Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 08.06.12 16:04. Заголовок: Фунт пишет: azat пи..

Фунт пишет:

цитата:

azat пишет: цитата: ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп). - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?

А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется! Я cейчас бегу значительно медленнее тебя, но мне тренер не позволяет отдыхать в ттемпе, медленнее 5'00", обычно отдых 4'40"-4'50". В молодости бегал по-другому: отрезки по 400 м по 1'03"-1'05" и отдых 200 м по две минуты! Только готовился тогда к 1000 и 3000 м.

 Отправлено: 08.06.12 20:23. Заголовок: может и оффтоп, но в..

может и оффтоп, но вроде нет:
до полумарафона осталось 3 работы. одну вчера сделал (основное содержание): 3*1,5 + 3 + 1,5 по пересечёнке через 0,5 легкого бега не трусцы.
последняя перед полумарафоном будет 2*5 через 1.
вот непонятно какую работу сделать между. цель работы, естественно, развитие специфической выносливости, то есть способности поддерживать заданную скорость как можно дольше. делать планирую за 10-11 дней до полумарафону. у кого есть какие идеи?

 Отправлено: 08.06.12 20:31. Заголовок: СЮр пишет: - темовы..

СЮр пишет:

цитата:

- темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать.

Однако в примерах - не более 9 км темпового и 8 км отрезками (то, что отрезки меньше темпового - конечно странно)
Фунт пишет:

цитата:

Мне нравится значительно больше .

Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

 Отправлено: 08.06.12 21:41. Заголовок: LarsVVS пишет: Ну т..

LarsVVS пишет:

цитата:

Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

- Мне ещё кофе с молоком нравиться и белый хлеб со сливочным маслом , но не употребляю - ибо режим , мало ли что нравиться , важнее то , что полезно - потому и спрашиваю .

 Отправлено: 08.06.12 22:25. Заголовок: Наблюдая за марафонс..

Наблюдая за марафонскими успехами Фунта(универсала-спецназовца) вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП, в котором он видит решение многих беговых проблем! )))

 Отправлено: 08.06.12 22:34. Заголовок: "универсальный с..

"универсальный солдат" )))
двухразовые тренировки приносят плоды!

 Отправлено: 09.06.12 08:54. Заголовок: tauker пишет: ...вс..

tauker пишет:

цитата:

...вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП...

- Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .

azat пишет:

цитата:

...двухразовые тренировки приносят плоды!

- Пожалуй не всё так просто . Довольно много изменений в жизни , направленных на улучшение беговых результатов , хотя двухразовые тренировки занимают здесь не последнее место . Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса - меньше полугода назад непреодолимым барьером были 4мин/км. на всём , что длиннее 15ти км. , а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке , кажется за полгода можно снять с прошлогоднего марафонского личного рекорда в 3.05.40 около получаса , но ведь за следующие полгода совершенно точно нельзя будет снять с обновлённого личного рекорда этого года ещё полчаса , вот незадача ...

 Отправлено: 09.06.12 09:00. Заголовок: Фунт пишет: сейчас ..

Фунт пишет:

цитата:

сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке

о как!!!!

 Отправлено: 09.06.12 09:31. Заголовок: Фунт пишет: а сейча..

Фунт пишет:
"а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке"

ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

 Отправлено: 09.06.12 09:43. Заголовок: Ну

СЮр пишет:

цитата:

с такой прикидкой не выйдет 2.30,

это супер оптимистично.
Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

 Отправлено: 09.06.12 09:49. Заголовок: 40км. за 2:36.30 на ..

цитата:

40км. за 2:36.30 на обычной тренировке

Обычно это result , очень близкий ( почти 1:1) к соревновательному на 42,2 км . Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. В общем , это обещание ,но ещё не женитьба

 Отправлено: 09.06.12 10:04. Заголовок: ROM пишет: это супе..

ROM пишет:

цитата:

это супер оптимистично

почему, это же обычная тренировка

 Отправлено: 09.06.12 10:13. Заголовок: Да уж, мне почему то..

Да уж, мне почему то Фунт стал напоминать Алексея Lutyi.

40 км конечно хорошо, и Михаил Антонов бегал по 40 км практически каждую неделю когда к марафону готовился, но у него и спортивный стаж достаточно внушительный.

Если добавить 9-10 минут то получается марафон был бы 2:46, и это на тренировке, то на БН ждем 2:35))

 Отправлено: 09.06.12 10:23. Заголовок: СЮр пишет: ...ну ес..

СЮр пишет:

цитата:

...ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

- Даже в самых эйфоричных мечтах такого не планирую .

ROM пишет:

цитата:

Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

- Такое мне пока тоже не грозит .

Vald пишет:

цитата:

Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой.

- Гляньте , пожалуйста , последние четыре недели - ничего не намудрил ? Скрытый текст

4 неделя • Пн(04.06)12*400/400(1.13-1.10)+8*140/140(25-22с.)разминка4км + заминка4км. • Вт(05.06)-а)13км.по4.38мин/км. б)20км.15км-по4.02мин/км. • Ср(06.06)-а)18км.по 4.30мин/км. б)5км.по3.59мин/км+ОФП(полугодовая проверка) • Чт(07.06)-а)18*1000/2мин(3.38-3.30)разминка2км+заминка1км. б)5км.по5мин/км. • Пт(08.06)13км.по5мин/км. • Сб(09.06)30км-по3.40-3.45м/км.разминка1км+заминка1км.- сегодня вечером. • Вс(10.06)отдых. 3 неделя • Пн(11.06)-а)4км.по4.50мин/км. б)18км.фартлек200/200 на 12ти км. • Вт(12.06)-а)15*1000/2мин(3.35мин/км.)разм.2км+замин.1км. б)8км.по4.30мин/км. • Ср(13.06)13км.с лёгкими10*100/ходьбу. • Чт(14.06)-а)8км.по5мин/км. б)20км.темп-15км. • Пт(15.06)10км.по5мин/км.+10*200/1мин. • Сб(16.06)-а)8км.кросс. б)4*2200/4мин+1000м.4км.разминка+3км.заминка. • Вс(17.06)10км.по4.40мин/км. 2 неделя • Пн(18.06)-а)10км.кросс. б)12*1000/2мин.(по3.30мин/км.)2км.разминка+1км.заминка. • Вт(19.06)10км.по5.00мин/км. • Ср(20.06)-а)8км.по4.40мин/км.с лёгкими10*100/ходьбу. б)соревнования на 1км. • Чт(21.06)12*400/400+8*140/140м.разминка4км+заминка4км. • Пт(22.06)10км.по5мин/км. • Сб(23.06)соревнования-полумарафон-за 1.22.00 • Вс(24.06)10км.по5мин/км.+низкоуглеводная на3дня. 1 неделя • Пн(25.06)12.5км.лёгкий бег с лёгкими ускор. в темпе марафона. • Вт(26.06)30мин-легко. • Ср(27.06)30мин-темп чуть ниже марафона. • Чт(28.06)3км-по5мин/км. • Пт(29.06)отдых. • Сб(30.06)отдых. Вс(01.07)-марафон «Белые ночи»- главный старт.

 Отправлено: 09.06.12 10:33. Заголовок: Я бы последнюю недел..

Я бы последнюю неделю так нагрузку снижать не стал. Чисто мое мнение. Потому что когда начинаешь снижать объем бежится мне намного хуже. А за последние 3 дня перед марафоном 3 км бега, это как то не серьезно:)

Так что я перед марафоном ДЖ отдыхал только перед марафоном 1 день:)

 Отправлено: 09.06.12 10:39. Заголовок: Денис Е , я то же сн..

Денис Е , я то же сначала планировал сделать на последней неделе около 100км. , но заглянул в дневник - эта последняя неделя один к одному скопирована из моего тренировочного дневника , в таком виде она была перед полумарафоном , в котором мне удалось пробежать за 1.18.02 ( что для меня на тот момент было очень и очень неслабо ) . От добра - добра не ищут .

 Отправлено: 09.06.12 10:45. Заголовок: Фунт ! Основные вопр..

Фунт ! Основные вопросы:
*В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? Даже ,если небыстро , то всё-равно нервно-энергетические затраты. Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?
**28-30.06. Многовато отдыха .ИМХО. Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

 Отправлено: 09.06.12 11:04. Заголовок: Vald пишет: В чём с..

Vald пишет:

цитата:

В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ?

- Чес-сказать - никакого , так , блажь ...

Vald пишет:

цитата:

Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?

- Не-а . А если просто дома выбежать 10км. из 37ми минут - этого хватит ?

Vald пишет:

цитата:

Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

- Приму к сведению . Спасибо . Остальное нормально ?

 Отправлено: 09.06.12 11:25. Заголовок: А еще короткие отрез..

А еще короткие отрезки (100, 140,200) за 2-3 недели до М смущают - и зачем они нужны? Для тонуса? Думаю - лишняя работа, не мудрите, лучше на ПАНО немного эффективнее поработать в другие дни.

 Отправлено: 09.06.12 11:32. Заголовок: Фунт ! В предпоследн..

Фунт ! В предпоследнюю неделю: после соревнований в среду на 1000 м хватит ли здоровья на 12Х400 м в четверг? Мне кажется, это слегка травмоопасным , а может даже и лишним . Можно сделать то же ,что и в пятницу .
23-го стартовать можно, но пробежать 10 км (max 12 км ).

 Отправлено: 09.06.12 12:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Фунт пишет: цитата: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке о как!!!!

А чего удивляться! Не старый, крепкий и целеустремленный парень пашет по программе хорошего КМС по марафону. Делает все грамотно, времени и здоровья на выполнение программы у него хватает. Вот и результат! Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

Фунт! 1 июля буду стоять в районе отметки 35 км. Готов помочь, если тебя надо будет покормить. Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

 Отправлено: 09.06.12 12:46. Заголовок: Фунт пишет: Уже не ..

Фунт пишет:

цитата:

Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .

Фунт пишет:

цитата:

Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса

Мировой дух отвел тебе некое количество "энергии", которая раньше у тебя распределялась между "жимом лежа" и "марафоном". В последнее время ты высасывал из "жима" все что можно, он истощался, а "марафон" прогрессировал. Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! Тут не надо даже вдаваться в селуяновщину и финзингерщину, достаточно знать Закон сохранния вещества и энергии, открытый еще М.В.Ломоносовым!

 Отправлено: 09.06.12 12:49. Заголовок: Runner61 пишет: Мог..

Runner61 пишет:

цитата:

Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

- Планировал подобное - у меня есть друг в Санкт-Петербурге с авто , но я его об этом ещё не спрашивал , а тут уже есть готовое предложение , если у вас к тому времени не изменятся планы , то будет очень и очень здорово !

Runner61 пишет:

цитата:

Готов помочь, если тебя надо будет покормить.

- Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...

Runner61 пишет:

цитата:

Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

- Однозначно буду пробовать . Смущает то , что и на ММММ и на "Дороге Жизни" начинал не спеша , а последние 10-12км. ломился как сайгак и неприятные ощущения от того , что и устал и скорость в конце высокую держал , а результата нет . Поэтому рискну скорость взять немаленькую - или результат или хотя бы знать где точный предел скорость/расстояние после которого капну .

tauker пишет:

цитата:

Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится!

- Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .

 Отправлено: 09.06.12 13:43. Заголовок: Фунт пишет: - Не-а ..

Фунт пишет:

цитата:

- Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .

Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

 Отправлено: 09.06.12 14:24. Заголовок: Фунт пишет: Испытал ..

Фунт пишет:

цитата:

Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...

Если пробовал и все нормально, то на ней и беги! Но я бы начал есть раньше (20-30-35). Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

 Отправлено: 09.06.12 14:39. Заголовок: Runner61 пишет: Дума..

Runner61 пишет:

цитата:

Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

Я просто сам очень хорошо понимаю, на сколько важно вовремя поесть/попить на марафоне! Привык пить во время бега GataRade или PowerRade, а на WN только вода Шишкин Лес! Соли выходят (я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли), и восполнить их чистой водой не получится! Вот и пришлось в прошлом году на ПП 35 км жрать соль из горсти , чтобы отпустило сведенную судорогами икроножку...

 Отправлено: 09.06.12 15:27. Заголовок: tauker пишет: ...на..

tauker пишет:

цитата:

...народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

,

tauker пишет:

цитата:

И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

Да уж , с такой поддержкой можно мировые рекорды штурмовать

Runner61 пишет:

цитата:

Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

- Обдумаю . Спасибо ещё раз .

Runner61 пишет:

цитата:

...я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли...

- У меня такое часто бывает , наверное часть -соли , о часть - дорожная пыль с песком .

- А это "подводка" к той пробежке - Скрытый текст

• Чт(24.05)-а)18км из них 13км.фартлек200/200-(время тренировки-1.15.07) б)18км.по 4.27мин/км. • Пт(25.05)-а)18км.темп10км(38.03),разминка4км+заминка4км б)18км.по 5.03мин/км. • Сб(26.05)14км.с 10*100/ходьбу+СБУ • Вс(27.05)40км.длит.2.36.30.

 Отправлено: 09.06.12 18:36. Заголовок: У меня приятель в пр..

У меня приятель в прошлом году сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! Я наблюдал и был в шоке! Просто жесть!

 Отправлено: 09.06.12 21:00. Заголовок: Runner61 пишет: .....

Runner61 пишет:

цитата:

...за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!

- Эх , шоб я так мог .

 Отправлено: 10.06.12 14:59. Заголовок: Runner61 пишет: сде..

Runner61 пишет:

цитата:

сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!

А что получилось на 4М ?

 Отправлено: 10.06.12 21:40. Заголовок: 2:24 вроде)..

2:24 вроде)

 Отправлено: 11.06.12 06:59. Заголовок: Денис Е пишет: 2:24..

Денис Е пишет:

цитата:

2:24 вроде)

То есть примерно по 3.25 - на 10 сек медленнее АнП ( если принять 15-ку по 3.15 за АнП ).

 Отправлено: 11.06.12 23:55. Заголовок: Денис Е пишет: А что..

Денис Е пишет:

цитата:

А что получилось на 4М ?

Да! Денис абсолютно прав! 2:23:58

 Отправлено: 13.06.12 09:14. Заголовок: Подскажите , пожалуйста -

Возникли сложности с определением темпа бега на марафоне . Последние прикидки были уже давно и я совсем потерялся , где уровень АнП и прочее , сейчас серьёзно "прикидываться" поздновато , а вот какой темп взять - так и не решил . Какой темп вы бы взяли в марафоне имея вот такие "тренировки-зарисовки" - ( подробнее - в сообщениях чуть выше ) -

цитата:

Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты :

,

цитата:

...сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке...

и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )

- 3.39

- 3.37

- 3.39

- 3.38

- 3.38 ( 5км.-18.11)

/4минуты ( 800м.)

- 3.36

- 3.36

- 3.39

- 3.41

- 3.39 ( 5км.-18.11)

/4минуты ( 800м.)

- 3.43

- 3.39

- 3.41

- 3.42

- 3.35 ( 5км.-18.20)

Если начать по 3.40мин/км. , какова вероятность совсем скверного результата или даже вероятность не добежать вообще ? А если по 3.45мин/км. ? - Не медленно будет ? Сложность ещё и в том , что на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. ( опять же например ) . Весь в сомнениях - и результат "дерзкий" показать охота и пешком идти на последних км. - ох как не хочется . А самому определиться - явно опыта не хватает...

 Отправлено: 13.06.12 09:32. Заголовок: При такой подготовке..

При такой подготовке, постарался бы начать по 3:40, и по ощущениям корректировал бы темп по ходу (после десятки, половинки и т.д.).
Фунт пишет:

цитата:

на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км.

После отсечки первого км, вы поймете текущий темп и сможете его изменить в нужную сторону. Если пробежите первый километр чуть медленнее, потеряете лишь несколько секунд. Если чуть быстрее, тоже не успеете себя загнать. Главное - вовремя принять решение о коррекции темпа.
Желаю удачи!

 Отправлено: 13.06.12 09:40. Заголовок: А что

тут думать, есть же контрольный бег 40 км.
Если на нем бежалось с запасом, без превышения ПАНО во второй половине, без мышечных проблем.
Начинать первую 5-ку по 3.45, не быстрее и ориентироваться на 2:35-2:38.

 Отправлено: 13.06.12 09:43. Заголовок: PutNic пишет: После..

PutNic пишет:

цитата:

После отсечки первого км...

- А там разве будут отметки по одному км. ? Я думал только через пятёрку...

PutNic пишет:

цитата:

Желаю удачи!

- Спасибо Большое !

 Отправлено: 13.06.12 09:45. Заголовок: 4 минуты довольно пр..

4 минуты довольно продолжительный отдых, за это время можно восстановиться перед каждым следующим отрезком, т.е. темп показанный на 5-ках может быть далеко не марафонский. То, что перед этим предшествовало 18 км с фартлеком и тренировка проводилась в 4 утра мало о чем говорит, все зависит от текущего состояния, если действительно было тяжко один расклад, а если все же тренировка не вызвала никаких осложнений + подстегивали эмоции уже другой расклад...
Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.

Фунт пишет:

цитата:

и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )

 Отправлено: 13.06.12 09:51. Заголовок: Фунт Отсечки на WN б..

Фунт! Отсечки на WN будут через 5 км, и кривые.
Cтарт общий на 42, 10 и экидан, поэтому со старта рванут достаточно быстро!
Если нет дивайса с GPS, то придется бежать по своим ощущениям и самочувствию.
C учетом высокой вероятности сильного встречного ветра на последних 6-7 км лучше начать спокойно и добавлять на 2-й половине. Последние 9 км - длинная пустая набережная с гладким асфальтом - там можно хорошо поработать.

 Отправлено: 13.06.12 10:00. Заголовок: Runnerst пишет: Есл..

Runnerst пишет:

цитата:

Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.

А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха