Автор | Сообщение |
SneGoVik
|
| |
Сообщение: 205
Зарегистрирован: 13.01.09
Откуда: Россия, Москва-Ясенево
|
|
Отправлено: 09.07.09 04:34. Заголовок: Цель - похудение (продолжение)
Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
|
|
|
Ответов - 298
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 982
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 10.09.11 13:14. Заголовок: tauker пишет: Ты бы..
tauker пишет: цитата: | Ты бы мог назвать свою диету "одна банка"! И так же составил бы рейтинг того, чего в банку можно класть! |
|
Такой рейтинг должен составлять каждый для себя, исходя из скорости собственного обмена веществ, веса, рациона и желаемого дефицита калорий. А в целом - идея то правильная.
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 319
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 10.09.11 22:50. Заголовок: tauker пишет: На са..
tauker пишет: цитата: | На самом деле, к диете Терна я,конечно, отношусь не столь категорично |
| На мой взгляд в ней вообще ничего особенного и существенно нового нет. Удобно лишь то, что не надо взвешивать продукты и подсчитывать калории. tauker пишет: цитата: | Ты бы мог назвать свою диету "одна банка"! |
| Подобная диета существует. Надо за один присест съедать пищи не больше, чем помещается в пригоршню. В общем, это и есть приблизительно три кулака или чуть меньше. tauker пишет: цитата: | Я не фанат, но книгу его прочел с интересом. |
| А я с твоей подачи тоже прочел с интересом. Далеко не во всем я согласен с автором. Но вот основной тезис его предложений по питанию мне понятен и близок - будь умеренным в питании, т.к. современные продукты (точнее, то, что из них делают) чрезвычайно калорийны и поступление энергии в организм с пищей часто значительно превосходит ее затраты. По себе заметил, что при внимательном отношении к питанию, как пишет Терн, со временем появляется вкус к здоровой крестьянской пище и начинаешь спокойно жить без шоколада, кофе со сливками, печенья, пирожных, пива и т.д. Конечно, кое-кто может сказать, как в анекдоте "кому нужна такая жизнь". Но чтобы понять ее вкус, надо попробовать.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 452
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 12.09.11 12:28. Заголовок: pmsol пишет: По себ..
pmsol пишет: цитата: | По себе заметил, что при внимательном отношении к питанию, как пишет Терн, со временем появляется вкус к здоровой крестьянской пище и начинаешь спокойно жить без шоколада, кофе со сливками, печенья, пирожных, пива и т.д. |
| У меня дочь на днях когда захотела есть, спросила: " Папа, что у нас есть полезного скушать." :))
|
|
|
Kovi
|
| |
Сообщение: 196
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 12.09.11 14:40. Заголовок: tauker пишет: У мен..
tauker пишет: цитата: | У меня дочь на днях когда захотела есть, спросила: " Папа, что у нас есть полезного скушать." :)) |
| :) Сколько лет? Вот с кем нужно советоваться по тренировкам, а то ТУТ надают советов!
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 457
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 12.09.11 19:32. Заголовок: Kovi пишет: :) Скол..
Kovi пишет: Почти семь! Это старшей, а младшей - пять с половиной. Насчет тренировок пока еще не советуюсь :) хотя у них опыт в соревнованиях точно такой же как у меня. Одно многоборье и два пробега! :) Я же только этим летом стал легкоатлетом.
|
|
|
Kovi
|
| |
Сообщение: 198
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 12.09.11 20:43. Заголовок: tauker пишет: Почти..
tauker пишет: цитата: | Почти семь! Это старшей, а младшей - пять с половиной |
| устами младенца......... :) гроссмейстерским рез-том на М для любителя будет из 3, а для этого придется подсушиться пока время видно не пришло, но и ПМ есть куда прогрессировать
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 323
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 12.09.11 21:40. Заголовок: tauker пишет: У мен..
tauker пишет: цитата: | У меня дочь на днях когда захотела есть, спросила: " Папа, что у нас есть полезного скушать." |
| Очень рад за тебя! Моя младшая со мной постоянно воюет, когда объясняю, что ее любимую еду есть нельзя. Правда ей 22.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 373
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 12.09.11 21:45. Заголовок: Kovi пишет: гроссме..
Kovi пишет: цитата: | гроссмейстерским рез-том на М для любителя будет из 3 |
| а есть такие? Настоящие любители, которые в юности отношения к бегу не имели вовсе за исключением может быть золотого значка ГТО, но к 40 годам или после увлеклись и сделали М быстрее 3 часов?
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 459
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 12.09.11 23:07. Заголовок: Kovi пишет: устами ..
Kovi пишет: цитата: | устами младенца......... :) гроссмейстерским рез-том на М для любителя будет из 3, а для этого придется подсушиться пока время видно не пришло, но и ПМ есть куда прогрессировать |
| )) 3 часа это очень серьезная работа должна быть, действительно гроссмейстерская. может лет через 5, если все положить на алтарь подготовки, и то не уверен. Надо реально подсушиться килограмм до 60-65 максимум. Видал я своими глазами живых кенийцев бегающих марафон за 2:12. Если мне подсушиться до их 45 кг веса, боюсь жену любить сил уже не будет! :) Так что пока буду прогрессировать в ПМ, и правда есть куда!
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 460
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 12.09.11 23:27. Заголовок: pmsol пишет: Моя мл..
pmsol пишет: цитата: | Моя младшая со мной постоянно воюет, когда объясняю, что ее любимую еду есть нельзя. Правда ей 22. |
| О! Невеста! :)) У меня старшему сыну 25 (от первой жены). Он составляет мне программы тренировок на конкретный результат в жиме лежа и в экселе это программирует, и по правильной еде тоже большой спец, знает на память в какой еде сколько чего, и как выражается его девушка: ... еде нормальных людей, предпочитает пищу космонавтов! :) А у младших подход такой... папа, мама, мы поели правильной еды, можно теперь немножко неправильной, ну чуть-чуть! :))) karaul пишет: цитата: | а есть такие? Настоящие любители, которые в юности отношения к бегу не имели вовсе за исключением может быть золотого значка ГТО, но к 40 годам или после увлеклись и сделали М быстрее 3 часов? |
| Может на форуме таких поискать? Кажется кто-то из главных активистов клуба близок к этим параметрам.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 374
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 13.09.11 00:45. Заголовок: Да. PutNic (Сулимов ..
Да. PutNic (Сулимов Дмитрий, http://www.irc-club.ru/putnic.html) - уверенно бежит из 3, 1969, заниматься начал в 2007 как написано на его странице, подходит под все критерии. (Насчёт ГТО не указано, значит неважно)
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 462
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 13.09.11 07:00. Заголовок: karaul пишет: как н..
karaul пишет: цитата: | как написано на его странице, подходит под все критерии. |
| Посмотрел страничку. Вот только что значит "в юности шелевился"? Парень явно бегал по молодости, но что он хотел сказать этим сказать? По моим наблюдениям, бегуны все такие скромняги. :) Надо бы его самого распросить, что он имел ввиду, что бегал не как МСМК, а только на 1-й разряд? :))
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1990
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 14.09.11 01:14. Заголовок: да, слово "шевел..
да, слово "шевелился" означает скорее всего 1 разряд на средних предложу другого кандидата - yola у него в блоге подробно биография, альпинист, перерыв, потом фото сильно располневшего, потом отчеты о тренировках, фото худого, результат 3.06 Тренировки под руководством stranger который давал планы на каждую неделю, на форуме есть, можно почитать. Много ОФП, СФП, тренажерного зала, штанги и плюс ко всему этому >100км в неделю при значительных объемах темповых, а не только длительных. Все расписано по дням. Все очень реально. Рост-вес-возраст примерно как tauker немного выше, чуть полегче.
|
|
|
LarsVVS
|
| |
Сообщение: 375
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 1 час - 12.0км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 14.09.11 09:24. Заголовок: karaul пишет: а ес..
karaul пишет: цитата: | а есть такие? Настоящие любители, которые в юности отношения к бегу не имели вовсе за исключением может быть золотого значка ГТО, но к 40 годам или после увлеклись и сделали М быстрее 3 часов? |
| Вроде ROM из культуризма пришёл?
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 662
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 14.09.11 10:43. Заголовок: домово пишет: да, с..
домово пишет: цитата: | да, слово "шевелился" означает скорее всего 1 разряд на средних |
| Уверенный третий. Впрочем, один раз пробежал полторашку по границе 2-го. Но это не считается.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7205
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.09.11 10:52. Заголовок: Это во втором
LarsVVS пишет: цитата: | ROM из культуризма пришёл? |
| пришествии. 84-86гг л/атлетика 400м л.р. 52,4; 800м - 02.04,4. 87-89гг атлетизм, л.р. жим лежа 125 кг плюс футбол первенство города (2 группа); 94-по н. вр. в основном от 10 км до 24 часов.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1993
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 14.09.11 11:18. Заголовок: PutNic пишет: Увере..
PutNic пишет: цитата: | Уверенный третий. Впрочем, один раз пробежал полторашку по границе 2-го. Но это не считается |
| тогда становиться итересно, у вас есть блог и тд? где бы посмотреть подробнее как вы тренируетесь, какая динамика результатов на всех дистанциях по годам? или может тут расскажите или скорее в ветке М2.30 ? или еще лучше в разделе для начинающих - думаю сильно вдохновит!
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 663
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 14.09.11 11:39. Заголовок: Блога у меня нет. В ..
Блога у меня нет. В начале лета Анатолий Пахомов уже просил ответить на несколько вопросов. Ответы здесь: click here
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1995
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 14.09.11 11:52. Заголовок: понятно, но это не д..
понятно, но это не для среднего начинающего - первый в жизни ПМ сразу за 1.22 Т.е. первый раз сразу почти по 3 разряду! ну и +500км в месяц +700..800м интервалы в ГОРУ. Джентельменский набор! Очень странно, что в молодости тренер не пустил вас на длинные! Что-то он проморгал (или загубил) как минимум кмс-а! И в М2.30 получается что вы все жне немного дезинформировали нас 700..800м в гору это не менее круто чем Казанцевские интервалы...
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1996
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 14.09.11 11:57. Заголовок: потому karaul и tauk..
потому karaul и tauker реалистичнее посмотреть на yola ! Более доступно и плавно результаты росли, с более низкого уровня, тренировки расписаны по циклам неделям/дням.
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 664
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 14.09.11 11:59. Заголовок: домово пишет: все ж..
домово пишет: цитата: | все жне немного дезинформировали нас 700..800м в гору это не менее круто чем Казанцевские интервалы... |
| Возможно, но это все в примерно равномерном темпе, как вверх так и вниз. Понятно, что усилия при этом разные. К тому же с апреля, таких тренировок не бегал.
|
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1997
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 14.09.11 12:29. Заголовок: также несмотря на 2 ..
также несмотря на 2 разряд на 1000м (2.44) думаю тренировки в молодости были как у первого разряда, просто не пошло, стайерские больше подходили. То есть организм был закален тяжелыми беговыми тренировками. Начинающие без такой закалки, попытавшиеся скопировать методы тренировки - сразу оформляйте мед страховку к кардиологу и травматологу!
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 471
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 14.09.11 12:45. Заголовок: PutNic пишет: В нач..
PutNic пишет: цитата: | В начале лета Анатолий Пахомов уже просил ответить на несколько вопросов. Ответы здесь: click here |
| Да, вспомнил. Я же читал этот рассказ. И ощущение, что хорошие марафонцы всегда скромняги, сложилось именно под впечатлением от твоего рассказа. :) Дима, респект! Правда, PutNic не совсем подходит под параметры того, кого мы пытаемся найти - бегуна, который не бегал в молодости, а после 40 приобщился и выбежал марафон из 3 часов, но это не умаляет его заслуг. Одно то, что он встает в 4:00 чтобы пробежать длительные не может не вызывать уважения. Пожалуй, если проявлять такое упорство во всем, что касается бега и тренировок, то даже не бегавши в молодости можно и после 40 добиться отличных результатов.
|
|
|
farrell
|
| |
Сообщение: 241
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 14.09.11 14:04. Заголовок: ПО теме karaul пишет..
ПО теме Скрытый текст karaul пишет: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000302-000-80-0#031
цитата: | аэробные способности это ССС = сердце+сосуды. Все знают что в результате длительного аэробного бега уменьшается ЧСС покоя за счет увеличения ударного объёма серда. Но дополнительно также развивается сетка сосудов питающих мыщцы, потому что сердце в течение 2-3 часов мощно (пульс 120-150) гоняет кровь по телу, интенсифицируя обмен веществ. Мельчайшие сосуды прорастают. В итоге жир вымывается, а мыщцы подсыхают, плотность мышечных волокон в сечении становится больше, и на одно волокно приходится больше сосудов приносящих кислород для работы волокон. Жир сначала вымывается из внутренних органов, потом из мыщц, и в последнюю очередь подкожный жир. Про это часто забывают, и хотят иметь быстро визуальный эффект, который лимитируется именно подкожным жиром. Но для того чтобы похудеть снаружи, надо сначала похудеть внутри. А это полгода-год регулярных занятий. Чтобы не атрофировались мышцы для быстрого бега, в перерыве между длительными (которые занимают 90% времени) надо бегать быстро, 20-40 мин темп. Вот вся суть LHR (low heart rate) training - то что я вынес из чтения многочисленных источников в сети. |
|
|
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 328
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 14.09.11 23:45. Заголовок: farrell пишет: ПО т..
farrell пишет: Не понял, что здесь по теме?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7212
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.09.11 05:50. Заголовок: Бегать длительные
pmsol пишет: по 2-3 часа и похудеешь. цитата: | Жир сначала вымывается из внутренних органов |
| А, вот мне врач посоветовал для поддержания внутренних органов, в частности почек, обрасти висцеральным жирком. Теперь стоит проблема как его набрать, но при этом не обрастать подкожным.
|
|
|
farrell
|
| |
Сообщение: 242
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 15.09.11 06:00. Заголовок: pmsol пишет: Не пон..
pmsol пишет: цитата: | Не понял, что здесь по теме? |
|
\ Обсуждается как похудеть девушкам применяя бег. В данном случае бегать нужно не менее полугода регулярных тренировок. Многие ведь начинают бегать, бегают или нерегуряно или бросают через некоторое время, так и не получив результат
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 329
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 15.09.11 23:12. Заголовок: ROM пишет: Теперь с..
ROM пишет: цитата: | Теперь стоит проблема как его набрать, но при этом не обрастать подкожным. |
| А идеи есть? Этого, наверное, все бы хотели.
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 330
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 15.09.11 23:24. Заголовок: ROM пишет: Бегать ..
ROM пишет: цитата: | Бегать длительные по 2-3 часа и похудеешь. |
| Приблизительно так и делаю. Худею по 1 кг в неделю. До марафона осталось 3 недели. Вот думаю, переключиться на подводку или продолжать худеть. Но чувствую, что, если буду продолжать худеть (до нормы осталось 3 кг), то марафон и за 4 часа не пробегу. Думаю заявить М/2. Темп 5 м/км должен выдержать, по предварительным оценкам. Тем более, если еще 3 кг сброшу. Отдохнуть только бы успеть.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7222
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.09.11 05:57. Заголовок: Пора прекращать
pmsol пишет: цитата: | Вот думаю, переключиться на подводку или продолжать худеть. |
| снижай объем и увеличивай темп. На этой волне еще немного подсушишься. pmsol пишет: Пока только одна - до посинения качать пресс и спину, чтобы обрасти мышечным корсетом как снаружи, так и внутри. Кстати, когда был у врача, то весил в тот момент 64,1 кг. Он мне порекомендовал поправиться в области живота. У меня же пока, наоборот, вес понизился до 61,3 кг.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 4159
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 16.09.11 06:16. Заголовок: ROM пишет: Он мне п..
ROM пишет: цитата: | Он мне порекомендовал поправиться в области живота. |
| Хм...Как ? Видимо , как гуся подвесить в сетке и кормить...
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7225
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.09.11 07:49. Заголовок: По классике
Vald пишет: только, наоборот, пайку увеличить, норму выработки урезать!
|
|
|
САП
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 02.09.11
|
|
Отправлено: 16.09.11 09:18. Заголовок: ROM пишет: А, вот м..
ROM пишет: цитата: | А, вот мне врач посоветовал для поддержания внутренних органов, в частности почек, обрасти висцеральным жирком. Теперь стоит проблема как его набрать, но при этом не обрастать подкожным. |
| Например, несколько понизить объем и при соответствующем повышении скорости бега.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7227
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.09.11 10:15. Заголовок: Что я и делаю
САП пишет: цитата: | несколько понизить объем и при соответствующем повышении скорости бега. |
| в настоящее время. Пока динамика изменения веса за последние дни следующая: 63 63,7 63,4 62,8 62,7 62,1 61,3 -0,4 0,7 -0,3 -0,6 -0,1 -0,6 -0,8
|
|
|
САП
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 02.09.11
|
|
Отправлено: 16.09.11 11:16. Заголовок: ROM пишет: Пока дин..
ROM пишет: цитата: | Пока динамика изменения веса за последние дни следующая ... |
| А с питанием порядок? При ваших нагрузках важно ведь не только, чтобы по количеству и по составу пищи было достаточно, но ещё и форма максимально легкая нужна, чтобы снизить затраты организма на переваривание и ускорить усвоение. Опять же отдых в горизонтальном положении важен.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 509
Настроение: 100m/11,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 16.09.11 11:26. Заголовок: ROM пишет: в настоя..
ROM пишет: цитата: | в настоящее время. Пока динамика изменения веса за последние дни следующая: 63 63,7 63,4 62,8 62,7 62,1 61,3 -0,4 0,7 -0,3 -0,6 -0,1 -0,6 -0,8 |
| Катастрофическое падение веса. Но чему тут удивляться? Если ты бежишь сотку и только после 60 км съедаешь три финика! Я вот бежал всего полумарафон и то слопал три тюбика геля! И после дистанции весь день продолжал что-то есть. Ты хотя бы творожно-медово-молочный коктейль принимаешь после тренировки? Я бы тебе его рекомендовал и до и после. А еще добавлял бы в него сывороточный протеин и льняное масло. Ну и нормальной еды побольше! Каша, яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты! Володя, прислушайся к советам врача и друзей по форуму! :)
|
|
|
САП
|
| |
Сообщение: 21
Зарегистрирован: 02.09.11
|
|
Отправлено: 16.09.11 11:46. Заголовок: tauker, +100!..
tauker, +100!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 4165
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 16.09.11 11:59. Заголовок: «Ну , вы , блин ,даё..
«Ну , вы , блин ,даёте»(с). tauker пишет: цитата: | Катастрофическое падение веса. |
| «Катастрофическое »=10 кг было в январе 2011.г. tauker пишет: цитата: | Я вот бежал всего полумарафон и то слопал три тюбика геля! |
| Организм заточен на иной вид деятельности и «боится » расставаться с драгоценными калориями . Бегун от еды по ходу двадцатки только потерял бы здоровье.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 7231
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.09.11 12:04. Заголовок: Ну я как бы еще и
tauker пишет: цитата: | Катастрофическое падение веса |
| бегаю: 25 20 20 10 15 25 tauker пишет: цитата: | ты бежишь сотку и только после 60 км съедаешь три финика! |
| Ты неправильно понял, 3 финика каждые 8 км, начиная с 12 км, т.е 12-20-28-36-44-52-60. Получилось аж 21 финик. tauker пишет: цитата: | творожно-медово-молочный коктейль |
| Из этого употребляю только мед. Да нормально я питаюсь, от сыроеденческих принципов пока отошел. Да и не голодаю уже более, чем полгода.
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 1858
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 16.09.11 12:23. Заголовок: tauker пишет: Я бы ..
tauker пишет: цитата: | Я бы тебе его рекомендовал и до и после. А еще добавлял бы в него сывороточный протеин и льняное масло. Ну и нормальной еды побольше! Каша, яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты! |
| хороший совет, +1 и еще у Вовы супердейственное средство при объемных тренировках - морковка среднерусская обыкновенная, дозировка неограничена, чем больше, тем лучше.
|
|
|
Ответов - 298
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|