Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 17.01.12 19:35. Заголовок: домово пишет: Все ч..

домово пишет:

цитата:

Все четко укладывается в мою схему. Мощно пыхтеть в конце и потемнение в глазах? Ага, это оно самое, кислородное голодание, когда неэконичные мышцы высасывают весь кислород из крови и мозгу ничего не достается.

В схему Кононова, когда помирают митохондрии, это тоже укладывается.

 Отправлено: 17.01.12 19:36. Заголовок: у него они не помирв..

у него они не помирают, а делятся! кроме того в случае помирания должен падать МПК,
однако известно, что он стабилен и даже немного растет.

 Отправлено: 17.01.12 19:43. Заголовок: также из моей схемы ..

также из моей схемы понятно что СТДК может как в примере ROM немного улучшить бег даже без стероидов на силовом курсе. Мышцы приучаются работать на меньшем кол-ве кислорода, т.е. ЭКОНОМИЧНЕЕ, так как постоянный тонус в СТДК уменьшает кровоток,т.е. подачу кислорода.

 Отправлено: 17.01.12 19:45. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Наверное, неправильно говорить в этом смысле о продолжительности жизни отдельной митохондрии, как об эритроците, который делиться не может, но о «сдувании» и потере функции можно. Известно, что за три,недели не работавшая мышца теряет половину своей аэробной производительности. Значит, если мы подолгу не будем включать режим ПАНО, высокопороговые волокна, включаемые только при достижении этого режима, будут быстро терять массу своих митохондрий

домово пишет:

цитата:

у него они не помирают

Согласен, не помирают, а "сдуваются и теряют свою функцию". Но по мне, так сути это не меняет, я бы вообще сказал, что невостребованные функции атрофируются, и потом необходимо время, чтобы заставить заработать то, что атрофировалось.

 Отправлено: 17.01.12 19:53. Заголовок: сдуваются митохондри..

сдуваются митохондрии это Нобелевка!

 Отправлено: 17.01.12 19:54. Заголовок: домово пишет: ситуа..

домово пишет:

цитата:

ситуацию с ухудшением экономичности при простое, и последующей ее восстановлением, ака разбегивание

в своей теме написал

 Отправлено: 17.01.12 19:56. Заголовок: все прямо наоборот -..

все прямо наоборот - тренированному адаптированному к данной скорости бегуну просто не нужно так много митохондрий. Ничего не сдувается. Они просто не работают.

Падает тренированность, включается много лишних митохондрий требуя слишком много кислорода,
начинается пыхтелка, ишемия сердца, потемнение в глазах из-за гипоксии мозга т.к. слишком много
кислорода забирается мышцами из крови.

жалко yola потерял интерес к форуму, как медик мог бы раскритиковать, так кровообращение устроено сложней (некоторая защита есть) чем в моей простой модели....

 Отправлено: 17.01.12 20:07. Заголовок: Есть еще пункт 5)

увеличение коэффициента использования кислорода, когда при аэробных нагрзках (жесткие отрезки, тренировки в горах, "альпийские палатки" и т.д.) увеличивается усвоени кислорода при той же вентиляции легких.

Все же остаюсь при свом мнении подтверждаемым статьями Селуянова и статистикой - у сильных стайеров и вообще цикликов ударный объем сердца заметно (десятки процентов) больше, чем у среднестатистического человека или спортсмена "силовых" видов спорта (штанга, бодибилдеры и т.д.).

Согласитесь, что по мере тренировки мощность спортсмена растет, растет его ПК на уровне ПАНО. А Вы ограничиваетесь лишь ростом КПД. С ростом КПД никто не спорит, но это не единственная цель и следствие тренировок.

 Отправлено: 17.01.12 20:08. Заголовок: домово пишет: Ничег..

домово пишет:

цитата:

Ничего не сдувается.

Когда я много гоняю на пано, то объем бедра один, а когда при таком же объеме я на пано не бегаю совсем уже долгое время (например месяц-полтора), то объем бедра меньше. Не хочу сказать, что это митохондрии, но какая-то же хрень в моих ляшках сдувается.

 Отправлено: 17.01.12 20:12. Заголовок: это внутриклеточная ..

это внутриклеточная вода, такой же эффект есть если приседать, или СТДК по ROM,
бедро раздуется, бросил приседать, сдуется. Имхо внутриклеточная вода дает прирост
силы и выносливости т.к. лучше идет циркуляция веществ.

Ну это сугубо дилетанское предположение т.к. глубоко это вопрос не прорабатывал.

 Отправлено: 17.01.12 20:15. Заголовок: домово пишет: внутр..

домово пишет:

цитата:

внутриклеточная вода дает прирост силы и выносливости

Вот уж где нобелевка.

 Отправлено: 17.01.12 20:17. Заголовок: это преположние, на ..

это преположние, на основе анализа опыта знакомых и качков применяющих стероиды и креатин. Там задержка воды является общепризнанным фактом, полезным для силы и вредным для сцены на рельеф.
Там сдуваются "сушатся" (!!!) не только диетой, аэробикой но и мочегонными, так что предположение имеет право быть.