Отправлено: 25.01.11 09:01. Заголовок: Длительное голодание 21 день (хроника "пикирующего" сверхмарафонца и выход из "пике")

Небольшая предыстория.
В конце марта 2007г. мне диагностировали гайморит. Начал лечение традиционными методами, помогало, но ненадолго. Постепенно гайморит перешел в хроническую форму.
В последствии что только не пробовал, но не помогало.
Летом лечил зубы у стоматолога и он на снимке случайно обнаружил свищ в гайморовой пазухе - последствие неквалифицированного удаления зуба. Как оказалось — это было главной причиной не излечения от хрони.
В июне 2010 г. сделал операцию. Думал, что все позади. Но, в сентябре после полумарафона в Новосибирске в дождливую погоду немного под простыл. Через день опухла правая щека в области гайморовой пазухи (в месте, где наложили швы). Начал голодание, через 6 дней припухлость практически исчезла.
Но, потом при очередном ослаблении иммунитет (тяжелые беговые тренировки) припухлость щеки опять стала появляться.. В конце года сходил к лечащему врачу и сделал снимок пазух. Вердикт врача был неутешительным:
а) затемнение в обеих гайморовых пазух;
б) киста правой верхнечелюстной пазухи;
в) полипы в правой ноздре;
Но одно улучшение все-таки было: свищ в пазухе затянулся.
Врач предложил после новогодних каникул лечение в стационаре.
Что-то не хочется опять идти под нож хирурга. Вот решил попробовать провести голодание.
Голодание решил проводить с физическими нагрузками (быстрая ходьба, бег, силовая), но без фанатизма. Плюс ежедневные 2-х разовые обливания ледяной (2-3 градуса) водой. Утром — в ванной по пол ведерка (3 л) в следующей последовательности: пр. нога — лев. нога — живот — пр. рука — спина — лев. рука — грудь — голова.. Вечером (22:00) — на улице из 2-х 10 литровых ведер, первое на грудь и голову, второе на голову и спину.
Еще решил контролировать ход своего голодание рядом показателей (пульс, давление, ортопроба, вес, ЧСС при нагрузке и т.д.), и чем больше их будет, тем лучше будет оценить свое физическое состояние на текущий момент.
Свое самочувствие буду оценивать по 10 балльной шкале (10 — отлично, 9 — очень хорошо, 8 — хорошо, 7 — нормально, 6 -удовлетворительно, 5 — так себе и т.д.). При этом главный фактор будет не мои субъективные ощущение, а объективные показатели переносимости физической нагрузки (ЧСС, пульсовая стоимость, ортопроба, тест оптимайзер).

Итак, 04.01 — день первый.
Утром вес 62,7 кг, давление 110/71, ортопроба 54/79/69, разница ортопробы 15 единиц, оптимайзер показал оценку 6 - «тяжелые тренировки».
Предыдущий день употреблял только яблоки и морковь, своеобразная метла. Клизмы я не приемлю, вместо клизм — бег, ходьба, водные процедуры, баня.
Решил пока походить быстрой ходьбой. Прошел 15 км 01:58:45 ЧССср. 122 уд/мин темп 7,6 км/час ПС 966 уд/км. Самочувствие при ходьбе хорошее.
Вечером обливание на улице (-32 градуса) — бодрит.

5.01 — день второй.
Утром вес 61,8 кг, давление 109/70, ортопроба 53/82/65, разница ортопробы 12 единиц, оптимайзер показал оценку 7 - «перетренировка».
Опять прошел 15 км 01:57:36 ЧССср. 118 уд/мин темп 7,7 км/час ПС 925 уд/км. Идется нормально. В течение дня самочувствие хорошее.
Вечером обливание (-30).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01
вес, кг — 62,7-61,8
+,-, кг — 0-(-0,9)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65
разница, ед-ц — 15-12
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36
километраж, км — 15-15
скорость, км/час — 7,6-7,7
вода, л — 1-1,5
самочувствие, ед-ц — 8-8
сон, час - 10-9

6.01 — день третий.
Пока все ровно. Никаких серьезных изменений нет, припухлость в том же объеме, заложенность носа присутствует.
Прошел 11 км, ЧСС при ходьбе немного меньше, чем в предыдущие дни.
Вечером обливание (-30).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63
разница, ед-ц — 15-12-9
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:05
километраж, км — 15-15-11
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6
вода, л — 1-1,5-1,8
самочувствие, ед-ц — 8-8-8
сон, час — 10-9-9

7.01 — день четвертый.
Решил попробовать пробежаться легкой трусцой. Осилил 10 км, скорость бега 9,1 км/час. Бежиться хорошо. Потом еще прошел быстрой ходьбой 4 км.
Вечером сделал силовую:
Жим лежа (50кг) -10-10-10
Сведение локтей (60кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-50
Ночью на пару часиков заложенность полностью исчезла, утром опять появилась. Выделения из носа по цвету стали чуть светлее. По прежнему периодически кровит из правой ноздри. Припухлость щеки чуть спала. Улучшилась острота зрения, у меня -2,8. Решил пока обходиться без линз. Вечером обливание (-30).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/6352-82/66
разница, ед-ц — 15-12-9-14
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38
километраж, км — 15-15-11-14
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8
сон, час — 10-9-9-8,5

8.01 — день пятый.
Сегодня снова трусца. Осилил 8 км, немного тяжеловато. При беге появились тянущие боли в области плечевого пояса и груди. Примерно также, как у меня бывает при проведении углеводной разгрузки на истощающей фазе при подготовке к марафону. Видимо глюкоза в крови почти на нуле.
Всю ночь заложенность отсутствовала, утром опять появилась. Вечером обливание (-28).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/6352-82/6653/84/59
разница, ед-ц — 15-12-9-14-6
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51
километраж, км — 15-15-11-14-8
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7
сон, час — 10-9-9-8,5-8

9.01 — день шестой.
Утром, судя по снижению веса, у меня вчера был небольшой криз. Решил снова походить. Прошел 10 км, идется хорошо.
Вечером сделал силовую:
Жим лежа (50кг) -10-10-10
Сведение локтей (60кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-50
Заложенность примерно такая же, припухлость без видимых изменений, кровотечение из носа чуть меньше.
Вечером обливание (-22).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70
разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18
километраж, км — 15-15-11-14-8-10
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8
сон, час — 10-9-9-8,5-8-7

10.01 — день седьмой.
Утром снижение веса подтвердило, что криз прошел. Решил пробежаться, после 4 км стало тяжело, перешел на ходьбу, осилил 2 км, пока достаточно, без фанатизма. По самочувствию это самый тяжелый день на голодании, учитывая переносимость физической нагрузки. Если бы ее не было, то субъективно оценивал свое самочувствие только на 8,9 и 10 единиц.
Ночью дышится нормально, днем чуть хуже. Припухлость щеки постепенно уменьшается.
Зрение опять немного улучшилось. Провел тест: с женой (у нее -0,5), на расстоянии ~ 15-20 м рассматривали номера на машине. Я полностью угадал буквы и цифры, а она ошиблась с одной буквой. Для закрепления эффекта начал делать упражнение для глаз.
Вечером обливание (-20).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61
разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64-123/71
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09
километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6
сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5

11.01 — день восьмой.
Утром пошел на работу пешком. Прошел 3 км, что-то тяжеловато, еще и свежий снег выпал накануне. В конце ходьбы ускорился за автобусом, сразу же поплохело. В автобусе слегка отпустило, хотел даже попросить, чтобы мне уступили место. Одна из причин этого то, что утром не попил воды. На работе выпил пару стаканов и стало очень даже ничего. Сослуживцы пока не заметили, что я на голодании.
В течение дня самочувствие нормальное. Вечером с работы прошел 3 км быстрой ходьбой.
Идется намного лучше, чем утром.
Дома сделал силовую. Немного уменьшил вес при жиме лежа, но увеличил количество повторов.
Жим лежа (40кг) -15-15-13
Сведение локтей (60кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-50
Вечером обливание (-12).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72
разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64-123/71-108/58
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32
километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6
сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8

12.01 - день девятый.
Девятый день голодания для меня — терра инкогнито.
Раньше больше 8 дней не голодал. Пока организм раздумывает, что ему еще предложат. Как таковой чистки еще нет. Язык не обложен, запаха ацетона еще нет, цвет мочи прозрачный. Ждемс...
Сегодня утром провел свой обычный тест: быстро зайти через ступеньку на 4-й этаж в офис.
Получилось почти как в лучшие до голодательные времена, только немного выше была ЧСС и легкое жжение в мышцах ног.
Вечером решил не бегать. Прошелся 8 км, при увеличении скорости ходьбы снова возникают болевые ощущения в области шей, плечевого пояса, груди. Это говорит о том, что должной концентрации глюкозы в крови еще нет.
Вечером обливание (-10).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76
разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66124/69-115/64-123/71-108/58-123/66
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35
километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6
сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7

13.01 - день десятый.
Утром снова провел свой «лестничный» тест. Получилось примерно как вчера.
Пока меня не радует показатель разница ортопробы. Сегодня она составила 20 единиц. Вот уже пятый день она значительно выше нормы. Что-то криз у меня затянулся по времени.
Основополагатели лечебного голодания пишут, что в этот период у голодальщиков наблюдается легкая брадикардия и уменьшается давление. У меня же пока все, наоборот.
ЧСС покоя выше на 5-6 единиц, кстати, и давление немного выше, чем до голодания. Мое обычное давление 100-110/60-65.
Еще заметил, что на голодании белее стали зубы, особенно первых два верхних передних — 1,2, которые были повреждены в молодости. Они буквально висели на корнях, но в больнице наложили скобу и они срослись, но при этом потеряли цвет.
Еще заметил, что увеличилась скорость мышления и бысторота принятия решений. Пока никакой заторможенности не наблюдается. После работы немного прошелся 4 км.
Дома сделал силовую. Работалось гораздо легче, чем на предыдущей тренировке.
Жим лежа (40кг) -15-15-15
Сведение локтей (60кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-50
И вообще мое самочувтсвие в этот день по субъективным и объективным показателям, за исключением разницы ортопробы, я оцениваю на 9 баллов (очень хорошо).
Вечером обливание (-12).
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76
разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31
километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9
сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7

14.01 - день одиннадцатый.
Утром - «лестничный» тест. Получилось хорошо..
Разница ортопробы опять высокая. Сегодня она составила 21 единицу. Хотя общее физическое состояние хорошее. Такие показатели у меня бывают только в период болезни.
Ну, ничего, посмотрим дальше за ее динамикой.
Самочувствие в течение дня хорошее. Сегодня решил сделать полный день отдыха от физической нагрузки. Вечером по плану баня, хотя баня тоже в плане нагрузки ничего.
Баня все же это супер. Да еще и с веничком и купанием в снегу.
Сначала в первый заход сразу же как зашел в парилку, то покрылся испариной, а потом кожа высохла и стала обжигать. Пришлось пойти и облиться под душем и снова в парилку. Потом сразу же на улицу в снег. Далее сделал еще 2 захода с веником. Как ни странно, но самочувствие в парилке было практически таким же, как и вне голодания. Еще интересный момент: после купания в снегу, пока шел до бани в в некоторых местах спина успевала покрыться ледяной корочкой. Ух красота.
Т.к. В этот день у меня физической нагрузки не было, то свое состояние оценивал по переносимости парной бани. Поставил себе 9 баллов.
Вечером обливание не делал, достаточно и купания в снегу.
По симтомам: из носа уже почти не кровит, носовое дыхание практически весь день, припухлость щеки едва заметна.
Динамика показателей во время голодания:
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01 9.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1-58,7-58,4-58,0-57,3-56,9-56,4
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)-(-0,4)-(-0,3)-(-0,4)-(-0,7)-(-0,4)-(-0,5)
ортопроба, уд/мин — 54/79/69-53/82/65-54/83/63-52/82/66-53/84/59-54/93/70-48/80/61-58/84/72-57/86/76-56/88/76-57/86/78
разница, ед-ц — 15-12-9-14-6-16-13-14-19-20-21
оптимайзер (1-9), ед-ц — 6-7-2-2-2-3-2-3-6-7-7
давление, мм.рт.ст. - 110/71-109/70-115/70-120/66-124/69-115/64-123/71-108/58-123/66-122/65-126/72
ЧСС нагрузки, уд/мин — 122-118-115-128-130-111-130-113-110-108-(-)
пульсовая стоимость, уд/км — 966-925-910-846-859-886-891-939-930-900-(-)
время нагрузки, ч,м,с — 01:58:45-01:57:36-01:27:050-2:28:38-00:52:51-02:11:18-00:46:09-01:39:32-01:07:35-01:23:31-(-)
километраж, км — 15-15-11-14-8-10-6-6-8-4-(-)
скорость, км/час — 7,6-7,7-7,6-9,1-9,1-7,6-8,7-7,2-7,1-7,2-(-)
вода, л — 1-1,5-1,8-1,8-2,2-2,2-2,2-1,8-2,0-1,8-2,2
самочувствие, ед-ц — 8-8-8-8-7-8-6-6-6-9-8
сон, час — 10-9-9-8,5-8-7-8,5-8-7-7-6

 Отправлено: 04.02.11 06:09. Заголовок: Анатолий пишет: По ..

Анатолий пишет:

цитата:

По поводу нехватки времени на "науку". wardoc, если с помощью знаний и мозгов сделать тренировочный процесс более эффективным, т.е. менее затратным по времени, то вот и время, и больше сил, и меньше травм ...

Анатолий, я имел в виду несколько иное. Аспиранту, работающему над экспериментальной частью своей диссертации как правило просто некогда тренироваться.

Анатолий пишет:

цитата:

часть энергии получает чуть ли не из воздуха, ну а из воды, точно

Цепочку химических реакций покажите, пожалуйста, в результате которых из воды энергия получается.

 Отправлено: 04.02.11 06:43. Заголовок: Пока нет

wardoc пишет:

цитата:

А что у вас действительно было желание что-то "нарисовать"?

но кто его знает, вдруг открою для себя какую-нибудь "супер систему" в тренировочном плане, вот тогда-то и надо с кем-то кооперироваться и подключать "науку". Анатолий пишет:

цитата:

У всех спортсменов - это бич. Потом эфедрин, потом дисквалификация.

Не согласен с такой цепочкой. Вместо

цитата:

Потом эфедрин, потом дисквалификация

у меня дальше:
голодание 3-5 дней - восстановление 3-5 дней - опять тренировки, т.е. бег по замкнутому кругу.
S. raser пишет:

цитата:

Питание свеклой - это своеобразный тест на чистоту печени, но даже если при этом у Вас моча не окрашивается, это не означает полное здоровье печени, это - вопрос времени.

Но, если за более чем 100000 км пробега, печень практически ни разу не дала сбой, то что там чистить. Хотя были периоды в моей тренировочной карьере, достаточно продолжительные по времени, когда я еженедельно употреблял для восстановления после тренировок пиво в приличном объеме (10-15 литров в неделю). Чистка - ради чистки, не вижу здравого смысла.
eliaH пишет:

цитата:

Из этого можно заключить, что если в дальнейшем придерживаться такого же по качеству и калорийности питания, какое оно было до голодания, то организм будет способен даже откладывать запасы, пойдет (неконтролируемый) набор веса.

Имея в арсенале такие средства, как голодание, сыроедение, закаливание, думаю, что мне это не грозит.
Анатолий пишет:

цитата:

. Голодание, сыроедение, вегетарианство не совместимы с серьезными занятиями марафоном.

Время покажет, по крайней мере на ближайшее время мой основной курс на всеядное сыроедение с минимумом обработанной пищи, но без фанатизма. Голодание тоже, естественно, будут вписываться в мою тренировочную программу. Их продолжительность будет зависить от тактической цели определенного этапа годового макроцикла.

 Отправлено: 04.02.11 07:19. Заголовок: Восстановление после..

Восстановление после 21-и дневного голодания - день десятый.

Вчера снова пробежал 10 км. Опять та же легкость в мышцах, в движениях. Не бег, а песня. Вот думаю, неужели, когда я снова наберу свой обычный "рабочий вес" эти незабывалые ощущения исчезнут. Не хотелось бы. Скорость при беге опять увеличилась, уже 10,4 км/час, как у курьерского поезда. Пульсовая стоимость бега опять понизилась. Тенденция ее снижения как в абсолютных, так и в относительных показателях радует (930-829-779-746...). Это еще раз указывает, что пока удается разумное сочетание беговой, силовой нагрузки и днями отдыха.
Еще один положительный момент вчерашней тренировки, это снижение пульсовой стоимости на второй половине дистанции. По 5-кам:

5 км -29:22 ЧССср. 128 уд/мин ПС 752 уд/км
5 км -28:30 ЧССср. 131 уд/мин ПС 747 уд/км

Если тенденция снижения пульсовой стоимости бега сохранится, то думаю уже через 7-10 дней можно приступать к более интенсивным тренировкам. А, вот запланированный мною марафон в Екатеринбурге "Памяти В.А. Дутова" 19 февраля пожалуй придеться отменить.
В районе 03:30-03:40 часа я уже способен пробежать, но думаю все же еще рановато бежать марафон через 24 дня после длительного голодания.
Будем копить пруху на марафон "Бумеранг" в начале марта.

Питание за день:

а) морковь - 250 гр.;
б) белокачанная капуста - 250 гр;
в) 2 апельсина;
г) 2 яблока;
д) 2 мандарина;
е) 10 грецких орех;
ж) 10 орех фундука (попробовал, вкусно);
з) финики - 200 гр.;
и) 2300 мл воды с долькой лимона 10 ч.л. меда (9 приемов).


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5

 Отправлено: 04.02.11 08:36. Заголовок: ROM пишет: сон, час..

ROM пишет:

цитата:

сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5

есть тенденция снижения длительности сна, интересно, почему? ведь энергообмен и нагрузка возрастает понемногу. когда сам голодал (короткие 1-3 дня) замечал что сон был короче и качественнее... соответственно сон видимо должен увеличиваться понемногу

 Отправлено: 04.02.11 09:07. Заголовок: Сам и ответил

vlad1819 пишет:

цитата:

есть тенденция снижения длительности сна, интересно, почему?

vlad1819 пишет:

цитата:

когда сам голодал (короткие 1-3 дня) замечал что сон был короче и качественнее

После длительного голодание этот эффект еще более ярче выражен.
Может и со временем продолжительность сна снова вернется в до "голодательные" значения.
Но, с другой стороны, если применять голодания постоянно (еженедельно - 24-36 часовые, ежемесячно - 3-4 дня, ежеквартально 7-10 дней, полугодично - 21-24 дня), то этот эффект думаю, что должен закрепиться и остаться.

 Отправлено: 04.02.11 09:32. Заголовок: ROM пишет: если при..

ROM пишет:

цитата:

если применять голодания постоянно (еженедельно - 24-36 часовые, ежемесячно - 3-4 дня, ежеквартально 7-10 дней, полугодично - 21-24 дня)

жизнь впроголодь

 Отправлено: 04.02.11 10:40. Заголовок: Назад, ближе к природе

wardoc пишет:

цитата:

жизнь впроголодь

так живет весь животный мир.

 Отправлено: 04.02.11 11:47. Заголовок: Анатолий пишет: Ест..

Анатолий пишет:

цитата:

Есть мнение, что часть энергии получает чуть ли не из воздуха, ну а из воды, точно

Да нет же
Из космоса получают энергию

 Отправлено: 04.02.11 11:48. Заголовок: wardoc пишет: жизнь..

wardoc пишет:

цитата:

жизнь впроголодь

после голодания, даже короткого, боязнь недополучить несколько сотен калорий в течении ближайших пары часов обычно уходит (надеюсь что навсегда, покрайней мере на ментальном уровне ). ну ведь реально видно, что даже если (всего) три дня не ешь, при этом можешь тренироваться и работать, то значит не все так прямо в этом мире, как прямая кишка гусеницы
Из этого можно сделать вывод, что мы имеем дело с какой то фобией, распространенной повсеместно, причем корни происхождения, наверное, есть соответствующие семейные установки в раннем детстве (как же так - не поел, а почему так мало покушал, да почему все не съел, не заболел ли? ).
Причем эта фобия голода подчас помножена на "пищевую распущенность", когда ко всему прочему через пищу пытаемся заедать стресс и получать сомнительные удовольствия от количества (а не качетва) сожратого, к примеру, торта. а все это ведет к хроническим проблемам и укорачиванию жизни.

спасибо ROMу за вклад в великое дело разрушения подобной пагубной догматики современной цивилизации

 Отправлено: 04.02.11 11:50. Заголовок: Анатолий пишет: Вод..

Анатолий пишет:

цитата:

Вода вообще - большая загадка.

Это точно!
В трёх состоянияж может легко находится,
легко менять уровень pH
живая и мёртвая вода
Ещё говорят, что у воды есть память
Но об этом надо говорить...шёпотом

 Отправлено: 04.02.11 12:49. Заголовок: Анатолий пишет: час..

Анатолий пишет:

цитата:

часть энергии получает чуть ли не из воздуха

Ага, а Бутейко утверждал, что его пациенты усваивают СО₂ прямо из собственного альвеолярного воздуха (видимо, подразумевая мгновенный синтез глюкозы) А энергию, надо полагать, черпают из света, постепенно всё больше зеленея...

 Отправлено: 04.02.11 13:06. Заголовок: Все это хорошо. Все ..

Все это хорошо. Все верно. Правильно, да...
Но по поводу "очищения", помню, вызвал очень большое сомнение тезис Брегга о том, как он на очередной день воздержания сходил ЧИСТОЙ ртутью, случайно проглоченной им пару лет назад.

 Отправлено: 04.02.11 13:09. Заголовок: vlad1819 пишет: ну ..

vlad1819 пишет:

цитата:

ну ведь реально видно, что даже если (всего) три дня не ешь, при этом можешь тренироваться и работать, то значит не все так прямо в этом мире, как прямая кишка гусеницы

В это время работают запасы в пищевом депо организма.
Поэтому раскачивать маятник голодание-насыщение не есть хорошо.
За время длительного голода организм крепко запомнит за счет чего он жил.
И когда у голодающего спадет табу на свободное поглощение пищи или просто появится возможность неограниченно есть. Организм начнет на физиологическом уровне тащить в свое пищевое депо все, что только можно. Делать запасы на случай голода.
Не зря жор сравнивают с дыханием. Жор становится так же физиологически потребным, как дыхание. И отказаться от него, так же невозможно, как прекратить дышать.

Польза от единичного голодания сомнительна, а если есть, носит временный характер. Современные воздух больших городов и продукты питания сводят на нет все усилия по так называемой очистке организма. А практиковать голодания регулярно, тяжко .. Пустота в желудочно-кишечном тракте это пытка какая-то, особенно по ночам. Настолько это кажется противоестественным.

В своё время я голодал несколько раз сутки, три, четыре, максимум 7 суток. 7 суток голодал на траулере в море. Все это время работал, как остальные матросы. Но там качка, легче переносится дискомфорт пустоты, внутренности в движении.

 Отправлено: 04.02.11 14:00. Заголовок: надыбал ссылку click..

надыбал ссылку click here<\/u><\/a>
заинтересовался. оказалось, не так хорошо Брэгг, как его малевали.

 Отправлено: 04.02.11 15:01. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

не так хорошо Брэгг

Это, неаверное, Ra написал

 Отправлено: 04.02.11 15:27. Заголовок: ROM пишет: Но, с др..

ROM пишет:

цитата:

Но, с другой стороны, если применять голодания постоянно (еженедельно - 24-36 часовые, ежемесячно - 3-4 дня, ежеквартально 7-10 дней, полугодично - 21-24 дня), то этот эффект думаю, что должен закрепиться и остаться.

Бичи и Бомжи живут почти так же,а может еще хужее! Надо поинтересоваться у них-как это "лечебное голодание" переваривают они!?

 Отправлено: 05.02.11 00:44. Заголовок: Володя, передай спасибо от меня своей жене за

невмешательство в эксперимент! Мне моя не даст такой возможности - она на МУН уже плохо реагирует!
Только сегодня увидел тему, зато прочитал все сразу!
Воздерживался (от пищи) только до 40 часов - нормально, вроде - правда параметры не догадался измерять и записывать.
Удачи и здоровья!!!

 Отправлено: 05.02.11 07:20. Заголовок: Спасибо

Serg пишет:

цитата:

передай спасибо от меня своей жене за невмешательство в эксперимент!

жена, видя мои локальные успехи, меня поддерживает.

Восстановление после 21-и дневного голодания - день одиннадцатый.

Вчера снова пробежал 10 км. Бежится хорошо, уровень тренированности постепенно повышается. Пульсовая стоимость бега опять понизилась(930-829-779-746-708...).

Расклад по 5-кам:

5 км -27:45 ЧССср. 128 уд/мин ПС 710 уд/км
5 км -26:43 ЧССср. 132 уд/мин ПС 705 уд/км


Судя по показателям ПС, можно сказать, что восстановительный период после голодания близок к завершению.

Питание за день:

а) морковь - 300 гр.;
б) картофель - 250 гр;
в) 1 апельсин;
г) 2 яблока;
д) 2 мандарина;
е) 50 гр. фундука;
ж) финики - 200 гр.;
з) 1800 мл воды с долькой лимона 6 ч.л. меда (7 приемов).


Питание указано только за день, а вот вечером был на День Рождении у любимой крестницы и племяницы. Решил немного разговеться.
Было примерно как у Ильфа и Петрова:

цитата:

В этот день бог послал Александру Яковлевичу на обед бутылку зубровки, домашние грибки, форшмак из селедки, украинский борщ с мясом первого сорта, курицу с рисом и компот из сушеных яблок.

Вот так по чуть-чуть, понемногу всего и попробовал.

Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7

 Отправлено: 05.02.11 10:02. Заголовок: Serg пишет: Мне мо..

Serg пишет:

цитата:

Мне моя не даст такой возможности - она на МУН уже плохо реагирует!

Serg, дамы вообще плохо реагируют на простые высказывания\ограничения , связанные с "контролем массы" , причём не их массы.

 Отправлено: 05.02.11 10:04. Заголовок: Мне кажется РОМ выше..

Мне кажется РОМ вышел на новый уровень по весу,сибирский кениец!

 Отправлено: 06.02.11 22:16. Заголовок: ROM, я опять про чис..

ROM, я опять про чистку. Вы же все Вами описанное делаете не ради чистки в принципе, а ради результата (полипы, киста, тонус и т.д.). Ну ладно, на форуме сплошняком настоящие "мужики", про клизму не им говорить. Но Вы же не говорить собрались, а Здоровье поправить. Без очистки печени, поверте, кардинально Это не сделать. Почитайте упоминаемое ранее "Удивительное очищение печени", автор Андреас Мориц.

 Отправлено: 07.02.11 00:49. Заголовок: S. raser Книга: У..

S. raser

Книга: Удивительное очищение печени — 63 руб.

Лучше бы безо всякого удивления такие вещи делать.

 Отправлено: 07.02.11 07:19. Заголовок: Да, Вы не уйметесь

шутка.
S. raser пишет:

цитата:

я опять про чистку

S. raser пишет:

цитата:

Но Вы же не говорить собрались, а Здоровье поправить. Без очистки печени, поверте, кардинально Это не сделать.

Уже десятый раз вам повторяю, с печенью у меня все хорошо. Надеюсь, в последний раз.

Восстановление после 21-и дневного голодания - день двенадцатый.

Сначала в течение 51 мин сделал силовой комлекс.

Жим лежа (40кг) -15-(50кг)-8-8-8
Сведение локтей (50кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-60

Затем, чтобы увеличить анаболический эффект от тренировки протрусил 10 км. После силовой ЧСС при беге чуть увеличилась, что выразилось в увеличении ПС бега.
В питание начал добавлять белки, съел 250 гр семги, которую заправил соком лимона и украсил укропчиком, вкусно.

Питание за день:

а) морковь - 200 гр.;
б) 2 апельсина;
в) 1 яблоко;
г) 50 гр. фундука;
д) финики - 200 гр.;
е) 250 гр семги с соком лимона и укропом;
ж) 2100 мл воды с долькой лимона 7 ч.л. меда (6 приемов).

Восстановление после 21-и дневного голодания - день тринадцатый.


Днем пробежал 13 км. Бежится уже достаточно легко. Можно сказать, что восстановительный период после 21 дневного голодания завершен.
С понедельника перехожу к обычному режиму тренировок.
Питание у меня будет на 90-95 % сыроедным. Вот основные продукты, которые будут присутствовать в моем рационе практически ежедневно:

а) морковь;
б) яблоки;
в) апельсины;
г) орехи;
д) рыба (лососевых пород);
е) мед.

Что мы имели перед началом голодания:

ROM пишет:

цитата:

Вердикт врача был неутешительным: а) затемнение в обеих гайморовых пазух; б) киста правой верхнечелюстной пазухи; в) полипы в правой ноздре;

В данный момент:

а) дыхание практически свободное, заложенность отсутствует. Три дня назад начал промывать носовые ходы под напором раствором воды с морской солью. Буду продолжать ежедневно до 100 % чистого дыхания;
б) припухлости нет, если вначале выделения жидкости янтарного цвета было обильным, то сейчас только по утрам небольшое количество. Скорее всего на голодание оболчка кисты вскрылась и жидкость из нее постепенно вытекала. Пока динамика положительная, что будет дальше - будем посмотреть.
в) полипы отсутствуют.

Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02-6.02-7.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6-54,0-54,6
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)-(+0,4)-(+0,6)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62-54/74/65-53/78/62
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7-11-9
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5-5-5
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59-103/66-108/66
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130-126-133
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708-767-720
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27-01:51:54-01:10:21
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10-10-13
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0-9,9-11,1
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2-2,1-1,4
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9-9-9
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7-8-7

 Отправлено: 08.02.11 01:08. Заголовок: ROM пишет: Можно ск..

ROM пишет:

цитата:

Можно сказать, что восстановительный период после 21 дневного голодания завершен. С понедельника перехожу к обычному режиму тренировок. Питание у меня будет на 90-95 % сыроедным.

Неужели за 12 дней недостаточного питания после длительной голодовки, возможно в полной мере восстановиться, чтобы переходить к обычному режиму тренировок


По-моему разумению за это время можно восстановить лишь способность внутренних органов организма в полной мере, переваривать пищу.
Целый месяц у организма был дефицит "стройматериалов" и жил он за счет в прошлом накопленных резервов. И тут его собирают напрягать, как обычно. Тем более изменив привычный многолетний рацион.
Не взбунтуется ли он?
Может стоит мягче впрячься в процесс физнагрузок.
Ещё один момент. Считаю опасным парировать лишнее съеденное последующей адекватной нагрузкой в этот восстановительный период (порядка месяца-двух).

Но это вам решать. Я лишь высказал свои соображения.
Желаю удачи и на втором, завершающем отрезке постголодания.

 Отправлено: 08.02.11 01:13. Заголовок: Замеченная опечатка ..

Замеченная опечатка

7.01 — день четвертый.
4.01 5.01 6.01 7.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-59,1
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)

8.01 — день пятый.
4.01 5.01 6.01 7.01 8.01
вес, кг — 62,7-61,8-61,1-60,1-59,1
+,-, кг — 0-(-0,9)-(-0,7)-(-1,0)-(-1,0)

 Отправлено: 08.02.11 09:48. Заголовок: S. raser Удивительно..

S. raser Удивительно не только очищение печени с помощью шоковой терапии, способной лишь открыть желчные протоки, если у человека патологий нет. Удивительно также количество прописных букв, говорящее об экзальтированности, и отсутствие регистрации. Вроде как "вы меня послушайте, я вам Истину открою, а вот лица не покажу". Для полного комплекта недостает только уподобления человека автомобилю с мотором, масляным фильтром и т. п. Примитивные аналогии могут очень далеко завести. В сторону

 Отправлено: 08.02.11 10:02. Заголовок: Согласен, нельзя

eliaH пишет:

цитата:

Неужели за 12 дней недостаточного питания после длительной голодовки, возможно в полной мере восстановиться, чтобы переходить к обычному режиму тренировок

это у меня была эйфория, головокружение от успехов, почти как у И. В. Сталина.
eliaH пишет:

цитата:

По-моему разумению за это время можно восстановить лишь способность внутренних органов организма в полной мере, переваривать пищу.

Вчера это самое "переваривание" ипытал на себе.
eliaH пишет:

цитата:

Может стоит мягче впрячься в процесс физнагрузок.

Конечно, со вчерашнего дня ввел для себя стопор - "правило 120", ограничение по ЧСС при нагрузке, а скорость бега уже вторична.
eliaH пишет:

цитата:

Я лишь высказал свои соображения.

Большое спасибо за советы и участие.
eliaH пишет:

цитата:

Замеченная опечатка

Спасибо, исправлю.

Восстановление после 21-и дневного голодания - день четырнадцатый.

Постепенно рассширяю ассортимент продуктов.
Вчера на работе съел 150 грамм сала. Через час почувствовал, что что-то учащенно колотится сердце. Измерил пульс сидя - 80 уд/мин, жесть. Организм, вернее пищеварительная система, сначала 3 недели отдыхала и потом еще почти пару недель переваривала траву (морковочка, капусточка, свекла, фрукты) и тут сюрПРИЗ - САЛО.
Вот он (организм) немного и взбунтовался, не хватает еще физических сил на такую мощную работу.
Вечером решил бежат кросс спокойно, ЧСС не выше 120 уд/мин. Пробежал 10 км, ПС сразу же резко возросла, т.е. пока откатываюсь, на ранее преодоленные рубежи. Радует одно, что на второй 5-ке при той же ЧСС, темп бега возрос, т.е ПС бега уменьшилась. Расклад по 5-кам:

5 км 33:30 ЧССср. 120 уд/мин ПС 804 уд/км
5 км 31:57 ЧССср. 120 уд/мин ПС 767 уд/км

Т.е., если при утомлении или болезни, ПС бега на второй части дистанции всегда возрастает.

Утром оптимайзер выдал "7".

цитата:

Overreaching (7 ) (перетренировка) Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у вас в течение нескольких дней, а то и недель шли интенсивные тренировки. Ваш сердечный ритм постоянно остается на высоком уровне. Это очень серьезный симптом - вам остро необходим период полного восстановления. Чем продолжительнее был период интенсивных тренировок, тем продолжительнее требуется период восстановления. Проведите повторный тест не менее чем через 2 дня после восстановления.

Так, что POLAR не обманешь - он сердцем чует!

Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02-6.02-7.02-8,02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6-54,0-54,6-55,1
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)-(+0,4)-(+0,6)-(+0,5)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62-54/74/65-53/78/62-58/82/72
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7-11-9-14
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5-5-5-7
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59-103/66-108/66-100/59
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130-126-133-120
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708-767-720-785
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27-01:51:54-01:10:21-01:05:26
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10-10-13-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0-9,9-11,1-9,2
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2-2,1-1,4-2,1
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9-9-9-7
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7-8-7-7

 Отправлено: 08.02.11 10:51. Заголовок: ROM пишет: Утром оп..

ROM пишет:

цитата:

Утром оптимайзер выдал "7". Overreaching (7 ) (перетренировка)

ROM ! Помнится, super -express медицинское обследование ~за сутки до SIM -09 тоже выдало похожее резюме . Но result ведь был на порядок оптимистичнее . Одна бырышня , познакомившаяся с мед.заключением , потом недоумевала , как ROM смог её догнать ?

 Отправлено: 08.02.11 11:22. Заголовок: Что могу сказать

Vald пишет:

цитата:

Помнится, super -express медицинское обследование ~за сутки до SIM -09 тоже выдало похожее резюме . Но result ведь был на порядок оптимистичнее

тогда, удалось проскочить, не смотря на объективные отрицательные факторы - повышенное РОЭ (СОЭ), низкий уровень гемоглобина, замедленное восстановление ЧСС и давления после нагрузки (УМО), что-то еще на ЭХО КГ, хотя и в пределах нормы.
Но, в русскую рулетку, больше не играю. Какие наши годы, торопиться не надо.
Будут еше и марафоны, и сверхмарафоны, и супер пробеги.

 Отправлено: 08.02.11 12:10. Заголовок: Вова, ну ты силен!!!..

Вова, ну ты силен!!! Умять 150 граммов сала за один присест, не каждому по силам.
ты монстр не только голодания, но и салоедения, однозначно.
Оптимайзер тест - на свалку истории.
он не предусматривает кросс после сала.

 Отправлено: 08.02.11 12:21. Заголовок: Так

С. Петрович пишет:

цитата:

Умять 150 граммов сала за один присест

у меня присест как минимум на часик.
Потихоньку, маленький кусочек макаю в хреновину и ем.
И вообще, ужин у нас с женой, длиться часика так полтора.
Мне нравиться сам процесс, как поглощения пищи, так и общения в процессе поглощения.

 Отправлено: 08.02.11 14:26. Заголовок: Вова, извини за офто..

Вова, извини за офтоп, но 150 грамм - это же почти полкабана.
а кто справляется на ужин с половиной кабана - тот достоин выдвижения на соискание звания "Почетный хохол РФ".
для окончательного положительного решения о присвоении высокого звания "Почетный хохол РФ"
потребуется омовение кандидата поллитром самогона, без закуски (для тебя можно заменить пробеганием марафона за три часа).

ну, и присвоение будет узаконено комиссией при Президенте России (по делам спорта).

 Отправлено: 08.02.11 14:30. Заголовок: С. Петрович ну не ..

С. Петрович

ну не дает вам покоя это сало)))

ROM пишет:

цитата:

в хреновину

)))))

 Отправлено: 09.02.11 05:54. Заголовок: Восстановление после..

Восстановление после 21-и дневного голодания - день пятнадцатый.

Вчера с утра съел 4 куриных желтка с укропчиком, вечером 250 грамм кижуча с соком лимона.
Остальной рацион примерно тот же: морковка, апельсины, яблоки, орехи, финики.
Вес потихоньку начал расти, уже снова обошел жену на пару кг.
Вечером сделал силовую.

Жим лежа (40кг) -15-(50кг)-10-10-8
Сведение локтей (50кг)-12-12-12
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-60

Потом сразу же заминочный бег 6 км для ускорения процессов восстановления и закрепления анаболического эффекта.
Утром оптимайзер выдал "2" - нормальное состояние. Это уже лучше.
Вечером по плану парная банька.

Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02-6.02-7.02-8.02-9.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6-54,0-54,6-55,1-55,3
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)-(+0,4)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,2)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62-54/74/65-53/78/62-58/82/72-55/79/70
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7-11-9-14-15
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5-5-5-7-2
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59-103/66-108/66-100/59-98/61
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130-126-133-120-119
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708-767-720-785-814
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27-01:51:54-01:10:21-01:05:26-01:30:02
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10-10-13-10-6
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0-9,9-11,1-9,2-8,8
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2-2,1-1,4-2,1-1,8
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9-9-9-7-8
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7-8-7-7-6

 Отправлено: 10.02.11 06:18. Заголовок: Восстановление после..

Восстановление после 21-и дневного голодания - день шестнадцатый.

Вчера сходил в баньку. Попарился отлично. Все так же, по проверенной схеме: парилка - купание в снегу - парилка.
Пар уже не так "цепляет", как раньше. Крепчаем.
Приходиться побольше подливать на каменку, основной массе при этом жарковато.
Вчера за ужином попробовал домашние пельмени (некогда мое любимое блюдо), что-то они мне показались совершенно безвкусными.
Вот, что значит смена микрофлоры с "обычноедской" на сыроедную. Видимо пока там у меня еще живут "правильные" микроорганизмы и бактерии.



Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02-6.02-7.02-8.02-9.02-10.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6-54,0-54,6-55,1-55,3-56,9
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)-(+0,4)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,2)-(+1,6)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62-54/74/65-53/78/62-58/82/72-55/79/70-56/78/67
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7-11-9-14-15-11
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5-5-5-7-2-2
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59-103/66-108/66-100/59-98/61-104/63
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130-126-133-120-119-(-)
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708-767-720-785-814-(-)
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27-01:51:54-01:10:21-01:05:26-01:30:02-(-)
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10-10-13-10-6 -(-)
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0-9,9-11,1-9,2-8,8-(-)
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2-2,1-1,4-2,1-1,8-2,2
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9-9-9-7-8-8
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7-8-7-7-6-6,5

 Отправлено: 10.02.11 14:29. Заголовок: ROM Употребляете ..

ROM
Употребляете ли Вы растительные масла?
И второе, это вес так скаканул или с весами что?

 Отправлено: 11.02.11 06:14. Заголовок: Пока нет

eliaH пишет:

цитата:

Употребляете ли Вы растительные масла?

а так обычно, немного оливкового, если ем салат с домашними.
eliaH пишет:

цитата:

вес так скаканул или с весами что?

С весами все нормально. Это вес повысился. Был день отдыха, к тому же сейчас добавил в свой рацион из "не сыроедного" домашние блинчики с деревенской сметаной.

Восстановление после 21-и дневного голодания - день семнадцатый.

Вчера пробежал кросс 10 км, по субъективным ощущениям бежится хорошо, легко, а вот ЧСС при беге значительно повысилась.
Пошел откат, с завоеванных ранее позиций. А, я так обрадовался снижению ПС бега. Сейчас пошел обратный процесс, качели.
Вот ее динамика: 930-829-779-745-708-767-720-785-814-819...


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01-29.01-30.01-31.01-01.02-02.02-3.02-4.02-5.02-6.02-7.02-8.02-9.02-10.02-11.02
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9-52,9-52,8-52,8-52,9-52,8-52,7-52,8-53,6-54,0-54,6-55,1-55,3-56,9-57,4
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)-(0,0)-(-0,1)-(0,0)-(+0,1)-(-0,1)-(-0,1)-(+0,1)-(+0,8)-(+0,4)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,2)-(+1,6)-(+0,5)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67-52/77/66-53/79/69-47/79/65-48/74/64-51/79/69-51/75/65-49/78/63-55/77/62-54/74/65-53/78/62-58/82/72-55/79/70-56/78/67-60/80/66
разница, ед-ц — 16-21-20-17-14-16-18-16-18-14-14-7-11-9-14-15-11-6
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2-2-2-2-4-5-5-5-5-5-5-7-2-2-7
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66-101/62-102/64-110/70-108/71-109/63-106/66-102/63-98/59-103/66-108/66-100/59-98/61-104/63-108/66
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126-(-)-(-)-132-(-)-129-(-)-129-130-126-133-120-119-(-)-120
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930-(-)-(-)-829-(-)-779-(-)-746-708-767-720-785-814-(-)-819
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-00:51:30-00:44:18-(-)-00:51:00-00:50:15-00:51:30-01:00:24-(-)-00:57:52-00:54:27-01:51:54-01:10:21-01:05:26-01:30:02-(-)-01:08:15
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6-(-)-(-)-8-(-)-10-(-)-10-10-10-13-10-6 -(-)-10
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1-(-)-(-)-9,6-(-)-9,9-(-)-10,4-11,0-9,9-11,1-9,2-8,8-(-)-8,8
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8-2,0-1,7-1,8-2,3-2,3-2,3-2,3-3,2-2,1-1,4-2,1-1,8-2,2-2,1
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8-8-8-9-9-9-9-10-9-9-9-7-8-8-8
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6-7-6,5-4-6-6,5-6-5-7-8-7-7-6-6,5-7

 Отправлено: 11.02.11 11:12. Заголовок: ROM а стрельниковск..

ROM а стрельниковскую гимнастику не пробовали делать? Просто я подумал если на чашу весов поставить в выборе того иного средств излечения: голодание или гимнастику Стрельниковой, намного щадящей оказывается все таки второе.

 Отправлено: 11.02.11 11:26. Заголовок: Начинающий пишет: R..

Начинающий пишет:

цитата:

ROM а стрельниковскую гимнастику не пробовали делать?

Марафонские тренировки сами по себе дыхательная гимнастика по всем параметрам. С равным успехом можно рассказывать хэвилифтеру о пользе утренней гимнастики с гантельками.

 Отправлено: 11.02.11 12:09. Заголовок: fa пишет: Марафонск..

fa пишет:

цитата:

Марафонские тренировки сами по себе дыхательная гимнастика по всем параметрам.

Ну ROM -то не избавился от указанных выше проблемы заложенности носа многолетними марафонскими тренировками