Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 03.10.08 15:12. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.

мне не нужна. у меня уже большая шишка на лбу.

 Отправлено: 03.10.08 15:45. Заголовок: zhenik пишет: в том..

zhenik пишет:

цитата:

в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время. Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности.

а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм.
хорошо что теперь понимаю что обьемами результата не сделаешь (прошлой осенью форумчане убедили ) и теперь за обьемом НЕ гонюсь, больше упираю на скорость: делаю по срд. отрезки, а в суб - темп.

 Отправлено: 03.10.08 15:50. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм.

у меня 300 бывает крааайне редко. я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все.

 Отправлено: 03.10.08 15:53. Заголовок: zhenik пишет: я бег..

zhenik пишет:

цитата:

я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все

я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки: ОДА и ССС нужно хотябы 5-8км на разогрев, да и на остывание тоже хотя бы 2-3км.

 Отправлено: 03.10.08 21:42. Заголовок: zhenik пишет: цитат..

zhenik пишет: цитата:
я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все
salvataggio пишет:

цитата:

я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки

При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка.

 Отправлено: 04.10.08 14:19. Заголовок: Сан Саныч пишет: Пр..

Сан Саныч пишет:

цитата:

При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка

имелось в виду вот что:
8км - разогрев
8х1000/500 - отрезки
2км - охлаждение

сдесь чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км

 Отправлено: 04.10.08 20:17. Заголовок: сентябрь

А у меня в сентябре 230 км, что является рекордом месяца. Никогда почему-то в этом месяце за 25 лет, что веду учёт, так много не набегал. Эта цифра сложилась из 9 пробежек. в числе которых 3 марафона, 25, 24, 22, , 13, 10, 10.

 Отправлено: 04.10.08 22:33. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км

Из этих 14 км лишние 8.
2 разминка, 2 заминка + гимнастика, + что-то между отрезками (8 раз по 400 м для восстановления = 2,4). Остальные ничего не развивают, а просто дают лишнюю нагрузку на ОДА.
Но если нравится, то почему бы и не поистязать себя?

 Отправлено: 31.10.08 11:06. Заголовок: В октябре по объему бега у меня антирекорд:

всего 160 км. Меньше было аж в январе 2006г. Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост. Вот только покончу с болячками и начну подготовку к многодневке.

 Отправлено: 31.10.08 19:16. Заголовок: Завершил октябрь ду..

Завершил октябрь дублем - 11 км утром +11 км вечером, с другом по 5 минут на км. Скорость приемлемая, бежишь не напрягаешься ,красотища:)
Единственное, я не считал сколько я пробежал за месяц , но 300 уж точно...

Интресно все ли сбросили уже объемы?

 Отправлено: 31.10.08 23:13. Заголовок: Сегодня навеяло хорошей погодой на утренней пробежке

"Прощай октябрь, ты был хорошим другом!
Ноябрь стучится у моих дверей,
И если б не мешала мне супруга,
Я б бегал вдвое больше, дуралей!"

 Отправлено: 01.11.08 09:16. Заголовок: ROM пишет: уже дост..

ROM пишет:

цитата:

уже достиг своего дна (минимума)

Летом болячки замучили , вот тогда "дно" было ...
Денис Е пишет:

цитата:

все ли сбросили уже объемы?

Не все . Сбрасывать имеет смысл ,если был напряжённый соревновательный сезон / напряжённые энергоёмкие соревнования .
Serg пишет:

цитата:

навеяло хорошей погодой

Вот-вот ... Нормальный был октябрь . Практически южный.
Пробежал 730 км. Если в целом , то не особо быстро. 48 треннингов ( пришлось утром на 1 час раньше вставать) . 4 длинных бега ( 38-42 км ), 1-й и 3-й из которых с трудом закончил. Посмотрим ,что из этого получится. Дальше-то уже думать надо , а это непросто .

 Отправлено: 01.11.08 09:44. Заголовок: Солидно, у меня таких давно не было

Vald пишет:

цитата:

Пробежал 730 км.

Последний раз больше твоего было в июле 2005г. - 1108 км. Это сколько же времени занимали у меня тренировки?
Если взять в среднем темп 5.00 мин на км получаем 300х1108/60=5540 часов в месяц, в день почти три часа (2:58:43).

 Отправлено: 01.11.08 11:58. Заголовок: ROM пишет: В октябр..

ROM пишет:

цитата:

В октябре по объему бега у меня антирекорд:

и у меня - 1 тренировка 10км

 Отправлено: 01.11.08 12:04. Заголовок: zhenik пишет: и у м..

zhenik пишет:

цитата:

и у меня - 1 тренировка 10км

Ну это что-то совсем слабовато

 Отправлено: 01.11.08 14:21. Заголовок: Денис Е пишет: Ну э..

Денис Е пишет:

цитата:

Ну это что-то совсем слабовато

пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро.

 Отправлено: 01.11.08 14:58. Заголовок: А у меня за октябрь ..

А у меня за октябрь всего 425км-расслабился во второй половине)

 Отправлено: 01.11.08 15:37. Заголовок: После 7Х ещё не бега..

После 7Х ещё не бегал - думал подкопить сил к лыжному сезону - ну и ролики там всякие и проч., техника, баланс...
Но, думаю, что праздники всё-таки отбегаю, жаль такую погоду упускать...

 Отправлено: 01.11.08 15:47. Заголовок: Carmero пишет: Посл..

Carmero пишет:

цитата:

После 7Х ещё не бегал

А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет.
Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом").
Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня...
Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной.

 Отправлено: 01.11.08 15:51. Заголовок: в октябре пробежал 3..

в октябре пробежал 385км при 21 тренировке (18км/треня). причем из-за ММБ выпала 1 темповая и 1 длительная тени (было бы минимум 440км).
за обьемами не гонюсь. гонюсь теперь за скоростными обьемами.
получилось 80км на скорости выше планируемой марафонской (4.15/км). что составляет 21% от общего обьма.

 Отправлено: 01.11.08 16:29. Заголовок: ROM, твоему "оптимизьму" можно позавидовать!

ROM пишет:

цитата:

Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост.

Урааа!!! Я сделал ROM'а в октябре аж на 4 км!!!

 Отправлено: 01.11.08 16:30. Заголовок: Ой, да у нас сплошные оптимисты - и это радует!

zhenik пишет:

цитата:

думаю, что мотивация вернется скоро

 Отправлено: 01.11.08 16:32. Заголовок: Сбрасывать можно и БЕЗ смысла

Vald пишет:

цитата:

Сбрасывать имеет смысл

 Отправлено: 01.11.08 17:48. Заголовок: zhenik пишет: пропа..

zhenik пишет:

цитата:

пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро.

А может этот отдых пойдет на пользу.
Вот думаю, может тоже как-нибудь сделать совсем разгрузочный месяц...

За октябрь 247 км (24 тренировки). Из них:

АнП - 4 (45 км@~4:00/км) 18% от всего объема
МПК - 3 (16 км@~3.35/km) 7% от всего объема
Длит. - 1 (21,5 km) 9% от всего объема
Фартлеки - 9 (116 km) 47% от всего объема
Восст. и разминки - 7 (48 km) 19% от всего объема



Теперь соревнования будут редко.
Наврное, начну неспешную подготовку с марафону ДЖ...

 Отправлено: 01.11.08 18:02. Заголовок: готовлюсь к зиме

ногами - 143 , л/роллеры - 247

 Отправлено: 01.11.08 21:44. Заголовок: Ihori пишет: А я на..

Ihori пишет:

цитата:

А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет. Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом"). Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня... Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной.

На здоровье! Рад, если пошло на пользу...
Про зиму говорят, что будет. Да и похоже на то. Прошлые два года снег выпадал очень рано - в конце октября (я даже в позапрошлом году лыжный сезон в октябре открыл), а потом наступала сплошная оттепель. В этом году всё идёт по науке. Говорят, в середине ноября может лечь снег... Но жизнь, конечно, всё расставит по местам...

 Отправлено: 01.11.08 22:18. Заголовок: В настоящий момент п..

В настоящий момент подчищаю все хвосты по всяким договорам, проектам, работе. Тренироваться не получается совсем. Только в субботу и воскресенье выступаю в соревнованиях. Но! Надеюсь, что синоптики не обманут, и с 10 ноября будет снег. Забью на все! Скорей бы.
P.S. Сейчас переделываю главу учебника для профильной школы. Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок.

 Отправлено: 01.11.08 22:51. Заголовок: Октябрь: 434 км

Балансирую на грани: чуть больше объем или интенсивность - проваливаюсь, либо травма, либо просто усталость, сонливость и безразличие.

Пока получается: иду к цели, через месяц 69 км SainteLyon с перепадом 1700, нужно правильно сложить объем и качество. Последние недели планирую уменьшить силовую и скоростную, будут длинные горки и просто длинные темпы. По весне можно снова замахиваться на результат на марафоне.

 Отправлено: 02.11.08 11:56. Заголовок: Сан Саныч пишет: Со..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок.

Правильный корешок!..

 Отправлено: 03.11.08 21:26. Заголовок: маленький рекорд

В октябре получилось 220 км - это лучший октябрь за те 25 лет, что я веду учёт. Такой результат получился за счёт того, что последние 4 дня месяца я провёл в Саратове, где было время побегать (30 + 29 + 10 + 17), последние 2 тренировки были скоростными.

 Отправлено: 04.11.08 18:03. Заголовок: Ну может и я поделюс..

Ну может и я поделюсь немного. Последние полтора месяца в основном бегаю. Октябрь: бег-200км, вело-420км. Тренировки в данный период не очень интенсивные. Прошлую субботу, у нас проходил сертифицированный по международным стандартам горный бег. Бежали 11,22,42, и 55км. Были Эстонцы, Литовцы, кому нужны были зачетные очки так-же. Пробежала 22,4км. Такие расстояния не бегала с юности. Трасса довольно тяжелая, но я такие как раз умею. Переживала, как поидет второй круг, не сломаюсь ли. Однако оба круга были проидены ровно. В итоге достоино преодолела, заняв 2е место в абсолюте с очень неплохим временем. Вот такой интересный прогресс за 6 недель Если кому интересно, то вот фотки, как там у нас было
http://fotki.lv/Dokken/comments_24435986/
http://picasaweb.google.lv/17Raimonds/NikeACGSiguldasMaratons2008TrailRunningEvent112244Or55Km#

 Отправлено: 04.11.08 18:53. Заголовок: Красиво, кстати. Но далеко...

 Отправлено: 04.11.08 20:48. Заголовок: http://s40.radikal.r..

Навеяло (из песни туристов-водников, но по смыслу очень похоже):

А там, за порогом, на самой высоте
Сидят, свесив ноги, довольные те,
Что с фотоаппаратами приехали снимать,
Как будем мы корячиться
И маму вспоминать.

 Отправлено: 05.11.08 06:58. Заголовок: Да, вот бы где потренироваться, подъемчики просто супер!

 Отправлено: 05.11.08 12:35. Заголовок: Подъемы там и правда..

Подъемы там и правда отличные. Это место является нашей меккой Куда не сунься - лесенки длинной в километр плюс/минус. Градиент на выбор 10-20%. Жаль только фотографы сбились на финишной горе. Самые крутые подьемы им видимо были недоступны. Там у нас распологаются две слаломные трасски, бобслейная трасса, серпантин. Если на веле, то катим из Риги по асфальту 50км, и добавляем хорошенько горок. Можно на электричке час, и пожалуйста. Поэтому, как правило это десерт на выходные, летом и в будни иногда. Красота там конечно-пещеры, замки 13-14века.
Этот марафон там же, с прошлого года
http://www.sportafoto.lv/public/lat/fotografijas/acg_maratons_2007/8204/

 Отправлено: 19.11.08 16:29. Заголовок: маленький юбилей

Сегодня, пробежав 16 км, довёл свой месячный объём до 150, а годовой до очень красивой цифры 3000 км. Максимальный годовой объём был в 2006 году - 2835, в 2007 был второй результат - 2500. Уже сейчас я добился рекордного результата, а до конца года ещё больше месяца. Впрочем на результаты это почти не сказывается. В 1990, когда у меня лучший результат в марафоне, годовой объём был 1242.

 Отправлено: 19.11.08 18:35. Заголовок: я вот сейчас по 60 б..

я вот сейчас по 60 бегаю... гыгыгы)))) потому что когда бегать переучиваешься...много бегать вредно))))

 Отправлено: 19.11.08 18:36. Заголовок: фотка очень красивая..

фотка очень красивая)))

 Отправлено: 28.11.08 18:45. Заголовок: Вот это у нас передовики. 2 выходных до конца м-ца, а они уже за ноябрьский объем отчитались!

 Отправлено: 28.11.08 18:48. Заголовок: :) у нас есть и такие, что могут на год вперед объемы поставить,

вместо того, чтобы кормить обещаниями и начать тренироваться!