Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже (продолжение)

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 14.12.12 09:22. Заголовок: на текущей неделе на..

на текущей неделе наконец открыл сезон бега в манеже)

самый удобный манеж для меня тот, что находится на велотреке в Крылатском.

Цена весенняя - 140р.

Первая тренировка - самая ответственная, поэтому на ноги приготовил полумарафонки Adidas Ace и никаких шиповок!
К тому же батарейка в моем Поляре села прилично - в режиме секундомера циферблат девственно чист. Это значит, что результат не будет капать мне на мозги - побегу на ощущениях;).

Теперь о работе.
Короткие (и длинные) отрезки, а также темп я могу побегать и в Серебряном бору - возле блатных "министерских" дач асфальт держат в очень хорошем состоянии (летом каждый год перекладывают, зимой - чистят и солят). Поэтому круг в 2,5км вполне рабочий. Кроме конкретной непогоды, конечно.

Однако, если ставить перед собой задачу стартовать в манеже. То без тренировок в оном самом обходиться довольно самоуверенно!;)

Исходя из этого, решил "прописаться" работой 10х300м:230м (230м потому, что разминочная дорожка в манеже проходит снаружи скоростных, т.е.~228м).

Разумеется, взял с себя слово "завязать", если что-то пойдет не так, ибо в воскресенье навернул силовую, собрав в ней как ОФП так и СФП - спустя 48 часов восстановления мышцы не вернули тонус.

Размялся по верху всего велотрека - на отличной ковролиновой 400-метровой дорожке.
Разминка - 10 кругов - 4км=4.50+4.45+4.37+4.35=18.47.
Поначалу бежал очень аккуратно - "вдыхивался" носом и пр., потом немного расслабился и "пошевелил ногами".
Разминался в штанах, потом перед работой их снял. Работу делал в трусах и футболке.

Дорожка на удивление была чистой - никто не работал - попал в промежуток, когда одна группа за кончила, а другая еще разминалась;).

Поскольку не бегал в манеже в зимы-весны (марта), то разумеется первый отрезок получился очень быстро - 53,5", потом пошло по-медленнее.
Поскольку я не знал из-за подсевшей батарейки текущее время, то динамика вышла такая - первые 5 отрезков время росло до 57,6", а потом падало до 57,0" на десятом. Время отдыха на 230м трусцы, наоборот, сначала сокращалось от 1.32 до 1.26 на пятом-шестом, а потом снова росло. После 10 отрезка я отдохнул 1.40:).

Потом без перерыва (на обед) отработал 5х100м:230м - настолько быстро, насколько это позволяли виражи и ОДА. Отсек только первый отрезок - 17,2" (со всей погрешностью). На четвертом отрезке на выбегании с виража чуть не снес какого-то чепушилу лет 18-20, одетого по моде "дом-2", который стоял ко мне спиной на первой-второй дорожке и болтал по телефону...

Не знаю как я увернулся и не зашиб чудика, но при этом в левой внутренней (паховой) мышцы бедра почувствовал очень неприятные симптомы. Мышцу не зажало, но я все равно рассердился и что-то сказал ему (нелицеприятное). Однако чудак быстренько убежал из манежа (не знаю зачем он туда приходил?) - добежав круг, увидел только его шапку в дверях:)).

Понятно, что пятый отрезок работал уже аккуратно "на добежать":((.

Потом снова поднялся наверх и замялся 2км=5.31+5.00=10.31 после чего снова потянулся.
Обычно от первых трен в манеже у меня убиваются ноги ниже колена - икроножка и т.н. надкосница. Однако из-за того, что я бежал не в совсем тонкой обувке и тем более не в шипах, а также по следам силовой на ноги, у меня прогрузились в первую очередь ЗПБ, причем не только сзади, но и внутри (привет выпадам!:)

Теперь до субботы курим бамбук и восставливаемся (в среду при попытке чуть-чуть ускориться слегка прихватило правую паховую мышцу).

если все будет хорошо, 23.12 на 1 миле можно не просто выбежать из 5 минут, но и рассчитывать на кое-что большее;).

 Отправлено: 14.12.12 11:05. Заголовок: Runner61 пишет: Вижу..

Runner61 пишет:

цитата:

Вижу, что и Вы и Chapay кроме скоростных отрезков бегали и по 1000, надо будет и мне включить в программу - заставить себя хорошенько потерпеть!

Вчера попробовал работать на 800-метровых интервалах: 5x800/400.
На рабочих отрезках стояла задача не "вывалиться" из 3'00" - вроде не очень быстро (темп 3'45" на км), но особенностью тренировки было то, что отдых был строго лимитирован (не трусцой, а строго в темпе не хуже 5 мин/км). Получилось довольно тяжело, легко прошёл только первый отрезок, к концу 4-го отрезка ноги реально "закисли" и последний интервал отдыха пришлось увеличить. Начинал с медленных 400 м, ну и получилось: 1'53"-3'00"-1'50"-2'58"-1'55"-2'59"-1'59"-2'59"-2'07"-2-59", общее время на 6 км получилось 24'40", средний темп 4'07".
На следующей неделе будет 2 лёгких тренировки в манеже и в воскресенье старт на 10К на улице - там всё будет зависеть от погоды и состояния дорожки!

 Отправлено: 14.12.12 16:00. Заголовок: Сегодня у меня навер..

Сегодня у меня наверное FAIL для эффективности. Ленилась в начале.Мало работы потому что стартую послезавтра поэтому только 15х200/200. Когда мало стараюсь быстрее и качественее делать.первый 9 раз за пейсмекером стала и в среднем 39 и пульс совсем не рабочий-только еле выше 150 WTF я чувствую как будто почти ничего не делаю. Стала потом бежать своим темпом -хоть,чтоб немного пульс был в рабочем режиме остальные 37-36 и еще пару по 35 и только тогда дотянула хоть до пульса 16х. вчера-22км по снегу.

 Отправлено: 17.12.12 16:27. Заголовок: Wladimir пишет: Доро..

Wladimir пишет:

цитата:

Дорожка на удивление была чистой - никто не работал - попал в промежуток, когда одна группа за кончила, а другая еще разминалась;).

Круто! Вот, что значит столица! У нас в манеже одновременно тренируются не менее 100 человек! На разминочной не протолкнуться и на основной того и гляди снесут!

 Отправлено: 22.12.12 12:54. Заголовок: в среду -лесеньку -ч..

в среду -лесеньку -чтоб всряхнуться после соревнований в итоге работа в районе 8км- общий объем 20км вчера уж меньше -только кросс и по ходу 12х100м. Не хотела быстрее 19-20 потому что стратую скоро- бежала по самочуствию- по 16 с копейками первые 2-3 за 17-WTF? В среднем я такую работку за 18 делаю. Я сейчас далеко не в форме-я черепашка и пахать начну только после НГ.Скоро все кончится- объем уж увеличивается и вернусь к 600+- км в месяц режим до апреля.

 Отправлено: 01.01.13 22:46. Заголовок: 29 декабря смотрел у..

29 декабря смотрел у нас в манеже соревнования на призы открытия зимнего сезона.

Классно женщины бежали 1000 м: девушка из нашего клуба пробежала по личнику - 2'44" и была только 3-й, а победительница набежала на 2'40" - круто для нашего манежа с очень крутым виражом.
Ребята бежали не так сильно - 2'23"
Вспомнились наши попытки выбежать на 1000 м из 3'00" и стало как то грустно!

 Отправлено: 04.01.13 12:37. Заголовок: ВНИМАНИЕ- по 7му в А..

ВНИМАНИЕ- по 7му в АЗЛК полная утром позвонила узнать до скольки детские соревнования вообще до 17или 18 говорили они с 10.30 . До 10.30 ДОДЕЛАТЬ работку нереально это очень рано вставать и все равно организм в такое время не делает качественную работку а работку делать после 18 ....WTF? У меня сегодня только по 200 но лучше быстро в манеже чем на улице а придется на улице дело делать А капитальная работка у меня 9-01-слава Богу манеж уж будет работать в нормальном режиме.

 Отправлено: 12.01.13 18:42. Заголовок: Сегодня в Крылатском..

Сегодня в Крылатском было многолюдно. Собирался просто пробежаться, но после встречи Ивана и Александра нарезающих темповики, не сдержался и тройку раз ускорился. По 1200 в темпе 3-50/км, через 800. Тяжеловато - после простуды не оклемался еще.

 Отправлено: 13.01.13 21:39. Заголовок: Да, хорошо побегалос..

Да, хорошо побегалось и здорово, что все мы там собрались. :)
Детвора предюношеского возраста оч. хорошо двигалась!
Иван делал свою работу, а мне было задание - темповик 15 кругов (6км). Управился, кряхтя-пыхтя за 24:29.
Что-то немного осталось - не весь ещё рассыпался после более чем месячного простоя. Первая более менее треня в новом году.

Как раскрутится "маховичок" в этом сезоне? У велосипедистов на треке внизу всё понятно. - Жми себе на педали. Дурак сможет. А без педалей каково? Без воображения - лишь мозоли, да повешенный нос!

 Отправлено: 14.01.13 17:27. Заголовок: Chapay! Без воображе..

Chapay! Без воображения трудно! Сделал в четверг 2 серии 200/200+400/400+200 через 600 м отдыха.
Получилось 35-69-34 и 34-72-34, чуть медленнее, чем хотелось, но в принципе терпимо.
Работа на таких скоростях не является привычной, теперь болят и мышцы, и связки!
Замял это дело в воскресенье 15-ти километровым кроссом, во вторник продолжу привыкать к соревновательному темпу на 800 м.

 Отправлено: 14.01.13 17:42. Заголовок: Runner61 пишет: 35-..

Runner61 пишет:

цитата:

35-69-34 и 34-72-34

Для зимы неплохо! Особенно 69 с! На днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку на отрезках. :)

 Отправлено: 14.01.13 17:57. Заголовок: А я решился бежать 8..

А я решился бежать 800 м через 2 недели!

 Отправлено: 14.01.13 22:33. Заголовок: На третий - 2:20 дол..

На третий - 2:20 должно получится. Но думаю, можно замахнуться поближе к 2:15. Получше размяться. :)

AlexK отписывался? Как пробежал в декабре?

У меня тестовый старт в это воскр. - миля. Дальше, посмотрим.

 Отправлено: 14.01.13 22:42. Заголовок: Chapay пишет: Иван ..

Chapay пишет:

цитата:

Иван делал свою работу, а мне... на днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку

Какие планы у сенсея? Собирается ли стартовать в выхи на миле ШЧМ?

Кстати, 15-16.02 в "Спартаке" пройдет Первенство ветеранов Москвы - есть желание выступить?;)

 Отправлено: 14.01.13 22:46. Заголовок: Wladimir Думаю, да...

Wladimir
Думаю, да. И на ПВ тоже есть планы.
Разве 15.02, а не 3.02? (15 мне намного лучше).

 Отправлено: 14.01.13 22:56. Заголовок: Wladimir пишет: Кс..

Wladimir пишет:

цитата:

Кстати, 15-16.02 в "Спартаке" пройдет Первенство ветеранов Москвы - есть желание выступить?;)

А что там с регистрацией? За час на месте и справка с собой? Или как-то предварительно надо заявляться?

 Отправлено: 14.01.13 23:29. Заголовок: tauker пишет: А что..

tauker пишет:

цитата:

А что там с регистрацией?

1 раз утром ~ после 10:00 на мандатной комиссии - заполнение карточки, предъявление справки о здоровье, получение/регистрация номера,
потом ~ за 1 час до старта - регистрация на забег,
ну и перед самим забегом (на построении).

конкретное расписание (когда нужно приехать) появится позже..

спринтерам хорошо - первыми отбегали, первыми наградились, пофоткались-попозировали на пьедестале - на все про все 1-2 часа.
Стайерам/средневикам приходится всех ждать, а в качестве наград получать последки с барского стола (к своим трем титулам чемпиона МОсквы в возрасте до 40 лет на дистанциях 1500м, 3000м и 5000м не имею в качестве подтверждения своей крутости не точто медали - даже грамоты нет! Все расхватали старики из дисциплин, стоящих раньше в программе соревнований;)

 Отправлено: 15.01.13 10:16. Заголовок: Wladimir пишет: Как..

Wladimir пишет:

цитата:

Какие планы у сенсея? Собирается ли стартовать в выхи на миле ШЧМ?

Не обзывайся пожалуйста!
На ШЧМ 20.01 планирую стартовать. Хоть и не бежится в этом сезоне (надеюсь пока), но сколько можно отсиживаться.

 Отправлено: 15.01.13 11:44. Заголовок: Wladimir пишет: спр..

Wladimir пишет:

цитата:

спринтерам хорошо - первыми отбегали, первыми наградились, пофоткались-попозировали на пьедестале - на все про все 1-2 часа. Стайерам/средневикам приходится всех ждать, а в качестве наград получать последки с барского стола (к своим трем титулам чемпиона МОсквы в возрасте до 40 лет на дистанциях 1500м, 3000м и 5000м не имею в качестве подтверждения своей крутости не точто медали - даже грамоты нет! Все расхватали старики из дисциплин, стоящих раньше в программе соревнований;)

Трехкратный Чемпион Москвы, это круто!
Я бы хотел тоже приехать в Москву, да боюсь не получится. 15-го утром прилетаю в Питер из Индии, так что в лучшем случае вечером доберусь до Москвы. Маловероятно, что спринты будут во второй день, раз с них обычно начинают. Начну тогда думать про Саранск.

 Отправлено: 15.01.13 11:49. Заголовок: Chapay пишет: Для з..

Chapay пишет:

цитата:

Для зимы неплохо! Особенно 69 с! На днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку на отрезках.

Понимаю на улице по снегу, проскальзывая, ветер холодный в лицо, мышцы мерзнут. Результат ниже.
Но в манеже то, какая разница? Что зима

 Отправлено: 15.01.13 11:56. Заголовок: Chapay пишет: Разве..

Chapay пишет:

цитата:

Разве 15.02, а не 3.02?

пока нет Положения, да и в календаре как всегда дни не выделены:\,
а на сайте мастерс.ру только "предположение".

Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!)

 Отправлено: 15.01.13 11:57. Заголовок: Chapay пишет: Для з..

Chapay пишет:

цитата:

Для зимы неплохо! Особенно 69 с! На днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку на отрезках.

Понимаю на улице по снегу, проскальзывая, ветер холодный в лицо, мышцы мерзнут. Результат ниже.
Но в манеже то, какая разница? Что зима

 Отправлено: 15.01.13 11:58. Заголовок: tauker пишет: Мало..

tauker пишет:

цитата:

Маловероятно, что спринты будут во второй день

как правило: 60м и 400м - в первый день, 60с/б и 200м - во второй.

 Отправлено: 15.01.13 12:00. Заголовок: Wladimir пишет: как..

Wladimir пишет:

цитата:

как правило: 60м и 400м - в первый день, 60с/б и 200м - во второй.

Понятно. Подождем точного расписания. Хотелось бы и 60, и 200. Причем, на 60 у меня надежд больше. Завтра, кстати, в Эстонии будет соревнование в манеже, проверю свои силы.

 Отправлено: 15.01.13 12:04. Заголовок: farrell пишет: Пони..

farrell пишет:

цитата:

Понимаю на улице по снегу, проскальзывая, ветер холодный в лицо, мышцы мерзнут. Результат ниже. Но в манеже то, какая разница? Что зима

Вот потому, что на улице и форма хуже, чем летом. Быстро на улице не побегаешь. Мы ж не профессионалы, чтоб из манежа не вылезать зимой.

 Отправлено: 15.01.13 12:05. Заголовок: Wladimir пишет: Одн..

Wladimir пишет:

цитата:

Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!)

 Отправлено: 15.01.13 14:20. Заголовок: Chapay пишет: На тре..

Chapay пишет:

цитата:

На третий - 2:20 должно получится. Но думаю, можно замахнуться поближе к 2:15. Получше размяться. :)

Нет, 2:15 никак не получится! 2:20 в самом лучшем случае! С 2:15 в моём возрасте (51) можно зимнее первенство России выигрывать! А с 2:10 летом мужик ЧМ выиграл!

Chapay пишет:

цитата:

У меня тестовый старт в это воскр. - миля. Дальше, посмотрим.

А у нас для ветеранов ОДИН старт за зиму - зимнее первенство СПб по ветеранам! И проводится в один день, так что бежать 2 дистанции никак не получится! И никаких тестовых стартов

 Отправлено: 15.01.13 14:41. Заголовок: Runner61 пишет: в м..

Runner61 пишет:

цитата:

в моём возрасте (51)

Недавно слышал от МС по лыжным гонкам: "В 48 я так ломил, так ломил..." (разумеется, шутил, хотя катался, да и катается суперски). По-моему, Ваш ровесник.
Мне (45) сказал: "О! У тебя ещё всё впереди!"
Согласен, 2:20 весьма неплохо. 200 м по 35 с 4 раза без остановки, но ведь было же 400 за 69с, значит, есть неплохой шанс. Хорошо размяться, поускоряться и ....

 Отправлено: 15.01.13 19:31. Заголовок: Wladimir пишет: Одн..

Wladimir пишет:

цитата:

Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!)

Но это ведь соревнование для профессионалов. Как туда допускаются любители? Есть какой-то "проходной норматив"?

 Отправлено: 16.01.13 10:18. Заголовок: tauker пишет: Wladi..

tauker пишет:

цитата:

Wladimir пишет:  цитата: Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!) Но это ведь соревнование для профессионалов. Как туда допускаются любители? Есть какой-то "проходной норматив"?

Валер, это он к тому, что манеж будет занят ))
Как пробежал?

 Отправлено: 17.01.13 06:47. Заголовок: Не так, как планиров..

Не так, как планировал, но зато получил опыт, и обошлось все без травм. )))

 Отправлено: 17.01.13 14:13. Заголовок: Wladimir пишет: , 1..

Wladimir пишет:

цитата:

, 15-16.02 в "Спартаке" пройдет Первенство ветеранов Москвы -

а длина там есть?

 Отправлено: 17.01.13 14:21. Заголовок: newel А потом на тр..

newel
А потом на трёшечку-пятёрочку замяться. Для Универ-матча.

 Отправлено: 17.01.13 16:35. Заголовок: newel пишет: а длин..

newel пишет:

цитата:

а длина там есть?

Есть
положения еще нет, но длина всегда бывает... и тройной

 Отправлено: 17.01.13 20:37. Заголовок: Тройной - это.... Да..

Тройной - это.... Давай до свидания )))

Надо бы посмотреть, что там народ показывает

 Отправлено: 18.01.13 11:35. Заголовок: newel пишет: Надо б..

newel пишет:

цитата:

Надо бы посмотреть, что там народ показывает

Вот ссылка на протоколы прошлого года
http://masters.ru/results/Protocols/Athletics/2012/OpenMoscow2012winter.xls

 Отправлено: 18.01.13 12:16. Заголовок: John пишет: Вот ссы..

John пишет:

цитата:

Вот ссылка на протоколы прошлого года

45 Авзелатдинов Ринат1966 Ногинск Дзержинец 1.13,3
это на 800 метров. с таким результатом можно победить на олимпийских играх

 Отправлено: 18.01.13 13:06. Заголовок: С. Петрович Украшен..

С. Петрович
Украшение турнира.
Подумаешь минута. По сравнению с вечностью...

 Отправлено: 18.01.13 13:25. Заголовок: Chapay пишет: Недавн..

Chapay пишет:

цитата:

Недавно слышал от МС по лыжным гонкам: "В 48 я так ломил, так ломил..." (разумеется, шутил, хотя катался, да и катается суперски). По-моему, Ваш ровесник.

Я шесть лет назад наблюдал как Андрей Сергеев !1960 гр) занял 7-е место на лыжном марафоне, где бежало человек 15 молодых МС и КМС! Потом вспомнил, что этот мужик в 80-е бегал за СССР на ЧМ и ОИ! Вот он ломил "не по дэцки"...

Chapay пишет:

цитата:

Согласен, 2:20 весьма неплохо. 200 м по 35 с 4 раза без остановки, но ведь было же 400 за 69с, значит, есть неплохой шанс. Хорошо размяться, поускоряться и ...

...и грамотно разложиться - начать именно по 35, не в коем случае не быстрее и не медленнее, и так и лупить до финиша

 Отправлено: 18.01.13 13:54. Заголовок: John пишет: Вот ссы..

John пишет:

цитата:

Вот ссылка на протоколы прошлого года

многие рез-ты не впечатляют.
Если это полные протоколы, то минимум призером, а то и Чемпионом Москвы! можно только за явку стать ))

соблазн однако....