Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 01.09.11 10:13. Заголовок: albor пишет: За авг..

albor пишет:

цитата:

За август 623 км (личный рекорд), 28 тренировок.

Научите по столько бегать!!!

 Отправлено: 01.09.11 12:48. Заголовок: Марафонец пишет: На..

Марафонец пишет:

цитата:

Научите по столько бегать!!!

Когда переквалифицируетесь в суточники - научитесь!!!

 Отправлено: 01.09.11 13:28. Заголовок: Марафонец пишет: На..

Марафонец пишет:

цитата:

Научите по столько бегать!!!

А оно Вам надо, Анатолий? Хотите перейти в сверхмарафонцы?

 Отправлено: 01.09.11 13:50. Заголовок: я хочу :sm42: ..

я хочу

 Отправлено: 01.09.11 16:09. Заголовок: 25 тренировок: Расст..

25 тренировок:
Расстояние: 358.52 км
Время: 31:56:04 ч:м:с

 Отправлено: 01.09.11 17:57. Заголовок: Runner_T пишет: А о..

Runner_T пишет:

цитата:

А оно Вам надо, Анатолий? Хотите перейти в сверхмарафонцы?

НЕА, я медленно не люблю бегать,еще засну во время бега!!!
P.S. А ведь по молодости "зажигал" свыше 700км в месяц.

 Отправлено: 01.09.11 18:16. Заголовок: все о своем.....

newel пишет:

цитата:

Попытаюсь подсчитать реальный объем сна за следуюший месяц ....

июль (2 недели отпуск) - 7ч03м
август - 7 ч 05м

разбросы от 5 до 9ч

 Отправлено: 01.09.11 19:04. Заголовок: 587 сокращение начал..

587
сокращение начало с конца прошлой неделе теперь надо ОТДЫХАТЬ и силу копить

 Отправлено: 01.09.11 22:21. Заголовок: август - 250 км..

август - 250 км

 Отправлено: 02.09.11 07:02. Заголовок: esp пишет: предлага..

esp пишет:

цитата:

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

Показатель - количество км, пробегаемых за месяц - является для марафона необходимым условием, но не является достаточным условием в плане планирования результата.
По своему опыту, достаточно 600 км плюс минус 100, а с точки зрения результата необходимы три тренировки в неделю с большим числом повторяемым отрезком. Темп бега вне собственно отрезком должен быть расслабленно медленным.

 Отправлено: 02.09.11 17:59. Заголовок: август 270/19. Недоб..

август 270/19. Недобрал запланированные объемы из-за аврала в конце месяца, плавно перетекшего на начало сентября. Зато сбросил 2,5 кг, но до идеального веса пока увы...

 Отправлено: 27.09.11 20:20. Заголовок: 44444

После внесения в дневник сегодняшней пробежки обратил внимание, что совершенно случайно общее количество преодолённых километров (с тех пор как я начал его считать), достигло очень красивой цифры 44444 км и как раз сегодня я превзошёл прошлогодний годовой объём, но рекордного позапрошлогоднего я вряд ли достигну, да это и не главное.

 Отправлено: 27.09.11 20:47. Заголовок: esp пишет: После вн..

esp пишет:

цитата:

После внесения в дневник сегодняшней пробежки обратил внимание, что совершенно случайно общее количество преодолённых километров (с тех пор как я начал его считать), достигло очень красивой цифры 44444 км

Красиво, ничего не скажешь...А сколько труда и пота вложено во все ЭТО?

 Отправлено: 27.09.11 23:36. Заголовок: 27,5 лет, а если пре..

27,5 лет, а если предположить, что бегал со скоростью 10 км\час, то это 4444,4 часа

 Отправлено: 29.09.11 14:32. Заголовок: 122 км за 13 пробеже..

122 км за 13 пробежек, средний темп - 6:19, средний пульс - 148. Почти 40 км - на скорости близкой к АнП и выше (подготовка к п/м и сам п/м)..

 Отправлено: 29.09.11 18:53. Заголовок: сентябрь

270 км за 14 раз, в среднем 19,3 за тренировку, в том числе 4 старта (полумарафон, десятка, марафон, тридцатка). За 28 лет подсчётов это 2-й результат, больше (290) было только в рекордном 2009, в прошлом году было 97 км.

 Отправлено: 30.09.11 14:13. Заголовок: 193/17, в том числе ..

193/17, в том числе старт на 42
Неделю проболел, что усугубилось кистой моляра. В результате накануне старта потерял 2 кг и зуб Наверно, именно из-за этого пробежал хуже ЛР, налетев на стенку после 37 км

 Отправлено: 30.09.11 15:20. Заголовок: Беговых 28тр Продол..

Беговых 28тр Продолжительность 26:46.38
Велотренажёр 3тр Продолжительность 3ч
ОФП 4тр

 Отправлено: 30.09.11 15:27. Заголовок: Сентябрь 467 км. 1 в..

Сентябрь 467 км. 1 выходной день перед марафоном:)

Месяц завершил пробежкой 16 км по 4:38 средний пульс 140.

 Отправлено: 30.09.11 17:56. Заголовок: fa пишет: Неделю пр..

fa пишет:

цитата:

Неделю проболел

Аналогично.Конец месяца оказался несколько скомканным.За 21 тренировку пробежал 323 км,средний темп 4.55.

 Отправлено: 30.09.11 18:05. Заголовок: 348 км за 24 раза, с..

348 км за 24 раза, среднее 348/24 = 14.5, средний темп 5:27

1 старт на 5 км, темп 4:09
4 темповых по 6-12 км, темп 4:30-4:40
3 длительных по 23 км, темп 5:35-5:45
3 длительных по 32 км, темп 5:45-5:55
всё остальное темп 5:00-5:30

Summary
Workouts

 Отправлено: 30.09.11 19:53. Заголовок: В сентябре 332 км. ..

В сентябре 332 км.

 Отправлено: 30.09.11 20:30. Заголовок: smile-ul пишет: 25 т..

smile-ul пишет:

цитата:

25 тренировок: Расстояние: 358.52 км Время: 31:56:04 ч:м:с

pmsol пишет:

цитата:

В сентябре 332 км.

Леонид пишет:

цитата:

август - 250 км

Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов?
Ra предлагал почитать переводы, в т.ч. и про километраж за неделю.
Ваше мнение: подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше?

 Отправлено: 30.09.11 20:47. Заголовок: azat пишет: подтве..

azat пишет:

цитата:

подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше?

Про себя скажу,что скорее не подтверждается.Нужен некий определённый баланс между обьёмом,интенсивностью и восстановлением.Резко набранный обьём может послужить для показа результата,но затем необходимо дать себе отдых.Иначе перетренировка ,травма или то и другое вместе.

 Отправлено: 30.09.11 20:48. Заголовок: Как Ваш объем отобра..

цитата:

Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов?

у меня личник на ММММ 3:07:49. Примерно такой объем как в августе держу с марта +- 50км.В прошлом году марафон бежал за 3:28,в этом году за 3:12 и 3:07.Могу бегать и больше, но реально не хватает времени.Думаю с этим же объемом остаться и на следующий год.Прибавлю интенсивности,посмотрим что выйдет.Считаю что с и таким объемом выйду из трех часов.

 Отправлено: 30.09.11 20:52. Заголовок: за сентябрь: Расстоя..

за сентябрь:
Расстояние: 201.11 км
Время: 17:45:18 ч:м:с
сократил объем перем марафоном и и после него недельку отдыхал.
с 18го октября 2010 года(моя первая тренировка с гармином) по сегодняшний день набегал 2,998.84 км, до трех тысяч осталось четверть тренировки))))))

 Отправлено: 30.09.11 21:46. Заголовок: сентябрь - 282 км. 1..

сентябрь - 282 км. 13 выходов на дистанцию. одна неделя болезни (мммм и холодная вода на голову подкосили чахлый иммунитет).
полтора месяца гладкого комфортного бега трусцой под сладкозвучные голоса попсы абсолютно ничего не дали в плане готовности к марафону. нет, первые 25 км ММММ пролетел незаметно и тоже комфортно, но оставшиеся 17 проклинал методику подводки и всю авантюру с участием. неделя последующих размышлений (во время болезни) и мысль, что лучше меньше, но с натугой.
за последующую неделю после болезни (то есть, 5 дней) пробежал 2 темповика, сделал силовую и 1 тренировку по лыжной трассе имени АК-55 (10 км ровно за 55 минут). Горки - это что-то. Дыхание как у загнанного верблюда, пульс на подъемах за 160 (против 115-125 в августе под пение птиц) и чугун, залитый в ноги. чугун -это в течение всей недели.
От так бы да за две недели до ММММ поработать. ,
так нет же, по хвостам - это как в армии. И никому не надо уже типа, как в наказание.

 Отправлено: 30.09.11 22:07. Заголовок: 206 км - макс. с нач..

206 км - макс. с начала тренировок с 2008 года.
С обычных 30 км/нед, за одну неделю набегал 86 км, разной интенсивности. Сбросил полкило веса.
Спустя три дня на 5 км показал - 19:30.
Месяц назад, на той же трассе и тоже на соревнованиях бежал за 19:57.
В обоих случаях выкладывался.
Ранее 5 км не бегал быстрее 19:50.

 Отправлено: 01.10.11 19:02. Заголовок: azat пишет: Как Ваш..

azat пишет:

цитата:

Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов?

Думаю, что сентябрьский объем практически никак не отразился на результатах.
Скинул еще 1,5 кг (сейчас масса 77,5). Пробежал 10-ку за 49:20. В мае при массе 85 кг 10-ку бежал за 52:40 (кажется), сейчас бежалось значительно легче.
azat пишет:

цитата:

подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше?

Лучше для чего?
Режим тренировок, в частности объемы, зависит от целей.
Если похудеть без диеты, то конечно, чем больше объем, тем лучше результат.
А если хорошо пробежать марафон, то читай "10 ошибок марафонца".
http://maraforum.borda.ru/?1-4-0-00000146-000-10001-0

 Отправлено: 01.10.11 22:29. Заголовок: 440 ровно 4 старта ..

440 ровно

4 старта

100км 9:34 10-09

7км 28.12 17-09

2км 7.25 24-09

2 мили 12.17 27-09 (потом заминка с ребятами -2 мили 12.49 по 4 мин)

 Отправлено: 02.10.11 06:57. Заголовок: За сентябрь-188км+11..

За сентябрь-188км+115км Рогейн(Ч.Р. ориентирование). 2 старта.

 Отправлено: 02.10.11 07:49. Заголовок: Марафонец пишет: За..

Марафонец пишет:

цитата:

За сентябрь-188км+115км Рогейн(Ч.Р. ориентирование). 2 старта.

Ого, Марафонец, было бы интересно почитать впечатления от старта в рогейне.

 Отправлено: 02.10.11 15:38. Заголовок: wardoc пишет: Ого, ..

wardoc пишет:

цитата:

Ого, Марафонец,

Читай в ветке:Рогейн и ориентирование. Я там почти подробно
написал о своих похождениях!!!

 Отправлено: 03.10.11 06:34. Заголовок: За сентябрь

всего 21 тренировка, общее время 33:07:32, средний темп 5.24 мин/км.
Статистика:
Скрытый текст

Вид нагрузки: сентябрь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Восстановительный бег П:106-121 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 0 10 0 10 10 10 10 10 13 0 4 10 10 8 0 0 0 116 Аэробная длительная П:122-137 0 0 100 0 0 0 0 0 0 25 20 20 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 0 0 0 0 10 0 185 Темповая длительная П:138-144 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15 0 0 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 30 Темповая короткая, отрезки от 1км П:145-152 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 25 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 25 Отрезки до 1 км П:153-160 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 12 Объём: 0 0 101 0 0 0 0 0 0 25 20 20 10 15 25 10 15 10 10 10 10 10 13 10 16 10 10 8 0 10 0 368 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановительный бег П:106-121 00:00:00 00:00:00 01:15:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:56:54 00:45:57 00:05:50 00:58:52 00:03:10 00:01:15 00:57:37 00:02:52 01:06:32 01:02:15 01:00:10 00:56:39 00:58:24 01:15:04 00:14:27 00:21:45 00:42:26 00:40:10 00:51:52 00:00:00 00:02:40 00:00:00 14:20:11 Аэробная длительная П:122-137 00:00:00 00:00:00 05:51:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:22:05 01:01:23 01:09:13 00:00:00 00:25:47 00:03:37 00:00:00 00:23:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:42 00:00:34 00:11:11 00:13:06 00:00:00 00:00:00 00:09:49 00:00:00 10:55:35 Темповая длительная П:138-144 00:00:00 00:00:00 02:19:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:23:17 00:00:00 00:26:50 00:18:27 00:00:00 00:21:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:00 00:00:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:31:43 00:00:00 04:27:05 Темповая короткая, отрезки от 1км П:145-152 00:00:00 00:00:00 00:00:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:11:20 00:54:14 00:00:00 00:16:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:20:15 00:00:34 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:15 00:00:00 01:44:55 Отрезки до 1 км П:153-160 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:04:25 00:37:56 00:00:00 00:08:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:14 00:45:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:39:46 Темп бега мин/км 0 0 5,67 0 0 0 0 0 0 5,56 5,37 4,92 5,89 4,77 4,62 5,76 4,83 6,65 6,23 6,02 5,67 5,84 5,95 4,76 3,99 5,36 5,33 6,48 0 4,55 0 Скорость бега км/час #DIV/0! #DIV/0! 10,58 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! 10,79 11,17 12,2 10,19 12,58 12,99 10,42 12,42 9,02 9,63 9,97 10,58 10,27 10,08 12,61 15,04 11,19 11,26 9,26 #DIV/0! 13,19 #DIV/0! Пульсовая эффективность м/уд 0 0 1,37 0 0 0 0 0 0 1,46 1,5 1,55 1,48 1,55 1,51 1,51 1,51 1,4 1,46 1,51 1,61 1,56 1,53 1,6 1,65 1,56 1,56 1,44 #DIV/0! 1,61 #DIV/0! ЧСС средняя 0 0 129 0 0 0 0 0 0 123 124 131 115 135 143 115 137 107 110 110 110 110 110 131 152 120 120 107 0 137 0 Процент от ЧССмах 0,0 0,0 76,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 73,2 73,8 78,0 68,5 80,4 85,1 68,5 81,5 63,7 65,5 65,5 65,5 65,5 65,5 78,0 90,5 71,4 71,4 63,7 0,0 81,5 0,0 ЧСС мах 0 0 140 0 0 0 0 0 0 130 132 140 120 150 151 120 152 112 115 116 117 117 117 149 157 124 126 115 0 148 0 Процент от ЧССмах 0,0 0,0 83,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 77,4 78,6 83,3 71,4 89,3 89,9 71,4 90,5 66,7 68,5 69,0 69,6 69,6 69,6 88,7 93,5 73,8 75,0 68,5 0,0 88,1 0,0 беговой индекс 0 0 65 0 0 0 0 0 0 74 70 70 70 67 64 72 63 74 74 76 80 77 76 75 61 70 71 74 0 63 0 Пульсовая стоимость 0 0 731 0 0 0 0 0 0 684 665 644 677 644 661 663 662 712 685 662 623 642 655 624 606 643 639 694 0 623 0 Ортопроба 0 0 0 0 0 0 0 54/76/69 57/79/70 57/79/66 63/83/69 64/90/72 62/87/77 61/88/75 59/85/73 61/81/75 58/89/72 61/83/62 52/79/58 52/75/61 49/76/65 50/79/60 53/76/65 54/79/65 50/77/55 58/78/57 54/85/60 54/81/67 55/76/68 55/80/67 0 оптимайзер 0 0 0 0 0 0 0 2 2 4 3 3 6 7 7 8 8 2 2 2 2 4 5 5 1 2 2 2 2 4 0 расстояние, датчик бега 0 0 100,94 0 0 0 0 0 0 24,93 19,98 20,22 10,02 15,1 25,02 9,92 15,06 10,04 10 10 9,96 9,92 12,75 10,48 15,96 9,97 10,03 8,04 0 9,84 0 368,18 время начала тренировки 00:00:00 00:00:00 08:02:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 08:24:02 08:40:57 17:56:01 18:16:07 17:42:36 17:46:07 17:45:33 09:15:40 09:26:07 17:50:01 18:46:12 18:32:42 17:38:30 17:25:40 10:07:26 14:00:17 17:48:53 17:40:43 17:56:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Вес утро 0 0 0 0 0 0 0 0 0 63 63,7 63,4 62,8 62,7 62,1 61,3 62,1 62,8 63,2 63,7 63 63,3 62,8 63,1 63,3 63,8 64,3 64,3 63,9 64,4 0 Приход, расход 0 0 0 0 0 0 0 0 0 -0,4 0,7 -0,3 -0,6 -0,1 -0,6 -0,8 0,8 0,7 0,4 0,5 -0,7 0,3 -0,5 0,3 0,2 0,5 0,5 0 -0,4 0,5 0 Самочувствие (1-10) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 8 8 8 8 8 8 7 8 8 8 8 8 8 8 9 8 8 8 8 8 0 Давление 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 106/65 121/72 115/71 114/69 113/70 113/61 114/63 116/65 132/73 122/73 115/63 117/67 117/64 129/71 132/73 117/67 147/82 128/78 120/73 122/70 0 Разница пульсового давления 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 41 49 44 45 43 52 51 51 59 49 52 50 53 58 69 50 65 50 47 52 0 Температура 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 12 17 18 18 18 22 24 26 28 26 13 13 14 18 15 20 19 19 17 20 0 Кол-во тренировок утро/день 0 0 1 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 0 21 Сон 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7,5 8 7 7,5 5 8 5,5 7 7,5 6,5 6 7,5 7 7 7,5 7 6,5 8 7 7 7,5 0 Продолжительность тренировки 00:00:00 00:00:00 09:26:52 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 02:18:59 01:47:20 01:38:20 00:58:52 01:11:32 01:55:29 00:57:37 01:12:31 01:06:32 01:02:15 01:00:10 00:56:39 00:58:24 01:15:04 00:47:38 01:09:06 00:53:37 00:53:16 00:51:52 00:00:00 00:45:27 00:00:00 09:07:32 00:15:33 00:47:51

 Отправлено: 05.10.11 19:22. Заголовок: 187 км. 2 старта. 7 ..

187 км. 2 старта. 7 дней болел.

 Отправлено: 05.10.11 19:54. Заголовок: С. Петрович пишет: О..

С. Петрович пишет:

цитата:

От так бы да за две недели до ММММ поработать.

Я думаю Вы ошибаетесь, результат вряд ли был бы лучше) скорее наоборот.
У меня в августе 351 км, более 2/3 скоростные тренировки, 2 старта. К ММММ организм устал

 Отправлено: 05.10.11 21:40. Заголовок: azat пишет: У меня ..

azat пишет:

цитата:

У меня в августе 351 км, более 2/3 скоростные тренировки, 2 старта.

Кажется, у каждого свой путь. но есть и общее.
у вас наверное избыток скоростных, перетрудились,
а у меня вообще ни одной, переотдохнул.
получается, все что "пере-" явно не соответствует оптимуму.
одна треть скоростных от объема, вероятно, самое то было бы.
но и 2/3 не пропало, оно потом как-нибудь проявиться должно.

 Отправлено: 05.10.11 21:47. Заголовок: Странные вы, как буд..

Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество.

 Отправлено: 05.10.11 22:40. Заголовок: rxs пишет: Странные..

rxs пишет:

цитата:

Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество.

Переходит. Только надо дать определение качеству.

 Отправлено: 05.10.11 23:01. Заголовок: rxs пишет: Странные..

rxs пишет:

цитата:

Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество

А как же профессоре Гегель?