Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 04.03.10 21:51. Заголовок: Придется!

 Отправлено: 04.03.10 23:22. Заголовок: КОБЫЛКА пишет: Я уж..

КОБЫЛКА пишет:

цитата:

Я уже буду бежать по ветеранам?

А разве ветеран не может победить в абсолюте?!

 Отправлено: 08.03.10 00:25. Заголовок: Я вернулся

Вчера 7 марта, через месяц после предыдущей пробежки 7 февраля, я пробежал 7 км со скоростью почти 7 мин\км.

 Отправлено: 08.03.10 09:18. Заголовок: Молодец! Теперь с оглядкой на ощущения понемного -

у меня аппендицит - я через 4 недели часовой бежал под 15 км. Но повезло видно.

 Отправлено: 30.03.10 21:13. Заголовок: 199

Планировал вернуться в строй ровно через месяц после операции грыжи, т.е. 8 марта. Но это оказался понедельник, а по понедельникам я всегда работаю, поэтому перенёс на 7 марта. Хотел пробежать не менее 8 км, но бежалось тяжело и развернулся на отметке 3,5 км, т.е. получилось 7. Через день планировал пробежать десятку, но круг по городу, который я выбрал оказался 9 км. Только после этого я обратил внимание, что количество километров соответствует числу и решил попытаться и дальше придерживаться такого графика. 11 марта я пробежал 11 км, 14.03. - 14, 16.03. - 16, 19.03. - 19. 21 марта начало таять и условия для бега были не идеальными - гололёд, лужи, снежная каша, сумел накрутить только 17 км. После этого подморозило и я вернулся к графику: 23.03. - 23 км, 25.03. - 25 км. Потом снова началось потепление, но я нашёл хорошую дорогу в сторону деревни Мелегежская Горка, главное было выбежать 2 км из города. В итоге: 28.03. - 28 км, и сегодня 30.03. - 30 км за 3 часа 3 минуты. Итого за месяц 199 км.

 Отправлено: 31.03.10 07:37. Заголовок: esp , а с первого ап..

esp , а с первого апреля снова начать с одного километра, но в два раза быстрее.
сегодня еще март.
не знаю, решусь пробежаться или нет. может и не решусь.
на сегодняшнее утро 402 км за двадцать тренировок.
(повторение объемов почти двадцатилетней давности, в том числе и предыдущая неделя - 110 км - тоже является повторением микроциклов ревущих восьмидесятых. к сожалению, только по объему.)
как мечтал РОМ, всю работу сделал по асфальту (с первого марта лыжи упрятал за шкаф).
три недели кости все никак не хотели занять свои места в суставах.
сейчас получше. но еще зело ощущается, что сухие тротуары и асфальт, не весенняя мягкая почва и даже не снег.
все жестко и по-честному.

 Отправлено: 31.03.10 16:22. Заголовок: март: 231, последняя неделя выпала целиком (+)

в прошлую среду поскользнулся и упал, сильно ушиб крестец... сегодня осторожно посеменил 6 км - немного больно, но хоть что-то.

 Отправлено: 31.03.10 18:50. Заголовок: Март 380, стартов не..

Март 380, стартов не было, дней отдыхов тоже.

 Отправлено: 31.03.10 20:34. Заголовок: За март набегал 376 ..

За март набегал 376 км за 24 тренировки.

 Отправлено: 31.03.10 20:42. Заголовок: 404 км за 20 трен по..

404 км за 20 трен по 20.2 км/трен - стыд и срам! С такой подготовкой нечего на сотку через 2 недели соваться!

 Отправлено: 31.03.10 22:54. Заголовок: 1300

Тихвинец Юра Просвиряков за первые 3 месяца года набегал 0 км, зато проехал на лыжах 1300 км за 65 тренировок. С 1 апреля начинает бегать.

 Отправлено: 01.04.10 05:28. Заголовок: Это смотря какой результат

Igor пишет:

цитата:

404 км

Igor пишет:

цитата:

С такой подготовкой нечего на сотку через 2 недели соваться

планируешь. Например, из 07:50 будет трудновато, но 08:30-09:00 вполне.
Igor , личник, да еще на ЧР, дорогого стоит!

 Отправлено: 01.04.10 07:55. Заголовок: прочитал советы stra..

прочитал советы stranger для Дениса, собирающегося пробежать в звездном 10 км.
спролонгировал, если Денису надо сделать 10 по 400 через одну минуту трусцы, то мне, если я соберусь бежать 20, надо в два раза больше, сделал 20 по 400 через 100 м трусцы, да плюс разминка и заминка.
итого добавил 15 км и одну тренировку.
т.о., в марте получилось 417 км за 21 тренировку.

 Отправлено: 01.04.10 08:45. Заголовок: ROM пишет: Например..

ROM пишет:

цитата:

Например, из 07:50 будет трудновато, но 08:30-09:00 вполне.

При отсутствии длительных, даже трусить в течение 9-10 ч будет проблематично.

ROM пишет:

цитата:

Igor , личник, да еще на ЧР, дорогого стоит!

Опять издеваетесь? Не бегу я на ЧР!

 Отправлено: 01.04.10 08:51. Заголовок: Вдали? Сева свой кил..

Видали? Сева свой километраж в базу внес!

№___Ник__________Объем____Км/м-ц____MAX___MIN___март___МАХ м-ц
1____В. Худяков___2429______809______1014___425___1014___Март

http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php

Это пипец...

 Отправлено: 01.04.10 09:22. Заголовок: Но, если учесть

Igor пишет:

цитата:

В. Худяков___2429

что это его основная работа , то совсем не круто, а маловато будет для профессионала сверхмарафонца.
Для сравнения, у меня в 2000 и 2002гг. соответственно было 2412 км и 2303 км. При этом еще и рабочий день 7-8 часов.

 Отправлено: 01.04.10 09:39. Заголовок: Февраль - 250 км. По..

Февраль - 250 км. Почти весь месяц был в коме после "Ночи Москвы". Ср. темп - 5.25 Все, со свехмарафонскими экспериментами покончено.
Март - 460 км ср тепм - 4.52 Ср ЧСС - 155

 Отправлено: 01.04.10 11:15. Заголовок: в марте бегом 25 км,..

в марте бегом 25 км, на лыжах 198 км, 18 трен. соревнования 2 на лыжах 5 км и 14 км.

Подвел итоги года (у меня новый спортивный год начинается с 01.04 (чтобы лыжный сезон не разрывать).
Итого:
всего тренировок 184, тренировочных часов 192.
бегом 114,6 тр. в среднем по 11,5км = 1319км; средний темп 4,53 мин/км, ср.пульс 150
на лыжах 38тр по 17,9км = 680км; ср.темп 4,05 мин/км, ср.пульс 150
на лыжероллерах 15,4тр по 28,2км = 435 км; ср.темп 3,06 мин/км, ср.пульс 149
на веле 7тр по 27.9 км = 195км; ср.темп 2,41 мин/км, ср.пульс 134
прочих 9 тр - 7 часов; ср.пульс 121
средний пульс тренировок 148.

Скорость бега.
быстрее 3,30мин/км - 14,1км
3,30-3,50 - 13км
3,50-4,10 - 25,5 км
4,10-4,30 - 152,2км
4,30-4,50 - 458,4 км
4,50-5,10 - 448,7
медленнее 5,10 - 202 км
Соревнований за год 2 бегом (7 и 10км) и 4 на лыжах (10, 25, 5, 14).
Учусь от спорта получать удовольвствие :))
Планы на будущий год - тренироваться в удовольвствие. Летом бегать 3-4 раза в неделю, 1 раз в неделю на лыжероллерах и 1 раз в неделю плавать (по желанию). по соревнованиям планы есть, но не конкретные. Интерес есть в марафоне, но все по желанию...
Зимой 3-4 раза на лыжах и 1 раз в неделю бегом.
Вела пока нет.

 Отправлено: 01.04.10 12:45. Заголовок: Объем за март - 301к..

Объем за март - 301км, вкл.тренировки:
- АнП - 4шт.
- Скор.сил. - 3 шт.
- Спец.к 30К - 2 шт.
- Длит. - 1 шт.
- Старт - 1 шт. (15км за 1.02.хх)

Состояние, судя по бег.индексу (RI), постепенно восстанавливается после ДЖ
и медленно приближается уже к средним показателям.
Бег на АнП (~91% от ЧССмакс в марте 13%, против 7% в феврале).
В апреле наверное будет еще больше (15-18%)
Хотелось бы собрать немножко формы к 8 мая на Хельсинский пм.

 Отправлено: 01.04.10 13:15. Заголовок: Igor пишет: Сева св..

Igor пишет:

цитата:

Сева свой километраж в базу внес!

да и Мишель, заметь, не лаптем щи хлебала.

 Отправлено: 01.04.10 14:41. Заголовок: Mart-370 km za 24 tr..

Mart-370 km za 24 trenirovki... 1srart-12,6km-48.55,3-ri dlitelnyje,4- Amp;3-mpk;4-skor.sil.

 Отправлено: 01.04.10 19:15. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

да и Мишель, заметь, не лаптем щи хлебала.

в середине марта она простудилась как назло перед Ч Москвы по студентам-ааабидно исегодня горло немножко пищит поэтоиу ее участвие в ЗГ теперь под вопросом Спала 3 часа после тренировки сегодня. Бли№ уж больше года и ничего нет не болела а как приходит время стартовать.....shit happens.

 Отправлено: 01.04.10 20:49. Заголовок: Март - 311 км..

Март - 311 км

 Отправлено: 02.04.10 09:58. Заголовок: Мишель пишет: не бо..

Мишель пишет:

цитата:

не болела а как приходит время стартовать

да, внезапная простуда - это признак хорошей формы.
и таким образом можно себя пожалеть немножко, позволив слегка отдохнуть, и показать затем еще лучший результат

 Отправлено: 02.04.10 10:21. Заголовок: Январь ~ 230км Февр..

Январь ~ 230км
Февраль 261км
Март 344км

 Отправлено: 02.04.10 11:48. Заголовок: март бег 30км (1тр. ..

март
бег 30км (1тр. + подбегивание)
лыжи -561км (2 старта марафона - МВТУ и Дёмино)
Чисто силовых работ не было.
За зиму на лыжах получилось чуть менее 2000км (классика - конёк 1 к 2).
Со вчерашнего дня открыл новый беговой сезон, привыкаю к асфальту - 11км с перерывами на ОФП.

 Отправлено: 02.04.10 13:51. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

да, внезапная простуда - это признак хорошей формы. и таким образом можно себя пожалеть немножко, позволив слегка отдохнуть, и показать затем еще лучший результат

3 дня соплей слава Богу,что в легкии ничего не было а то капец!Но влялост еще было почти неделю. У меня средство-но надо принимать как только открывается насморк и 99% останавливает полное его открытие. В среду-устала была на трене-темповик получилось тихо а к вечеру горло болело и голова тоже песни пела и весь день вчера.Утром уж прошло. Но весь день вчера чвуствовала,что организм с чем то жутко боролся. Сегодня заслуженный отдых завтра кросс и буду действовать по ситуацию. Форму....еще набираю ....медленно но набираю

 Отправлено: 02.04.10 18:16. Заголовок: Береги себя!

 Отправлено: 14.04.10 20:03. Заголовок: В марте всего 377 км..

В марте всего 377 км,болело копытце . За три месяца получилось 2457.

 Отправлено: 14.04.10 20:09. Заголовок: выздоравливай скорее..

выздоравливай скорее.

 Отправлено: 19.04.10 13:29. Заголовок: возможна замена?

при длительном беге организм начинает работать в нужном режиме только последнюю треть (1/3), до этого полная халява, чтобы урвать время для жизни можно вместо длительной в невысоком темпе (21 км за 2 ч) делать совмещенную: сначала "истощиться" (например 2 км разминка + 7 км, в темпе АЭП за 32 м) , а потом уже эту 1/3 в утомленном состоянии в темпе планируемой длительной (еще 7 км за 40м).
Экономия 40 минут.
при длительной в 3 часа (всем привет) - будет уже час!

ПС чем вел 3 часа принципиально отличается от длительной 3 часа бегом с точки зрения бега. ЗА - бережем суставы и связки, функционалка на жирах работает, ноги капилярами насыщаются. ПРОТИВ - ..............?

 Отправлено: 19.04.10 13:34. Заголовок: Работают совершенно ..

Работают совершенно другие мышцы.
newel пишет:

цитата:

ПРОТИВ - ..............?

 Отправлено: 19.04.10 13:36. Заголовок: Как говорят

newel пишет:

цитата:

вместо длительной в невысоком темпе (21 км за 2 ч)

спецы , длительная - это от 30 км и более.
newel пишет:

цитата:

сначала "истощиться" (например 2 км разминка + 7 км, в темпе АЭП за 32 м) , а потом уже эту 1/3 в утомленном состоянии в темпе планируемой длительной (еще 7 км за 40м).

Как вариант: утром быстро 20 км, вечером чуть медленнее 20-25 км.

 Отправлено: 19.04.10 13:50. Заголовок: Runnerst пишет: Раб..

Runnerst пишет:

цитата:

Работают совершенно другие мышцы.

Какие именно работают при беге и не работают при веле? И наоборот.

 Отправлено: 19.04.10 14:42. Заголовок: монстры сверхмарафона ответили )) спс

берем для примера книгу "бег по шоссе"
ROM пишет:

цитата:

длительная - это от 30 км и более.

Если опытному бегуну на 5 км может хватить 10-13 км для длительной тренировки, то марафонцу ......32-37 км.
так что каждому свое...

оттуда же, цель длительных:
Повышение утилизации жира при заданном темпе. (ЧСС?)
Повышение гликогеновых запасов.
Повышение плотности капилляров.
Изменение состава мышц.(? здесь и авторам не очень понятно, так ли это)

вопрос не в том на сколько список ножных мышц совпадает, а для чего и в какой пропорции они работают на себя и на весь организм
мне кажется, что на весь организм много больше, а это можно заменить (велом)

ПС речь не о выходе из 2:10 ))))

 Отправлено: 19.04.10 14:48. Заголовок: newel пишет: ПРОТИВ..

newel пишет:

цитата:

ПРОТИВ - ..............?

Велосипед скорость бега никак не повысит.
А уж про суставы и связки.....
На форумах велосов проблем в этом направлении не меньше, чем у бегунов.
Такая же фигня. Одно дело вел/бег для улдовольствия, другое дело - на результат.

 Отправлено: 19.04.10 15:20. Заголовок: Erokhin пишет: Каки..

Erokhin пишет:

цитата:

Какие именно работают при беге и не работают при веле? И наоборот.

когда я рос ребенком тихим в нашем маленьком украинском городке, обращал внимание знойными летними днями на дяденек, приходящих на местный пляж, покадриться к местным девчонкам. дяденьки приходили с расположенной по соседству спортбазы, где жили и тренировались гребцы и велосипедисты.
велосипедисты представляли собой натуральных монстров из пособия по анатомии.
каждая нога их в бедренной части превосходила ногу обычного смертного раза в несколько.
сейчас, с высоты прожитых лет, я нахожу единственный вид спорта, адекватно влиящий на морфологию человека образом, аналогичным влиянию велоспорта на спортсмена - это конькобежный спорт .
и ничего общего с иссушенными, влекомыми ветром, стайерами

 Отправлено: 19.04.10 16:23. Заголовок: ок, с велом частично разобрались

буду чередовать ))))
Юрандер пишет:

цитата:

Велосипед скорость бега никак не повысит.

ИМХО длительный бег тоже скорость бега не повысит, а только общую выносливость организма (при беге)

что скажите по сокращению времени (и км) длительной путем предпроведения темповой, чтобы быстрее запустить жиры, утомление итп?
Для чего: провести "новую" длительную утром перед работой !!! хотелось бы 3 часа себе позволить))

 Отправлено: 30.04.10 11:28. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

ИМХО длительный бег тоже скорость бега не повысит

Отчего же не повысит, повысит. Постепенно будете замечать, что ваша скорость немного выше, чем бывало в начале ваших беговух.

Апрель - 220 км.

 Отправлено: 30.04.10 11:59. Заголовок: всего 22 трен. 256 к..

всего 22 трен.
256 км из них
бег 236 (18 трень)
роллеры 25км (1 тр)
плавание 5 км (3 трени)