Автор | Сообщение |
Andrew
|
| |
Сообщение: 2931
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7)
Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Kovi
|
| |
Сообщение: 254
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 21.11.11 20:59. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | хотел бы услышать мнение форумчан,если бегать только кроссы без всяких работ,можно ли таким методом тренировок выбежать марафон из 3 часов? |
| можно, если не напирать сразу на обьемы
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 48
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 21.11.11 21:17. Заголовок: Kovi пишет: можно, ..
Kovi пишет: цитата: | можно, если не напирать сразу на обьемы |
|
а какие бы обьемы посоветовали?и какой должен быть темп пробежек?
|
|
|
Гоша
|
| |
Сообщение: 971
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 21.11.11 21:34. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | а какие бы обьемы посоветовали?и какой должен быть темп пробежек? |
| Это все индивидуально, многие могут посоветовать, но для начала надо знать "предварительный уровень подготовки", так сказать...Например возраст, вес, опыт занятий спорртом (каким и сколько лет), последние объемы, количество тренировок в неделю и.т.д.
|
|
|
Kovi
|
| |
Сообщение: 255
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 22.11.11 08:47. Заголовок: Гоша пишет: а какие..
Гоша пишет: цитата: | а какие бы обьемы посоветовали?и какой должен быть темп пробежек? |
| я начинал с 3х10км в нед по около 5мин/км, мой организм это переваривал начинать нужно с обьема и темпа доступного для вашего организма
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 49
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 22.11.11 13:28. Заголовок: Kovi пишет: я начин..
Kovi пишет: цитата: | я начинал с 3х10км в нед по около 5мин/км, мой организм это переваривал начинать нужно с обьема и темпа доступного для вашего организма |
|
я сейчас бегаю каждый день по 1ч30мин в день иногда и больше,сегодня пробежал 2ч,правда пока пульс высоковат,бегаю в темпе5:45м/км.
|
|
|
Kovi
|
| |
Сообщение: 257
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 22.11.11 13:41. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | я сейчас бегаю каждый день по 1ч30мин в день иногда и больше,сегодня пробежал 2ч,правда пока пульс высоковат,бегаю в темпе5:45м/км. |
| это возможно тупиковый путь теоретически и так можно попробовать, но пожалуй нужно много лет в наст. момент обьемы слишком большие а скорость слишком маленькая возможно это даже не бег попробуйте пробежать по 5 мин сколько нибудь, типа 2 км бег как Вы привыкли, затем по 5 мин сколько сможете, терпеть не надо, потом день отдыха
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1139
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 22.11.11 13:59. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | пульс высоковат,бегаю в темпе5:45м/км |
|
на такой скорости не надо никаких целей ставить. Главное чтобы бег был в удовольствие, стал привычным. Я на такой скорости бегал 3 года (правда мне было больше 40) ни о чём не задумываясь и радуясь самому факту что могу бежать 1-2 часа без остановки. Только потом скорость начала расти, незаметно, заметил по уменьшению времени пробежек. А могла бы и не начать. Сначала укрепятся серд.сосуд.система и связки, и тогда скорость начнет подрастать. Будет заметно по тому что шаг станет увереннее: легче и шире. А если форсировать скорость, частить неуклюжим тяжёлым шагом, то вместо желаемого результата скорее будет разочарование и травмы. Не надо есть слона целиком.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 50
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 22.11.11 14:03. Заголовок: karaul пишет: А есл..
karaul пишет: цитата: | А если форсировать скорость, частить неуклюжим тяжёлым шагом, то вместо желаемого результата скорее будет разочарование и травмы. |
|
я не форсирую,я бегаю в комфортном темпе немного сдерживая себя.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 22.11.11 14:05. Заголовок: Kovi пишет: бегаю в..
Kovi пишет: обычно бегаю быстрее,но после 2 недельного перерыва пока бегаю так.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1140
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 22.11.11 14:15. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | я бегаю в комфортном темпе немного сдерживая себя. |
|
тогда не надо сдерживать, можно прибавлять Ко мне на каникулы осенью 2009 приезжал младший сын, и я ему пообещал что вместе побежим в парке. Он начал готовиться, ходить на стадион по утрам. За месяц регулярных занятий, начав 10 км с 52 мин, довел до 45 мин. Ничего мне сказал (только в начале что у него 52 мин), сюрприз, а я тогда только только гордился тем что смог 10 км по 5:00/км пробежать. Когда приехал и побежали, то сын легко вышел победителем. Всю зиму потом он ходил в качалку, озаботился торсом. А весной пошёл на стадион и не смог сделать обычные 25 кругов по 400 метров за 50 мин. Разозлился, начал форсировать, и заболели колени, и вообще не смог бегать.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 52
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 22.11.11 14:35. Заголовок: karaul пишет: тогда..
karaul пишет: цитата: | тогда не надо сдерживать, можно прибавлять |
|
буду прибавлять по-тихонечку,без сильного напряга.
|
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 2386
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 23.11.11 11:21. Заголовок: т.к. самопроизвольны..
т.к. самопроизвольный рост скорости при увеличении объемов на скоростях 5.30 и медленнее на 1 км начинается далеко не у всех то считается что есть два пути "от объемов" и от "скорости". В каком-то смысле тренировка на 5.45 на 1 км по 10 км и на 5 мин на на 1 км по 5 км эквивалентны. Но у некоторых прогресс идет лучше когда имеется сочетание (примерно) тренировок 10 км по 5.45 + 5 км по 5 мин на 1 км. Только на медленном беге мало кто живет, даже те кто пишет что да, почитав его же сообщения на форуме видими что есть и бег по холмам, и темповые и ОФП-СФП и участия в соревнованиях где явно быстрее чем 5.45.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1142
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 23.11.11 11:49. Заголовок: домово пишет: на ме..
домово пишет: цитата: | на медленном беге мало кто живет, даже те кто пишет что да, почитав его же сообщения на форуме видими что есть и бег по холмам, |
| 5:45/км было с 2006 до 2009-2010, у меня в клубной карточке написано. К тому же времени относится фото с весом 80 кг, уже не помню в какую тему давал. Холмы, темпы и регулярные соревнования начинаются с ноября 2010
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 53
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 23.11.11 14:14. Заголовок: karaul пишет: тогда..
karaul пишет: цитата: | тогда не надо сдерживать, можно прибавлять |
|
сегодня побежал 22 км в темпе 5:32м/км,пульс 163,бегал по пересеченке с очень хорошим рельефом,чувствовал себя хорошо,после бега сделал офп на верхне плечевой пояс(немного).
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1145
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 23.11.11 14:45. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | 22 км в темпе 5:32м/км,пульс 163,бегал по пересеченке с очень хорошим рельефом,чувствовал себя хорошо |
|
а какой максимальный пульс, 163 в %% от максимума? И какое распределение скорости на 22 км? У меня так было год назад, когда я впервые начал бегать больше чем 12 км, готовиться к первому ПМ. Может пульс чуть пониже, я тогда не обращал внимание на пульс, точных данных нет. Когда начал обращать, то на 5:30/km пульс был 140-150. Я варьировал от 4 кругов (11.3 км) до 12 кругов (35 км), стараясь чтобы распределение скорости было ровным на всей дистанции, или с ускорением темпа. Фиксировал время на каждом круге. Так в принципе и шли все тренировки, почти каждый день, с ноября 2010, вот дневник , там стрелочки влево-вправо, можно листать до 1 ноября 2010, и можно войти в каждую запись. Вот здесь данные до ноября 2010, но они неполные, я тогда каждую тренировку не вносил. Скорость у меня была чуть повыше. Один раз в 1-2 месяца я чувствовал подъём и старался пробежать намеченное быстрее обычного, и таким образом шел прогресс до апреля 2011, ЛР тогда был 4:40 на 18 км. Потом прогресс встал. Я продолжал бегать как получится, просто крутил объёмы. Началась жара на Кипре, скорости упали совсем. А с сентября 2011, недавно начался резкий рост и я открыл спец.тему на марафоруме, начало, продолжение чтобы профессионалы отслеживали и комментировали.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 54
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 23.11.11 17:24. Заголовок: karaul пишет: а как..
karaul пишет: цитата: | а какой максимальный пульс, 163 в %% от максимума? И какое распределение скорости на 22 км? |
|
максимальный пульс не знаю,темп был равномерный,только в крутые подьемы темп падал, в конце немного накатил.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1146
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 23.11.11 17:55. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | темп был равномерный,только в крутые подьемы темп падал, в конце немного накатил. |
|
Тогда всё очень хорошо, про пульс не думайте, если есть возможность прибавить в конце 22км, значит, с пульсом все в порядке. Обращайте внимание на ОДА: без хорошей разминки не скоростить, если неприятные боли в суставах появились во время бега, то не форсировать. У меня были проблемы с коленями и голеностопами в 2006-2009 вызванные тем, что бегал по корням в лесу (выворачивал голеностоп), при возникновении боли не снижал темпа, желая закончить с хорошей скоростью и даже ускорялся на финише. Каждые 2-3 месяца мне приходилось делать перерыв из-за коленей на 2-3 недели. Один раз ходил (ездил на автобусе) с костылями на работу, перерыв вышел 2 месяца . Раз у вас получается 22 км по 5:30, значит 10 км должно выходить по 5:10-5:20 или даже 5:00, если нет то возможно оттого что ещё высокий пульс. Подберите темп бега на три типа дистанции: длинную (20-24 км по 5:30), среднюю (10-12 км по ?) и короткую (5-6 км по ?). Запомните темп и пульс на каждой. Чередуйте, например, средняя, средняя, длинная. Или средняя, средняя, короткая. Или короткая, короткая, средняя. Прогресс будет заметен когда, например, после 2-3 недель на одной дистанции, на которой вы освоите скорость, вы переходите на другую дистанцию. У меня было так. Я не задумывался о тренировочных планах, просто фиксировал темп. Кода один тип дистанции надоедал, то я переходил на другой тип. Это небыстрый метод, зато очень простой, не надо ни о чем думать. Плавные переходы между дистанциями позволяют избежать травму. Для М длительную надо увеличивать до 35-39 км. Профессионалы еще скажут о СБУ, отрезках и темпах, я тут мало смыслю. Я считаю что пока ССС и ОДА не укрепились, то достаточно просто бегать и получать удовольствие от процесса, и не рассчитывать на (быстрый) рост. Прогресс зависит от самочувствия, погоды. Удовольствие от бега - уже результат. А если ставить цель, то её недостижение приводит к разочарованию, вот этого не надо. Кроме того, на прыжках СБУ и отрезках легко получить травму.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 55
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 23.11.11 18:22. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: спасибо большое за совет.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 2387
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 23.11.11 19:17. Заголовок: karaul легкий, тяжел..
karaul легкий, тяжелому без силовой подготовки будет потяжелее...:) или худеть. ЧСС макс = 220 - возраст, возраст то свой наверное знаете? :)
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 56
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 23.11.11 20:50. Заголовок: домово пишет: karau..
домово пишет: цитата: | karaul легкий, тяжелому без силовой подготовки будет потяжелее...:) или худеть. ЧСС макс = 220 - возраст, возраст то свой наверное знаете? :) |
|
возраст 29 лет,сейчас вес 80 при росте 178см,силовые упражнения делаю после каждой тренировки.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 57
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 25.11.11 08:05. Заголовок: сегодня пробежал 25 ..
сегодня пробежал 25 км по шоссе с рельефом в темпе 5:28м/км,пульс 161.
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1141
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 25.11.11 08:38. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | сегодня пробежал 25 км по шоссе с рельефом в темпе 5:28м/км,пульс 161. |
| Ну круто! Теперь тебе отсюда можно уходить в тему "Как снизить пульс?" Там побегаешь зиму, а к весне создашь свою тему и будешь нам отписывать "Павел Павлов, вопросы и проблемы. Как я готовился к своему первому марафону из трех часов." :)
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 58
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 25.11.11 09:24. Заголовок: tauker пишет: . Как..
tauker пишет: цитата: | . Как я готовился к своему первому марафону из трех часов." :) |
|
ко второму,первый я пробежал мммм-2010 за 3:27:31.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1144
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 25.11.11 10:05. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | ко второму,первый я пробежал мммм-2010 за 3:27:31. |
| И ты еще отписываешь в теме "вопросы для новичков?" Ай-я-яй! :)
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1177
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 25.11.11 10:13. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | первый я пробежал мммм-2010 за 3:27:31 |
|
а есть отличия, по ощущениям, от того что сейчас в подготовке, от подготовки к 1ому марафону в 2010? Легче\тяжелее Учебники говорят что после 1ого успешного М, когда появилась уверенность, можно включать уже всякие программы подготовки, которых полно. Но это уже к более опытным.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 59
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 25.11.11 10:23. Заголовок: karaul пишет: а ест..
karaul пишет: цитата: | а есть отличия, по ощущениям, от того что сейчас в подготовке, от подготовки к 1ому марафону в 2010? Легче\тяжелее |
|
сейчас намного больше уверенности,и по внутренним ощущениям сейчас намного легче все протекает,хотя вес сейчас на 10 кг больше чем когда бежал свой первый марафон.но я после того марафона тренировался нерегулярно,поэтому сейчас все приходиться начинать заново.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 25.11.11 10:30. Заголовок: karaul пишет: Учебн..
karaul пишет: цитата: | Учебники говорят что после 1ого успешного М, когда появилась уверенность, можно включать уже всякие программы подготовки, которых полно. Но это уже к более опытным |
|
я хочу сейчас тренироваться в основном д методом длительного бега,я конечно не специалист в плане марафонской подготовки но мне кажется если ты хочешь бежать марафон в темпе4 мин/км и быстрее тогда нужно делать работы и что- то придумывать,а для результата 3часа и немножко быстрее,можно и без всяких работ пробежать.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1181
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 25.11.11 10:48. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | а для результата 3часа и немножко быстрее,можно и без всяких работ пробежать. |
|
кажется Kovi писал что до М за 3 часа достаточно только аэробного, но не медленного, бега. Для этого нужно чтобы марафонский темп был на пульсе 75-80% от максимального. Длинные бегают чтобы понизить пульс на фиксированном темпе, а скоростные чтобы поднять скорость на фиксированном пульсе.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7569
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.11.11 11:04. Заголовок: Через день
Павел Павлов пишет: цитата: | сегодня побежал 22 км в темпе 5:32м/км,пульс 163 |
|
Павел Павлов пишет: цитата: | сегодня пробежал 25 км по шоссе с рельефом в темпе 5:28м/км,пульс 161. |
| на пульсе, судя по возрасту, ~ 85% от максимального, не есть хорошо.
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 61
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 25.11.11 11:19. Заголовок: всем большое спасибо..
всем большое спасибо за советы,периодически здесь буду писать свои тренировки,и буду очень рад любому вашему совету.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1153
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 25.11.11 11:43. Заголовок: ROM пишет: на пульс..
ROM пишет: цитата: | на пульсе, судя по возрасту, ~ 85% от максимального, не есть хорошо. |
| Потому ему сейчас самое время...tauker пишет: цитата: | уходить в тему "Как снизить пульс?" |
|
|
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 62
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 25.11.11 12:53. Заголовок: ROM пишет: на пульс..
ROM пишет: цитата: | на пульсе, судя по возрасту, ~ 85% от максимального, не есть хорошо. |
|
а на каком пульсе в идеале я должен бегать?
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1157
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 25.11.11 13:51. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | а на каком пульсе в идеале я должен бегать? |
| "Медленный, длительный" до 140. Но если у таких как ROM это будет "медленный" бег по 4:30. То что делать тем у кого пульс по сравнению с мастерами не такой низкий? Тут ответ неоднозначный, и вообще это любимая тема споров на марафоруме, потому что это, пожалуй, главная проблема в подготовке марафонца. Есть строронники радикальных быстрых методов, но безопаснее, набраться терпения и бегать на пульсе до 140. И со временем пульс снизиться. На моей памяти его снижали обломофф и караул, это из последних, а вообще на форуме все через это прошли ведь. Просто им уже надоело объяснять эти прописные истины. :) Кстати, смотри тему про снижение пульса, о чем я уже написал выше.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7570
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.11.11 14:01. Заголовок: Подозреваю
tauker пишет: цитата: | у таких как ROM это будет "медленный" бег по 4:30 |
| tauker, что ты читаешь между строк или видишь то, что хочешь увидеть. Ну, не бегаю я так уже, лет, так 10. Медленный бег у меня на ЧСС 110-115 в темпе 5.30-6.00 мин/км.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1187
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 25.11.11 14:06. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | а на каком пульсе в идеале я должен бегать? |
|
Я могу сказать что открыл для себя, и что мне было неочевидно и этому пришлось учиться: (1) пульс в начале длительной д.б. таким чтобы вторая половина была быстрее первой и прошла с повышением пульса. (2) продолжительность самой длинной длительной д.б. приблизительно равна планируемому времени на марафоне. (3) между длительными обязательно бегать быстро 5-10-15 км, иначе сядет скорость Исходя из этого темп длительной берут на 30-60 секунд медленнее планируемого темпа на М, а пульс в начале длительной 70-75% от максимального. В пособиях обычно даются только цифры-%%. Суть этих цифры-%%ов чтобы удовлетворить (1)-(3)
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1158
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 25.11.11 14:49. Заголовок: ROM пишет: tauker, ..
ROM пишет: цитата: | tauker, что ты читаешь между строк или видишь то, что хочешь увидеть. Ну, не бегаю я так уже, лет, так 10. |
| Ну это некие издержки "культа личности". Тем более, что там понятие "ROM" использовалось как нарицательное, в значении мастер спорта международного класса, профессиональный марафонец и т.д. Там даже и написано было не просто ROM, а tauker пишет: Ну если ты настаиваешь, ладно, давай уточним... так бегал скромный омский бухгалтер Владимир Романов когда был Чемпионом России в начале 00-х годов!
|
|
|
Павел Павлов
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 16.11.10
Откуда: Россия, Пос.газопровод Московская область
|
|
Отправлено: 26.11.11 07:19. Заголовок: сегодня пробежал фар..
сегодня пробежал фартлек по шоссе с рельефом,20 км в темпе 4:47м/км,пульс 160.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2124
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 26.11.11 14:09. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: Пульс какой то высокий.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1195
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 26.11.11 14:20. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..
Павел Павлов пишет: цитата: | ,20 км в темпе 4:47м/км,пульс 160. |
|
и темп 5:30 тоже был пульс 160. Значит для вас пульс 160 - аэробный порог и 160 это пульс для М? На скорости, когда пульс 160 начнет расти (при росте скорости) , значит, надо бежать М, а эта скорость даст оценку скорости на М но непонятно почему вы назвали это 20 км темповой. У меня сейчас темповые на 4:30 и пульсе 160, а если 5:30 то пульс 130-140 Если только у вас максимальный пульс ~210. Ролобор пробежал М из 3 часов, и него пульс на М 180, и лет ему как вам или выше. Вот его тема http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000271-000-0-0-1317887282 он комментрировал свои тренировки, и в Москве потом (а не в Миассе) выбежал из 3 часов
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1196
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 26.11.11 14:21. Заголовок: влад пишет: Пульс к..
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|