Отправлено: 21.08.09 14:33. Заголовок: Бег зимой (продолжение)

Почитал некоторую лит-ру, но ничего, кроме общих рекомендаций(вроде водооталкивающей обуви и температурного режима), не нашел.
Прежде всего интересуют советы тех, кто бегает по пересеченной лесной местности, а не по очищенным центральным улицам или паркам:)
Экипировка, нагрузки...

Какие кроссовки(знакомый военный вообще посоветовал в берцах :) ), существуют ли специальные маски для "облегчения" дыхания в морозную погоду, стоит ли брать воду и др.?

 Отправлено: 18.12.10 00:24. Заголовок: Ihori пишет: Скажу ..

Ihori пишет:

цитата:

Скажу более: лед на дороге - индикатор правильности формы ци-бега. Чуть нарушается форма, так сразу же начинаются проскальзывания. Так что зима ставит технику.

Вот это точно! Сам на себе испытал. Но сейчас с этим проблем нет. Главное - внутренний настрой, уверенность в том, что не упадёшь, что просто не можешь упасть...
...
Точнее, ты и так всё время падаешь...

 Отправлено: 18.12.10 15:59. Заголовок: В Омске, как обычно,..

В Омске, как обычно, из крайности в крайность..После обильного снегопада начало морозить. Бегал "длительную" 18км (до НГ длиннее 22км не планирую). Вышел на пробежку термометр показывал -13, зашел -17, на пробежку затратил 1:23, хотя планировал 1:20(свалим всё на встречный ветер на половине дистанции=))

Дышал, что называется, "через язык".
Ну и каждый километр приходилось рукавом термика оттаивать "ледники" на лице))

 Отправлено: 19.12.10 20:46. Заголовок: +9°С, солнце, соревн..

+9°С, солнце, соревнования - предновогодний забег!!!

хорошо прошёл, уряяя!!!

:-)

 Отправлено: 20.12.10 05:38. Заголовок: Aleks, вам и вправду..

Aleks, вам и вправду надо тему завести свою: "Бег зимой на Юге России"

Вчера бегал при -26, полет нормальный

Купил в магазине спецодежды простенькую балаклаву. Называется "Подшлемник трикотажный", стоит 200 руб. Она как следует из названия не из термоткани, но свою задачу выполняет на ура

 Отправлено: 20.12.10 07:45. Заголовок: wardoc, ога-ога, сег..

wardoc, сегодня ещё веселее -34 ..а у меня 20км по плану

 Отправлено: 20.12.10 08:10. Заголовок: А у нас снегопад.под..

А у нас снегопад.под ногами каша,легче на лыжах по дорогам кататься!)))

 Отправлено: 20.12.10 08:12. Заголовок: West пишет: сегодня..

West пишет:

цитата:

сегодня ещё веселее -34 ..а у меня 20км по плану

В Омске морозная зима не должна быть ...неожиданной. В Омске -Новосибирске в декабре 09-го года было 10 дней -25 и ниже ; в январе 10-го 25 дней от -25 и ниже (из них 15 дней от - 30 и ниже) ; в феврале 10-го 18 дней от -25 и ниже ( из них 10 дней от -30 и ниже ).
Сергей Лебедь (Украина) выигрывает кросс в Брюсселе
Кенийцы на фоне снега хорошо заметны
http://www.runners.ru/kross/2157-lebidwin.html<\/u><\/a>

 Отправлено: 20.12.10 08:38. Заголовок: West пишет: сегодня..

West пишет:

цитата:

сегодня ещё веселее -34

http://myxa.opsb.ru/graphs.html<\/u><\/a>

без паники, какие еще -34

 Отправлено: 20.12.10 08:55. Заголовок: Vald пишет: В Омске..

Vald пишет:

цитата:

В Омске морозная зима не должна быть ...неожиданной

Тык мы и не особо боимся, что нам уральцам Сибирь с её морозами)). "Сегодня занятия во многих школах Челябинской области отменены в связи с морозами, поэтому дети весь день играют во дворах в хоккей"))

wardoc пишет:

цитата:

без паники

ну мой термометр с утра зверствовал значит))

 Отправлено: 20.12.10 09:34. Заголовок: wardoc пишет: Aleks..

wardoc пишет:

цитата:

Aleks, вам и вправду надо тему завести свою: "Бег зимой на Юге России"

похоже пока я тут один и ЮФО, но я пропагандирую марафорум, бегаю в IRC'овской майке, надо представлять всю бегающую Россию :-)
по возможности

как не крути у нас тоже зима, ночью было -0.2, капельки дождя на сетке замёрзли

-20°С тоже бывает, ждёмс

 Отправлено: 20.12.10 10:14. Заголовок: Всего минус 26

Vald пишет:

цитата:

В Омске морозная зима не должна быть ...неожиданной

и 13 км, в пассиве - обмороженная правая щека (хронь).
Намазал щеки и нос оливковым маслом, но не помогло.

 Отправлено: 20.12.10 10:30. Заголовок: ROM, вы же хотели пл..

ROM, вы же хотели пластырь попробовать, как есть такой опыт?

 Отправлено: 20.12.10 10:42. Заголовок: ROM пишет: Намазал ..

ROM пишет:

цитата:

Намазал щеки и нос оливковым маслом

Не думаю, что оливковое масло поможет от морозов. Оно же в теплых странах вырабатывается. И для других целей.
Им хорошо хорьятики-салат заливать или развитые мышцы мазать, чтоб блестели и привлекали внимание. Что и делали атлеты Аттики.

В Омске же гусиным жиром надо мазаться. Или нутряным салом.
Покупаем на НГ гуся (джингл-беллз, джингл-беллз...).
Пускай пока лежит ждет.
Но уже сейчас часть жира вырезаем и вытапливаем.

На крайний случай есть неплохой крем "Морозко".

 Отправлено: 20.12.10 11:07. Заголовок: Aleks пишет: похоже..

Aleks пишет:

цитата:

похоже пока я тут один и ЮФО

смелое замечание.
тогда я буду из "более северного южного федерального округа".

а что, зима как зима.
сегодня ночью вроде как было -2.
вчера вечером бегал при +1.
сегодня вечером тоже по прогнозу что-то около нуля.
бегаю пока в коротких тайтсах... летних кстати.
зато легко и приятно.
а вот под новый год говорят заморозок будет аж до -15.

 Отправлено: 20.12.10 11:11. Заголовок: ROM пишет: в пассив..

ROM пишет:

цитата:

в пассиве - обмороженная правая щека (хронь).

Так можно и бухгалтерию изучать
Слева: Актив (необмороженная левая щека)
Справа: Пассив (обмороженная правая щека)
Или: Нехронь/Хронь

 Отправлено: 20.12.10 11:21. Заголовок: Ihori пишет: В Омск..

Ihori пишет:

цитата:

В Омске же гусиным жиром надо мазаться

В Омске всё-таки лучше в манеж спрятаться ...А вот там , где манежа нет и период низкой t велик , надо привыкать ...У меня вызывают скепсис разного рода смазывания. Хороший шарф , надёжные перчатки уменьшение продолжительности тренировки - что ещё нужно для счастья в морозную погоду ?

 Отправлено: 20.12.10 12:05. Заголовок: Утром бегал по своем..

Утром бегал по своему бульвару, пока еще не успели сгрести трактором свежевыпавший снег и не очень его утоптали те несчатные, кому на службу к семи.
Получились четкие пять пять линий следов в струнку. Как будто мышка пробежала. Аж самому понравилось.
На снегу здорово видны все огрехи: где стопу криво поставил, где проскользнул, где шаркнул - только смотри и контролируй.

 Отправлено: 20.12.10 13:10. Заголовок: Ihori пишет: На сне..

Ihori пишет:

цитата:

На снегу здорово видны все огрехи: где стопу криво поставил

Тоже сейчас над правой ступней работаю. Чуть-чуть внутрь надо подправить. Летом такого контроля сложно добиться. Прошлой зимой достиг абсолютной параллельности, но за лето стопа опять вывернулась

 Отправлено: 20.12.10 13:36. Заголовок: Итак 4 дня

Vald пишет:

цитата:

уменьшение продолжительности тренировки - что ещё нужно для счастья в морозную погоду ?

пропустил по семейным обстоятельствам.
Сегодня тоже мимо кассы:
Омск −31 °C Ясно
Ветер: северный, 1 м/с (4 км/ч) Давление: 766 мм рт. ст.
Влажность: 74%

 Отправлено: 20.12.10 14:07. Заголовок: Ihori пишет: На кра..

Ihori пишет:

цитата:

На крайний случай есть неплохой крем "Морозко".

Я обычным вазелином смазываю проблемные места... и нормально, особенно в сильный ветер помогает...

 Отправлено: 20.12.10 14:11. Заголовок: Гоша пишет: Я обычн..

Гоша пишет:

цитата:

Я обычным вазелином смазываю проблемные места...

когда в раздевалке начал мазать вазелином соски,то народ слегка при*уел увидев это

 Отправлено: 20.12.10 14:16. Заголовок: Eduard765 пишет: ко..

Eduard765 пишет:

цитата:

когда в раздевалке начал мазать вазелином соски,то народ слегка при*уел увидев это

Перед стартом "Дороги жизни" смазывал (и не я один, и не в раздевалке, а просто в классе одной из школ поселка, где все переодевались) и другие места, даже пальцы ног... Кстати, вазелин в этом отношении лучше других суперновых мазей...

 Отправлено: 20.12.10 18:27. Заголовок: Вазелин первое дело ..

Вазелин первое дело для бегуна! Я что-то малец перебрал с объёмами,да ещё такая каша снежная под ногами,сколько же на неё уходит лишних сил!!!

 Отправлено: 20.12.10 19:14. Заголовок: феникс пишет: Я что..

феникс пишет:

цитата:

Я что-то малец перебрал с объёмами

Почему вы так решили? В смысле на какие признаки лично вы опираетесь, чтобы определить, что объемы были слишком объемными? (Интересно мнение опытного человека...)

 Отправлено: 21.12.10 05:45. Заголовок: Я не такой уж и опыт..

Я не такой уж и опытный,но когда выходишь на пробежку и бежать совсем не хочется,к тому же ноги как буд-то свинцом налитые,всё очевидно! Да ещё эта каша под ногами,вообще невозможно бежать! Но километров 8 легко одолел,а за два предыдущих дня в общей сложности 70!

 Отправлено: 21.12.10 08:07. Заголовок: Сегодня с утра

минус 35.
Вот думаю, что пока морозы - может быть походить быстрой ходьбой (7-8 км/час).
В 2002г. с начала октября и почти до конца декабря не бегал, а только ходил.
Вначале только ходьба, потом начал включать бег по 10 мин. Постепенно увеличивая бег.
Вот, например, тренировки:
7 декабря (суббота): утро 08:30 ходьба 42 км 05:06:46 плюс бег 10 км 00:49:49. Итого 52 км.
28 декабря (суббота): утро 08:00 ходьба 33 км 03:55:19 плюс бег 24 км 02:00:00. Итого 57 км.
Кстати, потом просто на одном объеме ходьбы и практически с минимумом бега легко пробежал Рождественский полумарафон по 4.00 мин/км 01:20:31 (16 место в абсолюте). Еще раз подтверждается, что для полумарафона и марафона в темпе 4.00 мин/км никаких работ не надо. Просто - тупой объем, но много (ноябрь - 765 км, декабрь - 844 км).

 Отправлено: 21.12.10 09:59. Заголовок: ROM пишет: минус 35..

ROM пишет:

цитата:

минус 35

ROM у тебя же там манеж есть или деньги на подарки экономишь?

 Отправлено: 21.12.10 21:59. Заголовок: наука от природы

ROM :
Еще лет 27 этак назад зима приподнесла мне урок по Тmin достаточной для обморожения кожи моего лица.
Это - 15 ^оС.
Дело было так. Выбежал на типовую пробежку 15 км. На участке с 4.5 до 7.5 км бежал навстречу довольно сильному ветру. И уже после разворота на 180^о понял, кожа моих щек обморожена. Пытался утеплять места обморожения прижатием перчатки одной руки, добавил темпа. Не помогло. Обе щеки обуглились. Размер почерневшей кожи - около 4 см в диаметре. Заживало две-три недели.
С тех пор ниже 15 не бегал.
Год назад приобрел балаклаву из тонкого флиса. Теперь иногда делаю исключение из своего правила - до минус 20.
С этой точки зрения, пешие походы возможны при более низкой температуре. Силу воли только надо иметь дюжую, чтобы так тренироваться: времени то требуется намного больше!

 Отправлено: 22.12.10 05:13. Заголовок: А. Пахомов пишет: И..

А. Пахомов пишет:

цитата:

И уже после разворота на 180о понял, кожа моих щек обморожена.

а какие первые признаки обморожения, которые должны насторожить во время бега. я сегодня побегал тоже при минус пятнадцати и сильном ветре. раз остальные бегуны без шарфов и балаклав бегали, тоже решил в одной шапочке. правда судя по всему другие бегуны, которые бегают в этом районе больше 5 км не делают.. и во время бега постоянно щупал лицо, началось ли обморожение или нет. я так думаю первый признак это потеря чувствительности кожи?

 Отправлено: 22.12.10 07:05. Заголовок: А. Пахомов пишет: О..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Обе щеки обуглились.Это - 15 оС.

Рассказы о подвигах москвичей и прочих южан ...забавляют. Не будем показывать пальцем ,но сегодня двое форумчан (как минимум) отбегали свои тренировки ( кто-то больше,кто-то меньше) при минус 37 . Поверьте ,при безветрии это не так уж страшно ( равно ,как не страшны минус 15 с ветром). Дело привычки & настроя & правильной экипировки ( двух правильных штанов достаточно). Страшно и безнадёжно было ямщику в зимней степи.

 Отправлено: 22.12.10 07:25. Заголовок: Vald пишет: Дело пр..

Vald пишет:

цитата:

Дело привычки & настроя & правильной экипировки

Особенно экипировки. Привычка то приходит с опытом, а настрой от правильной экипировки как раз очень даже повышается.

 Отправлено: 22.12.10 11:55. Заголовок: Vald пишет: Рассказ..

Vald пишет:

цитата:

Рассказы о подвигах москвичей и прочих южан ...забавляют

Южан...хм...улыбнуло... Москва находится практически на той же широте, что и Новосибирск (даже чуть севернее)...

 Отправлено: 22.12.10 12:03. Заголовок: Южан в смысле климат..

Южан в смысле климата.
Да, в Москве он будет помягче сибирского. Однако, -25 в Сибири, Москве и скажем в Ростове-на-Дону переносятся совершенно по-разному. Влажность разная.

 Отправлено: 22.12.10 12:12. Заголовок: снайпер пишет: я та..

снайпер пишет:

цитата:

я так думаю первый признак это потеря чувствительности кожи?

Да, но это уже может быть признаком обморожения кожи. Разогревающую профилактику лучше начинать когда мороз начинает "кусать" ну очень сильно.
В понедельник при -25 с работы шёл домой 3 км с полуоткрытыми ушами, периодически делал профилактику (пощипывания, растирания) - всё нормально. Потом с женой пошли в бассейн и я поленился опустить уши у шапки - всего же 1 километр! Только вот ветер был встречным и усилился, результат - красные пятна на ушах и щеках, некоторая болезненность до сих пор...

 Отправлено: 22.12.10 12:18. Заголовок: PutNic пишет: Однак..

PutNic пишет:

цитата:

Однако, -25 в Сибири, Москве и скажем в Ростове-на-Дону переносятся совершенно по-разному. Влажность разная.

Ну-ну... Смотрим в ссылке влажность . Например , в Новосибирске.
http://www.gismeteo.ru/city/daily/4690<\/u><\/a>
Утром ( при -37) -92% ; вечером (при -40) -100%. Видимо, в столице -все 150-200% влажности ? Пусть так.

цитата:

Южан...хм...улыбнуло...

В смысле понимания проблем тренировок в мороз -вы южане ( в подтексте -дилетанты).

 Отправлено: 22.12.10 12:29. Заголовок: Новосибирск..Академг..

Новосибирск..Академгородок Лесопарк ..Утром было -38 град. Бежится ле гко,потомучто мороз тебя обжимает со всех сторон и получается как компрессионный костюм, бежишь - ног не чуешь... прикольно

 Отправлено: 22.12.10 12:30. Заголовок: Vald пишет: Ну-ну....

Vald пишет:

цитата:

Ну-ну... Смотрим в ссылке влажность . Например , в Новосибирске. http://www.gismeteo.ru/city/daily/4690<\/u><\/a> Утром ( при -37) -92% ; вечером (при -40) -100%. Видимо, в столице -все 150-200% влажности ? Пусть так.

Не знаю чем объяснить, но температура воспринимается по разному. Может кто поможет разобраться в физике?

 Отправлено: 22.12.10 12:55. Заголовок: Vald пишет: Смотрим..

Vald пишет:

цитата:

Смотрим в ссылке влажность

Да с влажностью что-то непонятное..если в Омске -30 по Цельсию и влажность 90 и выше, то это, в принципе, терпимо. Однако все помнят истории как во время войны немцы в -5 получали обморожения в Белоруссии (из-за высокой влажности).
Тоже интересно что за такая влажность в московской части России и ближнем зарубежье

 Отправлено: 22.12.10 13:37. Заголовок: West пишет: в -5 по..

West пишет:

цитата:

в -5 получали обморожения в Белоруссии

Если часами торчать на воздухе и легко одетым ,то замёрзнуть можно прилично. Те ,кто в теме армейских караулов ,легко вспомнят Устав :

цитата:

Тулупы и валенки разрешается надевать при температуре ниже -5 град. С и при холодном ветре.Тулуп надевается поверх шинели (полевой утепленной куртки).

Хотя это и выглядит смешно с точки зрения молодёжи ,болтающейся весь день в городе с голыми животиками и в модных тапках , с подошвой полусантиметровой толщины.

 Отправлено: 22.12.10 18:11. Заголовок: Vald пишет: равно ,..

Vald пишет:

цитата:

равно ,как не страшны минус 15 с ветром

опять таки, понятие ветра у всех разное: например, до 10 мс вообще лично я его как ветер и не воспринимаю, ветер 8 - 12 мс - обычное явление, у меня наверно половина тренировок проходит при таком ветре, а вот 15 - 20 это уже настоящий ветер )) и "уровень комфорта" при таком ветре будет сравним с минус 37 в Новосибирске при "ветре" 2 мс ))