Отправлено: 22.01.07 18:55. Заголовок: Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение)

Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали:
а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы
б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки
в) применять один раз в неделю суточное голодание
Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.

 Отправлено: 26.05.09 11:56. Заголовок: Vald, как выяснилось..

Vald, как выяснилось, изменения всё же есть. но к теме обсуждения они, видимо, не относятся:

''Двадцатилетнее исследование спортсменов-бегунов в возрасте от 50 до 70 лет (это одни из самых тренированных людей в своем возрасте) показало, что при всех стараниях не удается избежать возрастных изменений организма, хотя у спортсменов они происходят медленнее. Доля мышечной ткани у испытуемых снизилась в среднем на 2,5 кг (вдвое меньше, чем у среднестатистического человека), доля жировой ткани выросла на 5%, а окружность талии — на 5 см. При этом в весе они практически не прибавили.
По-видимому, это означает, что для большинства из нас (при условии регулярных упражнений) умеренные изменения фигуры и небольшой набор веса с возрастом можно считать нормой. То, сколько вы прибавите, зависит от интенсивности упражнений и от баланса потребления и расхода энергии.''
Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"

 Отправлено: 26.05.09 12:10. Заголовок: Юрич пишет: Ну тогд..

Юрич пишет:

цитата:

Ну тогда сколько у вас ёмкость лёгких? У меня например ок 6.2 - 6.3 л. но это для веса под 80кг.

Интересно, как я могу определить свою емкость легких?

 Отправлено: 26.05.09 16:02. Заголовок: Sumax пишет: Интере..

Sumax пишет:

цитата:

Интересно, как я могу определить свою емкость легких?

Для этого надо протестироваться.

 Отправлено: 27.05.09 01:54. Заголовок: venesuella пишет: н..

venesuella пишет:

цитата:

не пить за 1 час.После тренировке н пить еще 2 часа

Vlad пишет:

цитата:

Что за новые веяния в беговой теории?

На самом деле этот способ сгонки веса (мягко говоря, неполезный для здоровья, но позволяющий быстро достигать цели) применяют борцы и боксеры перед взвешиванием на соревнованиях, чтобы перейти в более легкую весовую категорию, если мешают 1-2 лишних кг. Только у них это называется "подсушиться", поскольку уходит не лишний вес, а выгоняется вода из организма. Общеизвестено, как это делается - человек надевает на себя два спортивных костюма и бегает не меньше часа либо на улице по жаре, либо в помещении на беговой дорожке, гарантировано теряя 1-2 литра пота. Только после этого надо не пить, как предлагает venesuella, чтобы не возмещать потерю жидкости. Для бегунов это, конечно, неприемлимо. Но как таковой метод существует, и краткосрочный эффект от него получить можно. Просто venesuella предлагает его не в том сообществе.

 Отправлено: 02.06.09 22:38. Заголовок: Примерно за 3 недели..

Примерно за 3 недели сбросил больше 5кг (с 76кг до 70,4кг)

 Отправлено: 03.06.09 06:15. Заголовок: Хорошо известно, что..

цитата:

Хорошо известно, что один из признаков тяжелой гипогликемии - высокая агрессивность. У рецидивистов также обнаружился повышенный уровень секреции инсулина - гормона, который снижает концентрацию глюкозы в крови. У нерецидивистов и законопослушных граждан существенных отклонений от нормы в углеводном обмене не обнаружилось. Теперь ученые могут объяснить связь повторных преступлений с алкогольным опьянением - алкоголь истощает и без того небольшие запасы сахара в печени. А ведь люди, ведущие подобный образ жизни, еще и нерегулярно и неправильно питаются, что тоже нарушает углеводный обмен.

http://www.izvestia.ru/science/article3129149/?print

 Отправлено: 25.06.09 08:41. Заголовок: ROM пишет: Кто имее..

ROM пишет:

цитата:

Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.

у меня есть прогресс!!! вес снизился на 3кг с 73 до 70.
Голодовками себя не утруждал, но немного изменил режим дня и питания.
По большому счету в еде себе не отказывал, но:
1. к обеду начал относится не как к обязательству набить желудок, а просто чтобы перебить аппетит. И за час до обеда пью кофе - оно отбивает аппетит и на обеде мне достаточно съесть салатик, чтобы не чувствовать голод.
2. кофе- и чаепития на работе провожу без булочек и коржиков.
3. начал больше ходить - в какой-то момент понял, что все перемещения на машине и пешком я практически не хожу. Теперь стараюсь 2-3 раза в неделю ходить по 1,5-2 часа в день.
вот и все.
вес снизился сам собой, практически незаметно.

 Отправлено: 27.06.09 00:26. Заголовок: zhenik Думаю что по..

zhenik
Думаю что под "относительно быстро" все же такая методика не поможет. В сысле удержания достигнутого веса вполне согласен, что соответствует всм понятным рекомендациям, не переедать и больше двигаться, добавил бы к этому порядка 10 стаканов воды в день.

 Отправлено: 27.06.09 00:44. Заголовок: и все таки как же хо..

и все таки как же хочется жрать по ночам

 Отправлено: 29.06.09 21:49. Заголовок: anfisa пишет: и все..

anfisa пишет:

цитата:

и все таки как же хочется жрать по ночам

Если хочется, то встань и поешь, лучше выспаться, а не жаловаться и мучиться :) Плакать - это пожалуйста в другую тему (создай что то типа как воспитать в себе ... ну например нежлание кушать по ночам) и там я уверен будут целеноправленные советы ИМЕННО по этому вопросу. Думаю что надо более внимательно относиться к названиям рузделов ... Лишнего и без того хватает.

 Отправлено: 29.06.09 23:59. Заголовок: ROM пишет: Посовето..

ROM пишет:

цитата:

Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.

Имею опыт суточных голоданий: по 36-48 часов раз в неделю. Цель подобных мероприятий скорее не похудание а очистка организма. Советую пить чистую воду, можно талую. Лично я кипятил 10 литров фильтрованной воды, отстаивал ночь и с утра пил ПОНЕМНОГУ. Пить надо почаще, но глотками, тогда вымываются шлаки. Хаотичное проглатывание большого количества воды недопустимо. Кстати, пардонс, клизмы тоже не повредят, а ещё можно выпить залпом литр-другой воды и два пальца в рот. Всё это способствует очистке. Хотя я пробовал и голодовки всухую. В любом случае, этот вопрос лучше всего было бы выяснить на форуме "голодателей".

Даёт ли это эффект похудания? Даёт, но организм будет беречь свой жир как НЗ, и скорее пустит на прокорм мышечную ткань. То же самое происходит при диетах. Читал в интернете (несколько раз попадалось в форумах), что при интенсивных тренировках полезно в небольших количествах есть свиное сало, но в небольших. Тогда организм будет думать, что своё собственное сало беречь не надо, и пустит в расход жировые отложения. Пока не проверял практикой, хоть и люблю сало. Надо будет попробовать, тем более сейчас активно бегаю.

Переход на белки сам хочу попробовать, они требуют больших затрат для переваривания (за счёт того же жира), и от них растёт мышечная ткань.

Что касается сжигателей жира, я бы сначала выяснил, что это за препараты, насколько натуральны, состав, как действуют и т.д., всё таки культуризм мягко говоря, не очень здоровый вид спорта.

 Отправлено: 30.06.09 23:01. Заголовок: Man-hater Насчет 36..

Man-hater
Насчет 36 часовых голоданий - можно, на более длительные все же сейчас согласился бы только по согласованию с врачем, так как есть негативные примеры, как в случае голоданий-очищений и тому подобное, о чем информации даже больше чем достаточно сегдня и преподносться прямо как панацея, приводит к нарушениям мокрофлоры желудочно-кишечного тракта и просто иммунитет слетает с катушек, а это уже ой какие пробллемы, даже медики репу начинают чесать и к сожалению ничего кардинального предложить не могут (случай из сегдняшней жизни, к сожелению пациента не удалось вытащить, и такое вот бывает). Балланс организма не надо нарушать и пытаться перенастрить его, а для данного раздела думаю это на актуаально, народ вроде грамотный. ВО всем должно быть равновесие ...

 Отправлено: 01.07.09 09:19. Заголовок: Все мы родом из детства

Vald пишет:

цитата:

Что-то долго до России не доходит "культ молодости и здоровья"

помню в давние времена доминошники и любители попить пива из бочки сидя под вязами, глубокомысленно рассуждали, прихлебывая из банки:
- если бы спорт был полезен, на каждой перекладине висело бы по еврею.

канула в лету бывшая родина.

на каждой зарубежной перекладине уже давно болтается по еврею , а в нашей нынешней стране - все по-старому.
и никто ни на чем не болтается .

 Отправлено: 01.07.09 11:29. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

на каждой перекладине висело бы по еврею

Не все так безнадежно - один, то есть я, есть. Как говорится, лиха беда начало!

 Отправлено: 02.07.09 11:18. Заголовок: PER ASPERA AD ASTRA

Man-hater пишет:

цитата:

Имею опыт суточных голоданий: по 36-48 часов раз в неделю

имею великолепный опыт трехсуточного голодания. с ежедневным бегом по 15 км.
к исходу третьих суток я сел и махом съел все то, чего недополучил за предыдущие трое суток.
тяжко стало - не то слово.
ну понятно...
больше голодать не пытался.

yola пишет:

цитата:

Не все так безнадежно - один, то есть я, есть.

не, мы все есть...
но, по большому счету, в виде исключения, типа мнимых величин...
вроде есть, а вроде как бы и в микроскоп надо присматриваться, чтобы заметить.
этих очень активных инфузорий .

 Отправлено: 02.07.09 14:12. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

имею великолепный опыт трехсуточного голодания. с ежедневным бегом по 15 км

ИМХО, чистой воды мазохизм...С. Петрович пишет:

цитата:

не, мы все есть...

В смысле, "все мы немного лошади?" ;-)

 Отправлено: 02.07.09 14:26. Заголовок: Lutyi пишет: Пример..

Lutyi пишет:

цитата:

Примерно за 3 недели сбросил больше 5кг (с 76кг до 70,4кг)

Каким образом?

 Отправлено: 03.07.09 00:00. Заголовок: yola пишет: Не все ..

yola пишет:

цитата:

Не все так безнадежно - один, то есть я, есть. Как говорится, лиха беда начало!

 Отправлено: 09.09.09 18:32. Заголовок: Сегодня у меня трети..

Сегодня у меня третий белковый день
Наверно я все таки погорячилась - надо было по классической схеме - где 2 белковых... что-то совсем уже тяжело во второй половине дня... чего-то не хватает...и спать оч хочеться еще, я просто не выспалась сегодня(((
)))) ничего - прорвемся!

 Отправлено: 09.09.09 20:48. Заголовок: Master озвучь исходн..

Master
озвучь исходные данные: сколько весишь и сколько сбросить надо.

 Отправлено: 10.09.09 05:46. Заголовок: )))))))))))) а я не ..

))))))))))))
а я не знаю сколько я ща вешу)))))))
и меня это мало волнует)))))))
еще знаю что в организме много воды... и никак не выводится...
это кстати уже другая тема... но реально не смешно.. уменя тут когда все эти нарушения начались, еще весной, с тех пор глюки какие то... мне иногда кажется.. что я не то что бы отекаю.. ну как бы распухаю немножко
на самом деле...

Мы тренировки делаем иногда в манеже, точнее сейчас почти всегда (у нас на ст-не ужасная дорожка, там и грожнуться недолго), вот а в манеже 30 и больше градусов.. ппц.. все еще нормальные, а я уже после разминки сырая как конь...

шф говорит, что это у меня сейчас организм не оч тренированный, потому что я больше на технику работаю, вот, скоро в норму все придет типа

Но что я могу сказать, это ведь углеводы и соль воду в основном задерживают
вот три белковых лня - и я реально чувтсвую что сдулась немножко))))
ну в плане этой самой воды
Может я конечно пишу полный бред, но я на самом деле так думаю)

 Отправлено: 10.09.09 05:48. Заголовок: Теперь еще раз на по..

Теперь еще раз на поставленный вопрос
меня вес совсем не интересует
меня интересуют объемы!
и отражение в зеркале!
чтоб на боках и талии ничего не защипывалось!

При сушке вообще теряют обычно немного, потому что жир легкий

 Отправлено: 10.09.09 05:49. Заголовок: кстати на это аватар..

кстати на это аватарке видно что у меня зубы ровные и уши не торчат)))))

 Отправлено: 10.09.09 06:02. Заголовок: посмотрела я кстати ..

посмотрела я кстати на ссылки, что вы давали, про фарокологию
все это конечно оч замечательно и нужно.. но у меня на это просто не хватит средств...
Меня и так скоро из дома выгонят вместе с моим куриным филе, на голову л-карнитин выльют и еще шиповками настучат!!!!!

 Отправлено: 10.09.09 08:19. Заголовок: С этого года пока не съел ни оной таблетки

Master пишет:

цитата:

фарокологию все это конечно оч замечательно и нужно.

исключение, пью только энергетический напиток. И его уже больше месяца как не пью. Только натурпродукт. Посмотрим, что из этого получиться.

 Отправлено: 10.09.09 08:24. Заголовок: Есть "волшебный" рецепт , тормозящий аппетит : чёрный чай , заваренный в кипящем молоке

 Отправлено: 10.09.09 09:11. Заголовок: ROM! я бы поосторожн..

ROM! я бы поосторожней с этими энергетическими напитками
ведь таже кола
а если верить всяким исследованиям, то из-за всего что там содержиться эти продукты только забирают у нас энергию... вот так
я конечно не очень уж парюсь на эти темы, но все таки явную отраву стараюсь не есть
типа продуктов быстр. приготовления, кубиков бульонных, лимонада и т д

 Отправлено: 10.09.09 09:12. Заголовок: а про фармокологию....

а про фармокологию...
надо купить все таки какие нибудь витамины...

 Отправлено: 10.09.09 09:13. Заголовок: Vald ну эт я тоже сл..

Vald
ну эт я тоже слышала.. не пробовала.. но что-то и не хочется...

 Отправлено: 10.09.09 09:16. Заголовок: зато у меня сегодня ..

зато у меня сегодня углеводный день и я яблоки с огорода ем))

для меня самое серьезное испытание, что в другие дни (белковые) их нельзя...это наверное мое самое любимое...
и сейчас их так много.. и контролировать себя оч сложно.. ну вот на чем угодно могу, а на этих яблоках гребанных нет!!!
Но вот ведь чудеса... после трех успешных дней без них... я на них смотрю достаточно спокойно)))

 Отправлено: 10.09.09 09:29. Заголовок: Да нет, он близко с колой не стоит

Master пишет:

цитата:

я бы поосторожней с этими энергетическими напитками ведь таже кола

Master пишет:

цитата:

надо купить все таки какие нибудь витамины...

Это тот же витаминно-минеральный комлекс:
Состав:
глюкоза, мальтодекстрин, подкислитель: лимонная кислота и винная кислота, Ди-калия фосфат, ароматизатор, 0,8 г (L-CARNIPURE®) L-карнитин, Три-кальция фосфат, карбонат магния, Три-натрия цитрат, пищевая соль, подсластители: аспартам и ацесульфам-К, ингибитор комкования: диоксид кремния аморфный, витамин С, никотиновая кислота, витамин Е, кальций D- пантотенат, витамин В6, витамин В2, витамин В1, фолиевая кислота, краситель азорубин.Содержит источник фенилаланина.
Диетический продукт для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
-натуральный пищевой продукт
-не содержит стимуляторов и других вредных веществ
-не содержит генетически модифицированных продуктов
-изучен и одобрен Институтом питания РАМН
-имеет допуск Российского антидопингового центра

 Отправлено: 10.09.09 09:37. Заголовок: ))) так я так и не п..

))) так я так и не поняла что за витамины то?))

 Отправлено: 10.09.09 19:52. Заголовок: Master пишет: все э..

Master пишет:

цитата:

все это конечно оч замечательно и нужно.. но у меня на это просто не хватит средств...

Ну вот, а я только хотел посоветовать талассотерапию и псаммотерапию раз в три месяца недели на две.
Master пишет:

цитата:

кстати на это аватарке видно что у меня зубы ровные и уши не торчат)))))

Зубы видно, хорошие ровные и белые, а вот уши скрыты кепкой.

 Отправлено: 10.09.09 19:54. Заголовок: ROM Совет, а лучше п..

ROM
Совет, а лучше просьба, прекратите использовать слова «энергетический напиток». Тем самым, вы вводите своих собеседников в заблуждение. То что вы употребляете это обыкновенный изотоник . Энергетическими напитками называют те действие которых направлено на стимулирование нервной системы. Как правило, основные компоненты кофеин, таурин, гуарана. Применяются крайне редко в исключительных случаях. Поэтому люди и вздрагивают, когда слышат что вы уже целый месяц сидите на энергетиках, и советуют вам с них соскочить. В магазинах продаются это всякие Burn, Adrenaline Rush, Red devil и прочее. Используют тинейджеры чтобы не спать всю ночь и танцевать. Для спортсменов существуют в жидком виде кофеин и гуарана, и возможно только при длительных соревновательных нагрузках. Крайне не рекомендуется использовать в тренировочном процессе.

 Отправлено: 11.09.09 05:55. Заголовок: ISOTONIC ENERGY DRINK - изотонический энергетический напиток со вкусом лимона.

Erokhin пишет:

цитата:

прекратите использовать слова «энергетический напиток».

Извините, забыл написать слово изотонический.

 Отправлено: 11.09.09 06:31. Заголовок: ааа... а я вот тоже ..

ааа... а я вот тоже подумала про тот напиток, который в клубах пьют чтобы штурило еще боьше)))) поэтому и написала про колу!!

а изитоник эт понятно - совсем другое

 Отправлено: 11.09.09 06:32. Заголовок: да.. печатной машинк..

да.. печатной машинки для денег у меня к сожалению нет... нда...

 Отправлено: 11.09.09 06:32. Заголовок: уши закрыты, но могу..

уши закрыты, но могу уверить - они не торчат))))

 Отправлено: 11.09.09 06:37. Заголовок: посоветуйте мне каки..

посоветуйте мне какие нибудь витамины.. тока подешевле...не за полторы тысячи...

 Отправлено: 11.09.09 07:05. Заголовок: Рабий жир :sm36: ..

Рабий жир