-14,8-14,4-7,5-29,3



Полезна и для средних, и для стайерских и для марафона. При этом задействуются высокопороговы МВ (мышечные волокна) и немного может увеличиться усвоение ими кислорода (по Селуянову). С другой стороны, спринты сродни силовой работе - тоже срессовая нагрузка и закисление, но тут закисляются только гликолитические МВ (ГМВ), т.к. кровь хорошо циркулирует и окислительные МВ (ОМВ), получая кислород, бысро сжигают молочную кислоту, даже если она в них появится. Т.е. тренировка может дать рост силы ГМВ и повышение усвоения кислорода.

Однако, объем (километраж) таких тренировок небольшой и для ОМВ, работающих в стайерском беге и марафоне толку почти никакого. Для этих ОМВ надо отрезки подлиннее или темповики.

А вот бежать темп на следующий день после спринтов я бы не стал. Как бы те субстраты, что образовались в МВ на предыдущей трене не сгорели во время интенсивного темпа. На след, после силовой/спринтерской тренировки день обычно делаю восстановительную/поддерживающую тренировку. А если на тренировке предполагаю короткие быстрые ускорения, то ставллю их на окончание.

Что есть "продление скорости"? Это если бежать 400м за 63с и пытаться продлить эту скорость на 800, 1500, 3000....? Т.к. скорость на 400м выше ПАНО (порог анаэробного обмена), то есть два пути продлить эту скорость: увеличить это ПАНО или зайти дальше в кислородный долг, в анаэроб. Соответственни и два разных способа решения задачи. Для ПАНО надо больше разных аэробных интервалов, темповиков, гемоглобин поднять... А для анаэроба надо делать отрезки в анаэробном режиме и короткие жесткие темповики или соревнования.

Это мое восприятие тренировочного процесса, а вообще подходов великое множество

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1083
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 16:41. Заголовок: Я бы сказал, что для..


Я бы сказал, что для средневика МПК много важнее, чем ПАНО. Для 1500 (и 3000) в первую очередь нужна cпособность развить и какое то время поддерживать максимальную мощность, а для 800 нужна ещё и хорошая скорость. И 800, и 1500 бегутся в очень жёстком анаэробе, тут ещё многое зависит от возможности организма бороться с закислением...

Меня давно интересует: зачем Chapay делает своой короткий темповик на следующий день после быстрых интервалов? Было бы очень здорово услышать комментарии от John. Похоже на то, что темп 4 км - это средство поднять МПК, но почему сразу после интервалов, а не после восстановительного кросса?

Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5970
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 17:08. Заголовок: Runner61 пишет: Мен..


Runner61 пишет:

 цитата:
Меня давно интересует: зачем Chapay делает своой короткий темповик на следующий день после быстрых интервалов?


После жёстких интервалов темповик хорошо идёт и мышечно , и ...респираторно . А одно из прикладных приложений такого треннинга - подготовка к двум соревнованиям в течение двух дней ( например, for Chapay - 1500 м и 3000 м ).

Спасибо: 0 
Профиль
влад



Сообщение: 2959
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 17:11. Заголовок: Runner61 пишет: Мен..


Runner61 пишет:

 цитата:
Меня давно интересует: зачем Chapay делает своой короткий темповик на следующий день после быстрых интервалов?

Моё мнение:
разбегать БМВ,которые были задействованы в предыдущей тренировке.Робинзон пишет:

 цитата:
спринты сродни силовой работе - тоже срессовая нагрузка и закисление,



Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1084
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 17:27. Заголовок: Vald пишет: После жё..


Vald пишет:
 цитата:
После жёстких интервалов темповик хорошо идёт и мышечно , и ...респираторно . А одно из прикладных приложений такого треннинга - подготовка к двум соревнованиям в течение двух дней ( например, for Chapay - 1500 м и 3000 м ).

Спасибо, обязательно надо будет попробовать летом, когда тренер будет с детьми в лагере! Есть желание хорошенько подготовиться и выступить на сентябрьском ЧР по ветеранам.

Спасибо: 0 
Профиль
Phoenix



Сообщение: 218
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36:18 (2013г), 15км - 54:33 (2013г), 20км - 1:20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 18:49. Заголовок: А я наверно уже не в..


А я наверно уже не в ту тему... Ибо сейчас в Алуште и никак не в манеже бегаю... Но всё же... Сегодня 30 км пробежались с накатом по дистанции. Общее время - 2:01.52. Последняя 10-ка из 3:50.
43.56 первые 10,3 км, потом 10км - 40.35 и последние 9,8 км - 37.20 (по 3:48 в среднем, но 5-ка тут была 19:20, а 4,8 км последние - 17:58).

За эту неделю 180 км ровно набегал. И за прошлую столько же!

Спасибо: 0 
Профиль
Chapay



Сообщение: 5737
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.13 22:59. Заголовок: Runner61 Я завёл н..


Runner61 и все, все, все
Я завёл новую тему непосредственно про подготовку к средним и конкретно к 800м именно на сентябрьском чемпионате.
John обещал отвечать там на вопросы касательно моих тренировок. Сам я на них ответа не знаю :)

Да и тема про манеж скоро перестанет быть акутальной, но характер тренировок у нас останется примерно тем же. :)
Поэтому про 800, 1500 и т.п. можно там.

Phoenix Даёшь ветку про марафон за 2:30 (или 2:40?)
П.С. Нет, мы рады всегда, но пусть будет больше хороших тем! Обещаю туда тоже заглядывать!

Спасибо: 0 
Профиль
Робинзон



Сообщение: 2846
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.13 08:11. Заголовок: Объем как у профи:)


Phoenix пишет:

 цитата:
За эту неделю 180 км ровно набегал. И за прошлую столько же!



Где же столько времени находишь?

Спасибо: 0 
Профиль
John



Сообщение: 150
Зарегистрирован: 07.05.10
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.13 08:22. Заголовок: Runner61 пишет: Мен..


Runner61 пишет:

 цитата:
Меня давно интересует: зачем Chapay делает своой короткий темповик на следующий день после быстрых интервалов? Было бы очень здорово услышать комментарии от John. Похоже на то, что темп 4 км - это средство поднять МПК, но почему сразу после интервалов, а не после восстановительного кросса?



Темповик после коротких отрезков Chapay делает потому, что приходится чем-то относительно близким заменять длинные отрезки (направленности МПК или несколько более быстрые, но с большим отдыхом). Из-за большого перерыва осенью и не слишком регулярных тренировок зимой делать два дня подряд отрезки - большой риск травмироваться. Вот и делаем вместо длинных отрезков темп (вместо "набегания" в конце длинного бега, которое в сегодняшних погодных условиях Capay не может у себя в Мытищах нормально сделать), а длинные отрезки делаем еще через два дня медленного бега.

Спасибо: 0 
Профиль
Phoenix



Сообщение: 219
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36:18 (2013г), 15км - 54:33 (2013г), 20км - 1:20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.13 09:34. Заголовок: Chapay пишет: Phoen..


Chapay пишет:

 цитата:
Phoenix Даёшь ветку про марафон за 2:30 (или 2:40?)


Ну, сначала в Гамбурге пробегусь, "приценюсь", а там видно будет. Вполне вероятно, если из 2:45 выбегу, то на осень 10-21 км буду готовить, а марафон тогда уже на следующий год (хотя в ноябре на "Курский соловей" собираюсь в любом случае закрыть сезон, просто там особо переть не планирую) готовить марафон под 1 разряд. Ну, посмотрим.

Робинзон пишет:

 цитата:
Объем как у профи:)
Где же столько времени находишь?


На работе с 2011 года свободный график себе устроил. Я там 4 года пахал как проклятый, света белого не видел. Веса набрал до 79 кг. Надоело так. С апреля 2011 взялся за голову! Да и опыта уже хватает, чтоб успевать всё своё делать и тренироваться полноценно. И на сборы вырываться.

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1088
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.13 13:03. Заголовок: Phoenix пишет: Ну, с..


Phoenix пишет:
 цитата:
Ну, сначала в Гамбурге пробегусь, "приценюсь", а там видно будет. Вполне вероятно, если из 2:45 выбегу, то на осень 10-21 км буду готовить

А почему не хочешь наоборот попробовать? По весне разбежатться на ПМ-х, а к осени подготовиться к М, продлив достигнутый на ПМ-х темп? У нас ребята так и поступают: 30К в апреле, 2 ПМ в мае, пристрелочный М в июне, потом серьёзно поготовиться и в сентябре на 4М!

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1089
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.13 13:06. Заголовок: John пишет: Темповик..


John пишет:
 цитата:
Темповик после коротких отрезков Chapay делает потому, что приходится чем-то относительно близким заменять длинные отрезки (направленности МПК или несколько более быстрые, но с большим отдыхом). Из-за большого перерыва осенью и не слишком регулярных тренировок зимой делать два дня подряд отрезки - большой риск травмироваться. Вот и делаем вместо длинных отрезков темп (вместо "набегания" в конце длинного бега, которое в сегодняшних погодных условиях Capay не может у себя в Мытищах нормально сделать), а длинные отрезки делаем еще через два дня медленного бега.

То есть 3 работы в манеже в неделю? Cдвоенная - короткие отрезки и темп, плюс ещё и длинные отрезки? Здорово!

Спасибо: 0 
Профиль
Phoenix



Сообщение: 220
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36:18 (2013г), 15км - 54:33 (2013г), 20км - 1:20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.13 14:23. Заголовок: Runner61 пишет: А п..


Runner61 пишет:

 цитата:
А почему не хочешь наоборот попробовать? По весне разбежатться на ПМ-х, а к осени подготовиться к М, продлив достигнутый на ПМ-х темп? У нас ребята так и поступают: 30К в апреле, 2 ПМ в мае, пристрелочный М в июне, потом серьёзно поготовиться и в сентябре на 4М!


Сейчас попробую объяснить...
Марафонов я набегал 7 штук. Из них хорошо только один (и то относительно - 3:07), при чём тот на который не готовился специально. Объёмы были под 60-70 в неделю, бежал просто так, а по ходу получилось 1:34 с копейками и 1:32 с копейками на половинках и фактически в кайф. Все остальные марафоны как на подбор "как не надо делать"!
Первый марафон в 18 лет пробежал на километраже 30 в неделю, бегая только на дорожке. До 24 км бежал. Дальше шёл, ползал и т.д. Итого - 3:35
Второй марафон через 2 месяца после первого. Километраж повысил до 40-45 (вот, как молодец ) и прямо перед стартом купил ещё новые марафонки... чуть меньше размером... Оно и так-то не на чем бежать было, а когда ещё понатирал всё и судороги начали стопы хватать километра с 18-го так вообще "кайф". Итого - 3:46.
Третий марафон собственно тот самый на 3:07 - самый удачный.
Четвёртый марафон - это уже "марафон с целью". Была цель "Из 3 часов", но она постепенно менялась на "2:50", а потом на "Ой, а можно ж и ещё побыстрее"... Один минус - трассы по которым тогда тренировался были промерены одним ленивым товарищем из группы, которому длинные кроссы ну, никак удовольствия не доставляли... В общем дистанция 10 км, которую мы бегали на деле оказалась 8,8 км... Но я ж об этом тогда не знал... А тогда стабильно "косил" под 38 минут 10-ки, а прикидочную 20-ку вообще за 1:13 пробежал. Вот и мыслил, что из 2:50 готов железно. На марафоне же оказалось, что 4:10-4:05 бежать тяжеловато... После 32 км "убило". Получилось 3:21.
Пятый марафон - через 2 недели после прошлого. Тут просто так получилось - позвали в Варшаву, визы ставили бесплатно, конечно согласился. Там без целей, без ничего, гулял с 20-го км, пробежал-прошёл за 3:55.
Шестой марафон уже с головой готовил. По факту готов на 2:52-2:55 был в 2011 году осенью, но получил хорошую простуду за 2,5 недели до марафона и планы рухнули... Бежал ещё с лёгкой температурой. 3:19.
Седьмой марафон в ноябре 2012 в Курске бежал просто для души. Прошлый сезон больше 10 км не был готов бежать, а на 10-ке тогда личник поставил - 37:01. Марафоном просто закрыл сезон - 3:16.

Итого, что мы имеем? 7 марафонов и ТОЛЬКО ОДИН бежался "с головой"! При этом те же 5, 10, 15, 20 км я прекрасно понимаю как бежать, готов их бежать и т.д. Мне просто для ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ уверенности нужен ХОРОШИЙ марафон! Именно поэтому я не хочу рисковать на 2:40-2:42, а спокойно по 4 минуты начать до 20-го км, а дальше будет видно. Набегать вторую половину я сейчас готов. Тренируюсь с тренером, бываю на сборах, много нового для себя открыл! Просто мне с результата 3:07 нужно получить НОВУЮ ОТПРАВНУЮ ТОЧКУ!!! А потом уже готовить следующий марафон от понимания, что "2:47 уже бежал, знаю, что это такое, теперь готовлюсь на 2:40", а не пытаясь с 3:07 прыгать на 2:30, ДАЖЕ если буду иметь "половинку" в районе 1:12...
Вот какая-то такая мысль! Не знаю получилось ли донести то, что хотел...

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1091
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.13 14:59. Заголовок: Phoenix пишет: Не зн..


Phoenix пишет:
 цитата:
Не знаю получилось ли донести то, что хотел...

Получилось! Только много пишлось писать, но без этого уж никак. Есть такое чувство, что тебе не хватало хороших длительных тренировок (порядка 30-32 км). Но в марафоне я не авторитет - мне пока на набор объёма ни времени, ни сил не хватает! Да и интересно стало побегать покороче. Просто несколько лет тренируюсь в одном клубе с серьёзными марафонцами и присматриваюсь к тому, как они готовятся...

Спасибо: 0 
Профиль
Мишель



Сообщение: 5214
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:44 (Chicago2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.13 21:41. Заголовок: сегодня- темповик 15..


сегодня- темповик 15 км 1:03.31 чсс 144 до 150+ только в послед 2 км немножко ускорилась.

Спасибо: 0 
Профиль
Run basket



Сообщение: 46
Настроение: 2012: ПМ 1:28:26, 10K 38:41, 5K 18:16
Зарегистрирован: 02.02.12
Откуда: Красногорск
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 10:00. Заголовок: Мишель пишет: сегод..


Мишель пишет:

 цитата:
сегодня- темповик 15 км 1:03.31 чсс 144 до 150+ только в послед 2 км немножко ускорилась.



часто из-за нехватки времени стою перед выбором добавить скорости последние пару км или лучше замяться 10 минут?

Спасибо: 0 
Профиль
Мишель



Сообщение: 5216
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:44 (Chicago2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 10:25. Заголовок: я не сильно добавила..


я не сильно добавила начала по 4.20 первый 5км дальше по самочувствию. Тренер не хотел,чтоб я ломала и по пульсу ясно,что ее не ломала. Просто цель была держать темп в зоне комфорта как бы на М или на 50км.

Спасибо: 0 
Профиль
Run basket



Сообщение: 47
Настроение: 2012: ПМ 1:28:26, 10K 38:41, 5K 18:16
Зарегистрирован: 02.02.12
Откуда: Красногорск
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 10:52. Заголовок: Ну а заминка была ил..


Ну а заминка была или нет? Тренер не настаивает на заминке?

Спасибо: 0 
Профиль
Мишель



Сообщение: 5217
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:44 (Chicago2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 13:40. Заголовок: 4разминка 4км заминк..


4разминка 4км заминка

Спасибо: 0 
Профиль
Phoenix



Сообщение: 222
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36:18 (2013г), 15км - 54:33 (2013г), 20км - 1:20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.13 18:57. Заголовок: Наверно одна из посл..


Наверно одна из последних тренировок в манеже сегодня была! Вроде потепление с завтрашнего дня уже.
После сборов разбегался, сегодня отлично бежалось - ноги аж отскакивают! Во вторник 5 по 1000м через 400м бегал - нужно было "катать" в темпе 3.25-3.30, получилось чуть быстрее (3.24, 3.23, 3.22, 3.22, 3.17), но совершенно не чувствуя темп... То 25 секунд круг, то 29 (круг 140 метров), а разницу не чувствую...
А сегодня 3 по 2000м через 1000м бегал. Надо было опять же "катать" по 7.10 через 4.40.
А получилось 6.59.8, 6.54.0, 6.35.4. Причём бежал только последний км (последний отрезок 3.22 начал, 3.13 закончил). Всё остальное реально катал! Классное ощущение. Трусца 4.31 и 4.28 получилась.

Спасибо: 0 
Профиль
Run basket



Сообщение: 48
Настроение: 2012: ПМ 1:28:26, 10K 38:41, 5K 18:16
Зарегистрирован: 02.02.12
Откуда: Красногорск
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 10:15. Заголовок: Phoenix а за пульсо..


Phoenix а за пульсом следите? На отрезках пульс какой средний/максимальный? Твой максЧСС?

Спасибо: 0 
Профиль
Phoenix



Сообщение: 223
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 36:18 (2013г), 15км - 54:33 (2013г), 20км - 1:20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 11:06. Заголовок: Run basket пишет: P..


Run basket пишет:

 цитата:
Phoenix а за пульсом следите? На отрезках пульс какой средний/максимальный? Твой максЧСС?


Сейчас не слежу. Порванный ремешок в 305х Гарминах мешает, размер их на отрезках в манеже раздражает... После последнего отрезка сразу замеряю руками. После последней 2-ки был 175 (плюс-минус конечно). Думаю не выше 185 был на финише последнего отрезка. Вообще сильно снизился пульс за последние 4-5 месяцев. В покое 44-46. Максимальный... когда-то мог до 200-204 догнать. Сейчас вряд ли выше 190-193 смогу поднять.

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1133
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.13 10:29. Заголовок: Phoenix пишет: сегод..


Phoenix пишет:
 цитата:
сегодня 3 по 2000м через 1000м бегал. Надо было опять же "катать" по 7.10 через 4.40. А получилось 6.59.8, 6.54.0, 6.35.4. Причём бежал только последний км (последний отрезок 3.22 начал, 3.13 закончил). Всё остальное реально катал! Классное ощущение. Трусца 4.31 и 4.28 получилась

Хорошая форма! Удачи на марафоне!

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 2046
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.13 19:05. Заголовок: Я даже в своей лучше..


Я даже в своей лучшей форме на таких скоростях не делал никогда

Спасибо: 0 
Профиль
Phoenix



Сообщение: 228
Настроение: 3000м - 9:50 (2013г), 10км - 35:29 (2013г), 15км - 54:33 (2013г), 42км - 3:07.20 (2005г),
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 12:27. Заголовок: Runner61 пишет: Хор..


Runner61 пишет:

 цитата:
Хорошая форма! Удачи на марафоне!


Спасибо! Буду стараться!

Денис Е пишет:

 цитата:
Я даже в своей лучшей форме на таких скоростях не делал никогда


А на каких скоростях получалось бегать 2-ки для 10-ки за 33:33???

Спасибо: 0 
Профиль
Денис Е



Сообщение: 2047
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 19:07. Заголовок: Денис Е пишет: (7:1..


Денис Е пишет:

 цитата:
(7:15, 7:11, 7:15, 7:13, 7:18, 7:10, 7:18, 6:45). Работа прошла легко.



Правда за неделю до этого была 15 ка за 51.41, и 2 месяца 530 и 570 км объема:) А еще через неделю 30 км за 1:48.

Спасибо: 0 
Профиль
Натали



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.13 14:30. Заголовок: Добрый вечер, уважае..


Добрый вечер, уважаемые форумчане!!!
Подскажите, пожалуйста, куда можно обратиться по поводу "бардака" в нашем замечательном легкоатлетическом манеже ИФК?
Дело в том, что из-за стремления директора вышеуказанного манежа заработать по максимуму, не считаясь ни с кем и ни с чем, я травмировалась 2 месяца назад. Поясню: в этом манеже и велосипедисты тренируются, и роллеры, и футболисты, и ходочки (тетушки-тихоходы), даже легковое авто порой загоняют в манеж (гаража видно нет) При всем при этом указанные категории во времени особо не разводят с тренировками легкоатлетов (манеж-то вроде как ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЙ!!!) На одной из таких тренировок я и затормозила резко (делая спец. работу 200/200!!!), дабы не сбить ребенка на роликах... Итогом стала моя травма и невозможность тренироваться. Директор манежа как-то игнорирует все это (возможно считает это нормальным)

Спасибо: 0 
Профиль
Chapay



Сообщение: 5848
Настроение: 800 2:19,3; 1000 2:57,9; 10k 39:40; 42k 3:26:46
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.13 00:03. Заголовок: Натали Мои соболезн..


Натали
Мои соболезнования.
Наш коллега, практикующий юрист, сейчас бежит по Сахаре.
Наверное, можно попробовать судиться с руководством манежа.
Но надо чётко представлять какие правила они нарушили.
Если нарушил ребёнок, выехав на дорожку для ускорений, то, не знаю.
Сейчас, говорят, письма хорошо писать. Мэру, в спорткомитет, депутатам...

Спасибо: 0 
Профиль
Phoenix



Сообщение: 234
Настроение: 3000м - 9:50 (2013г), 10км - 35:29 (2013г), 15км - 54:33 (2013г), 42км - 3:07.20 (2005г),
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.13 13:07. Заголовок: Отпишусь уже здесь, ..


Отпишусь уже здесь, т.к. все работы перед марафоном тут описывал... хотя эта работа уже на асфальте была. Просто она крайняя перед марафоном!!! Во вторник улетаю в Германию, в воскресение бегу!

6 по 2 км через 1 км.
Задача была: "из 7 минут" через 4.20.
Получилось:
6.45.1 / 4.17.9
6.45.2 / 4.16.6
6.45.6 / 4.16.5
6.45.6 / 4.11.6
6.43.3 / 4.18.0
6.35.6


Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1174
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.13 13:15. Заголовок: Phoenix пишет: Во вт..


Phoenix пишет:
 цитата:
Во вторник улетаю в Германию, в воскресение бегу!

Желаю хорошей погоды и попутного ветра!

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 295 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 26
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 90 месте в рейтинге
Текстовая версия