Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 259
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.09.10 22:00. Заголовок: тренировки
|
|
|
Ответов - 54
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 480
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 03.09.10 22:12. Заголовок: ИМХО неплохой формат..
ИМХО неплохой формат тренировки для триатлона мы делали в 1989 году, будучи лыжниками: 1. Плавание 300 метров. 2. Роллеры 5 км (можно заменить велосипедом). 3. Бег 3 км. И так три раза, поскольку роллерка и беговой круг шли прямо от пляжа. С непривычки удолбались так, что на третьи роллеры пошло всего три человека, а на последний бег пошел я один. Времени такая тренировка занимает не много, а эффект не слабый.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 13.10.10
|
|
Отправлено: 13.10.10 12:51. Заголовок: Обычно делаются связ..
Обычно делаются связки: например - 30 км - вело + 10 км - бег
|
|
|
|
| |
Сообщение: 213
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
|
|
Отправлено: 13.10.10 17:37. Заголовок: milavka32 Это "к..
milavka32 Это "кирпичи" в разных вариантах, но с последовательностью. чтобы велокол из вышел, и она привыкла к этому состоянию.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 284
Зарегистрирован: 12.10.07
|
|
Отправлено: 12.04.11 12:48. Заголовок: открыл сезон подготовки к...
с субботу решил начать вело-шоссе-сезон, но глянув с утра в окошко, а там зима вернулась....не передумал, только поменял на МТБ и в лес. В результате 2ч вкатки, 20 км и новый антирекорд скорости, средняя 10 км/ч, макс 15км/ч! в воскр решил открыть сезон бега по асфальту, проезжал мимо и нашел относительно сухой кусок вдоль Яузы от Бауманки до Сокольников. 19км фартлека вставило не по детски, причем быстро бежать психологически легче, чем шаркать. Теперь надо бассейн както включить в план мероприятий. И очень хочется на шоссер....
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1462
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 12.04.11 14:23. Заголовок: newel пишет: И оче..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 450
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 15.04.11 08:43. Заголовок: Уже провел две трени..
Уже провел две тренировки "кирпичи". Самые первые прошли очень эмоционально Проехал на веле где-то 27 км, туда-обратно. Туда ехал по ветру,а обратно против ветра. Ветер был сильный - "слюни по лицу" получилось где-то за 1:20, туда скорость 28 обратно 16 А потом сразу одел другие кроссовки и побег 8,9 км, когда переоделся я вообще ничего не понимал что происходит. В начале ноги вообще не поддавались передвижению, подгибались. Через несколько сот метров вработались, но голова была в ауте По ощущениям дыхалка работала нормально, мышцы тоже работали нормально, только мозг не мог концентрироваться. Бег получился из 36 минут. Я так вообще обычно не бегал, ну по крайней мере с таким ощущением темпа.(т.е. ощущение темпа бега было сбито) Мозг отошел только к концу пробежки, техника бега стала более адекватна и растрата энергии более подконтрольна. В четверг ездил на работу на велике, соответственно туда и обратно. Расстояние где-то 10,5 км. Туда проехал за 43 минуты, а обратно уже получилось 38. Сильно не "давил на педали". Дорога до работы не очень приходится перемещаться между автомобилями. т.е. по городу Когда приехал домой, спокойно переоделся и побежал. Планировал сделать небольшой равномерный кросс в районе 12 км. Уже в начале бега техника была нормальная, только опять странное ощущение контроля темпа при обычных затратах энергии. Пока добежал до парка решил изменить тренировку и сделать темп 4,8 км. Думал пробежаться по 4 минуты, чтобы не умереть. Промежуточный контроль не решил делать, а отсечку сделать только в конце отрезка. Получилось выбежать из 18 минут. Опять странно ощущения не соответствуют темпу. Возможно, изменения темпа происходит из-за того, что каденс ан веле больше, чем при беге. И когда после вела начинаешь бежать, то ноги начинают(стараются) работать с каденсом вела. Но тогда ощущения затрат странное, я должен почувствовать сильные затраты при беге. Но у меня обычное ощущение, только немного мозг не может переключиться. З.Ы. Все тренировки "кирпичи" проводил стартовом костюме Jakroo T-2. Не ожидал, что после вела ничего не будет болеть, т.е. мое "седалище" было спасено А при беге памперс не ощущается. Соответственно отработав в костюме 2 часа никаких плохих ощущений и последствий. Резинки и материал очень качественный Если не ошибаюсь он(косютм) сейчас есть в наличии в maxi-sport (для irc скидка )
|
|
|
|
| |
Сообщение: 265
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
|
|
Отправлено: 15.04.11 12:30. Заголовок: BACbKA Я же говорил ..
BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 451
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 15.04.11 19:19. Заголовок: Prof. пишет: BACbKA..
Prof. пишет: цитата: | BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов. |
| Спасибо, Владимир. Еще только начало. Вот уже пришел пульсометр, только в руках его еще не держал. Дальше будет веселее. Кириши у меня стоят в планах
|
|
|
|
| |
Сообщение: 269
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
|
|
Отправлено: 15.05.11 08:23. Заголовок: BACbKA Саша! Собираю..
BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 476
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 15.05.11 14:45. Заголовок: Prof. пишет: BACbK..
Prof. пишет: цитата: | BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс. |
| У меня давно этот старт стоит в графике , только я поеду 28 мая, соответственно с ночевкой Сегодня жена меня с агитировала провести тренировку в виде триатлона. Конечно с разрывами небольшими получилось плавание и велосипед. Но брики получились то, что надо. Сначало 1,3 км плавание в бассейне. Помылся,переоделся и сразу на вел. Доехал до выбранного круга в 5,25 км. И там начал гонять, проехал где-то 27,5 км,а потом сразу бег 10,5 км В принципе первые 3 км было непонятно ногам, что делать, а потом нормально. Можно сказать, что готов преодолеть А так у меня проблема с плаванием и велом. Плавание наверно получиться где-то 18,5 минут а вел, может быть 40-45 минут выжму. Хотя если придут слики, то время на веле может уменьшиться.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 270
Настроение: 50 бегом + 50 на лыжах + 50 триатлон, плавание и вело
Зарегистрирован: 03.07.09
Откуда: Россия, Спб
|
|
Отправлено: 15.05.11 18:00. Заголовок: Сегодня уложил кирпи..
Сегодня уложил кирпич 15 км на 15 км. После треньки прочитал сообщение от Новгородцев. Разрыв между плаванием и велом 1 час. Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 477
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 15.05.11 21:09. Заголовок: Prof. пишет: Они пр..
Prof. пишет: цитата: | Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р. |
| А как с велами туда влезть, еще подробно вопросом транспорта не занимался, на этой неделе буду продумывать как туда добраться и обратно
|
|
|
|
| |
Сообщение: 491
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 08.06.11 13:00. Заголовок: Мои первые брики cli..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 840
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 15.05.12 21:51. Заголовок: нужен ваш совет в тр..
нужен ваш совет в тренировках: Что имеем на сегодняшний день, можно прочитать тут: http://forrest-runninglife.blogspot.com/ Но при планирование дальнейших тренировок возникли вопросы: 1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км. 2. Бег - если ранее недельный объем был 70-80 км, то за счет подключения и сокращения одной тренировки будет 60 км (без длительной). 3. Длительную чередовать неделя через неделю, т.е. одна неделя длительная вел, вторая бег 4. Плаванье как было так и осталось. 5. Надо хотя бы один выходной впихнуть на недели (полный точно не получается, хоть плаванье но будет) Собственно вопросы: например на этой недели получается: 50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье. (вот такая средняя неделя) Вопрос - не мало ли бега? Совмещать в один день бег и вел очень тяжело. Бег и плаванье удается в пятницу. может быть в июне попробую, утром вел - 30 км, вечером бег - на уровне 10-15 км. Тренировки "кирпичи" - если только вечером, но по времени очень тяжело. В общем дайте советы по плану тренировок, можно накидать какой нибудь план на июнь и июль (22 июля старт на Half Iron Man). Так же в период с 21 мая - 02 июня, буду вообще без велосипедных тренировок и возможно без плаванья, двух недельная командировка. Бегом буду наверстывать упущенное, но это не то. Заранее спасибо.
|
|
|
|
Отправлено: 15.05.12 22:56. Заголовок: Forrest пишет: 1. П..
Forrest пишет: цитата: | 1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км. |
| Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 411
Настроение: 1-3:08, 3-10:55, 5-19:35, 10-39:50, пм-1:31, м-3:21
Зарегистрирован: 12.10.07
|
|
Отправлено: 16.05.12 09:09. Заголовок: Forrest пишет: 50 к..
Forrest пишет: цитата: | 50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье. |
| это почти 10 часов в неделю - явно перебор я бы бег сократил до 30-35 день отдыха полный обязательно и никаких двухразовых Делай 1-1.5 полуайронмена в неделю и хватит Все ИМХО
|
|
|
|
| |
Сообщение: 335
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 16.05.12 09:58. Заголовок: Erokhin пишет: Вел ..
Erokhin пишет: цитата: | Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5. |
| как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть", а делать 4-5 часов это сейчас только твердокаменность задницы тренировать. 2 раза по 30-35 и 1 раз от 50 мне кажется хорошим решением, постепенно длинную увеличить до 80, две другие не трогать, интесивность не форсировать, как только освоите 70-80, объё увеличивать не стоит, надо работать над скоростью на тех самых 30-40 километровых тренировках и только уже потом увеличивать длинные до 3-4-5 часов
|
|
|
|
| |
Сообщение: 842
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 16.05.12 10:36. Заголовок: Editor пишет: как я..
Editor пишет: цитата: | как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть", |
| Такой цели точно нет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 846
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 16.05.12 22:08. Заголовок: пока все же решил та..
пока все же решил так по велосипеду: 30-35 два раза в неделю и раз в неделю длительную от 50 км и выше. Потом начну работать над темпом. Делать 4-5 часов действительно сложно и так зад болит, у меня и на седло штука гелевая и штаны с памперсом и вставать я на кочках научился, а иногда так зад пробивает, что аж плакать хочется. Да и ноги к токим объемам не готовы, я пока 35 перевариваю, потом на следующий день бегу с трудом. Посмотрим что после 60 км (если получится) будет. По бегу, не знаю, все же посоветуете что нибудь, 35 км в неделю мало, я просто по себе знаю что не добегаю, будет хотеться бежать. Возможно три тренировки в неделю, 15-15 -20 или 25. т.е. без длительных.и того объем около 50 км. Не знаю достаточно ли, бег выносливость тренирует, на веле сочкануть где то можно а вообще по мне оптимально при такой нагрузке 4 тренировки беговых. Но совмещать боюсь, как бы не сгореть раньше времени. Уже сейчас усталость ощущаю. И точно решил выходной будет, ну такой на половину, т.е. бассейн. А еще хочу зал впихнуть, раза два в неделю (ну там пресс, штанги, приседания со штангой (для вела мега полезно) Вот как все это уместить в семь дней, семью и работу. Не знаю. Есть какой нибудь план тренировок к триатлону? Вон к марафону, на любой результат с любой интенсивностью найти можно, а по триатлону ни чего нет. Давайте делитесь спецы! И последний вопрос, а какая подводка к старту HIM.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2446
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 16.05.12 22:34. Заголовок: штангу отставить, им..
штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую
|
|
|
|
| |
Сообщение: 848
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 16.05.12 22:36. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую |
| Серег, может упражнений накидаешь. Там вес кол-во подходов. Что лучше вес больше или больше повторений?
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 85
Зарегистрирован: 22.08.11
|
|
Отправлено: 16.05.12 22:51. Заголовок: дуотлон
к дуотлону (7км. бег+33 км велоэтап+3км бег) специально не готовился.просто почти каждый день ездил на тренировку и обратно на велосипеде(около месяца) и прокатился пару раз по 30км,чтоб зад привык.в начале этого месяца из за травмы по 3-4 дня подряд крутил педали(50км,60км,52км,60км) и нормально на следующий день бежалось.велосипед при хорошей интенсивно прилично тренирует функционалку,да и терпелку тоже.по 2-2.5 часа активно крутить педали это,на мой взгляд, нормально.можно делать на неделе 3 чисто беговых дня,два велосипедных и выходные вело+бег.ноги должны хотя бы немного привыкнуть к бегу после велоэтапа.про плавание не знаю.удачи
|
|
|
|
| |
Сообщение: 88
Зарегистрирован: 01.09.11
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.05.12 07:33. Заголовок: Forrest пишет: прис..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2286
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 17.05.12 08:43. Заголовок: АнП пишет: можешь о..
АнП пишет: Я могу обосновать практически. Зима была хуже некуда. Когда с работой немного отпустило, сделал небольшой цикл (2 раза в неделю по 3-6 подходов по 25 быстрых приседов с половиной собственного веса) после плохой зимы в марте-апреле. Объемы были нестабильные и смешные, зимней базы нет, потом в апреле еще хронический тонзиллит обострился, температурил неделю. Едва оклемался, поехал гоночку-разминку 30 апреля и до финиша еле дополз, едва висел на колесе в гору, доезжал голодный, ноги уже подергивало судорогами. Но на финише в горку встал и обошел одной ногой остальных трех коллег по групетто. Для меня это чудо чудесное, обычно у меня на таких финишах при вставании из седла тупо сводит ноги. Но только нельзя много приседать и при этом накатывать мышечную выносливость - приседалово сильно бьет по ней. Поэтому теоретики пусть теоретизируют, а я знаю, что если не мотаешь объемы по 10-20 часов приседать полезно. Человек занимавшийся в СССР-е по эстонской спринтерской методе в спортшколе говорил, что начинали приседать осенью, 4 захода по 25 раз с половиной веса, заканчивали в новый год 14 подходов по 25 раз. Между подходами - ОФП. После - поболтать ногами на станке (реально помогает, проверено) Делали такое 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом. Но у меня штанга дома, лежит на полу без стойки, поэтому я не рискую больше 50 кило поднимать - мне ж ее еще выжать либо толкнуть надо и на плечи положить. Поэтому у меня как раз блинов на 49.5 кило. В сезон с того момента как у меня появилась штанга делаю по одному подходу 25-40 приседов по ощущению 2-3 раза в неделю, просто для тонуса. К приседаниям кстати добавляю привставания на носки, на икры.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 336
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 17.05.12 09:13. Заголовок: Forrest пишет: прис..
Forrest пишет: цитата: | приседания со штангой (для вела мега полезно |
| мега полезно, а лучше прыгать. зимой. сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости: не едется и не бежится. эт я тоже от практики пропущенной через себя говорю.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 90
Зарегистрирован: 01.09.11
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 18.05.12 12:06. Заголовок: Авва пишет: 4-14 з..
Авва пишет: цитата: | 4-14 заходов по 25 раз с половиной веса 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом. |
| То есть две силовые на ноги в неделю зимой. Не перегружались ребята? А в сезон совсем без силовых или оставляли что-то в поддерживающем режиме? Joe Friel говорит, что для велосипеда достаточно приседать с весом 1.7 массы тела. То есть для меня это 125, для тебя, Александр, порядка 135. Больше не нужно. И зимой в базовом периоде он рекомендует 2 тренировки в неделю с максимальным весом (на 3-6 повторов). Для меня две тяжело, я делаю одну. А в сезон 1 раз в неделю 2-3 подхода по 6-12 раз поддерживающая тренировка. Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 91
Зарегистрирован: 01.09.11
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 18.05.12 12:08. Заголовок: Editor пишет: сейча..
Editor пишет: цитата: | сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости |
| То есть в сезон поддерживающую не делаете?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2452
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 18.05.12 12:21. Заголовок: Авва пишет: Я могу ..
Авва пишет: цитата: | Я могу обосновать практически. |
| если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался. куды ж ему приседать или штангу таскать? тут только катать и катать остается. и то времени не хватит. а в целом, если осень-зима на дворе, то ответ положительный. в обязаловку и штанга, и со своим весом упражнения.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 337
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 18.05.12 14:24. Заголовок: АнП пишет: То есть ..
АнП пишет: цитата: | То есть в сезон поддерживающую не делаете? |
| В сезон силовую (в моём случае прыжковая) не делаю совсем
|
|
|
|
| |
Сообщение: 853
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 18.05.12 15:02. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался. |
| не через два, но времени все равно катастрофически мало кажеться. И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 340
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 18.05.12 15:38. Заголовок: Forrest пишет: И мн..
Forrest пишет: цитата: | И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то |
| делай что должно и будь что будет. этож первый раз: обряд инициации и посмотреть "как оно" изнутри.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2294
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 18.05.12 15:53. Заголовок: АнП пишет: Какой см..
АнП пишет: цитата: | Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система) |
| где поездить в гору зимой? Тем более в те времена когда не было МТБ и не угадаешь с регулярностью снежного покрытия, то вязнешь, то скользишь. На самом деле на макс. силу делалась одна тренировка, на силовую выносливость - другая. Я делаю только последнюю и профит ощущаю, без теории. В сезон если гонять регулярно, никаких силовых не надо, т.к. по понедельникам и так будешь крабом ходить. 25 раз один раз - смысла нет. А вот если сделать 4 раза уже ощущается. Я ее делал вечером после утренней тренировки и 6 подходов уже было тяжеловато. 25 оборотов это финишный спринт, там не нужен односекундный пик, а вот хорошая мощность на 5-10-60 сек очень нужна. Даже на треке в спринте на 200 м важна не максимальная мощность, а 5-10 сек мощность.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 552
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 19.05.12 08:49. Заголовок: У меня график тренир..
У меня график тренировок сводится к такому: понедельник: утро: плавание, вечером: вел/бег вторник: отдых среда: утро: плавание, вечером: бег четверг: вечер: вел легкий пятница: утро: плавание вечер: бег суббота: длительный бег воскресенье: длительный вел/ кирпичи Вообще пришел к осознанию, что для полного айрона мне хватит в среднем 10-12 часов в неделю, чтобы подготовиться. Конечно сейчас у меня мало вела получается, да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 855
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 19.05.12 09:24. Заголовок: BACbKA пишет: да и ..
BACbKA пишет: цитата: | да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :) |
| То же самое. При всем уважении сместить акцент в сторону вела удается с трудом. Александр, а можно средние объемы тренировок написать. Сам вчера пока плавал, подумал что в июне можно остановиться на следующем плане: понедельник: вел 30 км /бег (10 км) кирпичи вторник: утро (плаванье) 45 мин среда:бег 15 четверг:вел 30 км /бег (10 км) кирпичи пятница: плаванье 1,5 часа суббота: выходной (баня) воскресенье: длительный вел + бег 15 км и более/ кирпичи вот как то так, 10 км в кирпичах будет не сразу, возможно начну с 5 км (как пойдет в общем)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 553
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 20.05.12 19:26. Заголовок: Ну вот что я делал н..
Ну вот что я делал на этой неделе. У меня была неделя спец упражнений Понедельник утро: плавание 50 минут вечер: бег 1:12. Делал СБУ в гору Вторник Вечер: Вел 1 час - свободное катание Среда: Бег 1:11. Кросс равномерный Четверг отдых Пятница Утро: плавание 50 минут Вечер: Бег 59 минут. Фартлек Суббота Утро: Бег длительный 1:53 Воскресенье: Утро: Вел 1:57 В итоге вышло Бега 5:15 Плавание 1:40 Вел 2:57 Итого 9:53 с велом у меня беда совсем. В пятницу получилось купить новую покрышку и поставить ее в субботу, соответственно до этого особых тренировок не было на веле
|
|
|
|
| |
Сообщение: 92
Зарегистрирован: 01.09.11
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 21.05.12 10:13. Заголовок: BACbKA, а силовые тр..
BACbKA, а силовые тренировки?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 555
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 22.05.12 06:32. Заголовок: АнП пишет: а силовы..
АнП пишет: Вообще не делал. Сейчас уже поздно, так как начался сезон. Поэтому ограничиваюсь спец. упражнениями Хотя возможно, это неправильно. Просто у меня проблема с массой тела, я легко набираю мышечную массу, даже сейчас когда начал плавать набрать 1-2 кг.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 872
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 05.06.12 22:32. Заголовок: Вроде придумал себе ..
Вроде придумал себе на июнь такой план. Решил за месяц нагрузиться почти под 100% а за три недели до старта скинуть нагрузки. План на наделю Пн. - плаванье 1,5 км лопатки и колобашка Вт. - вел 30 - 40 км + 10 бег Ср. -выходной / 10 км бег (вопрос, что лучше, я склоняюсь к выходному) Чт. - вел 30 - 40 км + 10 бег Пт. - бег 15 км + плаванье (первая неделя 4 х 500 м; вторая - 2 км, третья - 3 км) Сб. - выходной / баня Вс. - вел (первая -60км, вторая - 75 км, третья - 90 км ) + бег 10 км Первая неделя - 04-10/06, вторая 11-17/06, третья 18-24/06. Четвертая - разгружусь (пока не знаю как) а в Вс - прикидка на максимуме 1,5 км - плаванье + 70 вел + 16 бег. Ваше мнение?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 06.06.12 00:25. Заголовок: Forrest пишет: Ваше..
Forrest пишет: Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО(сравниваю со своим планом подготовки к первой половинке под руководством тренера): - мало велосипеда и плавания - связки в виде: 10 км бега после 30-40 вела. (лучше вместо 10-и бегом, добваить хотя бы раз в неделю еще 20-30 км вела) - хотя бы раз в неделю найти возможность делать специфику: плавание(открытая вода)-вел-бег У меня структура тренировок последние 3-и недели (до этого структура была иной, вместо специфики по субботам/воскресениям был длинный вел либо бег с откупкой вечером в бассейне) Пн. - отдых (можно поплавать в открытой воде) Вт. - бег(стадион) Ср. - вел 70-90 км, по ходу различные работки - типа интервалов на затяжеленных передачах Чт. - бег(стадион), плавание(открытая вода) Пт. - плавание Сб. - плавание-вел-бег (спринт: что-нибудь в виде 500 - 15 - 5) - максимально Вс. - плавание-вел-бег(1,5-2км, 60-70, 10-15) либо бег - вел - бег - спокойно Связка пятница-суббота-воскресение очень важна еще в плане питания(что и как пить и есть - можно проверять разные схемы) Как можно видеть у меня на этом этапе тоже мало вела, но он специфичный - работы различные, прикидки ( к этом моменту я уже накатал 2,2 тысячи)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 873
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.06.12 08:27. Заголовок: Oblomoff пишет: Есл..
Oblomoff пишет: цитата: | Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО |
| Честно сказать дял меня очень насыщенный план. Особенно связки из трех видов. а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 61
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 06.06.12 14:56. Заголовок: Forrest пишет: а ка..
Forrest пишет: цитата: | а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану? |
| Старт на след. неделе. Это был пример структуры моего плана последний месяц перед стартом(на след. неделе он думаю поменяется). Цель простая(сформулирована тренером) - получить опыт подобных стартов, финишировать - при этом желательно без сверхусилий, чтобы не потерять интерес к подобным гонкам( ни о каком конкретном результате речь не идет).
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 13.09.11
|
|
Отправлено: 13.06.12 08:00. Заголовок: а какой результат по..
цитата: | а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану? |
| Аналогичная ситуация. Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная. Сейчас, за месяц, начинаю проверять скорости, детали, питание. По прикидкам на тренировках, получается что из 6 часов можно вылезти. Но много деталей. Например, вчера после горной работы на веле побежал, и ноги понесли быстро. Можно порадоваться, но знаю, что это не мой темп. Надо следить за соблюдением своего. Тренер (мой старый знакомый, оказался 3 IM еще советских времен) тоже предостерегает от гонок на результат. И тоже говорит, что планы на IM надо будет осмысливать только после финиша половинки и оценки своего желания дальше тренироваться. Хотел я поехать в Дубну, в прошлом году это был мой самый ПЕРВЫЙ старт. И состояние было далеко не оптимальное, хотелось в этом году показать что-то более похожее на правду. Но тренер привел аргументы: ехать на машине пару часов, гонка на МТБ, и ничего это не даст в плане подготовки к основному старту. Полезнее провести такой же мини-триатлон на своей тренировочной трассе, проплыть в озере, прогнать на шоссере. Что бы получить более полное представление. И еще. Зачем что то выдумывать самостоятельно? Возьмите готовые планы подготовки к конкретной дате (даже пусть будет виртуально) и готовьтесь. Пользы будет больше чем от самодеятельности. И еще. По мнению иностранных специалистов, кирпичи имеют значение только для участия на коротких дистанциях, когда секунды имеют значение. Для длинных - меньшее. У меня в плане (точно не смотрел) что то вроде раза в месяц.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 881
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.06.12 09:31. Заголовок: Alex_gs пишет: Если..
Alex_gs пишет: цитата: | Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная. |
|
... А можно сслыку, и где взять готовые планы
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 13.09.11
|
|
Отправлено: 13.06.12 12:08. Заголовок: Я выбрал: http://www..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 896
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.06.12 22:29. Заголовок: Давай те погорим о т..
Давай те погорим о том как подвестись. Честно сказать я в этом полный профан: Что имеем: Последняя неделя с 18 - 24 июля Бег 5 тренировок - 70 км вел - 3 тренировки - 180 км бассейн 2 тренировки - 5 км Общее время 15 часов Что планирую на следующей: Снизить объем бег - 5 тренировок - 57 км вел - 140 км бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5) А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля. График тренировок здесь: http://forrest-runninglife.blogspot.com/
|
|
|
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 24.06.12 23:28. Заголовок: Forrest пишет: Дава..
Forrest пишет: цитата: | Давай те погорим о том как подвестись. |
| Мое ИМХО: на том уровне на котором находитесь вы - специально подводиться не надо. Поэтому начинать почти за месяц снижать объем(а где он собственно?) не имеет никакого смысла. За недельку до старта скинуть объем в беге и вело(интенсивность повысить), в плавании как плавали так и плавайте до последнего ничего не меняя.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4364
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.06.12 14:21. Заголовок: И я того же мнения. ..
И я того же мнения. Почти для любого уровня подготовки. Все, что нужно — это не слишком напрягаться на последней неделе перед стартом. У меня вообще за 4 дня до моего лучшего триатлона была такая тренировка: http://connect.garmin.com/dashboard?cid=16788125. 160 км, 5 перевалов, 2,6 км набора высоты. (Вроде бы, набора на самом деле еще больше.)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 564
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 25.06.12 17:43. Заголовок: Forrest пишет: Дава..
Forrest пишет: цитата: | Давай те погорим о том как подвестись. Честно сказать я в этом полный профан: Что имеем: Последняя неделя с 18 - 24 июля Бег 5 тренировок - 70 км вел - 3 тренировки - 180 км бассейн 2 тренировки - 5 км Общее время 15 часов Что планирую на следующей: Снизить объем бег - 5 тренировок - 57 км вел - 140 км бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5) А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля. График тренировок здесь: http://forrest-runninglife.blogspot.com/ |
| Хороший объем. У меня на неделе 10-17 было 14 часов на неделе 18-24 было 11 часов. На этой неделе я скидываю объем. так как бежать марафон. Плавание объем постоянен. После марафона неделя на 8-10 часов, потом в районе 12, потом предсоревновательная неделя на 8 часов. Постараюсь сделать уклон на вел и плавание, так как это мои слабые стороны.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 29.06.12 11:54. Заголовок: делал вчера интересн..
делал вчера интересную беговую треньку на стадионе: разминочка - 3 км 3 серии интервалов 3х200м, отдых 15 сек, между сериями до полного востановления. - разбегаться, как сказал тренер. Основная часть: 4 серии - 15 выпрыгиваний из полуприседа + сразу 400 м (каждые последующие 100м быстрее предыдущих, в конце максимально, но старться быть расслабленным все время) - прыжки, чтобы немножко "дало" по ногам (с) . По ощущениям немного напоминает переход с вела на бег. заминочка - 2 км
|
|
|
|
| |
Сообщение: 65
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 30.06.12 15:34. Заголовок: Еще одна интересная ..
Еще одна интересная тренировка. Открытая вода(гидрик) Разминка - 1.5 км Потом в самом узком месте водоема - 60 м делали такую работу: 8 раз - переплываем с одного берега на другой и обратно: туда спокойно, обратно в полную силу. Фишка: переход между спокойно и в полную силу выглядит таким образом - на противоположной стороне выбегаем из воды и делам ускорение по берегу 20 м туда и обратно(часто в триатлоне плавательный этап состоит из нескольких кругов с выходом из воды). Между - отдых до полного восстановления
|
|
|
|
| |
Сообщение: 905
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.07.12 13:02. Заголовок: Сегодня провел прики..
Сегодня провел прикидку к Half IronMan в Выборге. Планировал сделать на уровне 70-80% от113 км. Встал в 7 утра, взял с собой тещу, она была у меня волонтером в транзитной зоне около бассейна (там собственно и старт). По уровню затраченных усилий 100% (ни капли жалости к себе) Вот что получилось. плаванье - 1 500 м - 0:33:31 (план был из 35 минут) транзитка - около 4 минут велосипед - 69,92 км - 2:16:47 - ср.скорост:ь 30.7 км/ч (план был 70 км - 2:20:00 - ср.скорость: 30 км/ч) Примечание: два раза на 4 и 5 десятке слетела цепь так что еще можно по минутке скинуть. ((( транзитка - 2 мин. бег - 16 км - 1:18:20 - ср.темп: 4:54 мин/км. (план был 16 км по 5.20 или за 1:25) Суммарно по времени: 4:08:38 чистое + 6 минут транзитка, итого: 4:14:38. Надеюсь через три недели: время 5:30:00 будет покорено!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 425
Настроение: 1-3:08, 3-10:55, 5-19:20, 10-39:50, пм-1:31, м-3:21
Зарегистрирован: 12.10.07
|
|
Отправлено: 02.07.12 11:28. Заголовок: жуть!!
и это к первой половинке (верно?), где, например у меня, единственная цель - фиинишировать, максимум - без перехода на шаг ..еще немного, еще чуть-чуть....)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 221
Зарегистрирован: 11.04.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.07.12 13:24. Заголовок: С такими успехами уж..
Forrest, С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться... Почитал отчеты по прошедшему IronMan в Австрии, и самому захотелось попробовать)) вот только готовиться придется долго и упорно. Особенно плаванье: учиться кролем практически "с нуля". Ну и вел, конечно: 180 км - это серьезное испытание. Правда, 17 часов по времени, это довольно много: можно попробовать уложиться)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 909
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.07.12 16:19. Заголовок: starfighter65 пишет:..
starfighter65 пишет: цитата: | С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться.. |
| Честно сказать такие мысли были в голове на каждой из последних тренировок. Но объективно больше трех не плавал, больше 90 не ездил и пока больше 21 одного не бегал. Так что рано еще. Вот года через два, может быть. А сейчас скромно пройти половинку.
|
|
|
Ответов - 54
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|