Отправлено: 16.09.08 08:47. Заголовок: Особенности бега на дистанцию 100 км.

В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.

 Отправлено: 22.03.11 11:43. Заголовок: Kovi

ROM пишет:

цитата:

Кстати, в последнем примере на 30-ке в конце "капнул" и заключительные 5 км чередовал трусцу с ходьбой

ИМХО резко забежал в жир, хотя странно это учитывая твой опыт.

 Отправлено: 22.03.11 12:01. Заголовок: Бежал с утра (7:20)

Kovi пишет:

цитата:

резко забежал в жир

во-первых, без завтрака перед тренировкой;
во-вторых, накануне, после 50+20 не успел пополнить гликогеновые запасы;
в-третьих, жарковато было с утра уже +26.

Вот и накрыло.

 Отправлено: 22.03.11 15:08. Заголовок: Kovi пишет: А трене..

Kovi пишет:

цитата:

А тренер специалист в беге на 100 км?

тренировал Игоря Рябова -Чемпион Европы на 100 и еще О Кофтюн второй был на ЧР на сутки. Не знаю сужу по себе- когда постоянно жила в горах бежала намного лучше. По поводу длительных предпочитаю 50 км отбегать а 20-30 два дня подряд не очень.

 Отправлено: 23.03.11 11:11. Заголовок: ROM пишет: во-первы..

ROM пишет:

цитата:

во-первых, без завтрака перед тренировкой; во-вторых, накануне, после 50+20 не успел пополнить гликогеновые запасы; в-третьих, жарковато было с утра уже +26.

Извращенец!!! :)

 Отправлено: 23.03.11 11:16. Заголовок: Мишель пишет: По по..

Мишель пишет:

цитата:

По поводу длительных предпочитаю 50 км отбегать а 20-30 два дня подряд не очень

Можно и 50 если это не нарушает тренировочного процесса. Нет смысла в 50-ти если потом на пол-недели западают (снижаются) скорость и обьемы.
Хотя трудно что-то советовать не глядя, можно только высказывать мнение.
Как там техника бега поживает, ибо то что я видел на фото с М несколько лет назад меня не подводило к мысли, что можно так пробежать 100 км?

 Отправлено: 24.03.11 17:44. Заголовок: Kovi пишет: Можно и..

Kovi пишет:

цитата:

Можно и 50 если это не нарушает тренировочного процесса. Нет смысла в 50-ти если потом на пол-недели западают (снижаются) скорость и обьемы. Хотя трудно что-то советовать не глядя, можно только высказывать мнение. Как там техника бега поживает, ибо то что я видел на фото с М несколько лет назад меня не подводило к мысли, что можно так пробежать 100 км?

Смотри по какому темпу бежишь этот 50 Тренер мне дал задачу в Чикаго из 3:20 НЕ выбежать потому что это было за 4 недели до 100. заявилась на Чикаго в феврале а меня на сотку в июне звали так что Чикаго бежать на всю катюшку нельзя а только как послед. длительный перед 100. Черепашила и через пару суток все было ок как будто ничего не делала. Через 7 дней я выиграла на 5км КРОСС причем по пересеченке за 19.55- 19.55 по шоссе это детский сад НО в ЖИЗНИ на СВЕЖИКАХ я никогда не могла из 20 выбежать по КРОССУ 20 ровно был мой ЛР больше 10 лет хотя тогда по шоссе бежала стабильно за 18.50 (раз за 18.37) Установила новый рекорд трассы и только одному мужику проиграла- тренеру Так что скорость никуда не делась. Наоборот вторая половина этой пятерки прошла быстрее первой. Раньше после марафона тоже по шоссе из 20 не могла выбежать в первую неделю только на второй. А если я бы надрала в Чикаго тогда я бы испортила сотку. Надо слушать организм-если усталость и влялость тогда немножко нагрузку надо снимать,чтоб восстанавливается. Надо СПАТЬ и питаться правильно тоже-когда готовишься к длинным я считаю что восстановление это такое же важное как тренировочный процесс.
Техника- тренер меня вел к www.footmaster.ru в 2008 в субботу уж заказываю 4ую пару стелок от них. В 36 лет сильно менять технику смысля нет- можно все уже делать -травму итд но тренер заметил,что стельки очень помогли.

Насчет длительных -в данный момент если я как минимум не бегу 30-35 я не чувствую толк от них как длительных-ноги даже не устают. пару недель назад я пошла в лес отбегать длительный и смотрю -первы час...второй ...ок пью кушаю....дальше третий....ок почти 3 часа бегу....не кажется....но скоро темнеет надо уж собираться домой пока 40 по снегу не бежала в этом году но 35 +бывает-в манеже быстрее но НУДНОЕ! в лесу по снегу время не замечаешь. С мая надо уж ближе к 600 в месяц намотать.
После сотки мне кажется,что марафон будет как маленький длительный кросс

 Отправлено: 24.03.11 21:24. Заголовок: Мишель пишет: Насче..

Мишель пишет:

цитата:

Насчет длительных -в данный момент если я как минимум не бегу 30-35 я не чувствую толк от них как длительных-ноги даже не устают. пару недель назад я пошла в лес отбегать длительный и смотрю -первы час...второй ...ок пью кушаю....дальше третий....ок почти 3 часа бегу....не кажется....но скоро темнеет надо уж собираться домой

Ну да разные методы подготовки. Я самые длительные бегал 30-32 но по 4:15 и без питья, питания.
Очень конкретно чувствуешь толк, а если еще и накануне набегал хорошо, то "плющить" начинает очень рано.

Так сотка уже была? какая раскладка?

 Отправлено: 24.03.11 21:26. Заголовок: Мишель пишет: В 36 ..

Мишель пишет:

цитата:

В 36 лет сильно менять технику смысля нет

я технику начал менять в 39 и за пять лет поменял.
Но тренеру конечно виднее.

 Отправлено: 24.03.11 21:41. Заголовок: Kovi пишет: Так сот..

Kovi пишет:

цитата:

Так сотка уже была? какая раскладка?

сотка была в ноябре и еще БУДЕТ но в этом году в сентябре-
[BR]http://runnerchicky-runnerchick.blogspot.com/<\/u><\/a> [BR]http://maraforum.borda.ru/?1-10-40-00000561-000-0-0-1290364324<\/u><\/a>
точная раскладка не знаю потому что в начале нас не туда не направили поэтому отметки не были точные. Тем более наканунье узнала, что а ГПСом запрещено бежать по новым правилам ИААФ на ЧЕ ЧМ и ОИ нельзя
ушла с марафона- мне там нечего делать-если их побегу это просто как темповик в качестве подготовки к сотке. Тренер говорит,что надо их бежать,чтоб скорость на 100км поднаяась....
у тебя какой результат на 100км?

без питья и питания на длинных не могу особенно в жару!

 Отправлено: 24.03.11 22:44. Заголовок: Мишель пишет: Трене..

Мишель пишет:

цитата:

Тренер говорит,что надо их бежать,чтоб скорость на 100км поднаяась....

Тренер прав - 100 ку нужно бежать быстро.

я три раза бегал туристическую сотку (на самом деле 90 км только в этой дистанции)
преимущества над спортивной 100кой - вся дистанция - один круг
недостатки - нет пунктов питания, и местами тяжелый рельеф
последний раз пробежал 7:20, потом готовился на 7 и травмировался.

Не теряй скорость а то придется в "суточницы" уходить. ИМХО это уже не бег (простите меня ROM сотоварищи:)

 Отправлено: 25.03.11 06:27. Заголовок: Может у меня и не бег

Kovi пишет:

цитата:

придется в "суточницы" уходить. ИМХО это уже не бег

получилось по ходу всего 5.37 мин/км (10,7 км/час) или 100 км ~ 9 часов 22 мин.
Но, если взять Куроса (4.45 мин/км или 12,6 км/час и 100 км 7:54:27) или Жалыбина (5.06 мин/км или 11,8 км/час и 8:30:08), то тогда получается, что более половины форумчан у нас не бегуны.
Кстати, для сведения:

цитата:

Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.

 Отправлено: 25.03.11 09:18. Заголовок: ROM пишет: Бег трус..

ROM пишет:

цитата:

Бег трусцо́й.... Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания»,

А если тоже расслабленной стопой, но не "шлепание", а мягкая, почти беззвучная ее постановка, и без "жестких ударов пяткой об опору", но в целом тоже не бымтро -- то это как будет считаться?

 Отправлено: 25.03.11 09:32. Заголовок: Это будет

Ihori пишет:

цитата:

но не "шлепание", а мягкая, почти беззвучная ее постановка, и без "жестких ударов пяткой об опору", но в целом тоже не бымтро -- то это как будет считаться

трусЦИбег.

 Отправлено: 25.03.11 10:51. Заголовок: Igor пишет: Особенн..

Igor пишет:

цитата:

Особенности бега на дистанцию 100 км.

Главной особенностью бега на 100 километров является то, что
при средней скорости 4 мин. 12 сек. на один километр
можно "заработать" звание Мастер Спорта РФ

 Отправлено: 25.03.11 10:53. Заголовок: ROM пишет: В беге т..

ROM пишет:

цитата:

В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю

получается минимум нагрузки на ОДА

 Отправлено: 25.03.11 10:57. Заголовок: ROM пишет: то тогда..

ROM пишет:

цитата:

то тогда получается, что более половины форумчан у нас не бегуны.

я сужу по другим критериям - 100 км можно и нужно пробежать (гать) без остановки.
сутки - маловероятно, жареные куры, внутривенные вливания, беляши ;).....
я этот принцип культивировал с самого начала - при подготовке в первый год пробежал 25 (реально 28), второй год 50 (реально 45), третий год 75 (реально 70) и каждый раз напарники уговаривали продолжить, ерунда говорят, не сможешь бежать пешком пойдешь. ИМХО ходьба пешком - другой вид спорта!
Посему считаю в 24 часовых бегах - бегунами являются только элитные спортсмены.

 Отправлено: 25.03.11 11:03. Заголовок: Ihori пишет: А если..

Ihori пишет:

цитата:

А если тоже расслабленной стопой, но не "шлепание", а мягкая, почти беззвучная ее постановка, и без "жестких ударов пяткой об опору", но в целом тоже не бымтро -- то это как будет считаться?

ROM прав, если есть втыкание на каждом шаге - это не бег, а трусца которая может быть и быстрой. Я знал одного мужика который М бежал в районе 2:2х "трусцой", ну очень крепкий мужик.
С другой стороны если есть "скольжение", то это не трусца а бег, хотя и медленный - главное чтобы две ноги одновременно не находились на опоре ;)

 Отправлено: 25.03.11 11:05. Заголовок: Kovi пишет: главное..

Kovi пишет:

цитата:

главное чтобы две ноги одновременно не находились на опоре ;)

ну это наверное только "в лыжах" возможно.
Называется сия ошибка - двухопорное скольжение

 Отправлено: 25.03.11 11:06. Заголовок: 381W пишет: Главной..

381W пишет:

цитата:

Главной особенностью бега на 100 километров является то, что при средней скорости 4 мин. 12 сек. на один километр можно "заработать" звание Мастер Спорта РФ

Точно замечено! В общем то главное отличие от М, в том что не нужно упираться (потеть) - бежишь, птички поют, природа - красота!

 Отправлено: 25.03.11 11:08. Заголовок: 381W пишет: ну это ..

381W пишет:

цитата:

ну это наверное только "в лыжах" возможно. Называется сия ошибка - двухопорное скольжение

и в спортивной ходьбе :)

 Отправлено: 25.03.11 11:24. Заголовок: А туалет?

Kovi пишет:

цитата:

я сужу по другим критериям - 100 км можно и нужно пробежать (гать) без остановки.

за 4 сотки только один раз удалось пробежать без остановки. А, так 1-2 раза туалет на 30-60 сек.
Kovi пишет:

цитата:

без остановки. сутки - маловероятно, жареные куры, внутривенные вливания, беляши ;).....

Беляши были на 4-х сутках - 205,152 км.
А на первых - никаких остановок, кроме туалета. Ходьбы максимум 200-300 м за все сутки и как раз после туалета.
Худшие 2 часа (19-й и 22-й) были в диапазоне трусцы - 8,8 км/час.

 Отправлено: 25.03.11 11:44. Заголовок: Пока тебя тренер не обложит на великом и могучем и не потребует борьбы за результат...

Kovi пишет:

цитата:

главное отличие от М, в том что не нужно упираться (потеть) - бежишь, птички поют, природа - красота!

 Отправлено: 25.03.11 16:18. Заголовок: Kovi пишет: Не теря..

Kovi пишет:

цитата:

Не теряй скорость а то придется в "суточницы" уходить. ИМХО это уже не бег (простите меня ROM сотоварищи:)

менеджер уж стал меня соблазнить на это в том году....я говорила пока еще рано я еще маленькая
Хотя я бы хотела когда нить пробовать сутки или 100миль. Но ПОКА хочу улучшить результат на сотке. Тренер-когда меня взял еще 4 года назад тогда намеки сделал,что в дальнейшем надо на сотку переходить и я так не хотела там и скорость и выносливость и еще психологическая сила ВСЕ нужна-и я думала что я сделала,чтоб мне приговорил к сотке... это же адский труд. Но как не странно- теперь понимаю,что психологический сотка мне легче дается чем марафон или короткие дистанции-на сотке задача одна- беги одним темпом (хоть целый день) на автопилоте.
Про ходьбу-
Anita Lepina- сборной Латвии показала 8:40 несколько лет назад - бежала первый 50 а ШЛА 2ой 50! Она же профи ходячка и на ОИ участвовала в 2004.

 Отправлено: 25.03.11 20:15. Заголовок: Мишель пишет: в дал..

Мишель пишет:

цитата:

в дальнейшем надо на сотку переходить и я так не хотела там и скорость и выносливость и еще психологическая сила

Просмотрел почти всю ветку, а ведь и правда, что можно сказать про психологическую подготовку на 100 км ?

 Отправлено: 25.03.11 21:32. Заголовок: 90% дел психологичес..

90% дел психологическая ....ты можешь быть готов физический но если психологической терпешкой нет -кранти!

 Отправлено: 25.03.11 21:37. Заголовок: Мишель пишет: Но ка..

Мишель пишет:

цитата:

Но как не странно- теперь понимаю,что психологический сотка мне легче дается чем марафон или короткие дистанции-на сотке задача одна- беги одним темпом (хоть целый день) на автопилоте

Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки
М бежится легко и непринужденно!:)

ROM наверное может то же самое сказать о 100ке после 24 ч :))

 Отправлено: 25.03.11 21:39. Заголовок: ROM пишет: Ходьбы м..

ROM пишет:

цитата:

Ходьбы максимум 200-300 м за все сутки и как раз после туалета

Мышцы остывают?

 Отправлено: 25.03.11 21:42. Заголовок: Vald пишет: Пока те..

Vald пишет:

цитата:

Пока тебя тренер не обложит на великом и могучем и не потребует борьбы за результат...

Увы - увы тренера не было, и конкурентов тоже. Один раз крепкий парень продержался рядом до 50 км, не так скучно было.
Трудно гнать себя вперед когда сзади на полчаса никого нет.

 Отправлено: 25.03.11 21:46. Заголовок: Гоша пишет: Просмот..

Гоша пишет:

цитата:

Просмотрел почти всю ветку, а ведь и правда, что можно сказать про психологическую подготовку на 100 км ?

если 100ка в начале лета (или весной), то основная работа делается в очень непростых погодных условиях. Каждый день, в любую погоду выходишь и делаешь работу. Потом сотку бежать в более комфортных условиях легко.

 Отправлено: 25.03.11 21:50. Заголовок: Kovi пишет: Особо н..

Kovi пишет:

цитата:

Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки М бежится легко и непринужденно!:) ROM наверное может то же самое сказать о 100ке после 24 ч :))

посмотрим весной.....

 Отправлено: 28.03.11 19:36. Заголовок: Мишель пишет: посмо..

Мишель пишет:

цитата:

посмотрим весной.....

Это когда...? В смысле когда старт?

 Отправлено: 28.03.11 19:55. Заголовок: Kovi пишет: Особо н..

Kovi пишет:

цитата:

Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки М бежится легко и непринужденно!

Это при том, что результат марафона не важен?
Если можно, с примером.

 Отправлено: 28.03.11 20:51. Заголовок: Гоша пишет: Это ког..

Гоша пишет:

цитата:

Это когда...? В смысле когда старт?

побегу 1 или 2 как тренировку-уж на время не бегу до ЛР уж как до луны поэтому Мбегу просто потому что НАДО чтоб готовиться к 100км.

 Отправлено: 28.03.11 21:27. Заголовок: А. Пахомов пишет: Е..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Если можно, с примером.

2400 10:16,3 04:16,8
2400 10:04,5 04:11,9
2400 10:13,0 04:15,4
2400 10:09,3 04:13,9
2400 10:03,5 04:11,4
2400 09:57,9 04:09,1
2400 09:51,3 04:06,4
2400 10:06,2 04:12,6
2400 10:11,7 04:14,9
2400 10:08,8 04:13,7
2400 10:09,9 04:14,1
2400 10:11,0 04:14,6
2400 09:53,4 04:07,3
2400 10:01,2 04:10,5
2400 09:57,9 04:09,1
2400 10:04,3 04:11,8
2400 10:10,0 04:14,2
1395 05:40,1 04:03,8
Итого: 42195м за 2:57:10,2 по 4:11,9

 Отправлено: 28.03.11 21:43. Заголовок: Супер грамотно!

 Отправлено: 29.03.11 09:38. Заголовок: Kovi пишет: Особо н..

Kovi пишет:

цитата:

Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки М бежится легко и непринужденно!:)

интересно- сколько времени отходил после 100км? через сколько на М бежал? в январе я уж могла на М стартовать но стартов не было. сотка у меня была в начале ноября.

 Отправлено: 29.03.11 09:57. Заголовок: Мишель пишет: интер..

Мишель пишет:

цитата:

интересно- сколько времени отходил после 100км? через сколько на М бежал?

100ка в начале июня - М в середине сентября.
М начал бегать, чтобы занять чем нибудь вторую половину года.
Честно говоря времени между 100кой и М для меня было маловато (хорошо бы М в ноябре в начале, а с декабря подготовка к 100ке).
Через месяц после 100ки можно уже в полную силу тренироваться.
Время идет и нет уже той 100ки (урезали до 50 км - не получили согласование в гибдд) и нет М (урезали до ПМ) и я после трехлетнего перерыва из-за травмы только начал бегать.
В этом году пробегу 10 стартов - самый длинный 15 км осенью.

 Отправлено: 29.03.11 10:01. Заголовок: Можно и раньше

Kovi пишет:

цитата:

100ка в начале июня - М в середине сентября. М начал бегать, чтобы занять чем нибудь вторую половину года. Честно говоря времени между 100кой и М для меня было маловато (хорошо бы М в ноябре в начале, а с декабря подготовка к 100ке). Через месяц после 100ки можно уже в полную силу тренироваться.

мой вариант (2004г):
100-ка тренировочная в манеже 08:03:20 - 1 апреля.
марафон в Новосибирске 02:28:04 (38,5-39,0 км) - 24 апреля.

 Отправлено: 29.03.11 10:04. Заголовок: Kovi пишет: Через м..

Kovi пишет:

цитата:

Через месяц после 100ки можно уже в полную силу тренироваться.

сотка по асфальту была или по мягкому? это тоже роль играет -по асфальту-ЖЕСТЬ! Я месяц отходила потом начинала по тихоньку тренироваться но ноги чувствовала только менжду 6-7 недель после 100км.

 Отправлено: 29.03.11 12:41. Заголовок: ROM пишет

ROM пишет:

цитата:

марафон в Новосибирске 02:28:04 (38,5-39,0 км) - 24 апреля.

бгг... Все бежали...RZ был молодой , красивый, неизмученный травмами.