Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 02.06.11 11:42. Заголовок: ROM пишет: Откуда д..

ROM пишет:

цитата:

Откуда данные?

Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305). В том числе последняя длительная вокруг Тургояка 28.05.11 полностью подтвердила эти цифры: полный круг 31,2км (замеряно многократно раннее и подтверждено 28.05.11 с точностью до 10м), после тренировки промерил отрезки от старта до поворота на Тургояк 5,1км, от поворота на Тургояк до финиша 3,8км, ещё петля при выходе на бетонку 0,6км. Итого аккурат 40,7км. В этой цифре уверен!

 Отправлено: 02.06.11 13:02. Заголовок: Garmin в лесу показы..

Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку.

 Отправлено: 02.06.11 15:15. Заголовок: Prostoi пишет: Garm..

Prostoi пишет:

цитата:

Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку.

ссылочку дайте плз я почти все длительные бегу в лесу для меня это может быть значительно -в прошлом году летом до 50 км бежала в лесу а грешность на 30 40 50км интересует хотя летом и зимой одинаково показывает(листья и деревья как то не мешают мешали только со старым 201). Тем более гармин совпадает с отметками на деревьях на километровом круге и на полторашке,где Осипов все давно замерял

 Отправлено: 02.06.11 19:32. Заголовок: Мишель, погрешность ..

Мишель, погрешность несколько (на порядок) преувеличена. Весьма обширная дискуссия велась click here, вплоть до математических выкладок. Если вкратце, под деревьями погрешность растет, но это скорее ведет к неправильной оценке скоростей на дистанции (замечу, в обе стороны - у меня был случай, когда гармин показал скорость 148 км/ч, при том я бежал по воде! Впрочем, при такой скорости неудивительно), но как только местность становится открытой, вносятся коррективы. Больше всего потерь на поворотах малого радиуса. Если трасса более-менее прямая, погрешность весьма невелика.

 Отправлено: 03.06.11 06:10. Заголовок: Гармин

rolobor пишет:

цитата:

Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305)

в топку...шутка.
Поверю только, если измерение будет сделано "колесом". А, так:
а) деревья, кустарники;
б) облачность;
в) горочки, подъемы-спуски.
Я своему темпу бега больше верю (ошибаюсь очень редко, когда в хорошей форме), чем Гарминам, Поларам и прочим игрушкам.
К тому же, организаторы по-моему адекватные люди, и если бы было настолько меньше, то что мешает сделать разворот на бетонке (Форелька) дальше.

 Отправлено: 03.06.11 09:52. Заголовок: километров 30 :sm54..

километров 30

 Отправлено: 05.06.11 15:06. Заголовок: После более 2 месячо..

После более 2 месячого перерыва пробежал 269 км за 21 тренировку. Участвовал в 2 стартах - в обоих занял 2 место в своей возрастной. И еще толи сердце переапгрейдилось, толи перерыв сказался -но почему-то сделал ряд рекордов в ортпробе Не у кого подобного не наблюдалось: падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов?

 Отправлено: 05.06.11 21:48. Заголовок: Начинающий пишет: п..

Начинающий пишет:

цитата:

падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов?

было у меня в конце января после 2 недель каникул. А до того ноябрь 350 км, декабрь 440 км. В декабре ЧСС покоя 56, в конце январе после отдыха и 1ой недели бега 50, а сейчас опять 56-58

 Отправлено: 28.06.11 18:52. Заголовок: июнь

Сегодня провел последнюю треню в июне. За месяц получилось 415 км за 17 подходов. Следующие 2 недели буду бегать по горам и трусить по черноморскому песочку Ура, отпуск!!!

 Отправлено: 29.06.11 11:00. Заголовок: Завершил бег в июне...

Завершил бег в июне.
100 км за 11 пробежек, средний темп - 6:34, средний пульс - 145. Марафон из целей на год убран :)

 Отправлено: 30.06.11 06:04. Заголовок: Я тоже "отстрелялся"

Игорич пишет:

цитата:

Сегодня провел последнюю треню в июне

из-за небольшой травмы ноги недобрал почти половину июньского объема.
Всего за месяц 40:01.20 часов и 426 км.
Для любителей статистики:

Вид нагрузки: июнь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём
Восстановительный бег П:100-125 0 15 15 0 0 0 0 10 6 6 10 10 0 0 10 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 20 20 20 11 0 161
Аэробная длительная П:126-137 0 25 0 0 0 0 0 0 10 10 0 0 15 15 0 10 20 30 0 30 30 0 0 25 20 25 0 0 0 0 0 265
Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Объём: 0 40 15 0 0 0 0 10 16 16 10 10 15 15 10 10 20 30 0 30 30 0 8 25 20 25 20 20 20 11 0 426
Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Восстановительный бег П:100-125 00:00:00 01:06:56 00:11:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:45:15 00:07:17 00:04:10 00:42:56 00:03:56 00:03:25 00:07:46 00:00:00 00:13:47 00:04:15 00:00:00 00:36:27 00:07:27 00:04:50 00:04:26 01:25:13 01:11:09 00:58:47 00:39:00 00:00:00 15:01:16
Аэробная длительная П:126-137 00:00:00 02:20:38 01:04:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:03 01:11:24 01:08:11 00:14:51 00:47:03 01:25:44 02:37:02 00:00:00 02:19:43 02:12:20 00:00:00 00:11:41 01:53:42 01:48:13 01:47:31 00:28:45 00:43:35 00:52:02 00:20:15 00:00:00 23:41:07
Темповая длительная П:138-143 00:00:00 00:02:07 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:05:20 00:00:00 00:02:12 00:10:58 00:03:09 00:00:00 00:04:17 00:18:48 00:00:00 00:00:00 00:13:00 00:00:00 00:18:10 00:00:00 00:00:00 00:00:56 00:00:00 00:00:00 01:18:57
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0
ЧСС средняя 0 128/120 125 0 0 0 0 104 96/109 109/114 115 119 126 128 120 126 130 127 0 126 129 0 120 127 126 129 120 121 123 119 0
Процент от ЧССмах 0,0 74,4/69,8 72,7 0,0 0,0 0,0 0,0 60,5 55,8/63,4 63,4/66,3 66,9 69,2 73,3 74,4 69,8 73,3 75,6 73,8 0,0 73,3 75,0 0,0 69,8 73,8 73,3 75,0 69,8 70,3 71,5 69,2 0,0
беговой индекс 0 68/67 68 0 0 0 0 59 0/62 62/62 66 66 66 66 64 63 65 64 0 67 67 0 60 66 64 67 68 68 69 66 0
Пульсовая стоимость 0 642/675 630 0 0 0 0 831 747/812 812/794 741 706 661 663 693 670 651 711 0 663 668 0 722 681 712 671 684 694 687 641 0
Ортопроба 61/88/70 61/84/68 60/84/68 67/90/70 51/76/63 56/79/64 55/75/68 56/78/69 59/82/70 59/82/70 58/83/68 56/76/65 60/76/65 57/83/68 59/80/68 58/81/65 58/88/66 60/80/69 0 52/80/72 53/83/68 55/80/66 61/88/71 56/83/64 56/88/69 57/82/66 57/82/65 58/83/67 57/86/67 59/82/71 0
оптимайзер 3 3 6 7 2 2 2 2 3 3 6 2 2 3 6 2 6 7 0 2 2 2 3 2 3 2 2 3 3 6 0
Вес утро 62,7 64,8 64,7 65,1 63,7 63,8 63,8 64,6 64,7 64,2 64,7 64,8 64,6 64,4 63,7 64,5 64,4 63,7 0 63,1 63 63 64,1 65 63,1 65 63,8 63,4 63,6 63,3 0
Приход, расход -0,5 2,1 -0,1 0,4 -1,4 0,1 0 0,8 0,1 -0,5 0,5 0,1 -0,2 -0,2 -0,7 0,8 -0,1 -0,7 0 -0,6 -0,1 0 1,1 0,9 -1,9 1,9 -1,2 -0,4 0,2 -0,3 0
Самочувствие (1-10) 8 7 7 7 7 7 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 8 8 0 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 0
Давление 98/54 0 116/66 118/69 103/62 98/59 104/62 101/54 114/64 110/63 116/66 104/64 102/61 107/65 106/60 110/68 107/66 98/58 0 122/66 115/66 106/58 106/63 113/65 98/58 115/66 116/65 102/59 106/62 115/66 0
Температура 21 18 26 26 28 26 30 26 26 24 30 28 25 19 20 25 26 30 28 18 16 18 24 24 26 26 25 28 30 30 0
Кол-во тренировок утро/день 0 2 1 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 0
Сон 8 6,5 7,5 7,5 8 7 7 7,5 7,5 7 7 7,5 8 6 8 7,5 7,5 8 7,5 7 8 6,5 8 6 7,5 7,5 6 6 7 7 0
Продолжительность тренировки 00:00:00 03:29:41 01:15:38 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:59:18 01:18:41 01:17:41 00:57:47 00:53:11 01:40:07 02:47:57 00:00:00 02:37:47 02:35:23 00:00:00 00:48:08 02:14:09 01:53:03 02:10:07 01:53:58 01:54:44 01:51:45 00:59:15 00:00:00 16:01:20

 Отправлено: 30.06.11 11:13. Заголовок: Получилось неожиданн..

Получилось неожиданно много - 580 км за 23 раза. Вроде весь месяц филонил. То лечил травму (дернул ЗПБ), то слегка оперировал ногу (варикоз). Видимо, за счет нескольких длительных 05.06 (32 утром +33 вечером), 11-12.06 (Троицкий и Тверской марафоны), 19.06 - 46км, 26.06 - БН.

 Отправлено: 30.06.11 13:39. Заголовок: Чуть-чуть не хватило..

Чуть-чуть не хватило одолеть рубеж-500км!
Пробежал 466 км.

 Отправлено: 30.06.11 14:25. Заголовок: ROM пишет: Самочувс..

ROM пишет:

цитата:

Самочувствие (1-10) ...................................0

Веселый у Вас был денёчек!)

 Отправлено: 30.06.11 15:56. Заголовок: 542 до ПМ сидела на ..

542
до ПМ сидела на объемах до 160+ за неделю резко сократила все после ПМ-перед 50км

 Отправлено: 30.06.11 16:02. Заголовок: ROM пишет: 426 км...

ROM пишет:

цитата:

426 км.

PutNic пишет:

цитата:

580 км за 23 раза

Марафонец пишет:

цитата:

Пробежал 466 км.

Мишель пишет:

цитата:

542

Ну что тут скажешь?Сверхчеловеки!Монстры!У меня же всего 214 км за 19 пробежек.

 Отправлено: 30.06.11 17:18. Заголовок: ROM пишет: Темп бе..

ROM пишет:

цитата:

Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0

Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его!

 Отправлено: 30.06.11 17:20. Заголовок: А у меня 113 км и мн..

А у меня 113 км и мне хватило.

 Отправлено: 30.06.11 17:55. Заголовок: eliaH пишет: А у ме..

eliaH пишет:

цитата:

А у меня 113 км и мне хватило.

Июнь 282 км и мне тоже хватило для обновления ЛР на марафоне с 3.16.хх до 3.11.хх. :)

А в прошлом месяце 227км хватило для обновления ЛР на полумарафоне до 1.27.хх что держался 2 года...

Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны.

 Отправлено: 30.06.11 18:08. Заголовок: eliaH пишет: Это &#..

eliaH пишет:

цитата:

Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его!

Да не,у него Polar!

 Отправлено: 30.06.11 18:10. Заголовок: salsakid пишет: Ско..

salsakid пишет:

цитата:

Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент

Главное скорее успевать восстанавливаться после них, а погоня за объемом губит восстановление.

 Отправлено: 30.06.11 18:15. Заголовок: 159 км, 13 трен. Дум..

159 км, 13 трен.
Думал выдать рекордный по объемам для себя месяц, да не тут то было! 20-го на пробежке поскользнулся, шмякнулся затылком - ЧМТ. Выпал из бега и всего прочего на неделю.

Расклад следующий:
Длительные - три шт:
-Бег в летнюю ночь (32 км, первые 19 км по 5.00/км, дальше по 6.00, последние 5 км в подъем по 6.20, два раза переходил на шаг (на мостах)) (05.06);
-Битцевский полумарафон 11.06 - 1:55.43, ср. темп 5.29;
-дружеская побегушка в Ромашково 19.06 - 1:27.15 (минус 3.33 с личника).
Кроссы - 7 шт:
три раза выбежал из 56 минут (на 11.4 км) - в первой половине месяца. Во второй из-за жары (может, и еще из-за чего-нибудь) результаты сильно упали. Сегодня, например (30 июн) начал бег, думая сделать темповичок на 4.50 (что не слишком для меня сложно), в конце плелся по 5.20-5.25.
Скоростные работы:
фартлек - 2 раза, после 2 км разминки по 15 ускорений 120/120;
Free Moscow - 500 м по песку.

Два раза бегал в Лианозовском лесопитомнике, и оба раза получал травмы.
В последнюю декаду спортивная форма явно не на высоте, тогда как в начале месяца можно было рассчитывать на личник на М и п/м.

 Отправлено: 30.06.11 18:47. Заголовок: 467 км, можно было б..

467 км, можно было бы добрать до 500 но в конце месяца расслабился)

 Отправлено: 30.06.11 18:53. Заголовок: Марафонец пишет: li..

Марафонец пишет:

цитата:

liaH пишет:  цитата: Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его! Да не,у него Polar!

Если и промахнулся, то по форме, а не по существу.
Видел и от "Гармина" такие же мили и секунды

 Отправлено: 30.06.11 18:54. Заголовок: У меня в июне: бего..

У меня в июне:

беговой объём - 303км
кол-во тренировок - 24
набор высоты - 4175м
ср.темп - 4.58
ср.пульс - 161
лыжероллеры - 12,5км (30 июня)
ср.пульс покоя утром - 51
ср.пульс покоя вечером - 54

 Отправлено: 30.06.11 19:01. Заголовок: salsakid пишет: ва..

salsakid пишет:

цитата:

важны ключевые тренировки в нужный момент.

Так же прихожу к этому выводу.Хотя необходимость базы не отрицаю.

 Отправлено: 30.06.11 19:04. Заголовок: 1) 641.76 km 2) пока..

1) 641.76 km
2) пока не могу сказать

 Отправлено: 30.06.11 20:09. Заголовок: 7in1 пишет: Также п..

7in1 пишет:

цитата:

Также прихожу к этому выводу.Хотя

после беглого пролистывания "заслуженно" выигранной в лоттерею на триатлоне в Крыле книжки, появилась мысль, что если улучшить кол-во/качество сна (восстановления), то можно меньше тренироваться и получать лучше резельтаты.
Попытаюсь подсчитать реальный объем сна за следуюший месяц ....

137бег, 315вел, 5вода, 27,5часов

 Отправлено: 30.06.11 20:51. Заголовок: 300

Сегодня планировалась небольшая клубная пробежка в честь Дня рожденья Лены Ионовой и мне удалось довести свой месячный объём до красивой цифры 300 км, несмотря на пропуск одной недели из-за болезни. Сначала я пробежал 4 км, чтобы получить командировочные за Белые ночи, потом все вместе мы пробежали 17 км, а после празднования я ещё пробежал до работы 1 км. Итого 300 км за 14 пробежек из них 2 марафона.

 Отправлено: 30.06.11 21:26. Заголовок: июнь в соревнователь..

июнь в соревновательном плане вылетел полностью.
полученный заряд бодрости на марафоне в юбилейном выбил из колеи.
с 30 мая по 7 июня включительно перенес орви с ринитом. температура 38 и более несколько дней.
поэтому остальные дни в июне были посвящены реабилитации.
катал не быстро, чтобы не навредить.
за 17 тренировок 403 км.
просто скромно и со вкусом.
всем удачи.

 Отправлено: 30.06.11 22:29. Заголовок: June: 247.9 km 21..

June: 247.9 km 21:03:30 5:06 / km click here

у нас жарко и влажно, поэтому никаких длительных, зато 3 старта и 2 травмы (неопасных)

 Отправлено: 01.07.11 09:43. Заголовок: У меня скромно

205/13. Недельку проболел, да и к жаре в этот раз чегой-то тяжело адаптируюсь.

 Отправлено: 01.07.11 14:13. Заголовок: июнь: 21 занятие Рас..

июнь:
21 занятие
Расстояние: 249.54 км (вместе с марафоном)
Время: 21:03:18 ч:м:с
Набор высоты: 1,167 м
темп 5,02
Ср. ЧП: 141 уд./мин

 Отправлено: 01.07.11 16:37. Заголовок: 99/13 Ещё не полност..

99/13
Ещё не полностью восстановился после частичного паралича. Не уследил за давлением!

 Отправлено: 01.07.11 22:24. Заголовок: Стаж40 пишет: Не ус..

Стаж40 пишет:

цитата:

Не уследил за давлением!

здоровье важнее. восстанавливайся.

 Отправлено: 01.07.11 23:57. Заголовок: 287) 25дней соревнов..

287) 25дней
соревнований ближайший год не будет, рано еще

 Отправлено: 02.07.11 09:04. Заголовок: farrell пишет: соре..

farrell пишет:

цитата:

соревнований ближайший год не будет, рано еще

Ну это ты зря! Очень мотивирует.

 Отправлено: 02.07.11 14:26. Заголовок: salsakid пишет: Воо..

salsakid пишет:

цитата:

Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны. Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент.

Очень умные, правильные слова. Мне особенно близка первая часть фразы...

 Отправлено: 02.07.11 21:56. Заголовок: Стаж40 пишет: 99/13..

Стаж40 пишет:

цитата:

99/13

У меня тоже не ахти, решил "тряхнуть стариной" на зоне России по полиатлону, вот на спринте ногу и потянул, да в командировку пару раз сеъздил (вылетела неделя), такчто 125/12...

 Отправлено: 30.07.11 13:46. Заголовок: Завершил бег в июне...

Завершил бег в июне.
130 км за 14 пробежек, средний темп - 6:36, средний пульс - 146. 23 км - на скорости АнП и выше.