Отправлено: 24.05.11 19:41. Заголовок: Омский марафон(SIM)-2011г.

 Отправлено: 24.05.11 19:44. Заголовок: До марафона осталось..

До марафона осталось 74 дня.Самое время поговорить о ходе подготовки к нему!
Кто как готовится? У кого какие мысли на эту тему?

 Отправлено: 25.05.11 05:59. Заголовок: Программа максимум -..

Программа максимум - из 3-х.
Программа минимум - добежать

Марафонец пишет:

цитата:

Кто как готовится?

Главное не испортить уже наготовленное

 Отправлено: 25.05.11 11:45. Заголовок: Для затравки

для профи и лично Виталия:

по предварительной информации победители ХХII SIM получат по 300 тыс. руб.

Вторая новость:

Скрытый текст

Министр по делам молодежи, физической культуры и спорта Омской области Сергей Шелпаков прокомментировал РИА Омск-Информ недавние изменения, которые произошли в его ведомстве. Напомним, что в апреле в отставку ушел замминистра Владимир Лапков, место которого занял исполнительный директор НП «Марафон» Константин Подбельский. — У Владимира Ивановича Лапкова, который долгое время отвечал за физическую культуру и спорт, уже и возраст не тот и креативность, может быть, не та, — заявил нашему изданию Шелпаков. — Поэтому, я решил провести ротацию кадров. У меня было два кандидата на должность замминистра. Я остановился на более опытном, который уже все прошел, всю систему нашу знает. Работа у Константина Олеговича была очень тесно связана с тем, чем он сейчас занялся. Я не заметил, чтобы ему пришлось вникать в вопросы. Он просто начал выполнять свои обязанности. Подробнее: http://news.mail.ru/inregions/siberian/55/5966333/

 Отправлено: 25.05.11 11:55. Заголовок: ROM пишет: победите..

ROM пишет:

цитата:

победители ХХII SIM получат по 300 тыс. руб

Эдак натуральные кенийцы приедут

 Отправлено: 25.05.11 16:14. Заголовок: Планирую на SIM-е бе..

Планирую на SIM-е бежать соревновательный забег-спутник на 10 км. (надеюсь, что его не сделают НЕсоревновательным). Хотелось бы разменять 43 минуты. В апреле на открытии сезона пробежал за 46. В связи с чем - посоветуйте, земляки и не земляки - какие работки стоит поделать, чтобы и раскататься и ОДА не поломать?

 Отправлено: 10.06.11 09:50. Заголовок: На http://runsim.ru ..

На http://runsim.ru начался прием заявок.

 Отправлено: 11.06.11 19:51. Заголовок: Сегодня в плане подг..

Сегодня в плане подготовки к Омскому марафону,пробежал кросс 35км в жаркую погоду(+30).
Бежал без употребления воды,в принципе не тяжело.Только после 30км хотелось пить!
35км-2.26.40(ЧССср-140у/мин)
5км-21.14(125у/мин)
5км-21.17(133у/мин)
5км-21.03(135у/мин)
5км-21.09(142у/ми)
5км-20.56(148у/мин)
5км-20.26(150у/мин)
5км-20.14(154у/мин)
Так называемой"стенки" не почувствовал!

 Отправлено: 13.06.11 17:59. Заголовок: Что-то пульсовой разброс

Марафонец пишет:

цитата:

5км-21.14(125у/мин)

Марафонец пишет:

цитата:

5км-20.14(154у/мин)

большой. Что-то глючит, или пульсометр, или секундомер...

 Отправлено: 13.06.11 18:51. Заголовок: ROM пишет: Марафоне..

ROM пишет:

цитата:

Марафонец пишет: цитата: 5км-20.14(154у/мин) большой. Что-то глючит, или пульсометр, или секундомер...

Я думаю, что это перегрев, а не глюки пульсометра

 Отправлено: 14.06.11 05:28. Заголовок: palmuser пишет: Я д..

palmuser пишет:

цитата:

Я думаю, что это перегрев, а не глюки пульсометра

Да и еще:

Марафонец пишет:

цитата:

Бежал без употребления воды

обезвоживание! 35 км. без воды в +30 - это потеря немалого количества воды, а как следствие - компенсаторный рост пульса.

 Отправлено: 14.06.11 06:17. Заголовок: ROM пишет: большой...

ROM пишет:

цитата:

большой. Что-то глючит, или пульсометр, или секундомер

Хотел тоже самое сказать,но за меня уже все объяснили правильно,плюс последняя
десятка на существенный ветер! Главное ноги не заметили поднятия пульса,а это
дорого будет стоить на марафоне!

 Отправлено: 16.06.11 12:57. Заголовок: Сегодня в плане подг..

Сегодня в плане подготовки к Омскому марафону пробежал темповой бег-25км.
С самого начала бежалось не очень легко("сижу"на объеме),к тому же сильный
ветер и жарко(+26).Бежал без употребления воды,после 20км небольшая
усталость. Итак 25км-1.33.31(ЧССср-149у/мин)
5км-18.59.8
10км-37.48.9(18.49.1)
15км-56.33.3(18.44.4)
20км-1.15.04.1(18.30.8)
25км-1.33.31.2(18.27.1)

 Отправлено: 16.06.11 13:42. Заголовок: Анатолий, а какой у ..

Анатолий, а какой у тебя график работы ?
Мне вот часов в 10 утра здорово бежиться, но только в выходные. А вечером и рано утром совсем не прет...

 Отправлено: 16.06.11 16:39. Заголовок: Prostoi пишет: Анат..

Prostoi пишет:

цитата:

Анатолий, а какой у тебя график работы ?

Работаю тренером,тренировки с 13 часов.
Пока не высплюсь тренироваться не люблю!
А утром или вечером для меня разницы нет!
P.S. Лишь бы тепло было!!!

 Отправлено: 16.06.11 19:30. Заголовок: Марафонец пишет: Ли..

Марафонец пишет:

цитата:

Лишь бы тепло было!!!

Ну, по крайней мере на ближайшие 2 месяца мы теплом обеспечены
Только на марафон давайте попрохладнее погодку...

 Отправлено: 16.06.11 20:22. Заголовок: Prostoi пишет: Толь..

Prostoi пишет:

цитата:

Только на марафон давайте попрохладнее погодку...

Не ниже+16!

 Отправлено: 17.06.11 21:52. Заголовок: К спецам по SIM-у

Помогите найти на сайте SIM положение марафона

 Отправлено: 18.06.11 06:22. Заголовок: VP пишет: Помогите ..

VP пишет:

цитата:

Помогите найти на сайте SIM положение марафона

Это пока все что у них есть:http://runsim.ru/sim/participants/registratsiya

 Отправлено: 20.06.11 06:00. Заголовок: Ждите рекорда марафона

цитата:

На омском марафоне SIM-2011 будет введен допинг-контроль Спорт 01.06.2011 | 11:42 Руководство Сибирского международного марафона намерено получить «бронзовый лейбл». Для этого придется выполнить ряд требований, в том числе ввести допинг-контроль. На Сибирском международном марафоне (SIM-2011), который состоится в Омске 6 августа, будет введена процедура допинг-контроля спортсменов, бегущих основную дистанцию. Об этом заявил новый исполнительный директор НП «Марафон» Андрей Сандалкин. – До сих пор на допинг у нас не проверяли, – сказал Сандалкин в интервью «Коммерческим вестям». – Мы уже ведем переговоры с государственной комиссией при Олимпийском комитете России – разбираемся, имеют ли они право брать пробы у иностранных спортсменов. <…> Возможно, придется приглашать международную комиссию. Необходимость введения процедуры допинг-контроля Андрей Сандалкин объяснил тем, что руководство SIM намерено получить от Международной федерации легкой атлетики «бронзовый лейбл». Чтобы получить более высокий статус, руководство омского марафона должно выполнить ряд требований. Кроме процедуры допинг-контроля, это приглашение рейтинговых спортсменов из 5 стран мира. Из других новинок SIM-2011 новый руководитель омского марафона отметил запуск проекта «За бег к успеху» (для людей, которые никогда не бегали марафон) и перенос регистрации на соревнования на официальный сайт SIM, через который можно будет оплатить заявку на участие. Андрей Сандалкин также заявил, что руководство SIM планирует возродить популярный в середине 2000-х годов турнир по пляжному волейболу. РИА Омск-Информ

 Отправлено: 20.06.11 06:52. Заголовок: Ага, еще из новинок ..

Ага, еще из новинок то что в название старта впихнули торговую марку БАДов

 Отправлено: 20.06.11 12:30. Заголовок: ROM пишет: На омско..

ROM пишет:

цитата:

На омском марафоне SIM-2011 будет введен допинг-контроль

Думаю многих не досчитаемся на старте!!!

 Отправлено: 20.06.11 12:47. Заголовок: Интересно сколько че..

Интересно сколько человек планируется проверить и какая цена одного теста ?

 Отправлено: 20.06.11 12:54. Заголовок: Читал несколько лет назад

Prostoi пишет:

цитата:

сколько человек планируется проверить и какая цена одного теста ?

что стоимость одного теста оценивается ~ 25 тыс.руб. Сейчас может быть и дешевле.
Обычно берут у призеров плюс столько же по жребию, итого как минимум 10 тестов.
Как-то так.

 Отправлено: 20.06.11 18:26. Заголовок: Так оргкомитету можн..

Так оргкомитету можно и в минус уйти ))
Возьмут тесты у 3 призеров и все положительные. Надо тогда брать у следующих троих ! И т.д.

 Отправлено: 20.06.11 18:42. Заголовок: Марафонец пишет: Эт..

Марафонец пишет:

цитата:

Это пока все что у них есть:http://runsim.ru/sim/participants/registratsiya

Просто супер! Уже хотят деньги, а положения нет!

Вопрос тем, кто участвовал: я нашёл положение 2010 года и увидел там странную фразу: "фурмулировка справки: допущен на Сибирский международный марафон на дистанцию 42 км..."
Это правда? Кто мне такую справку даст??? Ну не считая, конечно, коммерческих фирм, занимающихся продажей справок...

 Отправлено: 20.06.11 19:11. Заголовок: visor пишет: "ф..

visor пишет:

цитата:

"фoрмулировка справки: допущен на Сибирский международный марафон на дистанцию 42 км..." Это правда? Кто мне такую справку даст??? Ну не считая, конечно, коммерческих фирм, занимающихся продажей справок...

Если уж вы целую группу бесплатных врачей доконаете убедите в своём здоровье , то у резюмирующего врача не должно быть проблем именно такую фразу в справке черкнуть.

 Отправлено: 20.06.11 21:26. Заголовок: Vald пишет: Если уж..

Vald пишет:

цитата:

Если уж вы целую группу бесплатных врачей доконаете убедите в своём здоровье , то у резюмирующего врача не должно быть проблем именно такую фразу в справке черкнуть.

Зависит от настроения терапевта. На Белые Ночи (когда ещё страховки не было), после всяких обследований, врач отказался писать "... допущен.. 42 км", а написал "Здоров как лось. Марафон бежать может", мотивируя тем, что он не спортивный врач. Но этой формулировки хватило, номер получил.
А к платным спортивным врачам я не хожу, не вижу смысла тратить 3000 р. (цены диспансера в Питере) за бесполезное обследование и справку, которая и нужна то на паре марафонов в России.

 Отправлено: 21.06.11 17:16. Заголовок: Привет, всем! Внын..

Привет, всем! Внынешнем году собираюсь побывать на SIM. Так как на Востоке ни разу не был, соответствующей информацией как добраться до
Омска не обладаю. Подкажите, местные, как удачнее добраться до вас, что бы на месте быть 5.08.11г.? Поеду из Москвы.
Благодарю.

 Отправлено: 22.06.11 06:05. Заголовок: Ярик пишет: Так как..

Ярик пишет:

цитата:

Так как на Востоке ни разу не был

цитата:

а в этот край таёжный только самолётом можно долететь.

Ярик пишет:

цитата:

как удачнее добраться до вас, что бы на месте быть 5.08.11г.? Поеду из Москвы.

Все зависит от бюджета, если располагаете, то самолетом. Если нет, то ж/д скорым не фирменным поездом.
Кстати, билеты уже пора брать. Сайт http://rzd.ru к вашим услугам!

 Отправлено: 22.06.11 17:41. Заголовок: ROM пишет: Кстати, ..

ROM пишет:

цитата:

Кстати, билеты уже пора брать.

Заморочка то в том, что восьмого должон быть на работе.
Реально ли сразу после забега вернуться? only Ж.Д. Сколько паровоз до столицы движется?

 Отправлено: 22.06.11 18:50. Заголовок: Ярик ROM пишет: С..

Ярик

ROM пишет:

цитата:

Сайт http://rzd.ru к вашим услугам

\

Вы хотите чтобы кто-то за вас расписание посмотрел ? Или не умеете ?
Чтобы зарегистрироваться вам нужно быть в Омске 5-го, часов в 16 местного (разница 3 часа), но лучше на регистрации быть часов в 12 дня, если интересна ярмарка, да и проживание лучше пораньше найти.
6-го после обеда уже можно ехать назад.

 Отправлено: 23.06.11 06:56. Заголовок: Успеешь

Ярик пишет:

цитата:

что восьмого должон быть на работе. Реально ли сразу после забега вернуться?

старт в 9:00, марафон ~ за 3,5 часа (с запасом), после финиша 30 мин на душ, переодевание, 30 мин до вокзала.
Получаем, что отправление поезда 10:30 мск. Вариантов пока куча:

091И СЕВЕРОБАЙК - МОСКВА КАЗ 06.08 10:25 08.08 04:32 42:07
079Ы КРАСНОЯР П - МОСКВА ЯР 06.08 10:44 08.08 06:23 43:39
081И УЛАН УДЭ П - МОСКВА КАЗ 06.08 10:54 08.08 04:41 41:47
095Н БАРНАУЛ - МОСКВА КАЗ 06.08 11:06 08.08 05:38 42:32
025Н НОВОСИБ ГЛ - МОСКВА ЯР 06.08 14:45 08.08 06:07 39:22

Цена билета на скором (черный шрифт) - 2900 руб, на фирменном (красный шрифт) - 4300 руб.
Так, что ждем на лучшем марафоне России - SIM.

 Отправлено: 23.06.11 09:01. Заголовок: Prostoi пишет: 6-го..

Prostoi пишет:

цитата:

6-го после обеда уже можно ехать назад.

ROM пишет:

цитата:

Цена билета на скором (черный шрифт) - 2900 руб

 Отправлено: 23.06.11 09:05. Заголовок: Может с местом сбора..

Может с местом сбора IRC-ов определиться в день регистрации и перед стартом ?

 Отправлено: 23.06.11 10:10. Заголовок: Перед стартом нереально

вспомни прошедший Гандикап.
Кто-то начинает разминку за час до старта, кто-то за полчаса, а кто-то вообще не разминается.

 Отправлено: 23.06.11 10:57. Заголовок: А неплохо было бы сф..

А неплохо было бы сфотографироваться вместе.
Кстати, кто-то нас с Марафонцем на гандикапе снимал, где бы фотку раздобыть ?

 Отправлено: 23.06.11 21:38. Заголовок: Подскажите, а гостин..

Подскажите, а гостиницы с адекватными ценами в Омске есть? Нужно переночевать с 5 по 6 августа. Я слышал, что для марафонцев специальные предложения раньше делали!

 Отправлено: 24.06.11 06:17. Заголовок: visor пишет: гостин..

visor пишет:

цитата:

гостиницы с адекватными ценами в Омске есть?

Адекватные ценам в Санкт-Петербурге ?
Если надо дешево,то можно будет от 300руб найти, но возможно это будет далеко от старта и типа общаги.
А в гостинице "Омск" в мае на гандикапе селили по 350 со скидкой. На сайте марафона есть ссылки на основные гостиницы.
На регистрации будет столик "Размещение" там направление дадут на проживание. Только нужно пораньше 5-го быть.

 Отправлено: 24.06.11 07:34. Заголовок: Prostoi пишет: Адек..

Prostoi пишет:

цитата:

Адекватные ценам в Санкт-Петербурге ?

Неточно выразился. Разумные цены с номерами без ТВ, DVD и ждакузи с интимным массажем.

цитата:

На регистрации будет столик "Размещение"

Спасибо!

 Отправлено: 24.06.11 08:19. Заголовок: Есть вариант по 500 руб/чел

Prostoi пишет:

цитата:

Если надо дешево,то можно будет от 300руб найти, но возможно это будет далеко от старта и типа общаги.

цитата:

Многоместный номер (16 односпальных кроватей) 4 000

гостиница "Иртыш" 4 км до места старта/финиша. Но, тогда вам надо будет скооперироваться.

http://www.hotel-irtysh.ru/rooms

 Отправлено: 24.06.11 08:32. Заголовок: «с номерами без ТВ, ..

цитата:

«с номерами без ТВ, DVD и ждакузи с интимным массажем.»

Если номер будет хотя бы с телефоном , то вам предложат и соответствующий массаж ,и «отдых с девушкой» . В общем , будут риски срыва сна накануне старта. Телефон не везде отключается простым вытаскиванием из розетки.
TV в номере накануне и в день SIM бывает штукой полезной.: можно много исторических материалов увидеть. Опять же при сходе можно финальную часть марафона досмотреть ( а SIM транслируется /транслировался раньше в прямом эфире от и до ).
«Сибирь» в центре вполне удобная и адекватная г-ца..
Мне лично запомнился постсоветский вариант «Октября» ( рядом с мостом через Омь и Комбинатом общественного питания , что немаловажно ). Сервис в «Октябре» был очень ненавязчивый : все удобства в коридорах , а номер 7 (семи)- местный. Но марафонская публика заселилась на удивление воспитанная и дисциплинированная , несмотря на 3-4 молодых : никаких понтов , даже днём разговаривали негромко ; спать улеглись , как по команде , в р-не 22:00 ; поднимались тихо –каждый по писку своих часов , начиная с 5:30 и совершая последние приготовления...

 Отправлено: 24.06.11 09:23. Заголовок: Теперь не совсем

Vald пишет:

цитата:

«Сибирь» в центре вполне удобная и адекватная г-ца.

Vald пишет:

цитата:

Сервис в «Октябре» был очень ненавязчивый

Информация на всех языках, кроме русского.
http://www.ibishotel.com/gb/home/index.shtml

 Отправлено: 24.06.11 13:28. Заголовок: Prostoi пишет: Кста..

Prostoi пишет:

цитата:

Кстати, кто-то нас с Марафонцем на гандикапе снимал, где бы фотку раздобыть ?

Илья у меня есть твое фото с Гандикапа!
Мой молодец снимал!

 Отправлено: 24.06.11 14:00. Заголовок: Марафонец пишет: Ил..

Марафонец пишет:

цитата:

Илья у меня есть твое фото с Гандикапа!

Давай ! runner42@list.ru

 Отправлено: 26.06.11 10:12. Заголовок: Сегодня пробежал тем..

Сегодня пробежал темповой бег-35км на шоссе.Было желание одолеть 40км,но увы...
Опять все карты перепутал сильный ветер!!! Круг 7км,из них более 3.5км на ветер!
5км-19.45(ЧССср-145у/мин)
10км-39.19(19.34-ЧССср-144у/мин)
15км-58.42(19.23-ЧССср-146у/мин)
20км-1.18.12(19.30-ЧССср-148у/мин)
25км-1.37.41(19.29-ЧССср-149у/мин)
30км-1.57.16(19.35-ЧССср-153у/мин)
35км-2.16.40(19.24-ЧССср-154у/мин)
Бежалось в принципе не тяжело,после 28 км стали уставать бедра(когда бегу на ветер)

 Отправлено: 26.06.11 13:41. Заголовок: Я сегодня восстанови..

Я сегодня восстановительный кросс по горкам сделал 25км, под непрерывным моросящим дождем. Кайф.
Все лыжники попрятались, пришлось бегать одному.

Марафонец - спасибо за фото.

 Отправлено: 26.06.11 16:27. Заголовок: Фига себе вы тут бег..

Фига себе вы тут бегаете, ребята! На SIM вы, наверно, уже дома будете смотреть мой финиш :)

 Отправлено: 28.06.11 17:37. Заголовок: На сайте марафона по..

На сайте марафона появилось Положение: http://runsim.ru/upload/file/polozhenie/polozhenie_sim_2011.pdf

 Отправлено: 01.07.11 18:43. Заголовок: Prostoi пишет: Адек..

Prostoi пишет:

цитата:

Адекватные ценам в Санкт-Петербурге ?

Да,размещение на "Белые ночи" было весьма гуманным. За трёхместный номер в общаге на Удельной(40 мин. до старта) 600руб. с носа.


Prostoi пишет:

цитата:

А в гостинице "Омск" в мае на гандикапе селили по 350 со скидкой.

А нам большего и не надо. Это далеко ли до старта?

 Отправлено: 01.07.11 19:28. Заголовок: Ярик пишет: Это да..

Ярик пишет:

цитата:

Это далеко ли до старта?

1.300м до остановки Цирк, 10мин езды до Торгового центра и там еще пешком метров 500 идти.
2.Если человек 10 еще найти, то можно с вечера заказать Газель на утро и через 10-15 минут вы почти на месте
3.Если проспали, то не беда, трасса марафона проходит под окнами 7 и 13км примерно. Присоединитесь

Кстати, в этом году трасса не меняется ? А то карты на сайте нет.

 Отправлено: 01.07.11 21:25. Заголовок: Prostoi пишет: Кста..

Prostoi пишет:

цитата:

Кстати, в этом году трасса не меняется ?

Рановато еще! Команды с "верху" вроде не поступало!!!

 Отправлено: 02.07.11 09:48. Заголовок: Есть там карта. Трас..

Есть там карта. Трасса та же самая.

 Отправлено: 04.07.11 17:45. Заголовок: Сегодня в плане подг..

Сегодня в плане подготовки к SIM пробежал 15 км фартлек на шоссе.
Сделал 5 ускорений по 500м.(1.42.9;1.38.2;1.36.8;1.35.5;1.36.2)Бежалось легко и свободно.
ЧССср-134у/мин. Итог-59.35.

 Отправлено: 04.07.11 20:14. Заголовок: Марафонец Мы уже ус..

Марафонец
Мы уже устали удивляться!
Будем болеть за вас. Удачи на марафоне. Все остальное уже есть.

 Отправлено: 08.07.11 13:49. Заголовок: Уважаемые участники ..

Уважаемые участники и гости XXII Сибирского международного марафона! Гостиничный комплекс «Аврора» поздравляет Вас с праздником спорта, молодости, здоровья и желает успехов и спортивных свершений.

Специально для участников марафона с 4 по 7 августа предоставляется скидка 50% на проживание во всех категориях номеров (при подтверждении участия в марафоне). Также предоставляется трансфер в стартово-финишный городок марафона 6 августа.



Стоимость номеров без учета скидки:

«Люкс» - 2650 руб.

«Студия» - 1900 руб.

«Комфорт Одноместный» - 1400 руб.

«Комфорт Одноместный» - 1250 руб.

«Комфорт Одноместный» - 900 руб.

«Комфорт Двухместны» - 750/1500 руб.

«Стандарт Одноместный» - 800 руб.

«Стандарт Одноместный» - 700 руб.

«Стандарт Двухместный» - 350/700 руб.

"Многоместный" - 275 руб./место

 Отправлено: 08.07.11 14:53. Заголовок: А где это чудо Аврор..

А где это чудо Аврора ?

 Отправлено: 08.07.11 15:21. Заголовок: 42159 пишет: Специа..

42159 пишет:

цитата:

Специально для участников марафона с 4 по 7 августа предоставляется скидка 50% на проживание во всех категориях номеров (при подтверждении участия в марафоне). Также предоставляется трансфер в стартово-финишный городок марафона 6 августа.

если все это не кидалово, такие скидки так еще и трансфер

 Отправлено: 08.07.11 21:59. Заголовок: Prostoi пишет: А гд..

Prostoi пишет:

цитата:

А где это чудо Аврора ?

http://www.avrorahotel55.ru/ru/rooms

42159 пишет:

цитата:

Стоимость номеров без учета скидки: «Люкс» - 2650 руб. «Студия» - 1900 руб. «Комфорт Одноместный» - 1400 руб. «Комфорт Одноместный» - 1250 руб. «Комфорт Одноместный» - 900 руб. «Комфорт Двухместны» - 750/1500 руб. «Стандарт Одноместный» - 800 руб. «Стандарт Одноместный» - 700 руб. «Стандарт Двухместный» - 350/700 руб. "Многоместный" - 275 руб./место

по всей видимости цены приведены с учетом 50% скидки

 Отправлено: 09.07.11 08:11. Заголовок: u-run : Ужель ты то..

u-run :
Ужель ты тоже будешь в Омске ?

 Отправлено: 10.07.11 19:34. Заголовок: В плане подготовки к SIM

В области прошла сельская спартакиада"Королева Спорта-Полтавка-2011г(7.07-10.07)
Пробежал 10000м на стадионе.Занял 4 место(Ну тяжко "бороться"с молодыми!)
Время:34.04.4.Бежал одним темпом,добавить нечем,в таком темпе мог еще столько же
пробежать(для марафона это очень существенно)!Через денька два-три хочу пробежать
кросс км 35.Это последняя длинная тренировка перед SIM. Далее 23.07 Областной
п/марафон(соревнования) и можно стартовать!!!

 Отправлено: 10.07.11 19:46. Заголовок: Я сегодня удивительн..

Я сегодня удивительно легко пробежал 36км по горкам за 3:00.40 в темпе от 5.20 до 4.40, причем вторую половину на 6 минут быстрее.
Никаких стен, ничего.

 Отправлено: 11.07.11 09:40. Заголовок: Какие могут быть

Prostoi пишет:

цитата:

Никаких стен, ничего.

"стены" в гуляющем темпе 5 мин/км.
Вчера тоже начал подготовку к марафону. Длительную я пробежал неделю назад.
В воскресенье одолел 20-ку 01:36:52 ЧССмах/ЧССср. 139/136. Пульс что-то зашкаливает.
Последний раз на таком пульсе (138 уд/мин) бежал почти 2 месяца назад на полумарафоне Гандикап.
А, так средний пульс за последний месяц ровно 123 уд/мин (1 зона - восстановительный бег).
Стоит задача за оставшееся время научить организм работать более 3-х часов в 4 зоне (144-153).
Реально ли такое? Время - покажет.

 Отправлено: 11.07.11 11:42. Заголовок: ROM пишет: Стоит за..

ROM пишет:

цитата:

Стоит задача за оставшееся время научить организм работать более 3-х часов в 4 зоне

Чем больше бегаю с пульсометром, тем хуже терпиться в 4-ой зоне. Чуть пульс скакнул - уже жалко себя. Да ну его , этот пульсометр.

 Отправлено: 11.07.11 11:47. Заголовок: Prostoi пишет: Чем ..

Prostoi пишет:

цитата:

Чем больше бегаю с пульсометром, тем хуже терпится в 4-ой зоне. Чуть пульс скакнул - уже жалко себя. Да ну его , этот пульсометр.

 Отправлено: 11.07.11 11:59. Заголовок: Prostoi пишет: Я се..

Prostoi пишет:

цитата:

Я сегодня удивительно легко пробежал 36км по горкам за 3:00.40 в темпе от 5.20 до 4.40, причем вторую половину на 6 минут быстрее. Никаких стен, ничего.

Точно так же, по горкам по 5 мин, правда у нас жара +30, быстрее и не планировал

 Отправлено: 11.07.11 12:10. Заголовок: Vald: А ты к Омску г..

Vald: А ты к Омску готовишься ?

 Отправлено: 11.07.11 12:13. Заголовок: ROM пишет: Вчера то..

ROM пишет:

цитата:

Вчера тоже начал подготовку к марафону

Даешь отдельную ветку !

 Отправлено: 11.07.11 12:45. Заголовок: ROM пишет: Вчера то..

ROM пишет:

цитата:

Вчера тоже начал подготовку к марафону.

К какому? Если к SIM-уже поздно готовиться,разве что
просто протрусить!

 Отправлено: 11.07.11 13:06. Заголовок: Нормалек

Марафонец пишет:

цитата:

Если к SIM-уже поздно готовиться

подготовка проверена 2008 годом.
Тогда было в Томске 121,5 км и через 4 недели на марафоне 03:06..

 Отправлено: 11.07.11 13:20. Заголовок: Марафонец пишет: К ..

Марафонец пишет:

цитата:

К какому? Если к SIM-уже поздно готовиться,разве что просто протрусить!

Он и потрусит километров по 50 в день (шутка). А если серьезно в прошлом году ROM создал тему "Подготовка к марафону из 3 часов за 3 недели".

 Отправлено: 11.07.11 13:29. Заголовок: wardoc пишет: "..

wardoc пишет:

цитата:

"Подготовка к марафону из 3 часов за 3 недели".

Что-то я даже на вскидку не припомню таких,кто одолел марафон
из 3 часов,чья подготовка составляла 3 недели!!!

 Отправлено: 11.07.11 13:40. Заголовок: Марафонец пишет: Чт..

Марафонец пишет:

цитата:

Что-то я даже на вскидку не припомню таких,кто одолел марафон из 3 часов,чья подготовка составляла 3 недели!!!

Я думаю, имеется в виду подводка. А подготовка она размазана по сезону. Она же не сразу к марафону была. Сначала гандикап, потом полусутки, теперь Омск.

А за 3 недели к марафону у нас u-run всегда готовится. А, например, Л.Бурыкин вообще по-моему не готовится к марафону, а просто бежит )), в том числе из 3-х

 Отправлено: 11.07.11 14:35. Заголовок: Prostoi пишет: А, н..

Prostoi пишет:

цитата:

А, например, Л.Бурыкин вообще по-моему не готовится к марафону, а просто бежит )), в том числе из 3-х

Что значит не готовится,в моем понятии это-встал на спор и пробежал! Лично знаю несколько таких из Омской области!
Получается я в прошлом году тоже встал и пробежал марафон(специально не готовился)!

 Отправлено: 11.07.11 15:24. Заголовок: Prostoi пишет: А з..

Prostoi пишет:

цитата:

А за 3 недели к марафону у нас u-run всегда готовится

не я за три недели готовился к 100 км в Черноголовке, а к первому марафону сезона частенько начинал "разбегиваться" за пару недель, потом уже "багаж" образовывался

 Отправлено: 11.07.11 19:56. Заголовок: Марафонец пишет: Чт..

Марафонец пишет:

цитата:

Что-то я даже на вскидку не припомню таких,кто одолел марафон из 3 часов,чья подготовка составляла 3 недели!!!

Э-э, доброй ночи, дядя Толя.
Насчет трех недель - эт-точно. но вот за 6 недель.
Дима Сулимов во впечатлениях про белые ночи написал пару строк за номер 556, гиревика по жизни.
которого друг подготовил к марафону по программе 6 недель.
тот пробежал за 2ч. 43 мин. в преклонном возрасте (около 40 лет).
до этого тот бегал только к туалету, когда живот прихватывало

 Отправлено: 11.07.11 20:16. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

в преклонном возрасте (около 40 лет).

У меня лично в этом возрасте поперло(достижения)!!!

 Отправлено: 12.07.11 19:39. Заголовок: Марафонец пишет: У ..

Марафонец пишет:

цитата:

У меня лично в этом возрасте поперло(достижения)!!!

Видимо и сейчас не плохо получается? Из 2.40 не сильно упираясь на симе 2011))))

 Отправлено: 13.07.11 16:31. Заголовок: SIM не за горами!

Вот уже второй день идет не прекращающийся дождь,спутал все карты!
Сегодня по плану длительный равномерный бег-35 км,по грунту никак-все залито водой,
шоссе-ветер и дождь! Пришлось опять залезать в манеж.
На удивление бежалось очень легко,последнюю 5-ку даже набежал!
И так-35 км-2.26.07(ЧССср-136у/мин)
5км-21.22(ЧССср-128у/мин)
5км-21.24(ЧССср-128у/мин)
5км-21.07(ЧССср-131у/мин)
5км-21.12(ЧССср-132у/мин)
5км-21.06(ЧССср-137у/мин)
5км-20.34(ЧССср-147у/мин)
5км-19.19(ЧССср-156у/мин)
Бежал,не выпив ни глотка воды,не хотелось,да и в манеже прохладно!

 Отправлено: 13.07.11 17:48. Заголовок: Prostoi пишет: В об..

Prostoi пишет:

цитата:

В области прошла сельская спартакиада"Королева Спорта-Полтавка-2011г(7.07-10.07) Пробежал 10000м на стадионе.Занял 4 место(Ну тяжко "бороться"с молодыми!) Время:34.04.4.Бежал одним темпом,добавить нечем,в таком темпе мог еще столько же пробежать(для марафона это очень существенно)

Любопытство гложет Анатолий. А каков был бы ваш результат если бы вы выложились на все 100, еще и в шиповках на дистанции 10000 м на королеве???

 Отправлено: 13.07.11 17:59. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Любопытство гложет Анатолий. А каков был бы ваш результат если бы вы выложились на все 100, еще и в шиповках на дистанции 10000 м на королеве???

Ну начнем с того,за все время выступлений на Королеве,я бежал в шиповках только один раз!
Далее,специально к 10000м не готовился(т.е работ от 1000м и выше не делал).
Думаю,если сильно потерпеть,около минуты сбросил бы(вот только "бы"мешает )

 Отправлено: 13.07.11 18:15. Заголовок: Гебреселасси после м..

Гебреселасси после марафона в берлине 2008 г. {примерно так сказал}"Когда можешь пробежать 10000 м за 27 минут, то потом в марафоне каждую 10 по 29 минут не представляется сложным...

 Отправлено: 13.07.11 19:53. Заголовок: Мда тут ключевая фра..

Мда тут ключевая фраза:

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Когда можешь пробежать 10000 м за 27 минут

Это вообще немногие люди могут.

 Отправлено: 14.07.11 17:36. Заголовок: Кто бежит за 2.30 ма..

Кто бежит за 2.30 марафон немного другая формула будет...

 Отправлено: 14.07.11 20:43. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Кто бежит за 2.30 марафон немного другая формула будет...

Что-то мне подсказывает интуиция и чутье-не слова ли это Поддубного?

 Отправлено: 15.07.11 05:59. Заголовок: Научный подход

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Кто бежит за 2.30 марафон немного другая формула будет...

цитата:

РАСЧЕТ, ИСХОДЯ ИЗ РЕЗУЛЬТАТА В ПОЛУМАРАФОНЕ Быстрым методом вычисления возможного результата в марафоне, базируясь на результате, показанном в полумарафоне, является принятие во внимание того факта, что спортсмен, прошедший адекватную подготовку для выступления в марафоне, будет пробегать каждый километр за время, на 10 секунд большее, чем в полумарафоне. Теоретически результат в марафоне будет, таким образом, равняться помноженному на два результату в полумарафоне плюс 7 минут 15 секунд. Этот метод не очень точен и может применяться для расчета результатов лучших бегуний, а также бегунов, имеющих результат в полумарафоне порядка 1:07. Полученный расчетный результат будет, по всей вероятности, слишком высоким для мужчин, пробегающих полумарафон примерно за один час, и слишком низким для мужчин и женщин, пробегающих полумарафон примерно за 1:20. Более точный расчет может быть получен, если учитывать, что адекватно подготовленный бегун-марафонец пробежит дистанцию со средней скоростью на 5% ниже, чем средняя скорость на дистанции полумарафона (см. табл. 4). Это означает, что спортсмен, пробегающий полумарафон со скоростью 3 мин/км (т.е. 20 км/ч; результат 1:03.17,5) будет способен пробежать марафонскую дистанцию за 3.09,5 мин/км (19 км/ч; результат 2:13.15), если он адекватно подготовлен для выступления на этой дистанции.

 Отправлено: 15.07.11 16:56. Заголовок: Так вроде бы не нови..

Так вроде бы не новичок он(Поддубный)? Бежал 2.59 марафон...

 Отправлено: 15.07.11 17:23. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Бежал 2.59 марафон...

Нет,он бежал 2.39

 Отправлено: 16.07.11 14:07. Заголовок: http://www.runsim.ru..

http://www.runsim.ru/sim/all/press-center/novinka-marafona

Впервые в истории российских марафонских забегов в медали предусмотрено место для личного времени участника!

Отметим, что медаль для призеров и участников марафонского забега на 42 км 195 м изготовлена омским производителем ООО «Граверная мастерская» с применением самых высоких технологий из современного легкосплавного металла. Личное время участника можно будет нанести, обратившись в ООО «Граверная мастерская» ежедневно кроме воскресения с 9.00 до 18.00 и с 10.00 до 15.00 по субботам по адресу: г. Омск, ул. Рождественского 4/1. Телефон для справок: 41-43-16, 40-25-44.


Подозреваю, что за денюжку

 Отправлено: 16.07.11 14:13. Заголовок: palmuser пишет: до ..

palmuser пишет:

цитата:

до 15.00 по субботам

На финише схватить медаль и, не останавливаясь, на ул. Рождественского 4/1. Т.к. вряд ли многие гости приедут в Омск ради этого.

 Отправлено: 16.07.11 15:54. Заголовок: visor пишет: На фин..

visor пишет:

цитата:

На финише схватить медаль и, не останавливаясь, на ул. Рождественского 4/1. Т.к. вряд ли многие гости приедут в Омск ради этого.

А зачем? Не проще ли приехать домой и отнести в любую мастерскую-там любой результат выгравируют!

 Отправлено: 16.07.11 16:58. Заголовок: Марафонец пишет: та..

Марафонец пишет:

цитата:

там любой результат выгравируют!

Ага, хоть 2:10!

 Отправлено: 20.07.11 17:20. Заголовок: В спортивном диспанс..

В спортивном диспансере на карточке написано. Учетная карта здоровья физкультурника и спортсмена. В этот раз я проходил диспансеризацию в качестве первого...)))
Вел подготовку к СИМ - 2010...

16 июля: утро - 15 км(шоссе) - 54.12(18.31, 17.54, 17.47)
вечер - 8,5 км(грунт)
17 июля: утро - экзамен(ВУЗ)
вечер - 8,5 км(грунт)
18 июля: утро - 20 км(шоссе) - 1.32.43(24.14, 23.10, 22.35, 22.42)
вечер - сауна
19 июля: утро - 7,8 км(грунт)
вечер - 8,5 км(грунт)
20 июля: утро - 7,8 км(грунт)
вечер - работа - 3 раза по 1000 и один раз 400 м.
1000 - 3.20
1000 - 3.19
1000 - 3.17
400 м - 72 с.
все через 200 м трусцой.
21 июля: утро - 12 км(шоссе) - 57.25
22 июля: не бегал, с утра до вечера сдавал 3 экзамена(ВУЗ)
23 июля: утро - 6,2 км(грунт) и 1000 за 3.19.
24 июля: утро - 15.7 км - 58.05(шоссе)
25 июля: утро - 8,5км(грунт)
26 июля: утро -12 км(шоссе) - 57.57
27 июля: утро - 13,7 км(шоссе) - 1.04.25
вечер - 8,5 км(грунт)
28 июля: вечер - 15 км - 1.08.24(23.07, 23.04, 22.12)
29 июля: утро - 12 км(шоссе) - 56.54
30 июля: утро - 10000 м(дорожка) - 35.41(3.39, 3.37, 40, 36, 35, 29, 33, 31, 30, 31)
вечер - 8,5 км(грунт)
31 июля: утро - 20 км(шоссе) - 1.30.08(23.12, 22.28, 22.34, 21.52)
вечер - 8,5 км(грунт)
1 августа: утро - сауна
вечер - влюблялся!( ну любовь - морковь) )))
2 августа: утро - 14 км(грунт)
вечер - 6,5 км(грунт)
3 августа: утро - 3 раза по 1000 м
1000 - 3.42
1000 - 3.40
1000 - 3.40
4 августа: утро - 10 км(шоссе) - 52.23(26.12, 26.11)
5 августа: утро - 6 км(грунт) - 30.36
6 августа: утро - разминка - 8 км(шоссе) - 36.40, затем 1000 м - 3.38.6
7 августа: МАРАФОН!!!

 Отправлено: 20.07.11 18:05. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

7 августа: МАРАФОН!!!

Ну и?

 Отправлено: 20.07.11 18:07. Заголовок: Очень любопытная инф..

Очень любопытная информация для Омичей! Что-то мне подсказывает что все(!) призеры Чемпионата Омской области в этом году не получат ни копейки((( Очень обидно! В Омске просто убивают длинный бег!!!(((

http://runsim.ru/sim/participants/prizovoy-fond

 Отправлено: 20.07.11 19:08. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

http://runsim.ru/sim/participants/prizovoy-fond

Это относится к премиальным доплатам,нам это не грозит!

 Отправлено: 20.07.11 19:10. Заголовок: влад пишет: Ну и? ..

влад пишет:

цитата:

Ну и?

2.39.42 в итоге,чуть быстрее Ковалевой!

 Отправлено: 20.07.11 19:12. Заголовок: Марафонец пишет:..

Марафонец пишет:

цитата:

2.39.42 в итоге,чуть быстрее Ковалевой!

А чего он шифруется?

 Отправлено: 21.07.11 06:06. Заголовок: Нет

Марафонец пишет:

цитата:

Это относится к премиальным доплатам

Похоже, Новичок в л|а прав.

цитата:

Указанные выше денежные призы, завоеванные в официальных соревнованиях по марафону на дистанции 42 км 195 м, выплачиваются спортсменам, выполнившим норматив "Мастер спорта России" (2:20.00 у мужчин и 2:45.00 у женщин). В случае невыполнения норматива денежный приз выплачивается в размере 50% от указанной суммы. В случае невыполнения норматива "Кандидат в мастера спорта России" (2:28.00 у мужчин и 3:00.00 у женщин) денежные призы не выплачиваются.

Так, что мужчины-омичи с призами точно пролетают, если только Миша Кульков не побежит.

 Отправлено: 21.07.11 06:51. Заголовок: Из омичей больше ник..

Из омичей больше никто не пробежит из 2:28?

 Отправлено: 21.07.11 07:11. Заголовок: В этом году точно никто

Runnerst пишет:

цитата:

Из омичей больше никто не пробежит из 2:28?

ну только, если это будет омичка (Данилова, Ковалева, Поднебеснова).

 Отправлено: 21.07.11 08:24. Заголовок: ROM пишет: ну тольк..

ROM пишет:

цитата:

ну только, если это будет омичка (Данилова, Ковалева, Поднебеснова).

Да и им это сделать практически не возможно,тем более на этой трассе!!!ROM пишет:

цитата:

Так, что мужчины-омичи с призами точно пролетают

Специально звонил Михайловскому-при не выполнении норматива КМС-почетная грамота,
а по не четным рыбу ловить(шутка!)

 Отправлено: 21.07.11 08:46. Заголовок: Ну тогда Положение

Марафонец пишет:

цитата:

Специально звонил Михайловскому

о призовых надо дополнить еще одно примечание или убрать предыдущее.
Марафонец пишет:

цитата:

рыбу ловить

цитата:

-Ну, что? Толканул шлем? -Рыбу я ловил. -Какую рыбу? У лодочной станции...

 Отправлено: 21.07.11 09:07. Заголовок: Кто хочет денег пуст..

Кто хочет денег пусть бежит из 02:28 ))

 Отправлено: 21.07.11 09:13. Заголовок: Марафонец пишет: по..

Марафонец пишет:

цитата:

почетная грамота,

«Навар» ведь ещё . В виде морального удовлетворения.

 Отправлено: 21.07.11 10:02. Заголовок: farrell пишет: Кто ..

farrell пишет:

цитата:

Кто хочет денег пусть бежит из 02:28 ))

Не хватает слова может.

 Отправлено: 21.07.11 10:27. Заголовок: влад пишет: Кто хоч..

влад пишет:

цитата:

farrell пишет: Кто хочет денег пусть бежит из 02:28 )) Не хватает слова может.

В каком месте не хватает?
На мой взгляд, не хватает запятой после "денег".

 Отправлено: 21.07.11 12:07. Заголовок: farrell пишет: Кто ..

farrell пишет:

цитата:

Кто хочет денег пусть бежит из 02:28 ))

Захотел денег, пробежал из 2.28,(но не быстрее 2.20) и получил в два раза меньше! Бежать из 2.28 значит бороться за шестерку в абсолютке, а не за призы Чем Омской обл!!!

ROM пишет:

цитата:

если только Миша Кульков не побежит.

Он на чемпионатах России заявлен за ХМАО!!!

ROM пишет:

цитата:

ну только, если это будет омичка (Данилова, Ковалева, Поднебеснова).

Если они еще появятся в этом году на СИМе...

Марафонец пишет:

цитата:

Специально звонил Михайловскому-при не выполнении норматива КМС-почетная грамота, а по не четным рыбу ловить(шутка!)

Сгонял не по КМС, дали 12 рублей на маршрутку, доехать до дому))) Что-то вроде этого, над нами(призерами) посмеялись организаторы в том году... В Таре больше заплатили за 3 место, чем на СИМе за 2!!!

farrell пишет:

цитата:

Кто хочет денег пусть бежит из 02:28 ))

Надеюсь это никак не скажется на результатах призеров ЧОО! Лично я бы по переживал пару часиков, да перестал. Зато еще больше бы стремился к КМС!

 Отправлено: 21.07.11 12:52. Заголовок: НА99+ пишет: В како..

НА99+ пишет:

цитата:

В каком месте не хватает?

Хотеть,считаю,мало.Важнее иметь возможности это осуществить.

 Отправлено: 21.07.11 13:44. Заголовок: подскажите, а экиден..

подскажите, а экиденщики тоже с чипами бегают

 Отправлено: 21.07.11 15:27. Заголовок: Подготовка к СИМ - 2..

Подготовка к СИМ - 2010
5 июля: утро - 25 км(шоссе) - 1.32.48(18.53, 17.55, 18.45, 18.50, (HM - 1.18.21), 18.25)
вечер - 6,3 км(грунт)
6 июля: утро - 5,5 км(грунт)
вечер - сауна
7 июля: утро - 20,5 км(шоссе) - 1.36.46
вечер - 8,5 км(грунт)
8 июля: утро - 10 км(шоссе)
9 июля: утро - работа(дорожка), 3+2(2 серии)+5 раз по 200м
3000 - 10.27
2000 - 6.37
3000 - 10.25
2000 - 6.34
5 раз по 200 - ср. - 33 с.
вечер - 8,5 км(грунт)
10 июля: утро - 30 км(шоссе) - 2.23.11
вечер - 6 км(грунт)
11 июля: утро - сауна
12 июля: утро - 19 км(шоссе) - 1.27.36
вечер - 8,5 км(грунт)
13 июля: утро - работа(дорожка), 5000+2 раза по 1500+5 раз по 400.
5000 - 17.22
1500 - 4.56(3.17)
1500 - 4.51(3.14)
400 - 73
400 - 72
400 - 71
400 - 71
400 - 67
вечер - 8,5 км(грунт)
14 июля: утро - 21,8 км(шоссе) - 1.40.07
вечер - 10 км(шоссе) - 47.44(24.08, 23.36), тем.возд.+31
15 июля: вечер - 5,5 км(грунт)

 Отправлено: 22.07.11 14:47. Заголовок: Что-то погодка холод..

Что-то погодка холодная на 23 июля в славном городе Щербакуль! Замерзнем ведь!
10.30 - +17
11.30 - +18

 Отправлено: 22.07.11 15:09. Заголовок: Это практически идеа..

Это практически идеальная температура для забегов такого рода.

 Отправлено: 23.07.11 11:54. Заголовок: Сегодня пробежал 20-..

Сегодня пробежал 20-ку по стадиону в темпе марафона ( по крайней мере хочется в это верить ).
20 км =1:27.11 сред.темп 4.22
по 5 км :
1 - 21.33 сред пульс 166
2 - 21.35 170
3 - 21.34 175
4 - 22.29 180
На 12 км один товарищ сподвиг меня разогнаться до 4.10 в течении пары км, что плохо повлияло на дальнейший темп и пульс
Воду не пил, подать некому было ) Но жарковато что-то.
Прихожу к выводу, что марафон надо по 4.30 бежать.
Хотя последние 2 недели достаточно тяжелые под нагрузкой.
Если теперь пару недель отдохнуть, то может попрет ?
А еще и прогноз на 6.08 в Омске не очень.
А как там Шебаркуле полумарафон ?

 Отправлено: 23.07.11 16:00. Заголовок: SIM не за горами!

Сегодня,за две недели до Сибирского марафона,в р.п.Шербакуль состояллся Областной п/марафон-21км.100м
Ожидалось,что в день старта погода будет прохладной(два последних дня температура не поднималась
выше 15-17 гр. тепла)! Но,к несчастью большинства(за исключением меня),к моменту старта потеплело до 20-25!!!
В этом году сам лично промерил трассу с точностью до...муллиметра-(о Чугуевских подтяжках!шутка!) и смело можно
сертифицировать!!! И так поехали:Выиграл Михаил Кульков:1.07.00!!! Перед стартом я разговаривал с ним-он сказал,
что этот п/м он побежит как переременный темповой бег!
Свой результат оцениваю по пятибальной шкале-на твердую четверку! Бежал в рабочем режиме-как темповой бег!
Занял 5 место, была возможность догнать 4-го(кстати мой "молодой"),но учитывая,что через две недели основной
старт-не стал загонять себя в "жесткие"рамки! Короче говоря пробежал на радость себе!!!
Результат:1.14.53(повторение результата прошлогоднего п/марафона-гандикап!-Не теряемс форму!)
5км-17.25
5км-17.32
5км-17.38
5км-17.56
1км240м-4.30(показание Garmin-405)!
Все,теперь две недели бегаем трусцой и стартуем на SIM!!!