Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 02.06.11 11:42. Заголовок: ROM пишет: Откуда д..

ROM пишет:

цитата:

Откуда данные?

Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305). В том числе последняя длительная вокруг Тургояка 28.05.11 полностью подтвердила эти цифры: полный круг 31,2км (замеряно многократно раннее и подтверждено 28.05.11 с точностью до 10м), после тренировки промерил отрезки от старта до поворота на Тургояк 5,1км, от поворота на Тургояк до финиша 3,8км, ещё петля при выходе на бетонку 0,6км. Итого аккурат 40,7км. В этой цифре уверен!

 Отправлено: 02.06.11 13:02. Заголовок: Garmin в лесу показы..

Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку.

 Отправлено: 02.06.11 15:15. Заголовок: Prostoi пишет: Garm..

Prostoi пишет:

цитата:

Garmin в лесу показывает меньше. Но с этим надо идти в другую ветку.

ссылочку дайте плз я почти все длительные бегу в лесу для меня это может быть значительно -в прошлом году летом до 50 км бежала в лесу а грешность на 30 40 50км интересует хотя летом и зимой одинаково показывает(листья и деревья как то не мешают мешали только со старым 201). Тем более гармин совпадает с отметками на деревьях на километровом круге и на полторашке,где Осипов все давно замерял

 Отправлено: 02.06.11 19:32. Заголовок: Мишель, погрешность ..

Мишель, погрешность несколько (на порядок) преувеличена. Весьма обширная дискуссия велась click here, вплоть до математических выкладок. Если вкратце, под деревьями погрешность растет, но это скорее ведет к неправильной оценке скоростей на дистанции (замечу, в обе стороны - у меня был случай, когда гармин показал скорость 148 км/ч, при том я бежал по воде! Впрочем, при такой скорости неудивительно), но как только местность становится открытой, вносятся коррективы. Больше всего потерь на поворотах малого радиуса. Если трасса более-менее прямая, погрешность весьма невелика.

 Отправлено: 03.06.11 06:10. Заголовок: Гармин

rolobor пишет:

цитата:

Данные из многократных замеров в течение нескольких лет (Гармин 305)

в топку...шутка.
Поверю только, если измерение будет сделано "колесом". А, так:
а) деревья, кустарники;
б) облачность;
в) горочки, подъемы-спуски.
Я своему темпу бега больше верю (ошибаюсь очень редко, когда в хорошей форме), чем Гарминам, Поларам и прочим игрушкам.
К тому же, организаторы по-моему адекватные люди, и если бы было настолько меньше, то что мешает сделать разворот на бетонке (Форелька) дальше.

 Отправлено: 03.06.11 09:52. Заголовок: километров 30 :sm54..

километров 30

 Отправлено: 05.06.11 15:06. Заголовок: После более 2 месячо..

После более 2 месячого перерыва пробежал 269 км за 21 тренировку. Участвовал в 2 стартах - в обоих занял 2 место в своей возрастной. И еще толи сердце переапгрейдилось, толи перерыв сказался -но почему-то сделал ряд рекордов в ортпробе Не у кого подобного не наблюдалось: падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов?

 Отправлено: 05.06.11 21:48. Заголовок: Начинающий пишет: п..

Начинающий пишет:

цитата:

падения ЧСС в состояни покоя, и во время подъема, после перерывов?

было у меня в конце января после 2 недель каникул. А до того ноябрь 350 км, декабрь 440 км. В декабре ЧСС покоя 56, в конце январе после отдыха и 1ой недели бега 50, а сейчас опять 56-58

 Отправлено: 28.06.11 18:52. Заголовок: июнь

Сегодня провел последнюю треню в июне. За месяц получилось 415 км за 17 подходов. Следующие 2 недели буду бегать по горам и трусить по черноморскому песочку Ура, отпуск!!!

 Отправлено: 29.06.11 11:00. Заголовок: Завершил бег в июне...

Завершил бег в июне.
100 км за 11 пробежек, средний темп - 6:34, средний пульс - 145. Марафон из целей на год убран :)

 Отправлено: 30.06.11 06:04. Заголовок: Я тоже "отстрелялся"

Игорич пишет:

цитата:

Сегодня провел последнюю треню в июне

из-за небольшой травмы ноги недобрал почти половину июньского объема.
Всего за месяц 40:01.20 часов и 426 км.
Для любителей статистики:

Вид нагрузки: июнь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём
Восстановительный бег П:100-125 0 15 15 0 0 0 0 10 6 6 10 10 0 0 10 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 20 20 20 11 0 161
Аэробная длительная П:126-137 0 25 0 0 0 0 0 0 10 10 0 0 15 15 0 10 20 30 0 30 30 0 0 25 20 25 0 0 0 0 0 265
Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Объём: 0 40 15 0 0 0 0 10 16 16 10 10 15 15 10 10 20 30 0 30 30 0 8 25 20 25 20 20 20 11 0 426
Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Восстановительный бег П:100-125 00:00:00 01:06:56 00:11:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:45:15 00:07:17 00:04:10 00:42:56 00:03:56 00:03:25 00:07:46 00:00:00 00:13:47 00:04:15 00:00:00 00:36:27 00:07:27 00:04:50 00:04:26 01:25:13 01:11:09 00:58:47 00:39:00 00:00:00 15:01:16
Аэробная длительная П:126-137 00:00:00 02:20:38 01:04:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:03 01:11:24 01:08:11 00:14:51 00:47:03 01:25:44 02:37:02 00:00:00 02:19:43 02:12:20 00:00:00 00:11:41 01:53:42 01:48:13 01:47:31 00:28:45 00:43:35 00:52:02 00:20:15 00:00:00 23:41:07
Темповая длительная П:138-143 00:00:00 00:02:07 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:05:20 00:00:00 00:02:12 00:10:58 00:03:09 00:00:00 00:04:17 00:18:48 00:00:00 00:00:00 00:13:00 00:00:00 00:18:10 00:00:00 00:00:00 00:00:56 00:00:00 00:00:00 01:18:57
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0
ЧСС средняя 0 128/120 125 0 0 0 0 104 96/109 109/114 115 119 126 128 120 126 130 127 0 126 129 0 120 127 126 129 120 121 123 119 0
Процент от ЧССмах 0,0 74,4/69,8 72,7 0,0 0,0 0,0 0,0 60,5 55,8/63,4 63,4/66,3 66,9 69,2 73,3 74,4 69,8 73,3 75,6 73,8 0,0 73,3 75,0 0,0 69,8 73,8 73,3 75,0 69,8 70,3 71,5 69,2 0,0
беговой индекс 0 68/67 68 0 0 0 0 59 0/62 62/62 66 66 66 66 64 63 65 64 0 67 67 0 60 66 64 67 68 68 69 66 0
Пульсовая стоимость 0 642/675 630 0 0 0 0 831 747/812 812/794 741 706 661 663 693 670 651 711 0 663 668 0 722 681 712 671 684 694 687 641 0
Ортопроба 61/88/70 61/84/68 60/84/68 67/90/70 51/76/63 56/79/64 55/75/68 56/78/69 59/82/70 59/82/70 58/83/68 56/76/65 60/76/65 57/83/68 59/80/68 58/81/65 58/88/66 60/80/69 0 52/80/72 53/83/68 55/80/66 61/88/71 56/83/64 56/88/69 57/82/66 57/82/65 58/83/67 57/86/67 59/82/71 0
оптимайзер 3 3 6 7 2 2 2 2 3 3 6 2 2 3 6 2 6 7 0 2 2 2 3 2 3 2 2 3 3 6 0
Вес утро 62,7 64,8 64,7 65,1 63,7 63,8 63,8 64,6 64,7 64,2 64,7 64,8 64,6 64,4 63,7 64,5 64,4 63,7 0 63,1 63 63 64,1 65 63,1 65 63,8 63,4 63,6 63,3 0
Приход, расход -0,5 2,1 -0,1 0,4 -1,4 0,1 0 0,8 0,1 -0,5 0,5 0,1 -0,2 -0,2 -0,7 0,8 -0,1 -0,7 0 -0,6 -0,1 0 1,1 0,9 -1,9 1,9 -1,2 -0,4 0,2 -0,3 0
Самочувствие (1-10) 8 7 7 7 7 7 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 8 8 0 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 0
Давление 98/54 0 116/66 118/69 103/62 98/59 104/62 101/54 114/64 110/63 116/66 104/64 102/61 107/65 106/60 110/68 107/66 98/58 0 122/66 115/66 106/58 106/63 113/65 98/58 115/66 116/65 102/59 106/62 115/66 0
Температура 21 18 26 26 28 26 30 26 26 24 30 28 25 19 20 25 26 30 28 18 16 18 24 24 26 26 25 28 30 30 0
Кол-во тренировок утро/день 0 2 1 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 0
Сон 8 6,5 7,5 7,5 8 7 7 7,5 7,5 7 7 7,5 8 6 8 7,5 7,5 8 7,5 7 8 6,5 8 6 7,5 7,5 6 6 7 7 0
Продолжительность тренировки 00:00:00 03:29:41 01:15:38 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:19:55 02:01:11 01:57:29 01:04:25 00:59:18 01:18:41 01:17:41 00:57:47 00:53:11 01:40:07 02:47:57 00:00:00 02:37:47 02:35:23 00:00:00 00:48:08 02:14:09 01:53:03 02:10:07 01:53:58 01:54:44 01:51:45 00:59:15 00:00:00 16:01:20

 Отправлено: 30.06.11 11:13. Заголовок: Получилось неожиданн..

Получилось неожиданно много - 580 км за 23 раза. Вроде весь месяц филонил. То лечил травму (дернул ЗПБ), то слегка оперировал ногу (варикоз). Видимо, за счет нескольких длительных 05.06 (32 утром +33 вечером), 11-12.06 (Троицкий и Тверской марафоны), 19.06 - 46км, 26.06 - БН.

 Отправлено: 30.06.11 13:39. Заголовок: Чуть-чуть не хватило..

Чуть-чуть не хватило одолеть рубеж-500км!
Пробежал 466 км.

 Отправлено: 30.06.11 14:25. Заголовок: ROM пишет: Самочувс..

ROM пишет:

цитата:

Самочувствие (1-10) ...................................0

Веселый у Вас был денёчек!)

 Отправлено: 30.06.11 15:56. Заголовок: 542 до ПМ сидела на ..

542
до ПМ сидела на объемах до 160+ за неделю резко сократила все после ПМ-перед 50км

 Отправлено: 30.06.11 16:02. Заголовок: ROM пишет: 426 км...

ROM пишет:

цитата:

426 км.

PutNic пишет:

цитата:

580 км за 23 раза

Марафонец пишет:

цитата:

Пробежал 466 км.

Мишель пишет:

цитата:

542

Ну что тут скажешь?Сверхчеловеки!Монстры!У меня же всего 214 км за 19 пробежек.

 Отправлено: 30.06.11 17:18. Заголовок: ROM пишет: Темп бе..

ROM пишет:

цитата:

Темп бега 0 5,01/5,62 5,04 0 0 0 0 7,99 7,78/7,45 7,45/6,97 6,44 5,93 5,25 5,18 5,78 5,32 5,01 5,6 0 5,26 5,18 0 6,02 5,37 5,65 5,2 5,7 5,74 5,59 5,39 0

Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его!

 Отправлено: 30.06.11 17:20. Заголовок: А у меня 113 км и мн..

А у меня 113 км и мне хватило.

 Отправлено: 30.06.11 17:55. Заголовок: eliaH пишет: А у ме..

eliaH пишет:

цитата:

А у меня 113 км и мне хватило.

Июнь 282 км и мне тоже хватило для обновления ЛР на марафоне с 3.16.хх до 3.11.хх. :)

А в прошлом месяце 227км хватило для обновления ЛР на полумарафоне до 1.27.хх что держался 2 года...

Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны.

 Отправлено: 30.06.11 18:08. Заголовок: eliaH пишет: Это &#..

eliaH пишет:

цитата:

Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его!

Да не,у него Polar!

 Отправлено: 30.06.11 18:10. Заголовок: salsakid пишет: Ско..

salsakid пишет:

цитата:

Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент

Главное скорее успевать восстанавливаться после них, а погоня за объемом губит восстановление.

 Отправлено: 30.06.11 18:15. Заголовок: 159 км, 13 трен. Дум..

159 км, 13 трен.
Думал выдать рекордный по объемам для себя месяц, да не тут то было! 20-го на пробежке поскользнулся, шмякнулся затылком - ЧМТ. Выпал из бега и всего прочего на неделю.

Расклад следующий:
Длительные - три шт:
-Бег в летнюю ночь (32 км, первые 19 км по 5.00/км, дальше по 6.00, последние 5 км в подъем по 6.20, два раза переходил на шаг (на мостах)) (05.06);
-Битцевский полумарафон 11.06 - 1:55.43, ср. темп 5.29;
-дружеская побегушка в Ромашково 19.06 - 1:27.15 (минус 3.33 с личника).
Кроссы - 7 шт:
три раза выбежал из 56 минут (на 11.4 км) - в первой половине месяца. Во второй из-за жары (может, и еще из-за чего-нибудь) результаты сильно упали. Сегодня, например (30 июн) начал бег, думая сделать темповичок на 4.50 (что не слишком для меня сложно), в конце плелся по 5.20-5.25.
Скоростные работы:
фартлек - 2 раза, после 2 км разминки по 15 ускорений 120/120;
Free Moscow - 500 м по песку.

Два раза бегал в Лианозовском лесопитомнике, и оба раза получал травмы.
В последнюю декаду спортивная форма явно не на высоте, тогда как в начале месяца можно было рассчитывать на личник на М и п/м.

 Отправлено: 30.06.11 18:47. Заголовок: 467 км, можно было б..

467 км, можно было бы добрать до 500 но в конце месяца расслабился)

 Отправлено: 30.06.11 18:53. Заголовок: Марафонец пишет: li..

Марафонец пишет:

цитата:

liaH пишет:  цитата: Это "Гармин" такую галиматью не русскую выдает? В топку его! Да не,у него Polar!

Если и промахнулся, то по форме, а не по существу.
Видел и от "Гармина" такие же мили и секунды

 Отправлено: 30.06.11 18:54. Заголовок: У меня в июне: бего..

У меня в июне:

беговой объём - 303км
кол-во тренировок - 24
набор высоты - 4175м
ср.темп - 4.58
ср.пульс - 161
лыжероллеры - 12,5км (30 июня)
ср.пульс покоя утром - 51
ср.пульс покоя вечером - 54

 Отправлено: 30.06.11 19:01. Заголовок: salsakid пишет: ва..

salsakid пишет:

цитата:

важны ключевые тренировки в нужный момент.

Так же прихожу к этому выводу.Хотя необходимость базы не отрицаю.

 Отправлено: 30.06.11 19:04. Заголовок: 1) 641.76 km 2) пока..

1) 641.76 km
2) пока не могу сказать

 Отправлено: 30.06.11 20:09. Заголовок: 7in1 пишет: Также п..

7in1 пишет:

цитата:

Также прихожу к этому выводу.Хотя

после беглого пролистывания "заслуженно" выигранной в лоттерею на триатлоне в Крыле книжки, появилась мысль, что если улучшить кол-во/качество сна (восстановления), то можно меньше тренироваться и получать лучше резельтаты.
Попытаюсь подсчитать реальный объем сна за следуюший месяц ....

137бег, 315вел, 5вода, 27,5часов

 Отправлено: 30.06.11 20:51. Заголовок: 300

Сегодня планировалась небольшая клубная пробежка в честь Дня рожденья Лены Ионовой и мне удалось довести свой месячный объём до красивой цифры 300 км, несмотря на пропуск одной недели из-за болезни. Сначала я пробежал 4 км, чтобы получить командировочные за Белые ночи, потом все вместе мы пробежали 17 км, а после празднования я ещё пробежал до работы 1 км. Итого 300 км за 14 пробежек из них 2 марафона.

 Отправлено: 30.06.11 21:26. Заголовок: июнь в соревнователь..

июнь в соревновательном плане вылетел полностью.
полученный заряд бодрости на марафоне в юбилейном выбил из колеи.
с 30 мая по 7 июня включительно перенес орви с ринитом. температура 38 и более несколько дней.
поэтому остальные дни в июне были посвящены реабилитации.
катал не быстро, чтобы не навредить.
за 17 тренировок 403 км.
просто скромно и со вкусом.
всем удачи.

 Отправлено: 30.06.11 22:29. Заголовок: June: 247.9 km 21..

June: 247.9 km 21:03:30 5:06 / km click here

у нас жарко и влажно, поэтому никаких длительных, зато 3 старта и 2 травмы (неопасных)

 Отправлено: 01.07.11 09:43. Заголовок: У меня скромно

205/13. Недельку проболел, да и к жаре в этот раз чегой-то тяжело адаптируюсь.

 Отправлено: 01.07.11 14:13. Заголовок: июнь: 21 занятие Рас..

июнь:
21 занятие
Расстояние: 249.54 км (вместе с марафоном)
Время: 21:03:18 ч:м:с
Набор высоты: 1,167 м
темп 5,02
Ср. ЧП: 141 уд./мин

 Отправлено: 01.07.11 16:37. Заголовок: 99/13 Ещё не полност..

99/13
Ещё не полностью восстановился после частичного паралича. Не уследил за давлением!

 Отправлено: 01.07.11 22:24. Заголовок: Стаж40 пишет: Не ус..

Стаж40 пишет:

цитата:

Не уследил за давлением!

здоровье важнее. восстанавливайся.

 Отправлено: 01.07.11 23:57. Заголовок: 287) 25дней соревнов..

287) 25дней
соревнований ближайший год не будет, рано еще

 Отправлено: 02.07.11 09:04. Заголовок: farrell пишет: соре..

farrell пишет:

цитата:

соревнований ближайший год не будет, рано еще

Ну это ты зря! Очень мотивирует.

 Отправлено: 02.07.11 14:26. Заголовок: salsakid пишет: Воо..

salsakid пишет:

цитата:

Вообще, появилось ощущение, что для такого любительского уровня рез-тов, как у меня больше 250км\мес объемы не нужны. Скорее важны ключевые тренировки в нужный момент.

Очень умные, правильные слова. Мне особенно близка первая часть фразы...

 Отправлено: 02.07.11 21:56. Заголовок: Стаж40 пишет: 99/13..

Стаж40 пишет:

цитата:

99/13

У меня тоже не ахти, решил "тряхнуть стариной" на зоне России по полиатлону, вот на спринте ногу и потянул, да в командировку пару раз сеъздил (вылетела неделя), такчто 125/12...

 Отправлено: 30.07.11 13:46. Заголовок: Завершил бег в июне...

Завершил бег в июне.
130 км за 14 пробежек, средний темп - 6:36, средний пульс - 146. 23 км - на скорости АнП и выше.

 Отправлено: 31.07.11 18:07. Заголовок: 561 1 старт на 50км ..

561
1 старт на 50км
потом Белочка
4 дня отдыха

 Отправлено: 31.07.11 18:32. Заголовок: В июле получилось 29..

В июле получилось 293 км за 22 тренировки и 1 старт.

 Отправлено: 31.07.11 18:44. Заголовок: Июль:404км/28 тренир..

Июль:404км/28 тренировочных дней(2 соревнования:10000м и п/м)

 Отправлено: 31.07.11 19:24. Заголовок: В июле всего 205 км...

В июле всего 190 км. Ещё в июне порвал икроножную, так что первую неделю полный отдых.
Три старта: 5000м, 10км, 20км.

 Отправлено: 31.07.11 20:22. Заголовок: 127/16 Медленное, но..

127/16
Медленное, но монотонное восстановление продолжается.

 Отправлено: 31.07.11 22:48. Заголовок: В июле 608 км, в июн..

В июле 608 км, в июне было 529 км.

 Отправлено: 01.08.11 00:43. Заголовок: в июле 110 км за 9 з..

в июле 110 км за 9 занятий, средний темп 5:16 /км,
2 мелкие травмы, никаких стартов, оч.жарко и влажно. Лето на Кипре как зима в России. Там трудно из-за морозов и снега, а здесь из-за жары и влажности

Обидно, что всё так же как летом год назад, когда был объём 20-30 км/неделя с таким же средним темпом.
Рост результатов (пульс 144 на темпе 5:00) зимой-весной никак не повлиял на бег в жару (пульс 160 на темпе 5:15)

 Отправлено: 01.08.11 05:54. Заголовок: За июль рекордный месячный объем бега

за последние 5 лет - 722 км.
Общее время 64:12:34, средний темп 5.20 мин/км, средний пульс 125 уд/мин, количество тренировок 38.
Один старт: 12 часовой - 125,7 км.

Для любителей статистики (полная информация):

Скрытый текст

Вид нагрузки: июль 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём Восстановительный бег П:97-121 6 0 0 8 0 8 8 8 10 0 0 16 12 15 15 0 10 15 15 34 0 15 0 15 30 23 10 0 10 13 0 296 Аэробная длительная П:122-134 0 126 0 0 0 0 0 0 0 20 15 0 0 15 30 20 0 30 30 0 0 30 15 0 0 0 15 0 20 0 25 366 Темповая длительная П:135-139 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 0 0 10 10 0 0 0 0 25 Темповая короткая, отрезки от 1км П:140-146 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 10 Отрезки до 1 км П:147-160 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Объём: 6 126 0 8 0 8 8 8 10 20 15 16 12 30 45 20 10 45 45 34 0 45 20 15 30 33 35 0 30 23 25 722 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановительный бег П:97-121 00:16:23 01:17:35 00:00:00 00:48:05 00:00:00 00:44:02 00:10:12 00:05:55 00:48:51 00:01:31 00:02:48 01:31:02 01:07:47 01:25:02 01:36:47 00:12:08 00:57:34 00:46:20 02:05:56 02:17:24 00:00:00 01:26:28 00:25:50 01:22:47 02:45:54 01:25:07 00:58:15 00:00:00 00:50:27 00:34:33 00:02:39 02:07:22 Аэробная длительная П:122-134 00:17:29 10:41:59 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:31:35 00:34:24 00:06:05 00:19:00 00:24:22 00:00:00 00:00:00 01:06:29 02:18:47 01:41:06 00:00:00 03:10:51 02:03:29 00:51:09 00:00:00 02:25:29 01:02:55 00:00:00 00:00:00 00:44:59 01:23:08 00:00:00 01:35:13 00:36:52 02:00:05 09:55:26 Темповая длительная П:135-139 00:00:00 00:00:26 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:16:21 00:38:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:13:16 00:00:00 00:00:00 00:16:58 00:36:56 00:00:00 00:03:28 00:03:32 00:00:00 03:09:21 Темповая короткая, отрезки от 1км П:140-146 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:26 00:00:02 00:00:00 00:00:00 00:37:43 00:00:00 01:00:25 Отрезки до 1 км П:147-160 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Темп бега 5,64 5,73 0 6,01 0 5,5 5,22 5,04 5,49 4,84 4,79 5,53/5,85 5,65 5,43/4,68 5,41/5,15 5,66 5,76 5,11/5,35 5,75/5,44 5,92/5,41 0 5,3/5,08 5,1 5,52 5,67/5,46 5,21/4,37 5,4/4,97 0 5,32/4,8 4,29/5,37 4,91 ЧСС средняя 120 126 0 115 0 117 122 126 118 136 135 115/114 114 115/128 115/126 124 113 123/125 111/123 112/119 0 115/126 126 114 114/114 119/137 112/132 0 115/129 141/121 128 Процент от ЧССмах 69,8 73,3 0,0 66,9 0,0 68,0 70,9 73,3 68,6 79,1 78,5 66,9/66,3 66,3 66,9/74,4 66,9/75 73,8 67,3 73,2/74,4 66,1/73,2 66,7/70,8 0,0 68,5/75,0 75,0 67,9 67,9/67,9 70,8/81,5 66,7/78,6 0,0 68,5/76,8 83,9/72,0 76,2 беговой индекс 69 65 0 64 0 68 66 66 69 64 65 68/64 66 72/69 77/75 65 70 72/72 73/75 72/80 0 78/72 72 77 73/79 75/70 79/69 0 76/72 66/69 69 Пульсовая стоимость 677 721 0 691 0 644 637 635 648 659 646 636/667 644 624/598 622/649 702 650 629/669 638/669 663/644 0 609/640 643 629 646/622 620/599 605/656 0 612/619 605/649 628 Ортопроба 59/78/69 52/81/66 0 58/84/69 60/85/70 59/81/66 60/82/66 53/78/68 63/84/74 62/82/71 52/79/64 50/76/61 54/82/69 58/80/65 53/80/66 57/78/64 52/76/59 0 64/93/76 59/85/75 54/84/68 58/86/68 56/79/68 54/80/63 66/87/71 54/80/63 53/83/65 55/76/68 51/83/64 54/75/64 55/78/62 оптимайзер 2 2 0 3 6 2 2 2 3 3 2 2 2 3 2 2 2 0 3 3 2 3 2 2 3 2 2 2 2 4 5 расстояние, датчик бега 6 127,69 0 7,36 0 7,51 7,59 7,73 9,43 19,83 14,87 14,54 10,61 29,92 44,82 19,94 9,96 45,17 44,91 33,86 0 45,02 19,92 15,01 30,11 33 34,9 0 30 23,16 24,89 717,75 время начала тренировки 16:02:31 08:16:55 00:00:00 18:03:57 00:00:00 07:18:42 06:24:10 07:46:14 08:52:27 16:11:05 17:56:42 07:14:04 17:44:15 06:27:35 06:28:11 09:20:24 09:22:50 07:38:02 06:26:37 06:27:54 00:00:00 06:23:45 08:49:03 08:53:32 06:28:12 06:25:58 06:53:18 00:00:00 06:53:27 09:31:43 08:57:25 Вес утро 0 0 0 62,7 62,7 63,6 64,2 62,9 63,7 62,9 62,7 62,6 63,2 63,7 63,4 62,5 62,7 63,9 62,6 61,4 62,1 63 62,8 62,9 64,4 63,8 63 62,7 63,8 63,8 64 Приход, расход 0 0 0 0 0 0,9 0,6 -1,3 0,8 -0,8 -0,2 -0,1 0,6 0,5 -0,3 -0,9 0,2 1,2 -1,3 -1,2 0,7 0,9 -0,2 0,1 1,5 -0,6 -0,8 -0,3 1,1 0 0,2 Самочувствие (1-10) 8 9 8 8 8 9 9 9 9 9 9 9 9 7 8 6 8 8 7 8 8 9 9 9 9 9 6 7 8 9 8 Давление 0 0 0 113/66 113/62 118/68 121/70 118/69 104/63 106/65 100/59 112/66 98/59 108/69 105/58 109/68 106/59 118/69 0 101/63 104/58 112/68 106/66 101/58 0 118/66 108/61 103/58 111/66 118/66 106/66 Температура 30 16 18 26 30 22 25 25 23 15 17 20 18 17 24 26 26 28 30 18 18 26 28 30 27 26 30 23 20 18 23 Кол-во тренировок утро/день 1 1 0 1 0 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 1 1 2 2 2 0 2 1 1 2 2 2 0 2 1 1 38 Сон 5,5 2 7 7,5 7,5 6,5 6,5 7 7,5 7 7 7,5 5 7 4,5 8 7 7 7 7,5 6 7 7 7 6,5 7 7,5 6,5 7 7,5 7 Продолжительность тренировки 00:33:52 12:00:00 00:00:00 00:48:05 00:00:00 00:44:02 00:41:47 00:40:19 00:54:56 01:36:52 01:11:48 01:31:02 01:07:47 02:31:31 03:55:34 01:53:14 00:57:34 03:57:11 04:09:25 03:08:33 00:00:00 03:51:57 01:42:01 01:22:47 02:45:54 02:43:30 02:58:21 00:00:00 02:29:08 01:52:40 02:02:44 16:12:34 00:46:48 01:10:08 02:34:27 02:40:32 02:43:13 02:15:18 02:32:28 01:20:55 00:43:44 02:04:19 01:35:56 00:42:54

 Отправлено: 01.08.11 06:14. Заголовок: 358 / 24..

358 / 24

 Отправлено: 01.08.11 06:17. Заголовок: ROM пишет: за после..

ROM пишет:

цитата:

за последние 5 лет - 722 км.

А ты не напутал?Я не бухгалтер,но в среднем получается 2.5км/день У меня за последние два месяца 870км

 Отправлено: 01.08.11 06:52. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А ты не напутал?Я не бухгалтер,но в среднем получается 2.5км/день У меня за последние два месяца 870км

Анатолий, просыпайся !
У РОМа написано : За июль рекордный месячный объем бега за последние 5 лет - 722 км.

У него еще вверху строчка есть

 Отправлено: 01.08.11 06:57. Заголовок: Prostoi пишет: Анат..

Prostoi пишет:

цитата:

Анатолий, просыпайся !

Слона(строку вверху!) то я и не заметил -то ли слепой стал,то ли старый! Наверное все сразу!!!

 Отправлено: 01.08.11 10:47. Заголовок: 238/18 ..

238/18

 Отправлено: 01.08.11 12:53. Заголовок: июль 245 км за 12 тр..

июль 245 км за 12 тренировок

 Отправлено: 01.08.11 13:26. Заголовок: в июле отдыхал

210 км за 12 пробежек (из них 2 в Копенгагене) и ни одного старта.

 Отправлено: 01.08.11 19:44. Заголовок: esp пишет: 210 км з..

esp пишет:

цитата:

210 км за 12 пробежек

Неплохо...

 Отправлено: 01.08.11 20:17. Заголовок: июль включает

165 км за 7 трень, потом травма, неделя покоя и две недели л/роллеры (256км за 10 подходов), планирую возобновить пробежки через пару дней

 Отправлено: 02.08.11 07:07. Заголовок: 206/18 Жара, как на ..

206/18 Жара, как на Кипре 30 - 45.

 Отправлено: 02.08.11 16:06. Заголовок: pmsol пишет: 30 - 4..

pmsol пишет:

цитата:

30 - 45

Это в тени или на солнце? У нас в тени 32-34...Бегаю в основном вечерами, после 21....По прохладце (+28, в основном, но намного легче)

 Отправлено: 03.08.11 15:31. Заголовок: Гоша пишет: Это в т..

Гоша пишет:

цитата:

Это в тени или на солнце?

Это утром в тени (30), 45 - днем на солнце. В 18:00 32-35 везде.
Практически, как у вас

 Отправлено: 11.08.11 18:05. Заголовок: pmsol пишет: 45 - д..

pmsol пишет:

цитата:

45 - днем на солнце.

Как-то в том году бежал соревнование, 5000 м. На солнце было +51. Так у меня шиповки расплавились, а все участники получили ожог гортани!

 Отправлено: 11.08.11 20:18. Заголовок: Zersenay Tadese пише..

Zersenay Tadese пишет:

цитата:

Так у меня шиповки расплавились

Если бежали по асфальту, то его температура наверняка была градусов на 10 выше

 Отправлено: 12.08.11 16:44. Заголовок: fa пишет: Если бежа..

fa пишет:

цитата:

Если бежали по асфальту, то его температура наверняка была градусов на 10 выше

Нееееее, я не экстримал! Если шиповки, до дорожка, или кросс!

 Отправлено: 23.08.11 08:05. Заголовок: Zersenay Tadese пише..

Zersenay Tadese пишет:

цитата:

бежал соревнование, 5000 м. На солнце было +51. Так у меня шиповки расплавились, а все участники получили ожог гортани!

«Ожог гортани» у всех участников диагностировал врач ? Или просто жёстко «накушались» на жаре ?
Как-то бежал 10000м при + 32-34 . Вот тогда дорожка на солнце серьёзно прогрелась. Просто напросто получил за 32 минуты огромные мозоли-волдыри на полступни . Хирург потом вскрывал . Шиповки остались целыми .

 Отправлено: 31.08.11 09:03. Заголовок: 112 км за 13 пробеже..

112 км за 13 пробежек, средний темп - 6:38, средний пульс - 142. 24 км - на скорости АнП и выше.

 Отправлено: 31.08.11 10:17. Заголовок: Маладец :sm200: а ..

Маладец
а у кого еще чего созрело на выходе?
у меня еще не вечер, поэтому надеюсь потрусить рысцою вечерком.
эх, а завтра отдохну, и жареной картошки от пуза наемся (вместо тренировки )

 Отправлено: 31.08.11 10:53. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

завтра отдохну, и жареной картошки от пуза наемся

С. Петрович ! «Это же не наш метод!»(с).

 Отправлено: 31.08.11 11:20. Заголовок: Vald пишет: Это же ..

Vald пишет:

цитата:

Это же не наш метод

так конец - делу венец. работа не волк - в лес не убежит. сделал дело - гуляй смело. поспешай не торопясь ( это к объему за сентябрь),
всякая работа начинается с большого перекура большой сковородки с жареной картошкой.

 Отправлено: 31.08.11 12:00. Заголовок: 320

320 км за 14 пробежек в том числе 2 марафона, в среднем по 23 км за раз.

 Отправлено: 31.08.11 13:19. Заголовок: 400km/24..

400km/24

 Отправлено: 31.08.11 18:31. Заголовок: Zersenay Tadese пише..

Zersenay Tadese пишет:

цитата:

Как-то в том году бежал соревнование, 5000 м. На солнце было +51. Так у меня шиповки расплавились, а все участники получили ожог гортани!

Похоже на... сильное преувеличение. Все, надеюсь, понимают, что +51 это была температура подкрашенной жидкости в термометре, а не температура воздуха. Градусник на солнце можно нагреть и сильнее, надо его только правильно обернуть с одной стороны фольгой, а с другой - чёрной краской выкрасить. И расположить соответственно :-)
Температура воздуха, допускаю, была под +40. В этом случае получить ожог гортани вряд ли возможно. Вы же в бане гортань не обжигаете даже при ~+90 и ~100% влажности (или при ~+110 в "сухой" сауне). Vald ведь тоже не ожоги от дорожки получил, как я понимаю. Просто высокая температура подошвы сильно способствовала образованию мозолей. Больших мозолей, в этом случае... :-S
Мне один товарищ в своё время рассказывал, что, мол, после велогонки в сильный дождь он чуть ли не три дня воду из лёгких (!) выкашливал. На моё замечание, что, вдохнув порядочное количество воды он бы закашлялся и смог ехать дальше (по крайней мере, столь интенсивно, как он об этом вещал), парень махнул рукой и сказал, что ничего такого не было, а вот потом зато!..

 Отправлено: 31.08.11 18:58. Заголовок: За август:302км/22тр..

За август:302км/22тр-ки(1 марафон)

 Отправлено: 31.08.11 19:11. Заголовок: 26 тренировок,337 км..

26 тренировок,337 км,средний темп 5.00.

 Отправлено: 31.08.11 19:44. Заголовок: 484 за август. Поху..

484 за август.
Похудел 85->79 кг. Процент жира: 20,3->16,4.

 Отправлено: 31.08.11 20:35. Заголовок: August: 399 km средн..

August: 399 km
средний темп 5:23 / km
всего 28 выходов, в среднем за выход 14.25 км
6 темповых (лучшая по 4:40 - 11 км), 5 длительных (максим. 30 км по 5:58)

http://www.runningahead.com/logs/4e4ce3edd52e49049071460b75d1eca8

 Отправлено: 31.08.11 21:15. Заголовок: ну, вот и вечер зако..

ну, вот и вечер закончился, на москву опустилась осенняя ночь. протрусил таки свою двадцаточку.
итого в августе 21 тренировочный день, 23 тренировки, 460 км ровно.

 Отправлено: 31.08.11 21:24. Заголовок: За август 623 км (ли..

За август 623 км (личный рекорд), 28 тренировок.

 Отправлено: 01.09.11 07:30. Заголовок: albor пишет: За авг..

albor пишет:

цитата:

За август 623 км (личный рекорд), 28 тренировок

а чего, неплохо, почти каждый день бегал...

 Отправлено: 01.09.11 08:35. Заголовок: Эта тема для того чт..

Эта тема для того чтобы каждый похвастал количеством набеганных километров? А смысл какой? Тогда уж давайте выявлять лучшего среди форумчан и выдавать ему премию

Слова автора темы: "предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований" Кажется не все уловили дли чего тема создавалась.

 Отправлено: 01.09.11 09:10. Заголовок: Runner_T пишет: Каж..

Runner_T пишет:

цитата:

Кажется не все уловили дли чего тема создавалась.

экий вы наблюдательный. не цепляйтесь к автору темы. мы тут , имхо, для того, чтобы пообщаться. если у вас есть подборока фактов по влиянию ваших объемов на ваши результаты в соревнованиях, милости просим. я , к примеру, с удовольствием послушаю, может, чего-нибудь полезного узнаю.
а по сути, тема очень живучая, обратите внимание, что она создана в 2006 году. и существует до сих пор. значит, востребована. неужели вы полагаете на полном серьезе, что вы первый, который заметил неполное соответствие озвученной темы и тому, что пишут?

 Отправлено: 01.09.11 10:13. Заголовок: albor пишет: За авг..

albor пишет:

цитата:

За август 623 км (личный рекорд), 28 тренировок.

Научите по столько бегать!!!

 Отправлено: 01.09.11 12:48. Заголовок: Марафонец пишет: На..

Марафонец пишет:

цитата:

Научите по столько бегать!!!

Когда переквалифицируетесь в суточники - научитесь!!!

 Отправлено: 01.09.11 13:28. Заголовок: Марафонец пишет: На..

Марафонец пишет:

цитата:

Научите по столько бегать!!!

А оно Вам надо, Анатолий? Хотите перейти в сверхмарафонцы?

 Отправлено: 01.09.11 13:50. Заголовок: я хочу :sm42: ..

я хочу

 Отправлено: 01.09.11 16:09. Заголовок: 25 тренировок: Расст..

25 тренировок:
Расстояние: 358.52 км
Время: 31:56:04 ч:м:с

 Отправлено: 01.09.11 17:57. Заголовок: Runner_T пишет: А о..

Runner_T пишет:

цитата:

А оно Вам надо, Анатолий? Хотите перейти в сверхмарафонцы?

НЕА, я медленно не люблю бегать,еще засну во время бега!!!
P.S. А ведь по молодости "зажигал" свыше 700км в месяц.

 Отправлено: 01.09.11 18:16. Заголовок: все о своем.....

newel пишет:

цитата:

Попытаюсь подсчитать реальный объем сна за следуюший месяц ....

июль (2 недели отпуск) - 7ч03м
август - 7 ч 05м

разбросы от 5 до 9ч

 Отправлено: 01.09.11 19:04. Заголовок: 587 сокращение начал..

587
сокращение начало с конца прошлой неделе теперь надо ОТДЫХАТЬ и силу копить

 Отправлено: 01.09.11 22:21. Заголовок: август - 250 км..

август - 250 км

 Отправлено: 02.09.11 07:02. Заголовок: esp пишет: предлага..

esp пишет:

цитата:

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

Показатель - количество км, пробегаемых за месяц - является для марафона необходимым условием, но не является достаточным условием в плане планирования результата.
По своему опыту, достаточно 600 км плюс минус 100, а с точки зрения результата необходимы три тренировки в неделю с большим числом повторяемым отрезком. Темп бега вне собственно отрезком должен быть расслабленно медленным.

 Отправлено: 02.09.11 17:59. Заголовок: август 270/19. Недоб..

август 270/19. Недобрал запланированные объемы из-за аврала в конце месяца, плавно перетекшего на начало сентября. Зато сбросил 2,5 кг, но до идеального веса пока увы...

 Отправлено: 27.09.11 20:20. Заголовок: 44444

После внесения в дневник сегодняшней пробежки обратил внимание, что совершенно случайно общее количество преодолённых километров (с тех пор как я начал его считать), достигло очень красивой цифры 44444 км и как раз сегодня я превзошёл прошлогодний годовой объём, но рекордного позапрошлогоднего я вряд ли достигну, да это и не главное.

 Отправлено: 27.09.11 20:47. Заголовок: esp пишет: После вн..

esp пишет:

цитата:

После внесения в дневник сегодняшней пробежки обратил внимание, что совершенно случайно общее количество преодолённых километров (с тех пор как я начал его считать), достигло очень красивой цифры 44444 км

Красиво, ничего не скажешь...А сколько труда и пота вложено во все ЭТО?

 Отправлено: 27.09.11 23:36. Заголовок: 27,5 лет, а если пре..

27,5 лет, а если предположить, что бегал со скоростью 10 км\час, то это 4444,4 часа

 Отправлено: 29.09.11 14:32. Заголовок: 122 км за 13 пробеже..

122 км за 13 пробежек, средний темп - 6:19, средний пульс - 148. Почти 40 км - на скорости близкой к АнП и выше (подготовка к п/м и сам п/м)..

 Отправлено: 29.09.11 18:53. Заголовок: сентябрь

270 км за 14 раз, в среднем 19,3 за тренировку, в том числе 4 старта (полумарафон, десятка, марафон, тридцатка). За 28 лет подсчётов это 2-й результат, больше (290) было только в рекордном 2009, в прошлом году было 97 км.

 Отправлено: 30.09.11 14:13. Заголовок: 193/17, в том числе ..

193/17, в том числе старт на 42
Неделю проболел, что усугубилось кистой моляра. В результате накануне старта потерял 2 кг и зуб Наверно, именно из-за этого пробежал хуже ЛР, налетев на стенку после 37 км

 Отправлено: 30.09.11 15:20. Заголовок: Беговых 28тр Продол..

Беговых 28тр Продолжительность 26:46.38
Велотренажёр 3тр Продолжительность 3ч
ОФП 4тр

 Отправлено: 30.09.11 15:27. Заголовок: Сентябрь 467 км. 1 в..

Сентябрь 467 км. 1 выходной день перед марафоном:)

Месяц завершил пробежкой 16 км по 4:38 средний пульс 140.

 Отправлено: 30.09.11 17:56. Заголовок: fa пишет: Неделю пр..

fa пишет:

цитата:

Неделю проболел

Аналогично.Конец месяца оказался несколько скомканным.За 21 тренировку пробежал 323 км,средний темп 4.55.

 Отправлено: 30.09.11 18:05. Заголовок: 348 км за 24 раза, с..

348 км за 24 раза, среднее 348/24 = 14.5, средний темп 5:27

1 старт на 5 км, темп 4:09
4 темповых по 6-12 км, темп 4:30-4:40
3 длительных по 23 км, темп 5:35-5:45
3 длительных по 32 км, темп 5:45-5:55
всё остальное темп 5:00-5:30

Summary
Workouts

 Отправлено: 30.09.11 19:53. Заголовок: В сентябре 332 км. ..

В сентябре 332 км.

 Отправлено: 30.09.11 20:30. Заголовок: smile-ul пишет: 25 т..

smile-ul пишет:

цитата:

25 тренировок: Расстояние: 358.52 км Время: 31:56:04 ч:м:с

pmsol пишет:

цитата:

В сентябре 332 км.

Леонид пишет:

цитата:

август - 250 км

Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов?
Ra предлагал почитать переводы, в т.ч. и про километраж за неделю.
Ваше мнение: подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше?

 Отправлено: 30.09.11 20:47. Заголовок: azat пишет: подтве..

azat пишет:

цитата:

подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше?

Про себя скажу,что скорее не подтверждается.Нужен некий определённый баланс между обьёмом,интенсивностью и восстановлением.Резко набранный обьём может послужить для показа результата,но затем необходимо дать себе отдых.Иначе перетренировка ,травма или то и другое вместе.

 Отправлено: 30.09.11 20:48. Заголовок: Как Ваш объем отобра..

цитата:

Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов?

у меня личник на ММММ 3:07:49. Примерно такой объем как в августе держу с марта +- 50км.В прошлом году марафон бежал за 3:28,в этом году за 3:12 и 3:07.Могу бегать и больше, но реально не хватает времени.Думаю с этим же объемом остаться и на следующий год.Прибавлю интенсивности,посмотрим что выйдет.Считаю что с и таким объемом выйду из трех часов.

 Отправлено: 30.09.11 20:52. Заголовок: за сентябрь: Расстоя..

за сентябрь:
Расстояние: 201.11 км
Время: 17:45:18 ч:м:с
сократил объем перем марафоном и и после него недельку отдыхал.
с 18го октября 2010 года(моя первая тренировка с гармином) по сегодняшний день набегал 2,998.84 км, до трех тысяч осталось четверть тренировки))))))

 Отправлено: 30.09.11 21:46. Заголовок: сентябрь - 282 км. 1..

сентябрь - 282 км. 13 выходов на дистанцию. одна неделя болезни (мммм и холодная вода на голову подкосили чахлый иммунитет).
полтора месяца гладкого комфортного бега трусцой под сладкозвучные голоса попсы абсолютно ничего не дали в плане готовности к марафону. нет, первые 25 км ММММ пролетел незаметно и тоже комфортно, но оставшиеся 17 проклинал методику подводки и всю авантюру с участием. неделя последующих размышлений (во время болезни) и мысль, что лучше меньше, но с натугой.
за последующую неделю после болезни (то есть, 5 дней) пробежал 2 темповика, сделал силовую и 1 тренировку по лыжной трассе имени АК-55 (10 км ровно за 55 минут). Горки - это что-то. Дыхание как у загнанного верблюда, пульс на подъемах за 160 (против 115-125 в августе под пение птиц) и чугун, залитый в ноги. чугун -это в течение всей недели.
От так бы да за две недели до ММММ поработать. ,
так нет же, по хвостам - это как в армии. И никому не надо уже типа, как в наказание.

 Отправлено: 30.09.11 22:07. Заголовок: 206 км - макс. с нач..

206 км - макс. с начала тренировок с 2008 года.
С обычных 30 км/нед, за одну неделю набегал 86 км, разной интенсивности. Сбросил полкило веса.
Спустя три дня на 5 км показал - 19:30.
Месяц назад, на той же трассе и тоже на соревнованиях бежал за 19:57.
В обоих случаях выкладывался.
Ранее 5 км не бегал быстрее 19:50.

 Отправлено: 01.10.11 19:02. Заголовок: azat пишет: Как Ваш..

azat пишет:

цитата:

Как Ваш объем отобразился на результатах бега, соревнований или тестовых забегов?

Думаю, что сентябрьский объем практически никак не отразился на результатах.
Скинул еще 1,5 кг (сейчас масса 77,5). Пробежал 10-ку за 49:20. В мае при массе 85 кг 10-ку бежал за 52:40 (кажется), сейчас бежалось значительно легче.
azat пишет:

цитата:

подтверждается миф - Чем больше беговой объём, тем лучше?

Лучше для чего?
Режим тренировок, в частности объемы, зависит от целей.
Если похудеть без диеты, то конечно, чем больше объем, тем лучше результат.
А если хорошо пробежать марафон, то читай "10 ошибок марафонца".
http://maraforum.borda.ru/?1-4-0-00000146-000-10001-0

 Отправлено: 01.10.11 22:29. Заголовок: 440 ровно 4 старта ..

440 ровно

4 старта

100км 9:34 10-09

7км 28.12 17-09

2км 7.25 24-09

2 мили 12.17 27-09 (потом заминка с ребятами -2 мили 12.49 по 4 мин)

 Отправлено: 02.10.11 06:57. Заголовок: За сентябрь-188км+11..

За сентябрь-188км+115км Рогейн(Ч.Р. ориентирование). 2 старта.

 Отправлено: 02.10.11 07:49. Заголовок: Марафонец пишет: За..

Марафонец пишет:

цитата:

За сентябрь-188км+115км Рогейн(Ч.Р. ориентирование). 2 старта.

Ого, Марафонец, было бы интересно почитать впечатления от старта в рогейне.

 Отправлено: 02.10.11 15:38. Заголовок: wardoc пишет: Ого, ..

wardoc пишет:

цитата:

Ого, Марафонец,

Читай в ветке:Рогейн и ориентирование. Я там почти подробно
написал о своих похождениях!!!

 Отправлено: 03.10.11 06:34. Заголовок: За сентябрь

всего 21 тренировка, общее время 33:07:32, средний темп 5.24 мин/км.
Статистика:
Скрытый текст

Вид нагрузки: сентябрь 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Восстановительный бег П:106-121 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 0 10 0 10 10 10 10 10 13 0 4 10 10 8 0 0 0 116 Аэробная длительная П:122-137 0 0 100 0 0 0 0 0 0 25 20 20 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 0 0 0 0 0 10 0 185 Темповая длительная П:138-144 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15 0 0 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 30 Темповая короткая, отрезки от 1км П:145-152 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 25 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 25 Отрезки до 1 км П:153-160 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 12 Объём: 0 0 101 0 0 0 0 0 0 25 20 20 10 15 25 10 15 10 10 10 10 10 13 10 16 10 10 8 0 10 0 368 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановительный бег П:106-121 00:00:00 00:00:00 01:15:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:56:54 00:45:57 00:05:50 00:58:52 00:03:10 00:01:15 00:57:37 00:02:52 01:06:32 01:02:15 01:00:10 00:56:39 00:58:24 01:15:04 00:14:27 00:21:45 00:42:26 00:40:10 00:51:52 00:00:00 00:02:40 00:00:00 14:20:11 Аэробная длительная П:122-137 00:00:00 00:00:00 05:51:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:22:05 01:01:23 01:09:13 00:00:00 00:25:47 00:03:37 00:00:00 00:23:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:42 00:00:34 00:11:11 00:13:06 00:00:00 00:00:00 00:09:49 00:00:00 10:55:35 Темповая длительная П:138-144 00:00:00 00:00:00 02:19:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:23:17 00:00:00 00:26:50 00:18:27 00:00:00 00:21:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:00 00:00:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:31:43 00:00:00 04:27:05 Темповая короткая, отрезки от 1км П:145-152 00:00:00 00:00:00 00:00:24 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:11:20 00:54:14 00:00:00 00:16:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:20:15 00:00:34 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:15 00:00:00 01:44:55 Отрезки до 1 км П:153-160 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:04:25 00:37:56 00:00:00 00:08:18 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:14 00:45:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:39:46 Темп бега мин/км 0 0 5,67 0 0 0 0 0 0 5,56 5,37 4,92 5,89 4,77 4,62 5,76 4,83 6,65 6,23 6,02 5,67 5,84 5,95 4,76 3,99 5,36 5,33 6,48 0 4,55 0 Скорость бега км/час #DIV/0! #DIV/0! 10,58 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! 10,79 11,17 12,2 10,19 12,58 12,99 10,42 12,42 9,02 9,63 9,97 10,58 10,27 10,08 12,61 15,04 11,19 11,26 9,26 #DIV/0! 13,19 #DIV/0! Пульсовая эффективность м/уд 0 0 1,37 0 0 0 0 0 0 1,46 1,5 1,55 1,48 1,55 1,51 1,51 1,51 1,4 1,46 1,51 1,61 1,56 1,53 1,6 1,65 1,56 1,56 1,44 #DIV/0! 1,61 #DIV/0! ЧСС средняя 0 0 129 0 0 0 0 0 0 123 124 131 115 135 143 115 137 107 110 110 110 110 110 131 152 120 120 107 0 137 0 Процент от ЧССмах 0,0 0,0 76,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 73,2 73,8 78,0 68,5 80,4 85,1 68,5 81,5 63,7 65,5 65,5 65,5 65,5 65,5 78,0 90,5 71,4 71,4 63,7 0,0 81,5 0,0 ЧСС мах 0 0 140 0 0 0 0 0 0 130 132 140 120 150 151 120 152 112 115 116 117 117 117 149 157 124 126 115 0 148 0 Процент от ЧССмах 0,0 0,0 83,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 77,4 78,6 83,3 71,4 89,3 89,9 71,4 90,5 66,7 68,5 69,0 69,6 69,6 69,6 88,7 93,5 73,8 75,0 68,5 0,0 88,1 0,0 беговой индекс 0 0 65 0 0 0 0 0 0 74 70 70 70 67 64 72 63 74 74 76 80 77 76 75 61 70 71 74 0 63 0 Пульсовая стоимость 0 0 731 0 0 0 0 0 0 684 665 644 677 644 661 663 662 712 685 662 623 642 655 624 606 643 639 694 0 623 0 Ортопроба 0 0 0 0 0 0 0 54/76/69 57/79/70 57/79/66 63/83/69 64/90/72 62/87/77 61/88/75 59/85/73 61/81/75 58/89/72 61/83/62 52/79/58 52/75/61 49/76/65 50/79/60 53/76/65 54/79/65 50/77/55 58/78/57 54/85/60 54/81/67 55/76/68 55/80/67 0 оптимайзер 0 0 0 0 0 0 0 2 2 4 3 3 6 7 7 8 8 2 2 2 2 4 5 5 1 2 2 2 2 4 0 расстояние, датчик бега 0 0 100,94 0 0 0 0 0 0 24,93 19,98 20,22 10,02 15,1 25,02 9,92 15,06 10,04 10 10 9,96 9,92 12,75 10,48 15,96 9,97 10,03 8,04 0 9,84 0 368,18 время начала тренировки 00:00:00 00:00:00 08:02:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 08:24:02 08:40:57 17:56:01 18:16:07 17:42:36 17:46:07 17:45:33 09:15:40 09:26:07 17:50:01 18:46:12 18:32:42 17:38:30 17:25:40 10:07:26 14:00:17 17:48:53 17:40:43 17:56:50 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Вес утро 0 0 0 0 0 0 0 0 0 63 63,7 63,4 62,8 62,7 62,1 61,3 62,1 62,8 63,2 63,7 63 63,3 62,8 63,1 63,3 63,8 64,3 64,3 63,9 64,4 0 Приход, расход 0 0 0 0 0 0 0 0 0 -0,4 0,7 -0,3 -0,6 -0,1 -0,6 -0,8 0,8 0,7 0,4 0,5 -0,7 0,3 -0,5 0,3 0,2 0,5 0,5 0 -0,4 0,5 0 Самочувствие (1-10) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 8 8 8 8 8 8 7 8 8 8 8 8 8 8 9 8 8 8 8 8 0 Давление 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 106/65 121/72 115/71 114/69 113/70 113/61 114/63 116/65 132/73 122/73 115/63 117/67 117/64 129/71 132/73 117/67 147/82 128/78 120/73 122/70 0 Разница пульсового давления 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 41 49 44 45 43 52 51 51 59 49 52 50 53 58 69 50 65 50 47 52 0 Температура 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 12 17 18 18 18 22 24 26 28 26 13 13 14 18 15 20 19 19 17 20 0 Кол-во тренировок утро/день 0 0 1 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 0 21 Сон 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7,5 8 7 7,5 5 8 5,5 7 7,5 6,5 6 7,5 7 7 7,5 7 6,5 8 7 7 7,5 0 Продолжительность тренировки 00:00:00 00:00:00 09:26:52 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 02:18:59 01:47:20 01:38:20 00:58:52 01:11:32 01:55:29 00:57:37 01:12:31 01:06:32 01:02:15 01:00:10 00:56:39 00:58:24 01:15:04 00:47:38 01:09:06 00:53:37 00:53:16 00:51:52 00:00:00 00:45:27 00:00:00 09:07:32 00:15:33 00:47:51

 Отправлено: 05.10.11 19:22. Заголовок: 187 км. 2 старта. 7 ..

187 км. 2 старта. 7 дней болел.

 Отправлено: 05.10.11 19:54. Заголовок: С. Петрович пишет: О..

С. Петрович пишет:

цитата:

От так бы да за две недели до ММММ поработать.

Я думаю Вы ошибаетесь, результат вряд ли был бы лучше) скорее наоборот.
У меня в августе 351 км, более 2/3 скоростные тренировки, 2 старта. К ММММ организм устал

 Отправлено: 05.10.11 21:40. Заголовок: azat пишет: У меня ..

azat пишет:

цитата:

У меня в августе 351 км, более 2/3 скоростные тренировки, 2 старта.

Кажется, у каждого свой путь. но есть и общее.
у вас наверное избыток скоростных, перетрудились,
а у меня вообще ни одной, переотдохнул.
получается, все что "пере-" явно не соответствует оптимуму.
одна треть скоростных от объема, вероятно, самое то было бы.
но и 2/3 не пропало, оно потом как-нибудь проявиться должно.

 Отправлено: 05.10.11 21:47. Заголовок: Странные вы, как буд..

Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество.

 Отправлено: 05.10.11 22:40. Заголовок: rxs пишет: Странные..

rxs пишет:

цитата:

Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество.

Переходит. Только надо дать определение качеству.

 Отправлено: 05.10.11 23:01. Заголовок: rxs пишет: Странные..

rxs пишет:

цитата:

Странные вы, как будто количество "вдруг" может перейти в качество

А как же профессоре Гегель?

 Отправлено: 05.10.11 23:23. Заголовок: taurus пишет: профе..

taurus пишет:

цитата:

профессоре Гегель

извините, мы с ним не встречались и тем более такую тему не обсуждали. Однако смею думать, что все же количество не может перейти в качество "вдруг" просто так и без других действий.
Из поля капусты не получится коллективного разума.

 Отправлено: 05.10.11 23:25. Заголовок: Тимур Абзалилов не р..

Тимур Абзалилов не расскажу и не приведу, пока не перестанешь тыкать с 1-го же поста.

pmsol пишет:

цитата:

Переходит. Только надо дать определение качеству.

ну раз вы заявляете, что переходит, то укажите какое именно качество вы рассматриваете.

 Отправлено: 06.10.11 07:51. Заголовок: rxs пишет: Из поля ..

rxs пишет:

цитата:

Из поля капусты не получится коллективного разума.

ну, разве что 'это будет поле Brassica sapiens

 Отправлено: 06.10.11 08:29. Заголовок: pmsol пишет: Переход..

pmsol пишет:

цитата:

Переходит. Только надо дать определение качеству.

Все зависит от целей тренировки (см другие ветки). Лично я придерживаюсь принципа целевых тренировок.