Отправлено: 22.01.07 18:55. Заголовок: Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение)

Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали:
а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы
б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки
в) применять один раз в неделю суточное голодание
Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.

ССЫЛКА НА ИСХОДНУЮ ВЕТКУ (заблокированную)

 Отправлено: 16.03.10 12:19. Заголовок: Erokhin пишет: http..

Erokhin пишет:

цитата:

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Калькулятор отличный, на удивление очень точный, только не дает зависимости от веса.
А как лучше сбрасывать ? Быстро и жестко, резко ограничив себя в калориях, в ущерб восстановлению, зато потом тренируясь в полную силу, либо постепенно, с упором на объемы ?
А у кого-то подобный личный опыт был, интересно было бы узнать реальный случай зависимости результата от изменения веса.

 Отправлено: 16.03.10 12:31. Заголовок: ROM пишет: По моим..

ROM пишет:

цитата:

По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход.

Закон сохранения энергии непоколебим. Если растёт вес, то ваши расчёты ошибочны.

 Отправлено: 16.03.10 12:37. Заголовок: ROM пишет: в) приме..

ROM пишет:

цитата:

в) применять один раз в неделю суточное голодание

Попробуй http://golodanie.su/forum/index.php.
По личному опыту могу сказать - великая штука ! несмотря на все предубеждения. Сам пробовал один раз 3 дня, второй 7 дней. В основном, чтобы бросить курить (когда жрать охота - уже не до курева ) Во второй раз скинул 8 кг всего (минус вода и содержимое пищеварительного тракта чистых получилось окого 4-5 кг). Потом их конечно набрал, чуть меньше правда, чем скинул - не бегал тогда, в еде не ограничивал, не было стимула следить за весом. Плюс кардинальное улучшение пары своих болячек, которого на медикаментозном лечении можно было бы достич месяца за 3 не меньше, потратив при этом не одну тонну убитых енотов. А, и курить бросил.
И кстати было один раз - прихватило очень сильно ОРЗ (температура под 39, состояние - близкое к обморочному, и сопуствующие - сопли рекой,и т.д.) 1,5 суток не ел и на утро третьих суток был абсолютно (!) в норме. Если бы сел на Колдрексы/Хотрэмы, то недели 2 постельного режима было бы обеспечено. Кстати узанл вообще об этом здесь http://www.perfit.ru/article/orz_golod.htm А подробности уже по первой ссылке.

 Отправлено: 17.03.10 04:14. Заголовок: Robin пишет: несмот..

Robin пишет:

цитата:

несмотря на все предубеждения. Сам пробовал один раз 3 дня, второй 7 дней

Пробовала 3 дня голодания, вес падал, ощущения замечательные, лёгкость. Только, вернувшись к еде, пропало чувство меры, всё время голод, переедание, контролировать невозможно, даже приходилось после приёмов пищи пальцы в рот, чтобы живот не лопнул от количества еды, и пару месяцев с этим боролась. Вес вроде не сильно вырос, посредством спорта его держала как могла, но сами физические ощущения были очень неприятные.

 Отправлено: 17.03.10 10:24. Заголовок: Belyakova пишет: Пр..

Belyakova пишет:

цитата:

Пробовала 3 дня голодания, вес падал, ощущения замечательные, лёгкость. Только, вернувшись к еде, пропало чувство меры, всё время голод, переедание, контролировать невозможно, даже приходилось после приёмов пищи пальцы в рот, чтобы живот не лопнул от количества еды, и пару месяцев с этим боролась. Вес вроде не сильно вырос, посредством спорта его держала как могла, но сами физические ощущения были очень неприятные.

Возможно Вы слишком быстро вернулись в обычной еде. Очень распространенное явление. Многие пишут, что выход из голодания даже важнее самого голодания, и наверное это так и есть. Нужно сначала посидеть на соках (для трехдневного - хотя бы сутки), потом фрукты, потом легкая пища. На собственном опыте могу сказать, что после 7-дневного даже приходилось "заставлять" себя есть, потому что 4-5 стаканов в день было достаточно, аппетита практически не было. Чем более плавный переход к обычной пище, тем меньше шансов сорваться на жор.

 Отправлено: 17.03.10 10:30. Заголовок: Robin пишет: А как ..

Robin пишет:

цитата:

А как лучше сбрасывать ? Быстро и жестко, резко ограничив себя в калориях, в ущерб восстановлению, зато потом тренируясь в полную силу, либо постепенно, с упором на объемы ?

Никакой разницы нет, делать как удобнее/эффективнее.
Robin пишет:

цитата:

А у кого-то подобный личный опыт был, интересно было бы узнать реальный случай зависимости результата от изменения веса.

Такой методики не существует.

 Отправлено: 17.03.10 11:02. Заголовок: Erokhin пишет: Тако..

Erokhin пишет:

цитата:

Такой методики не существует.

Конечно не существует. Просто интересно узнать чей то реальный личный опыт. Ну скажем: "Весил я 100кг и бежал 10км за 45 мин, а через 3 месяца сбросил вес до 90 кг и побежал 10 км за 38 мин."

 Отправлено: 17.03.10 11:11. Заголовок: Robin пишет: Конечн..

Robin пишет:

цитата:

Конечно не существует. Просто интересно узнать чей то реальный личный опыт. Ну скажем: "Весил я 100кг и бежал 10км за 45 мин, а через 3 месяца сбросил вес до 90 кг и побежал 10 км за 38 мин."

Проблема в том что одновременно со сбрасыванием человек бегает, тренируется.
И если он пробежит лучше, то непонятна каков вклад в этом будет именно килограмм.
Для чистоты эксперимента надо запретить любые физические нагрузки в эти 3 месяца. А оно надо?
Вам что недостаточно осознания того, что отсутствие лишнего веса еще никому не вредило (ведь на то он и лишний)?

 Отправлено: 17.03.10 11:31. Заголовок: Erokhin пишет: Вам ..

Erokhin пишет:

цитата:

Вам что недостаточно осознания того, что отсутствие лишнего веса еще никому не вредило (ведь на то он и лишний)?

В точку В целом достаточно, но мотивация была намного сильнее, если бы был уверенным... Всё-таки 10 кг скинуть это - это же не два пальца... Да и кроме сухих цифр, удовольствие от бега, ощущение полета при, скажем, 6мин/км никогда не сравниться с 4.30мин/км к примеру
Erokhin пишет:

цитата:

И если он пробежит лучше, то непонятна каков вклад в этом будет именно килограмм

Ну если человек в форме и бегает достаточно давно, то вклад тренировок не может быть кардинальным (1-2 минуты наверное, не более, в моем случае).

 Отправлено: 18.03.10 14:22. Заголовок: Robin пишет: Просто..

Robin пишет:

цитата:

Просто интересно узнать

Robin пишет:

цитата:

В целом достаточно, но мотивация была намного сильнее, если бы был уверенным...

ну тогда вот http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=42195&hr=3&min=11&sec=13&weight=90&weightunits=kg&Submit=Calculate

можете поиграться

Robin пишет:

цитата:

Всё-таки 10 кг скинуть это - это же не два пальца...

смотря с какого ИМТ.
до вес=рост-100 как два пальца, достаточно классических способов;
рост-105 надо прилагать существенные усилия;
рост-110 уже тяжело, нужна сила воли, определенный уровень здоровья, возможно фарму добавлять придется и прочее.

 Отправлено: 18.03.10 14:35. Заголовок: Огромное Вам человеч..

Огромное Вам человеческое, ув. Erokhin !!!
Ответ на мой вопрос получился - 47 мин., тобишь скину 5 минут с результата. Немало, ёпт ! Всё сажусь на диету, о результатах отпишусь.

 Отправлено: 18.03.10 15:11. Заголовок: Erokhin пишет: ну т..

Erokhin пишет:

цитата:

ну тогда вот http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=42195&hr=3&min=11&sec=13&weight=90&weightunits=kg&Submit=Calculate

Мощный калькулятор, спасибо за ссылку.
Он считает только +-4 кг, поэтому чтобы отмотать мои лишние 10-12 пришлось действовать рекурсивно,
в итоге получил, заложив ЛР 2009 и вес, домотав до моего веса 2002г как раз ЛР 2002. Здорово мотивирует!
Хотя я и сам предполагал, что разница в результатах в основном сидит в весе, объёмы играют меньшую роль.