Отправлено: 21.08.09 14:33. Заголовок: Бег зимой (продолжение)

Почитал некоторую лит-ру, но ничего, кроме общих рекомендаций(вроде водооталкивающей обуви и температурного режима), не нашел.
Прежде всего интересуют советы тех, кто бегает по пересеченной лесной местности, а не по очищенным центральным улицам или паркам:)
Экипировка, нагрузки...

Какие кроссовки(знакомый военный вообще посоветовал в берцах :) ), существуют ли специальные маски для "облегчения" дыхания в морозную погоду, стоит ли брать воду и др.?

 Отправлено: 22.12.10 18:50. Заголовок: снайпер пишет: буде..

снайпер пишет:

цитата:

будет сравним с минус 37 в Новосибирске при "ветре" 2 мс

а вам приходилось переносить -37 с ветром 2 м/с?

 Отправлено: 22.12.10 21:50. Заголовок: а у нас нормальная ..

а у нас нормальная погода (январь - февраль ) около нуля, 100% влажность и ветер 15-20 м/с

очень весело :-)

поверьте

 Отправлено: 22.12.10 21:52. Заголовок: а у нас нормальная ..

задвоился :(

 Отправлено: 23.12.10 05:14. Заголовок: wardoc пишет: а вам..

wardoc пишет:

цитата:

а вам приходилось переносить -37 с ветром 2 м/с?

да, конечно, правда ветер не мерял, но то что было ниже 35 однозначно. в Новосибирске, в Хабаровске, Харбине. по воспоминаниям, скажу честно , я не представляю как можно бегать при такой температуре - я до сих пор помню, что было очень очень холодно. и "уровень комфорта", на который я сослался на самом деле очень условен - ощущения от минус 15 с ветром и от минус 37 разные, и там и там холодно, но по разному.

хотя, припоминаю, несколько раз я был в тайге, когда температура была ниже 30 - при правильно подобранной одежде возможна активность в течение практически всего дня. правда с обязательным допингом в конце ))

 Отправлено: 23.12.10 05:58. Заголовок: Да, вот это уже близ..

Да, вот это уже близко к истине

Я при -37 бегать не рискнул бы, хотя родился и вырос в Сибири. При -26 недавно было дело.

 Отправлено: 23.12.10 07:53. Заголовок: smile-ul

не забывайте про время тренировки:одно дело бежать час при морозе -20ть и совсем другое при такой-же температуре делать длительную.У меня после 1,5часов начинается облединение....

 Отправлено: 23.12.10 08:01. Заголовок: smile-ul пишет: У м..

smile-ul пишет:

цитата:

У меня после 1,5часов начинается облединение

обледенение чего?

У меня и раньше 1,5 часов покрываются инеем различные места. Наиболее критично - на ресницах, это мешает.

 Отправлено: 23.12.10 09:37. Заголовок: PutNic пишет: Не зн..

PutNic пишет:

цитата:

Не знаю чем объяснить, но температура воспринимается по разному. Может кто поможет разобраться в физике?

предложу свою парадоксальную гипотезу:
1. (беру как аксиому) В Европе народа издревне погибло поболее чем в Сибири
2. Вот и веет холодом потустороннего мира

 Отправлено: 23.12.10 18:59. Заголовок: smile-ul

первое на чем образуется лед-это шапка,потом замерзают локти,на термобелье в районе локтей прям куски льда образуются.Плюс ко всему лицо и кисти рук.

 Отправлено: 23.12.10 21:13. Заголовок: Vald пишет: Рассказ..

Vald пишет:

цитата:

Рассказы о подвигах москвичей и прочих южан ...забавляют.

:
1. Обидно за москвичей.
Сам я родился, вырос и змерз в Нефтекамске, что на севере Башкирии, на границе с Пермским краем и Удмуртией.
2. Описал личный случай обморожения исключительно для того, чтобы это помогло другим не совершать подобной ошибки, зная об особенностях бега зимой против сильного ветра. До того случая и я не мог представить, что можно обморозиться в -15! А надо то было лишь чуть раньше развернуться и бежать по ветру, а не против...
Так что, никакого героизма. Чего не скажешь о Вас, судя по тональности письма, в котором, к тому же нет ничего конструктивного.
Ниже прилагаю ссылку "Охлаждающий эффект ветра. Влияние скорости ветра
на ощущаемую (эффективную, действующую) температуру воздуха
и конвекционный теплообмен"

http://clck.yandex.ru/redir/AiuY0DBWFJ4ePaEse6rgeAjgs2pI3DW99KUdgowt9XvqxGyo_rnZJpNjfFDg3rincHEM6bl37CwCvsQ03JStSc5mwG4mZvcjZ8Td9F59VbeHDIu7Xhww6PPzRxEPZ6EICSB1bY_TrPL5HhYsq_a8x11rwVd-1GWmF_TwSOoVyog?data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxcUU5R29iZGUxWDdaVnp6NHJ5OVRKYlBTQ2Q4RmE0UGhneGEwWXRvN29fMUNhQk1wMzFIcDVoVTRtUGE0SjdrNFNMVGNYLUgwaUpLZDl2QUVRUTNxOU1RMWh0MzBrRUVvVmd2TnZuckh1WnJ4TUx0WGh1OGFFYzQ0dkVXUjVkZ3B6NEJ0a1VlUGpDRQ&b64e=2&sign=bd9bff845e69899c92153ff142902630&keyno=0&mc=0<\/u><\/a>

 Отправлено: 23.12.10 22:22. Заголовок: Вот с какими пробле..

Вот с какими проблемами я сталкиваюсь зимой<\/u><\/a>

 Отправлено: 23.12.10 23:03. Заголовок: Правильную экипировк..

Правильную экипировку теперь купить не проблема.
- балаклава, термобелье...

А вот найти хорошую освещенную трассу, желательно без трафика и собачников это уже проблема.
Но я для себя эту проблему решил, даже две трассы есть...
Одна из них: бегаю вокруг школы собачников там нет, забор, дорожка почищена, фонари горят, длина круга примерно 330 метров [img src=/gif/smk/sm36.gif]

На рождественские каникулы поеду в Омск, там попрохладней чем в Москве...

 Отправлено: 24.12.10 10:35. Заголовок: Бегаю по тротуарам. ..

Бегаю по тротуарам. Обычно, до меня их успевают почистить. Но в этом году, наши коммунальные службы стали дольше спать. Первые 15-30 минут приходится бежать по свежему снегу.
Еще, как вариант, горка на Паустовского, между Новоясеневским и Голубинской. Длина ~920 метров, перепад по высоте ~27 метров.
Под ней проложена теплотрасса. Снег быстро тает и легко чистится тракторами. Собаки прикормлены, хозяева меня уже знают.

 Отправлено: 24.12.10 12:35. Заголовок: PutNic пишет: Бегаю..

PutNic пишет:

цитата:

Бегаю по тротуарам. Обычно, до меня их успевают почистить.

Ничего не скажешь - цивилизация... В нашем захолустье тротуары могут почистить возле школ (дворники) и учреждений (больниц, администраций и т.д...)

Вот уже четвертый день сякоть (+2+4 днем) все тает и пропадает Новогоднее настроение, снег грязный, как в конце марта...На асфальте лужи и снежная каша, по грунтовым дорогам вообще распутица...

Приходится, чтобы не "замочить" ноги одевать на носок полиэтиленовые кульки...

 Отправлено: 26.12.10 08:20. Заголовок: Хорошая погодка для ..

Хорошая погодка для экстрима. Температура - чуть ниже нуля. Дождь смазывает уже имеющиеся наледи и сам превращается в лед. Деревья выглядят ледяными скульптурами. Пришлось отказаться от полноценной длительной. Ограничился 27 км.
Одежда, что поближе к телу просто впитала влаги сколько могла, на той, что подальше от тела образовались наледи. Ветровка обледенела в нижней части и и на рукавах. Не поленился, взвесил - почти 2 килограмма!
Asics Gel-Arctic - рулит. Можно было купить, только ради одного сегодняшнего дня.

 Отправлено: 26.12.10 14:30. Заголовок: веткопад

Да, погодка эти два дня в Москве интересная!
Вчера пошел дождь при минусосой температуре на поверхности и вблизи земли.
Вечером на углу Нового Арбата и Садового в дополнение к немалой праздничной илюминации движущийся троллейбус оставлял за собой шлейф из искр и потока ледяной крошки с узла контакта сетью.
Вот девчонки с визгом и смехом, сбившись в кучку, катятся по уклону тротуара по прозрачному льду не в силах сопротивляться силе гравитации.
Тем не менее, днем бежалось на удивление хорошо. Возможно этому способствует асфальто-дождевое противоскольжение, реализованное на Мизуно-эликсир?
Сегодня к 11-00 под ногами 2-3 см снега поверх влажного льда. Сцепление - супер. Эликсиры позволяют бежать комфортно.
А в Суворовском парке, тем временем, и красиво и тревожно одновременно. Все ветви кустарников и деревьев поникли под толстым слоем прозрачного льда.
Вот подул ветерок и словно гиганты-богатыри загремли вокруг своими тяжелыми мечами и падали с грохотом вниз сучья, ветки и даже целые стволы!
Красиво! Но жалко. Особо жаль молодые сосенки, что растят не один уже десяток лет в выгороженном вальере работники парка с надеждой, что зашумит здесь сосновый бор. В три погибели согнуло их пушистые лапы...
Что сосенки! Домодедово и то встало!

 Отправлено: 26.12.10 14:47. Заголовок: А. Пахомов пишет: Д..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Да, погодка

У нас дождь шёл только утром.Но снега выпало много,поэтому ничего не смыло.Температура минусовая.Чистят активно.Надеюсь,что к вечеру ещё подморозит и побегать получиться в нормальных условиях.

 Отправлено: 26.12.10 15:24. Заголовок: У нас всё завалило,ч..

У нас всё завалило,чистить не успевают даже проезжую часть,не говоря уже о тротуарах,ходить невозможно! Всё-таки попробую вечерком что-нибудь набегать,какие уж тут объёмы!

 Отправлено: 27.12.10 12:09. Заголовок: Наст

Бегал вчера по "бездорожью". Кошмар какой-то. Корка наста ок. 1 см, весил бы килограммов на 20 поменьше - выдерживал бы. А так проламывается и иногда болезненно врезает по суставам (большой палец, мизинец). Вдобавок в самых низменных местах на бездорожье даже вода. А где плохо протоптанные дорожки - просто микроторосы какие-то. В общем, нагружка на ОДА почище, чем по любой грязи. Зато силовая нагрузка очень даже интересная, особенно ЗПБ и приводящие. И на корпус. Но уж лучше по дорожкам...

 Отправлено: 27.12.10 13:04. Заголовок: smile-ul пишет: не ..

smile-ul пишет:

цитата:

не забывайте про время тренировки:одно дело бежать час при морозе -20ть и совсем другое при такой-же температуре делать длительную.У меня после 1,5часов начинается облединение....

хм, при -20ть холодно сначала, а потом разогреешься и уже без разницы час или полтора, ну да в инее, ну и ладно, но это ИМХО

 Отправлено: 27.12.10 23:46. Заголовок: У нас последние 10 д..

У нас последние 10 дней температура ниже 20 градусов мороза, поэтому пробежки прекратил.
Для себя определил приемлемый уровень: -15 градусов. Если ниже-начинаю мерзнуть.
Одной пробежки в минус 20 хватило, чтобы слегка застудить ягодицу. Довольно больно
А возможности купить соответствующую экипировку нет.
Вместо бега-подвижные игры в зале, 14 раз в месяц

 Отправлено: 27.12.10 23:47. Заголовок: PutNic пишет: Хорош..

PutNic пишет:

цитата:

Хорошая погодка для экстрима

Фу...

 Отправлено: 28.12.10 00:00. Заголовок: smile-ul пишет: пер..

smile-ul пишет:

цитата:

первое на чем образуется лед-это шапка,потом замерзают локти,на термобелье в районе локтей прям куски льда образуются.Плюс ко всему лицо и кисти рук.

если экипировка ок так и не должно быть. Люди бегут-
www.susitna100.com
трасса красивая тоже! ТОлько когда тренировалась при -40 -50 всегда говорила друзьям по пути о моем плане и примерно во сколько я должна пробежать мимо. А соседке говорила-если не вернусь через 2.5ч надо уж полицейскому звонить,чтоб меня искали. Все с точки зрения безопасности.Травму получишь при -50 и мерзнет-тепло,когда бежишь а не останавливается.

 Отправлено: 28.12.10 00:07. Заголовок: А. Пахомов пишет: Д..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Да, погодка эти два дня в Москве интересная! Вчера пошел дождь при минусосой температуре на поверхности и вблизи земли. Вечером на углу Нового Арбата и Садового в дополнение к немалой праздничной илюминации движущийся троллейбус оставлял за собой шлейф из искр и потока ледяной крошки с узла контакта сетью. Вот девчонки с визгом и смехом, сбившись в кучку, катятся по уклону тротуара по прозрачному льду не в силах сопротивляться силе гравитации. Тем не менее, днем бежалось на удивление хорошо. Возможно этому способствует асфальто-дождевое противоскольжение, реализованное на Мизуно-эликсир? Сегодня к 11-00 под ногами 2-3 см снега поверх влажного льда. Сцепление - супер. Эликсиры позволяют бежать комфортно. А в Суворовском парке, тем временем, и красиво и тревожно одновременно. Все ветви кустарников и деревьев поникли под толстым слоем прозрачного льда. Вот подул ветерок и словно гиганты-богатыри загремли вокруг своими тяжелыми мечами и падали с грохотом вниз сучья, ветки и даже целые стволы! Красиво! Но жалко. Особо жаль молодые сосенки, что растят не один уже десяток лет в выгороженном вальере работники парка с надеждой, что зашумит здесь сосновый бор. В три погибели согнуло их пушистые лапы... Что сосенки! Домодедово и то встало!

Без айсбаги я просто не могла уж...вчера собиралась на 25км в лесу. После 10км выбежала из леса и бежала по кругу в Люблино. В лесу ОПАСНО-деревья падали когда я бежала! На место старт финиша снегобега передо мной 5м упал большой ДУБ и рухнулся! Мы с тренером решили лучше пока в лесу не бежать после этого! Везде голый лед но в багах все ок просто сегодня еще очень много деревьев упали и еще лежат!

 Отправлено: 28.12.10 13:33. Заголовок: smile-ul

чера бежал по Борисовским прудам 24км.Скользко конечно,но больше напрягали деревья,пришлось не много скорректировать трассу.Плюс ко всему два раза провалился в воду,решил не прерывать тренировку,хотя и промок.В любом случае лучше бегать по льду,чем по колено в снегу.Если продержиться такой лед еще недельку,поеду за арктиками.Сейчас бегаю в трабуках.

 Отправлено: 30.12.10 08:56. Заголовок: и о погоде зимой :s..

и о погоде<\/u><\/a> зимой

 Отправлено: 30.12.10 13:59. Заголовок: Не совсем про бег, н..

Не совсем про бег, но -30 присутствует

 Отправлено: 07.01.11 00:13. Заголовок: Моя небольшая стать..

Моя небольшая статья<\/u><\/a> про световой день в зимний сезон

 Отправлено: 08.01.11 18:28. Заголовок: Сегодня -3, погода ш..

Сегодня -3, погода штилевая, решили с дружбаном лыжню проложить по полям, по лесам...
Около 10 км прошлись и ноги постирали... Снега чуть ниже колена и рыхлый еще, зато за нами другие пойдут - вот и накатают...

 Отправлено: 08.01.11 21:41. Заголовок: BACbKA пишет: свето..

BACbKA пишет:

цитата:

световой день в зимний сезон

Эх, хорошо во время каникул. Можно подрыхнуть от души (привет Мишельке с ее 12-ю часами сна!), спокойно поразмяться и неспеша позавтракать, что-то сделать по дому, выехать в лес
и побегать часа два, не меньше (а дорожки отутюжены ровные, не скользкие!), потом неторопясь поотмокать в душе, с чувством пообедать, подремать под книжечку -- вот день и отошел грудой дел.
Вот это я понимаю -- бег зимой!
Но ведь кончится лафа скоро.

 Отправлено: 09.01.11 16:55. Заголовок: Ihori пишет: Но вед..

Ihori пишет:

цитата:

Но ведь кончится лафа скоро.

Да, скорее всего в марте...

 Отправлено: 14.01.11 15:39. Заголовок: "Со мною что-то ..

"Со мною что-то происходит" - не могу заставить себя выйти даже на легкую пробежку, не говоря уже о серьёзных работах, которые сейчас особенно необходимы.
Думаю, что во всем виноваты короткий день и состояние поверхности. Темп бега упал до неприличного (см. протокол "Здраствуй НГ"). Как себя отмотивировать не знаю. Покупка новых кроссовок не помогает как и килограммовые дозы витаминов .
Надо что-то делать или завязывать с беготней, по крайней мере до весны

 Отправлено: 14.01.11 16:45. Заголовок: может устал?

dima пишет:

цитата:

"Со мною что-то происходит" - не могу заставить себя выйти даже на легкую пробежку

Психологическая фаза перетренированности?
Есть возможность применить кросс-тренинг - погонять на лыжах или на веле (на шипованной резине)?
Можно переключиться на ОФП - сходить в качалку, полежать под штангой и пр.
Мотивацию надо вернуть!

 Отправлено: 14.01.11 16:57. Заголовок: dima пишет: Надо чт..

dima пишет:

цитата:

Надо что-то делать или завязывать с беготней, по крайней мере до весны

все в сад лыжи однозначно, до весны (из собственной практики)

 Отправлено: 14.01.11 19:01. Заголовок: dima пишет: Думаю, ..

dima пишет:

цитата:

Думаю, что во всем виноваты короткий день и состояние поверхности.

+1
я тебя понимаю //

у меня зимняя спячка и мн не хватает солнца

 Отправлено: 14.01.11 22:45. Заголовок: читай в ветке о мане..

читай в ветке о манеже- немножко написала мои 5 копеек по этой теме когда света не хватает. МНе пркрытие надоело в этом году потому что НЕ ЧЕМ не сыпают! Хожу в манеж 3-4 дня в неделю остальные на улице.

 Отправлено: 16.01.11 20:05. Заголовок: СЮр пишет: лыжи одн..

СЮр пишет:

цитата:

лыжи однозначно, до весны (из собственной практики)

Мне тоже помогает, в основном, когда снега по колено и по грунтовкам не побегаешь, пока там трактор или машина колею не сделает...

Пару-тройку раз в неделю на лыжах - это то самое...

 Отправлено: 19.01.11 10:45. Заголовок: Для меня уж очень бо..

Для меня уж очень большой разницы нет бегать летом или зимой. Конечно, летом намного приятнее, но зима скрашивает однообразие.
Тонкое термобилье + ветрозащитный костюм с клапаном на спине и сетка подмышками. На локтях дополнительно обрезанные нетолстые шерстяные носки, на руках длинные варежки, закрывающие часы. Варежки должны быть обязательно теплыми и не продуваться. На ногах - все как летом. Раньше в шапочку, почти по кругу, вставлял полоску от газеты, сейчас купил тонкую, глубокую, шерстяную. Когда ветер, на уши надеваю еще повязку из полиэстера на прилипале. Внутри штанов сеточка, она предохраняет колени, не дает на сгибе соприкасаться с ногой, еще предусмотрена вентиляция под коленями.
При -20-ти и ниже лицо смазываю утиным жиром. Жир остался после новогодней утки, жена смеется, говорит, что в нем соль и специи, а мне хорошо!
Так бегаю до -30, ниже не пробовал. Бежать комфортно, толька первые 2-3 км холодновато и можно долго (более 2-х часов не пробовал). При ниже -20-ти на внутренней поверхности ветровки образуется конденсат в виде снега, но его мало и он не охлаждает тело.
Да, скорость бега не ниже 5мин\км. Если бежать медленнее, думаю, замерзну.

 Отправлено: 19.01.11 10:56. Заголовок: Понравилось про Sto..

Понравилось про
Stolnick пишет:

цитата:

На локтях дополнительно обрезанные нетолстые шерстяные носки,

Думаю, основной принцип:
Stolnick пишет:

цитата:

Да, скорость бега не ниже 5мин\км. Если бежать медленнее, думаю, замерзну.

Если темп достаточно бодрый, то ничего не мерзнет даже в легкой одежде.

 Отправлено: 19.01.11 12:21. Заголовок: про шерстянные носки..

про шерстянные носки супер идея.У меня постоянно локти отмерзают на длительных.Хотел купить налокотники,но в магазинах не нашел....