Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 01.02.12 11:14. Заголовок: Занимательная

статистика за январь:

общее время 40:47:43
километраж 500 км/мес
средний темп время/км=4.54 мин/км
суммарное кол-во серд. сокращений 315405 уд/мес
средняя ПС 315405/500=631 уд/км
средняя ЧСС 631/4.54 (4,90)=129 уд/мин

 Отправлено: 01.02.12 11:18. Заголовок: ROM пишет: суммарно..

ROM пишет:

цитата:

суммарное кол-во серд. сокращений 315405 уд/мес

ОФИГЕТЬ!!!

 Отправлено: 01.02.12 11:42. Заголовок: Если

Марафонец пишет:

цитата:

ОФИГЕТЬ!!!

взять в общем объеме сердечных сокращений за месяц:
тренировки - 315405
сон 7х60х31х50=651000
остальное 60х24х31=44640-13020-2447=29173х70=2042110
Итого:315405+651000+2042110=3008515
Поцент 315405/3008515=10,5 Маловато будет.

 Отправлено: 01.02.12 15:40. Заголовок: Vald пишет: С.Петро..

Vald пишет:

цитата:

С.Петрович ! «А кому нынче легко?» . Сейчас все мёрзнут . Главное чтобы молодой-неопытный farrell не замёрз в казахстанской степи

Мда друг в Астане пишет,что ХОЛОДНО при -30-40! А -25 еще подарок бегать можно еще комфортно если правильно одета НО подруга,которая тоже на 100 бежит и живет в Фербанксе уже 2ой год говорила,что вчера у нее было -57!! Короче ей надоело и дом либо продает либо будет сдавать и переехать обратно в Анкоридж. (где щас теплее чем в Москве!).Она говорит,что накручивать километраж это дело-конечно когда -57 пару часов бежишь и придешь усталый потому что много энергий тратишь,когда в холоде бежишь!!!! Утром у меня градусник показал -30.

 Отправлено: 01.02.12 15:45. Заголовок: ROM пишет: взять в ..

ROM пишет:

цитата:

взять в общем объеме сердечных сокращений за месяц: тренировки - 315405 сон 7х60х31х50=651000 остальное 60х24х31=44640-13020-2447=29173х70=2042110 Итого:315405+651000+2042110=3008515 Поцент 315405/3008515=10,5 Маловато будет.

Еще больше ОФИГЕЛ!!!

 Отправлено: 02.02.12 08:39. Заголовок: Январь 231км за 18 т..

Январь 231км за 18 тренировок ср. темп 5:18
в том числе 92км на беговой дорожке :)

 Отправлено: 02.02.12 13:53. Заголовок: Январь-305кm 2-ва с..

Январь-305кm
2-ва старта :07.01 .2012 10km-39.55; 14.01.2012 13km-53.28

 Отправлено: 02.02.12 20:55. Заголовок: Счет: ..

Счет: 18 Занятий
Расстояние: 218.14 км
Время: 18:57:17 ч:м:с

 Отправлено: 06.02.12 21:20. Заголовок: Обьём соревнований з..

2011 год
1 Екб ЛУЧ 27.янв 3км-манеж- 10,42 2место
2 Екб ЛУЧ 28.янв 5км-манеж- 18,17 2место
3 Екб стадион Калининец Буркова 06.фев 1час/14км- 59,44 5место
4 марафон Дутова 19.фев марафон 3,31,36- 14место абс- 4место группа
5 личный марафон 42года195дней 26.мар марафон 4,00,00 4место - 1 в группе
6 Екб стадион Калининец Крупского 24.апр 20км- 1,20,04- 8место абс- 1 в группе
7 Дегтярск Сафронова 01.май 4км- 14,35- 2место в группе
8 Белоярка-Заречный 08.май 10км- 38,16- 1место в группе
9 Сысерть Дуатлон 5км бег/20вело/2,5 бег 21.май- 3 место в группе
10 Екб ЦПКиО семейные старты 28.май 8км- 29,31- 9место абс
11 Первоуральск горный бег 29.май 10км- 47,44- 3место в группе
12 Тюлюк Здоровый как Лось 04.июн 25км- 2,03,50- 16место абсолют
13 Екб Дворец Спорта 22.июн 8км- 24,09- 13место абс- 3место в группе
14 Миасс 27.июн марафон-3,24,53-65место абс
15 Конжак 02.июл марафон- 4,19,44- 45место абс- 6 место в группе
16 Туринская Слобода региональный 30.июл марафон 3,03,46- 13место абс- 3 место в группе
17 Омск 06.авг марафон 3,15,08- 86место абс из 543уч.- 15 место в группе
18 Первоуральск Галактионова 20.авг 20км- 1,18,01- 4место в группе
19 Златоуст забег за облака 28.авг 30км- 2,43,40- 5место абс- 2 место в группе
20 Ревда командный кросс 30.авг 12км- 51,07- 7 личное мест- 1 место командное
21 Челябинск 11.сен полумарафон 1,29,23- 26место абс из 95чел.
22 Москва ММММ 18.сен марафон 3,04,18- 68место абс из 981- 5 место в группе
23 Тюмень 25.сен марафон 30,14,26- 18место абс из 66 участ.- 2 место в группе
24 Нижние Серьги 09.окт 10км- 33,39- 2 место в группе
25 Невьянск 16.окт 15км- 1,00,54 - 5 место в группе
26 В.Пышма 9лет рекорду 100 миль 18.окт -5миль/8км- 30,3 - 3 место в группе
27 Черногория Подгорица 30.окт марафон 3,39,12- 60место из 131участ.
28 Екб набережная беговая карусель 06.ноя 15км- 1,08,22- 18место из 25 участ.
29 Первоуральск парк 25лет КЛБ Голубь Мира 12.ноя- 3х550м через 2км- 1 место абс.
30 Екб стадион Калининец кубок Родина 20.ноя 15км- 1,04,53- 3место в группе
31 Сылва 27.ноя марафон 3,43,42- 10место абс из 21участ.- 4 место в группе
32 Первоуральск Гандикап 24.дек 15км- 1,03,39- 16 место из 44 участ.

 Отправлено: 29.02.12 20:42. Заголовок: 500 км 840 м..

500 км 840 м

 Отправлено: 29.02.12 23:32. Заголовок: February: 458.1 km 4..

February: 458.1 km 42:22:59 5:34 / km

RA

 Отправлено: 01.03.12 00:26. Заголовок: На разные дистанции ..

На разные дистанции объем отразится по разному,вы какие соревнования бежать то хотите?на 100м плохо отразиться,на 100км хорошо

 Отправлено: 01.03.12 07:05. Заголовок: За февраль 401 км, в..

За февраль 401 км, в принципе как и планировал пробежать 400 км:)

Ну конечно были и уважительные причины не пойти побегать еще. К примеру: да вот там дорогая плохая, тяжело бежать, или да там темно, было бы светло пошел бы еще побегал:)))

 Отправлено: 01.03.12 08:37. Заголовок: Плохих

Денис Е пишет:

цитата:

дорогая плохая

дорогих не бывает! На то они и дорогие.
За февраль не добрал 200-250 км, всего-то 258 км.

 Отправлено: 01.03.12 10:55. Заголовок: февраль был тяжелым ..

февраль был тяжелым месяцем.
в прошлом феврале болел 4 дня (с темп. 37,4 макс был один день)
в этом 8 дней (с темп. 38.7 один день, 38 один день, и дней 4 по 37.1 - 37.5), причем впервые за последние годы слег так, что даже взял день отпуска, чтобы отлежаться. это не считая 23 февраля, когда пластом лежал.
в прошлом феврале лыжи было 100 км и бег 200 км.
в этом набрал с трудом на лыжах 169 км, и бега 111 км. последние две пробежки по 10 км - это еще и с легкой температурой .
напасть такая. наверное, свежий для иммунной системы вирус вылупился, собака. с трудом, но одолел.
даешь весну 2012.!!!

 Отправлено: 01.03.12 11:10. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

в прошлом феврале болел 4 дня ... в этом 8 дней

С. Петрович, обливание из ковшика холодной водой по схеме: прав. нога, лев. нога, низ живота, прав. рука, лев. рука, спина, грудь, голова.
Всего 8 ковшиков.
При этом холод мысленно не воспринимать, вдыхать носом воздух прохладный, выдыхать огонь (как змей-горыныч).
Вот такая медитация.

Закупить в аптеке масла чайного дерева и эвкалиптовое.
При начале чего-то неприятного закапывать на ночь м. чайного дерева (разбавленное с обычным репсовым) по 3-5 капель в каждую ноздрю. И подождать, пока провалится в глотку.
Эвкалиптовым - капнуть на платок и подышать.

И будешь как огурчик.

 Отправлено: 01.03.12 11:13. Заголовок: Ежедневно

Ihori пишет:

цитата:

Вот такая медитация.

с 2009г., рекомендую!

 Отправлено: 01.03.12 12:18. Заголовок: 4км/2тр Почему так м..

4км/2тр
Почему так мало? Ну ведь:
Среднее давление за месяц=95.
Минимальное давление=(65-55)=в течении 48 час.
Хромота исчезла. Но часть мышц (правая половина) ещё частично парализована.
Восстановление управления мышцами идёт на мах скорости. Для этого сейчас включено в мозгу постоянное измерение (ощущение) "натяжения мышц, управление которыми восстанавливается." По мере восстановления управления волокнами мышц это "ощущение натяжения" этих волокон обнуляется.
Зрение=видно уже 3 буквы в слове. (Мы видим мозгом 3х-мерную картину, а глаза выдают только две плоских проекции. На построение 3х-мерного изображения требуется время. Именно поэтому на киноплёнке только 24 кадра в секунду и есть фокусники.)

 Отправлено: 01.03.12 14:28. Заголовок: Стаж40 пишет: 4км/2..

Стаж40 пишет:

цитата:

4км/2тр

ну, молодец, наращивай, не торопясь

 Отправлено: 01.03.12 18:05. Заголовок: Ihori пишет: И буде..

Ihori пишет:

цитата:

И будешь как огурчик.

спасибо, пора начинать.
ROM пишет:

цитата:

с 2009г

в смысле, обливаешься? я правильно понял?

 Отправлено: 01.03.12 18:51. Заголовок: С. Петрович , поддер..

С. Петрович , поддерживаю советы обливальщиков! Я тоже обливаюсь с 2009. Сперва по утрам, теперь всегда, когда встаю под душ начинаю с этого. Не верил в эффект, начал просто вынужденно, летом из-за отключения гор. воды. Но эта штука действует! Простуды ушли вообще, может что-то начаться, но тут же проходит (в обед больной, вечером здоров) + на настроение моментально действует (вплоть до того, что если нервяк какой, облился - нет нервяка, все по-барабану, до смешного пару раз доходило). Пытался докопаться до причины, закаливание как-то не очень для меня звучит. И вроде, смысл в том, что в тот момент выделяется много адреналина, который и влияет мегаположительно. Косвенно подтверждается тем, что иногда спросонья забываю переключиться на душ, врубаю напор, но он вниз льет, а не на меня сверху, и тут так может тряхнуть, аж качает. Типо, организм авансом приготовился, а удара нет. Удивительное ощущение.

 Отправлено: 01.03.12 19:25. Заголовок: За февраль:375км/22д..

За февраль:375км/22дня Нам хватает!

 Отправлено: 01.03.12 20:54. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

даешь весну 2012.!!!

Зима прошла не так как хотел.Из-за проблем с конечностями за 8 раз 63 км.

 Отправлено: 01.03.12 21:03. Заголовок: За февраль у меня 82..

За февраль у меня 825 км , у Артура 877 .

 Отправлено: 01.03.12 23:13. Заголовок: В феврале 486 км/22 ..

В феврале 486 км/22 дня/5:34 км

 Отправлено: 01.03.12 23:44. Заголовок: 619 :sm17: ..

619

 Отправлено: 02.03.12 06:35. Заголовок: Бег -150 км, Плавани..

Бег -150 км, Плавание- 8 км, Лыжи - 320 км, Вел - 120 км. Часов - 48. Все по плану. Майка IRONMAN in training висит прямо перед рабочим столом в кабинете.

 Отправлено: 02.03.12 08:56. Заголовок: январь --248 км, фев..

январь --248 км, февраль -224 км

 Отправлено: 02.03.12 12:29. Заголовок: Prof. пишет: Бег -1..

Prof. пишет:

цитата:

Бег -150 км, Плавание- 8 км, Лыжи - 320 км, Вел - 120 км. Часов - 48. Все по плану. Майка IRONMAN in training висит прямо перед рабочим столом в кабинете.

Володя, впечатлен!

Какой у тебя вес сейчас? К какому IRONMAN готовишься?

 Отправлено: 02.03.12 13:54. Заголовок: Привет Дмитрий! Гото..

Привет Дмитрий! Готовлюсь к Айрону в Регенсбурге, на который уже зарегистрировался и получил тренировочную майку. Объемы и спортивный труд не проблема, проблема вес, который надо замайнать до 85 кг, тогда все получится. Тащить на себе 13 часов 20 кг лишнего жира не дело.

 Отправлено: 31.03.12 10:23. Заголовок: 600 км ..

600 км

 Отправлено: 31.03.12 10:35. Заголовок: Ra пишет: 600 км О..

Ra пишет:

цитата:

600 км

О!!!

 Отправлено: 31.03.12 11:11. Заголовок: влад, как твои конеч..

влад, как твои конечности?

 Отправлено: 31.03.12 15:42. Заголовок: Ra пишет: как твои ..

Ra пишет:

цитата:

как твои конечности?

Вечером увидим.

 Отправлено: 31.03.12 20:23. Заголовок: Ra пишет: как твои..

Ra пишет:

цитата:

как твои конечности?

Подобьём бабки.За март сделал 27 тренировок,пробежал 411 км,средний темп 5.23,средний пульс 146.Конечности в порядке.

 Отправлено: 31.03.12 20:32. Заголовок: 250 км всего за март..

250 км всего за март, а в последние 2 недели марта только 30 км - релаксация после марафона и небольшое недомогание из-за цветения трав

 Отправлено: 31.03.12 21:08. Заголовок: 21км/5трен Инсульт н..

21км/5трен
Инсульт немного отпускает после зимне-весеннего обострения. Но Polar стал "бесполезен". Частота наведённой эдс на груди в 1.5 раза больше чем частота сокращения сердца (тестировал на жене). Так что бегаю при частоте по прибору ~200 [1/мин]. Такой режим наведенной эдс отмечался здесь на форуме. Надеюсь, что это временное явление.

 Отправлено: 31.03.12 21:29. Заголовок: 290

290 за 15 пробежек, в том числе 1 марафон. Самый некомфортный период для бега: снег, гололёд, слякоть, лужи, грязь...

 Отправлено: 31.03.12 21:54. Заголовок: Восемь дней вылетело..

Восемь дней вылетело по болезни.
За остальное время 17 беговых тренировок - 257 км.
три лыжных - 60 км.
одна в бассейне - 2 км.

 Отправлено: 01.04.12 01:47. Заголовок: Ra пишет: 600 км ..

Ra пишет:

цитата:

600 км

Какое круглое число, оказывается Ra в душе пифагореец