Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 01.04.09 11:54. Заголовок: Runnerst пишет: Объ..

Runnerst пишет:

цитата:

Объём за последние 3 месяца

Супер! Очень подробно и наглядно.
Олег, твоя система на базе Excel с каждым месяцем все круче!

Неплохо, кстати, в марте объем вырос за счет развивающего бега...

 Отправлено: 01.04.09 11:58. Заголовок: Serg пишет: Люблю р..

Serg пишет:

цитата:

Люблю разные циферки - это с какой машинки так все понятно?

Сергей, тоже люблю всякие циферки для анализа...

Это с машинки Polar RS800sd + программа РРТ5.

 Отправлено: 01.04.09 11:59. Заголовок: Вот это подход! Ох и..

Вот это подход! Ох и грамотно!! :)

 Отправлено: 01.04.09 12:15. Заголовок: Во- первых не за мес..

Во- первых не за месяц, а за два. А рецепт прост, полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло. Мясо,рыбу, молочные продукты временно исключил, сахар- тоже. Оставил каши(ячмень, рис, гречка,пшено,кукуруза, перловка,пшеница),фрукты,овощи-особенно капуста квашеная,(картофель я не ем-не люблю вообще), грибы, мёд,орехи. А по-утрам чашка хорошего кофе, днём зелёный чай с лимоном. Взвешивание утром и вечером, ну и бегать не много, но 6 раз в неделю. Недельный обьём-75-80 км.
Это не пропаганда и не надо себя истязать подобными диетами, просто я так для себя решил. У каждого свой путь....
А вся затея связана с больными ахилами, чтобы уменьшить нагрузку на них и не нести лишние килограммы.

 Отправлено: 01.04.09 12:18. Заголовок: Раньше была графа с ..

Раньше была графа с ЧСС, потом убрал её, т.к. во первых нет пульсометра, а во вторых после двухмесячного наблюдения, понял, что этот фактор оценки работоспособности субъективный. На вес раньше тоже обращал внимание, но у меня такие весы, что разница от реальности может достигать +/- 1 кг.
Подумываю как-бы произвести анализ, сделать таблицу по питанию: сколько/чего я съедаю-выпиваю в соотношении: белки/жиры/улеводы/литры. Но это очень сложно...
А вообще думаю, что необхоимо вести информацию по как можно большим факторам, т.к. именно в совокупности можно что-то понять и сделать правильные выводы в том, что необхоимо менять, а возможно и не надо.

 Отправлено: 01.04.09 12:20. Заголовок: ROM пишет: надо бы ..

ROM пишет:

цитата:

надо бы себе в эксель скопировать

Все переделал под свои данные. Только вот с ЧСС не получается. Раньше в темпе 5.00 мин/км ЧСС была 120-125, а сейчас 130-135. Все никак не могу восстановиться. Но, скорее всего введу свои прошлогодние показатели, будет к чему стремиться. Еще бы кто-нить научил как все это ввести в поларе 610. Пока только пользовался базовой настройкой.
Runnerst А цифры внизу таблицы что означают?

 Отправлено: 01.04.09 12:31. Заголовок: А цифры внизу таблиц..

цитата:

А цифры внизу таблицы что означают?

Это время тренировок - где по 1 и 2 строки: 1 или 2 кроссовые тренировки, где по 4 - утром кросс, вечером работа -разминка/работа/заминка

 Отправлено: 01.04.09 12:48. Заголовок: Понятно, спасибо.

Runnerst пишет:

цитата:

Это время тренировок

 Отправлено: 01.04.09 13:09. Заголовок: ...

Nick ! В основном идея нормальная и мне лично понятная. Вопрос вызвали грибы ? О сахаре : какие в связи с отказом ощущения в энергетике ?

 Отправлено: 01.04.09 13:31. Заголовок: ROM пишет: Еще бы к..

ROM пишет:

цитата:

Еще бы кто-нить научил как все это ввести в поларе 610.

Володя, если есть желание, могу помочь. Пиши в личку.

 Отправлено: 01.04.09 14:45. Заголовок: Март: 270 км (-)

 Отправлено: 01.04.09 16:34. Заголовок: 529..

529

 Отправлено: 01.04.09 16:40. Заголовок: Мишель пишет: 529 ..

Мишель пишет:

цитата:

529

Все-таки решила сотню бежать???

 Отправлено: 01.04.09 20:19. Заголовок: хихи нееееет пока с ..

хихи нееееет пока с головой дружусь Честно признаться я больше 55км не бежала (трасса на 50 длинная была) и не знаю смогла бы я ДОБЕЖАТЬ 100 или нет. 50 это дело то житейское- стала и побежала. Здесь ничего сложного нет если объемы и форма нормальные а 100 это совсем другие дела. Боюсь,что можно сломаться,травму крутую получить,или засадить здоровье.

 Отправлено: 01.04.09 21:27. Заголовок: Мишель пишет: хихи ..

Мишель пишет:

цитата:

хихи нееееет

Тогда наверно рещила марафон из трех выбежать? или 529 опечатка?

 Отправлено: 01.04.09 21:36. Заголовок: оЧеПяток нет:) из 3х..

оЧеПяток нет:) из 3х....может быть где то далеко рак свистнет

 Отправлено: 02.04.09 05:32. Заголовок: ...

цитата:

или 529 опечатка?

Нормальный рабочий объём ! Тем более -для Мишель.

 Отправлено: 02.04.09 08:26. Заголовок: Runnerst пишет: Объ..

Runnerst пишет:

цитата:

Объём за последние 3 месяца

меня впечатлила строка "сон"... к такому показателю нужно стремиться - один из ключевых факторов успеха

 Отправлено: 02.04.09 10:17. Заголовок: Nick пишет: полност..

Nick пишет:

цитата:

полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло. Мясо,рыбу, молочные продукты

Коля, а что с мышцами произошло? ведь они должны были потерять в обьеме.

 Отправлено: 02.04.09 10:48. Заголовок: А зачем тебе объем?

salvataggio пишет:

цитата:

Коля, а что с мышцами произошло? ведь они должны были потерять в обьеме

Ну потерял я немного в объеме, а сила то практически та же осталась. Да и вес поменьше, бежится полегче.
Вот фото: http://pic.ipicture.ru/uploads/090317/zu8j3W0HS8.jpg

 Отправлено: 02.04.09 12:42. Заголовок: ребята, сенсация! за..

ребята, сенсация!
зашел завести в обьемы свои 315км, а там Иван Зернов и 771км!
вот это ультра в наших рядах - в среднем по 25км ежедневно!

 Отправлено: 02.04.09 12:54. Заголовок: ...

salvataggio ! Если это и сенсация , то локальная . На странице "Объёмы" годами в лидерах был amsp , у которого в пиковые месяцы бывало 750+км.

 Отправлено: 02.04.09 12:58. Заголовок: А, это кто (тихо)...Никола Питерский

salvataggio пишет:

цитата:

там Иван Зернов и 771км!

Шутка.

 Отправлено: 02.04.09 13:01. Заголовок: Иван был на сборах в..

Иван был на сборах в Кисловодске, так что отбегал он там по полной:)

 Отправлено: 02.04.09 13:04. Заголовок: Vald пишет: годами ..

Vald пишет:

цитата:

годами в лидерах был amsp , у которого в пиковые месяцы бывало 750+км.

тем не менее такие обьемы непривычны для нашего форума.

 Отправлено: 02.04.09 13:10. Заголовок: Вот вам и ответ

salvataggio пишет:

цитата:

такие обьемы непривычны для нашего форума.

Из анкеты:
"...В планах добежать 100км." Ждите его в Пущино.

 Отправлено: 02.04.09 13:11. Заголовок: Насчет Пущино не зна..

Насчет Пущино не знаю, но планы на 100 км, очень-очень серьезные

 Отправлено: 02.04.09 17:59. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

ребята, сенсация!

Это еще Худяков не добрался до этого раздела нашего сайта :)

Мишель пишет:

цитата:

оЧеПяток нет:) из 3х....может быть где то далеко рак свистнет

В ветке про 100 км пишут что такие объемы нужны в пиковые месяцы для подготовки к сотне или чтобы по МС-КМС бежать марафон с полумарафоном. Тогда раскрой тайну к чему готовишься? Или действительно для тебя это обычная вешь?

 Отправлено: 02.04.09 19:42. Заголовок: фирменный секрет :sm..

фирменный секрет Я КМС или МС....щас рак ГРОМКО свистнет! Я еще в начале апреле на время не планирую бежать это будет потом. Еле еле не успеваладо КМС на марафоне несколько раз Тренер говорит что он ДУМАЕТ КМС или МС для меня возможно потом на 100 НО Я НА СОТКУ НЕ СОБИРАЮСЬ и сомневаюсь,что могла 100бежать просто потому что не бегала так долго-только 6 часов по снегу и все! 115-20 км в неделю это нормально мы немножко сидели на объемах побольше - идет подготовка. Тренер говорит,что когда люди серьезно на сотку готовятся они по 3-5 часов в ДЕНЬ бегут. Он готовил чемпиона Европы на 100-думаю,что тренер знает о чем он говорит.

 Отправлено: 03.04.09 08:10. Заголовок: Да, немного потеряли..

Да, немного потеряли, ноги с 58 до 53, руки с 36 до 30.Но ничего не повисло, правда кожу можно взать в любом месте....

 Отправлено: 03.04.09 08:12. Заголовок: То, что бежится гора..

То, что бежится гораздо легче-это точно!

 Отправлено: 03.04.09 08:33. Заголовок: С ногами все понятно

Nick пишет:

цитата:

Да, немного потеряли, ноги с 58 до 53, руки с 36 до 30.

но что-то руки сильно похудели. Например, у меня бедро уменьшилось с 51,5 см до 49,5 см, а руки с 32,5 до 31,0. Наверное, ОФП на верхний плечевой пояс не делаешь? Я легкое ОФП (пресс, отжимание) делаю каждый день плюс 1-2 тренировки на тренажерах, гантели, штанга.

 Отправлено: 03.04.09 09:04. Заголовок: Nickполностью отказа..

Nick

цитата:

полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло.

Сейчас модно мнение, что лучшие масла - льняное и тыквенное, а вовсе не оливковое.

 Отправлено: 03.04.09 10:31. Заголовок: Goose пишет: Сейчас..

Goose пишет:

цитата:

Сейчас модно мнение, что лучшие масла - льняное и тыквенное, а вовсе не оливковое.

Мне больше по душе оливковое, испанское, т.к. по их законам его запрещено смешивать с другими. А модные течения- мне пофигу...

 Отправлено: 03.04.09 11:54. Заголовок: Я с прошлой зимы исп..

Я с прошлой зимы использую подход, аналогичный или близкий к Nickовскому. Мясо и рыбу редко и без гарнира. Картофель почти не ем. Если ем, только как самостоятельное блюдо. Макароны/каши с овощными/сырными заправками. Но не отказался от нежирного творога и сыра (это выше моих сил) - тоже как самостоятельная отдельная еда. Вообще в каждый прием пищи стараюсь есть только одно блюдо. Если суп, то суп и все. Если салат, то только его. Если творог или кусок мяса, то тоже в одиночестве.
Тоже -6 кг. В прошлую зиму примерно за два месяца. Вторую зиму вес тоже не увеличивался как это было раньше. При небольшом объеме бега. Какие-то месяцы из-за травм/болезней вообще не бегал. Первым животик ушел, Ноги и руки в объеме уменьшились. Бегать значительно легче. Длительное время летом было 72, зимой 74 при росте 170 (48 лет). Сейчас в течение года стабильно 68.

 Отправлено: 04.04.09 09:30. Заголовок: Животика у меня нико..

Животика у меня никогда не было, самый максимальный вес при моих 180 см- был во время службы в армии-79кг! А так, если даже совсем не бегаю, то вес увеличивается на 3-4 кг. Просто начинаю меньше кушать, т.к. снижаются потребности организма. А излишки веса в основном в избыточной мышечной массе, сосредоточеной в верхней части туловища, мешающей бегу.

 Отправлено: 04.04.09 11:48. Заголовок: Ну, "животик"..

Ну, "животик" - это я так... Просто увеличение толщины слоя подкожного жира. Все-таки у меня жир откладывался не в отдельные части тела, а равномерно распределялся. Просто уменьшения слоя на животе наиболее заметно.

 Отправлено: 19.04.09 18:57. Заголовок: 1000

Пробежав сегодня очередную тренировку 22 км, довёл свой объём с начала года до очень красивой цифры 1000 км. Хоть она продержится всего 2 дня, всё равно приятно. Ведь когда-то у меня бывали годовые объёмы гораздо меньше. Например 1986 год - 400 км (январь-11. февраль-6, апрель-28, май-95, июнь-38, июль-31, август-70, сентябрь-46. октябрь-37, ноябрь-33, декабрь-5). 1996 - 401 км , 1985 - 613, 1987 - 752, 1997 - 796, 1998 - 894, 1993 - 912 и т.д. И пускай я не достигну уровня прошлогоднего апреля (420 км), всё равно результаты радуют. В этом году пробежал 3 марафона и все из 4-х часов (3-40, 3-53, 3-32). Очень хочется продержаться на этом уровне до конца года и пробежать ещё как минимум 15 марафонов.

 Отправлено: 02.05.09 08:45. Заголовок: Апрель 263 км

восстановление после мартовской травмы, марафон и опять восстановление

 Отправлено: 02.05.09 17:10. Заголовок: переход на качествен..

переход на качественные тренировки заставил снизить обьемы. который месяц болтает в диапазоне 300км. вот и в апреле - 330км.