Отправлено: 29.09.09 23:33. Заголовок: Что пить во время бега?

Хотел спросить, что лучше пить до бега, во время и после?

 Отправлено: 26.09.11 11:29. Заголовок: Vald Конечно, потери..

Vald Конечно, потери ниже, но... Во-первых, не все принадлежат к элите, а во-вторых, в начале жаркого сезона даже элитные спортсмены теряют гораздо больше электролитов, чем следовало бы.
Хотя по большей части возмещать их надо, вероятно, после финиша. Но вопрос о стратегии потребления электролитов отнюдь не праздный, как показывают первые старты после наступления жары.
Кроме того, как мне кажется, дистиллированная вода, пока полностью не всосется, тянет осмосом эти самые электролиты из кишечника, что вряд ли так уж хорошо.
Кто-нибудь может квалифицированно прокомментировать?

 Отправлено: 26.09.11 11:58. Заголовок: fa ! Думаю, что в см..

fa ! Думаю, что в смысле «критических потерь солей» 2:05 элиты практически не отличается от 3:30-4:00 любителей . Тем более, что любители по ходу едят и намного больше пьют .

 Отправлено: 26.09.11 12:13. Заголовок: Фитзингер пишет что ..

Фитзингер пишет что 1% потери веса из-за обезвоживания приводит к повышению пульса на 7 ударов [1]. Значит, чтобы комфортно бежать длительную в эробном режиме надо регулярно пить. Я на пульсометре выставляю режим отсечек каждые 2.5км (у нас на М пункты питания через 2.5 км), и на каждой отсечке делаю на ходу 2-3 глотка из фляжки на поясе. Перед бегом в фляжке разбавляю это, а в середине 3-ёх часовой длительной фляжку пополняю простой водой из питьевого крана в парке. Когда раньше пытался не пить (терпел) , то потери веса в конце длительной были 4-5 кг. А если пить, то не более 2 кг.

---------------

[1] http://pfitzinger.com/labreports/heartrate.shtml

Dehydration causes an increase in heart rate. When you become dehydrated, your blood volume decreases and less blood is pumped with each heart beat. Your heart rate at a given running speed, therefore, increases. A 1992 study by S. J. Montain and Ed Coyle, PhD, found that heart rate increases approximately 7 beats per minute for each 1% loss in bodyweight due to dehydration.

 Отправлено: 26.09.11 12:54. Заголовок: karaul пишет: Когда..

karaul пишет:

цитата:

Когда раньше пытался не пить (терпел) , то потери веса в конце длительной были 4-5 кг

жесть

 Отправлено: 26.09.11 12:54. Заголовок: fa пишет: Кроме тог..

fa пишет:

цитата:

Кроме того, как мне кажется, дистиллированная вода, пока полностью не всосется, тянет осмосом эти самые электролиты из кишечника, что вряд ли так уж хорошо.

Я читал в какой-то книге что выпитая на бегу слегка подсоленная вода покидает желудок (а следовательно, усваивается) гораздо быстрее, чем очищенная от солей. Может быть, исходя из этого, и не стОит пить на тренировках дистиллированную воду.

 Отправлено: 26.09.11 13:11. Заголовок: Кабовердианец пишет:..

Кабовердианец пишет:

цитата:

Где берёшь такую, сам перегоняешь? :-) Или, может, мы по-разному этот термин понимаем?

Самый простой способ - питьевой фильтр обратного осмоса. Вода получается почти чисто Н2О.
fa пишет:

цитата:

дистиллированная вода, пока полностью не всосется, тянет осмосом эти самые электролиты из кишечника, что вряд ли так уж хорошо.

Это один из аргументов противников пития дистиллированной воды. Есть опасность, что если очень много пить дистиллированной воды, можно вымыть из организма минералы до такой степени, что начнут разрушаться зубы. Бывают экспериментаторы, которые пьют очень много такой воды на фоне голодания. Ведь сторонником такого оздоровления был сам Поль Брег. Я по нему тоже пробовал голодать в 90-е годы, но не переусердствовал, А вот у одной тетки моей знакомой такая проблема была.

 Отправлено: 26.09.11 13:18. Заголовок: Runner_T пишет: то ..

Runner_T пишет:

цитата:

то выпитая на бегу слегка подсоленная вода покидает желудок (а следовательно, усваивается) гораздо быстрее

а точнее изотонический раствор

 Отправлено: 26.09.11 15:58. Заголовок: karaul пишет: Перед..

karaul пишет:

цитата:

Перед бегом в фляжке разбавляю это

Придется подыскать другое. На сайте значится "Discontinued - no longer available" по всем позициям

цитата:

потери веса в конце длительной были 4-5 кг

Это специфика Кипра. Как показывают личные наблюдения, потери воды колеблются в очень широких пределах в зависимости от температуры (и, естественно, одежды): от 30 до 200 мл/км. Личный "рекорд" в этом году составил 4,8 л за 32 км при 32°, причем 3,3 л были возмещены на дистанции. Сейчас же на той же дистанции потери не превышают 1,6-1,8 л - в принципе, можно и потерпеть.

 Отправлено: 26.09.11 16:14. Заголовок: fa пишет: ридется п..

fa пишет:

цитата:

ридется подыскать другое. На сайте значится "Discontinued - no longer available" по всем позициям

Можно делать самому перед бегом [ ссылка ]. Эта банка продавалась в комплекте с поясной сумкой и фляжкой. Я тогда понятия не имел как с этим бегать и как пить. Теперь научился

 Отправлено: 26.09.11 16:57. Заголовок: fa пишет: Это специ..

fa пишет:

цитата:

Это специфика Кипра. Как показывают личные наблюдения, потери воды колеблются в очень широких пределах в зависимости от температуры (и, естественно, одежды): от 30 до 200 мл/км. Личный "рекорд" в этом году составил 4,8 л за 32 км при 32°, причем 3,3 л были возмещены на дистанции. Сейчас же на той же дистанции потери не превышают 1,6-1,8 л - в принципе, можно и потерпеть.

Такое знание кипрской специфики! Походу уехал туда еще летом и Москву решил не возвращаться? :))
Как это 5 литров потеря за три часа? Это что-то невероятное! Сколько собственный вес? И как с пополнением организация выглядит? 3,3 литра с собой за поясом что ли носишь?

 Отправлено: 26.09.11 19:20. Заголовок: tauker пишет: Поход..

tauker пишет:

цитата:

Походу уехал туда еще летом и Москву решил не возвращаться? :)) Как это 5 литров потеря за три часа? Это что-то невероятное! Сколько собственный вес? И как с пополнением организация выглядит? 3,3 литра с собой за поясом что ли носишь?

karaul там живет. Не вижу ничего невероятного, было очень жарко, еще не адаптировался. Стартовый вес был 78,5. Пополнение с помощью 2-литрового гидратора и мелких фасовок в одноразовой посуде. Гидратор и посуда в рюкзачке, достаточно удобно, хотя спина под ним потеет, но по пути негде пополнять запасы, так что приходится носить на себе. К тому же, чем дольше бежишь, тем он легче

 Отправлено: 26.09.11 20:42. Заголовок: fa пишет: Придется ..

fa пишет:

цитата:

Придется подыскать другое. На сайте значится "Discontinued - no longer available" по всем позициям

http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=41352&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1

 Отправлено: 27.09.11 21:35. Заголовок: karaul пишет: Можно..

karaul пишет:

цитата:

Можно делать самому перед бегом [ ссылка ]. Эта банка продавалась в комплекте с поясной сумкой и фляжкой. Я тогда понятия не имел как с этим бегать и как пить. Теперь научился

и какой этот напиток дает эффект?
использовал только пауэррейд, но что-то там не так, производить стали в россии, вкус стал не тот (про эффективность не знаю), цена выросла до 60р за 0,5
может перейти на ЭТОТ напиток

 Отправлено: 27.09.11 21:54. Заголовок: Kovi пишет: и какой..

Kovi пишет:

цитата:

и какой этот напиток дает эффект?

С ним бежать гораздо легче чем без (даже ощущается прилив сил хотя возможно это эффект плацебо), вкус приятный, одной банки надолго хватает (я купил в январе), дозу можно регулировать, есть мерная ложка внутри. Но т.к. я не пробовал другие напитки и просто воду, то не могу сказать что дело именно в этой марке. Из неприятного: сейчас в банке осталось порошка на 3-4 ложки, но порошок слежался (впитал воду из воздуха, хотя банка хранилась плотно закрытой) и теперь это всё надо расковыривать ножом. На вкус слежалость не повлияла, но в воде стало растворяться хуже. Срок годности на этикетке - почти до конца года, все эти 3-4 порции как раз уйдут. Пояс с карманом для фляжки и сама фляжка оказались удобными.

 Отправлено: 28.09.11 10:18. Заголовок: Kovi пишет: может п..

Kovi пишет:

цитата:

может перейти на ЭТОТ напиток

Можно пользоваться отечественной "Энергией". Килограммовая банка стоит в большинстве мест 300 р. По электролитам возмещение не полное (нет магния), но всяких глюкоз, калия, натрия и фосфора достаточно.

 Отправлено: 28.09.11 13:10. Заголовок: fa пишет: С ним беж..

fa пишет:

цитата:

С ним бежать гораздо легче чем без (даже ощущается прилив сил хотя возможно это эффект плацебо)

спасибо, от Прэйда эффект аналогичный, нужно попробовать

fa пишет:

цитата:

Можно пользоваться отечественной "Энергией"

а где это продается?

 Отправлено: 28.09.11 20:08. Заголовок: Kovi пишет: а где э..

Kovi пишет:

цитата:

а где это продается?

В Москве знаю магазин, где есть регулярно, велосипедный рядом с пл. Курчатова, название точно не припомню, что-то вроде "Юни" латынью, но если этот вариант подходит, могу поискать и дать ссылку на сайт. Просто у вас не обозначен ареал обитания и бега Если не в Москве, надо искать местных дистрибьюторов или подбить их заключить контракт с поставщиком - при условии, что найдется достаточное количество желающих потреблять дешевую отечественную замену пауэрэйда. Ну, в общем, если кто и может учить бизнесу, то не я

 Отправлено: 28.09.11 21:37. Заголовок: вот нашел http://spo..

вот нашел
http://sportsmak.com/product/1808/
однако дороговато выходит

 Отправлено: 29.09.11 09:05. Заголовок: fa пишет: В Москве ..

fa пишет:

цитата:

В Москве знаю магазин, где есть регулярно

В Москве особо по специальным магазинам не хожу, и просто так напитки, кроме как ред-бул в перекрестке, не попадаются.
Но что удивило, так в Греции паверэйд был в каждом захудалом маркете на полках вместе с соками.
Соки от рупь-тридцать до рупь семдесят, павер - европейский рупь с полтиной.
Просто так пить -- бр..., химия жуткая и "пахнет парикмахерской". Но после бега пробная бутылочка легла нормально.
Однако, твердо перешел на грейпфрут пополам с водой или на просто воду.
Грейп, он хоть и из концентрата (с учетом метности - хорошего), но как-то оказался ближе.

А лучше всего - это сок облепихи, разведенный простой водой.

 Отправлено: 29.09.11 09:10. Заголовок: Здесь подешевле: htt..

Здесь подешевле:
http://www.oooevroinvest.ru/shop/product/proizvoditeli/energiya

Kovi пишет:

цитата:

вот нашел http://sportsmak.com/product/1808/ однако дороговато выходит

 Отправлено: 29.09.11 09:15. Заголовок: Kovi пишет: однако ..

Kovi пишет:

цитата:

однако дороговато выходит

Что-то они задирают цену...
Вот: click here Правда, с оговоркой, что цены действительны только для Москвы. Регулярно беру в их магазинчике на улице Максимова. Бывает, что вкусов на выбор всего 1-2, но чтобы совсем не было, с таким ни разу не сталкивался.
Филиалы есть в Перми и Екатеринбурге.
И по цене, как вижу, они рулят

 Отправлено: 01.10.11 06:52. Заголовок: Водно-солевой баланс

Недавно заметил, что трудности в конце длительных тренировок у меня связаны с "обессоливанием" организма. Попробовал пить вместо обычной воды пить минералку с высоким содержанием солей (Ессентуки, Нарзан и т.п.) - стало полегче. Но боюсь, как бы это не навредило здоровью. Есть ли какие-то рекомендации по этому поводу?

 Отправлено: 01.10.11 08:07. Заголовок: Мифы о минералке : h..

Мифы о минералке :
http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000123-000-0-0

 Отправлено: 07.03.12 20:42. Заголовок: лакаю изотоник карбо..

лакаю изотоник карбо пауэр тот что без кофеина и л-карнитина, нравится, после 1:30 усталости особой нет, не в рекламу сказано