Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 30.04.10 12:11. Заголовок: 111 километров за ап..

111 километров за апрель
марафон бежать через три недели.
бегаю мало, жду пока пройдёт воспаление ступни,
делал раз аэробику: подъёмы ног вперёд - назад на месте, 21 минута,
средний пульс 141, макс. - 156
приписал себе в объёмы ещё 3 км бега.

 Отправлено: 30.04.10 12:14. Заголовок: Вместе с 100-кой

всего 517 км, чистое время 43:40:28. Сбавляю объемы, начинаю ловить скорость.

 Отправлено: 30.04.10 12:58. Заголовок: будем считать, что с..

будем считать, что сегодня не буду ничего делать.
тогда за месяц апрель
263км за 14 подходов.
в их числе старты на 21 и 42 км.
в активе - личные рекорды.
на п/м улучшил на 10 минут, на марафоне на 7.5 мин.
в пассиве - две травмы.
правая зпб (залечил ), и левая икроножная (действующая )
и один гайморит - - в стадии ремиссии . гайморит субъективно хуже воспринимается чем ЗПБ (утечка мозгов, не хухры-мухры),
вывод - форма растет - появляются напасти.
нет формы, появляется здаровье.

 Отправлено: 30.04.10 13:02. Заголовок: eliaH пишет: марафо..

eliaH пишет:

цитата:

марафон бы за 3:20

eliaH пишет:

цитата:

111 километров за апрель

так, я уже ничему не удивляюсь.
но не против сделать это еще раз.
давай, не забудь отрапортовать насчет эффективности аэробики

 Отправлено: 30.04.10 13:46. Заголовок: Меня тоже интересова..

Меня тоже интересовало сокращение времени выполнения длительных работ. Конечно, бег заменить трудно, но иногда нужны какие-то временные решения.
Так вот, я использовал несколько раз интересную идею - бег на фоне ограничения калорийности питания. В результате, углеводы в крови и печени заканчиваются быстро и можно достичь жирового питания гораздо раньше. Тренируется энергетическая емкость организма и т.д. и т.п..
Кто-нибудь пробовал такой подход?

 Отправлено: 30.04.10 14:19. Заголовок: Kern пишет: Кто-ниб..

Kern пишет:

цитата:

Кто-нибудь пробовал такой подход?

в январе 2008 пробовал одновременную голодовку на 24 часа и длительные походы. - в лесу после 4 часов хотьбы хотелось просто лечь на снег и заснуть.
по приезду из леса на маршрутке сознание до того затуманилось, что не узнавал местности.

 Отправлено: 30.04.10 14:42. Заголовок: Za aprel tolko 200k..

Za aprel tolko 200km...10-togo aprelia na sorevnovanijach v10-ti kilometrovom probege poluchil travmu zadnei poverchnosti bedra pravoi nogi ... nedelku otdochnul, a potom begal tolko lioxkie krossy...

 Отправлено: 30.04.10 15:41. Заголовок: eliaH пишет: 111 ки..

eliaH пишет:

цитата:

111 километров за апрель марафон бежать через три недели.

Я к первому своему марафону готовился целенаправленно 2 месяца (до этого бегал, но нерегулярно); мне хватило, правда перед марафоном, за недельку где-то, я попробовал себя и пробежал вечерком где-то 35-37 км.

 Отправлено: 30.04.10 15:50. Заголовок: Переход на эндогенно..

Переход на эндогенное питание занимает около трёх дней. 24х часовое голодание - не показатель. На голоде люди ведут довольно активный образ жизни. Например, я во время голоданий (до 2х недель) продолжал бегать 5-10 км в день в зависимости от самочувствия. Это не вызывает особых проблем. Падает интенсивность работы.

 Отправлено: 30.04.10 15:55. Заголовок: Edmon пишет: Отчего..

Edmon пишет:

цитата:

Отчего же не повысит, повысит

Тоже так думаю.В прошлом году лучший результат на 5 км был 18.57.Показал я его в сентябре.В апреле этого года,перед "МИРом" за 4 дня,пробежал пятёрку в том же месте за 19.03 без каких-либо специальных работ.Зима,потом распутица.За 7 месяцев набрал 2,5 тыс км.

 Отправлено: 30.04.10 16:51. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

нет формы, появляется здаровье

Нет здоровья - нет формы.
Март 287, апрель-95, и боли из спины перетекли в ангину, та в ОРВИ, ну и гайморит в завершение всех бед. Возможно пора по Romу голоданием восстанавливаться, заодно и вес сбросить, глядишь и время улучшится.

 Отправлено: 30.04.10 17:50. Заголовок: Апрель 398 км. 2 дн..

Апрель 398 км.
2 дня отдыха, 1 старт - 10 км.

 Отправлено: 30.04.10 18:52. Заголовок: Апрель -344км,19 тре..

Апрель -344км,19 тренировок и марафон КЛБ"МИР" .

 Отправлено: 30.04.10 19:15. Заголовок: Я тоже тренировался ..

Я тоже тренировался во время сниженного потребления ккал. Потреблял 1500-2000 ккал в день в течении 6 недель. В это время тренировался (10-14 км). Средняя скорость, конечно, падает. Да и моральные-волевые свойства снижаются.

 Отправлено: 30.04.10 19:20. Заголовок: коррекция. добавил е..

коррекция.
добавил еще одну тренировку.
апрель275 за 15 заходов.

товарищ Belyakova
каждый средний градус ниже среднего московского, добавляет 100 км в месяц.
вот у вас и вышло 1095 км.
а с таким объемом какой иммунитет?
берегите себя тщательнее

 Отправлено: 30.04.10 20:47. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

каждый средний градус ниже среднего московского, добавляет 100 км в месяц. вот у вас и вышло 1095 км. а с таким объемом какой иммунитет?

Это всё юмор, но посадила имунитет-это факт и факт, что объёмами, не только беговыми, вся зима прошла в погоне за двумя зайцами, и есть результат: КМС в горных лыжах(подтвердила), и два марафона, пусть не с высоким результатом, но это зимние марафоны при низких температурах, так что в целом, закрыла зимний сезон на позитивной ноте, теперь можно расслабиться немного, восстановить имунитет, и с новыми силами к новым целям.
Нам, звёздам путеводным, киснуть долго по статусу не положено, а вот результаты выдавать надобно.

 Отправлено: 30.04.10 21:27. Заголовок: 266

Начал бегать в 1979 году, но стал вести учёт только в апреле 1984 года. И вот, пробежав за апрель 2010 г. 266 км, я довел общий объём до цифры 39979 км. Таким образом после полумарафона в Боровичах 2 мая эта цифра должна округлиться до 40000 км, а вскоре после этого будет достигнута другая магическая цифра - 40076 км, т.е. длина экватора.

 Отправлено: 30.04.10 22:02. Заголовок: 504 4 старты в кач..

504

4 старты в качестве тренировки-2 ПМ-чтоб темп обработать и работа над выносливостью,чтоб в форму войти

крывая десятка в Лобне для скорости

тыщенька и двушка в Отрадном, чтоб скорость поднять

Май- буду стараться в какую -то форму войти

 Отправлено: 30.04.10 22:08. Заголовок: в апреле 294 км, 2 с..

в апреле 294 км, 2 старта - 10 км и 7,2 км

 Отправлено: 30.04.10 22:13. Заголовок: Скромные 238 км. Берегусь :)

 Отправлено: 30.04.10 22:27. Заголовок: Kern пишет: Кто-ниб..

Kern пишет:

цитата:

Кто-нибудь пробовал такой подход?

РОМ пробовал точно. С утра на пустой желудок. А я лично при любом беге с утра "наедаюсь" очень быстро, думаю что организм не привык к утренним работам, так как в основном бегаю по вечерам, что есть большой минус, так как все вор-ия в основоном с утра.

 Отправлено: 01.05.10 03:52. Заголовок: Харитонов, мастер сп..

Харитонов, мастер спорта, что в Берлин бегал, тоже бегает здесь с утра; встает как рассветает и побежал на пустой желудок - каждый день км 12 пробегает. Потом прибегает домой и спит 2 часа.
Я тоже с утра также бегаю, только не сплю потом. Как поешь, так бегать не получается, нужно долго, нудно начинать, поэтому тоже, как встал, полчаса и побежал.
Хотя раньше, в 80-х, бегал и днем, вечером.
Калории не считаю, мяса не ем - творог, сыр, яйца. Может тоже калорий не хватает. Но как мяса поешь, так потом и через день нельзя тяжело бегать; пока не переваривается, долго. Все кашки с творогом, изюм.

 Отправлено: 01.05.10 21:02. Заголовок: Апрель 260, за месяц 9 ночей спал дома (+)

остальное в командировках.

 Отправлено: 01.05.10 21:22. Заголовок: СилЁн!

Силен. По себе знаю, что сохранять объемы в разъездах вдвойне трудно

 Отправлено: 01.05.10 23:30. Заголовок: Про объемы пока никак, но

вышел на стабильные пробежки 6 раз в неделю, что и было целью для прошедшего месяца. Сосотояние ОДА нормальное, а вот над осальным надо работать, ушло ... :( В этом месяце основноая задача выйти на какой нибудь километраж, который можно записать, как какцю то работу :)

 Отправлено: 03.05.10 20:31. Заголовок: Копытце подзажило.....

Копытце подзажило... В апреле 909 км . Цель-Комрадес.

 Отправлено: 03.05.10 21:19. Заголовок: Чтобы хоть немного задеть тему ветки:)

В апреле 363км, из которых 100 на ЧР в Пущино.
А в основном хотел спросить, Ира, где, все же надо получать номера и чипы? Если я правильно понял, то в выставочном центре Дурбана (Durban Exhibition Centre)? Где-то там будет стенд для нас, форинов? Это здесь:?


Еще сегодня пришло письмо от организаторов с предложением поехать на осмотр трассы 28 мая утром (это я все равно не успеваю, т.к. прилечу 28го вечером) и сообщение об отдельном месте на финише для иностранцев, для нас то бишь:) Сегрегация какая-то, раньше с таким не сталкивался

 Отправлено: 04.05.10 05:30. Заголовок: Мы и не знаем такие ..

Мы и не знаем такие тонкости. Надеемся , что встретят и отвезут куда надо .

 Отправлено: 04.05.10 06:17. Заголовок: приехали на осенний ..

приехали на осенний сбор в Друскининкай (давно,в 86-87г.)-шэф говорит "обьявляется обьёмная неделя ,бегаем ,сколько кто сможет ,за самый большой километраж -приз(символический)по номинациям -средневики, стайера,девушки."И понеслось...Два моих товарища,не марафонцы,набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней.Доходило до смешного-бежим,например двадцать-двадцать пять вместе ,а километра за два до дома кто-то из этих хитрецов "ой,мне надо в кустики" . Прибегают через час -"Да чё-то хорошо бежалось -двенашечку ещё прихватил!" Перегиб? Наверно ,но какой настрой был !

 Отправлено: 04.05.10 07:15. Заголовок: А, последствия

А.В. пишет:

цитата:

набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней

результаты-то после сборов улучшили?

 Отправлено: 04.05.10 07:34. Заголовок: Валера "сливал &..

Валера "сливал "целый год по 3.55(имел до этого 3.39 на полторашке) Рома тяжело отходил с полгода ,потом пробежал стипль по мастеру.Истина,как всегда,была где-то посредине ,я набегал 200 и меня пёрло!

 Отправлено: 04.05.10 11:03. Заголовок: апрель: кроссы (и ОФ..

апрель:
кроссы (и ОФП) - 265км (23 трен.)
Велосипед - 150км (3 трен.)

 Отправлено: 04.05.10 12:13. Заголовок: Недельный объём - учитесь на чужих ошибках!

Робинзон пишет:

цитата:

В апреле 363км, из которых 100 на ЧР в Пущино

Объемы настоящего сверхмарафонца!
А.В. пишет:

цитата:

Два моих товарища набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней

Мой недельный рекорд - 344 км. У ROMа, КОБЫЛКИ и даже Севы примерно столько же. Но они мастера и чемпионы а у меня 1 разряд.
Вот моя рекордная неделя (февраль 2010):
21.02. 40км х 4.30 / 17км х 5.00
22.02. зарядка 8км / 25км х 4.30 / 17км х 5.00
23.02. 30км х 4.30 / 13км х 5.00
24.02. зарядка 8км, отдых
25.02. 50км х 4.18 / отдых 2 ч / 25км х 4.30 / отдых 2 ч / 25км х 4.30 (100 км за 11:20)
26.02. 25км х 4.30 / 17км х 4.30
27.02. 27км х 4.30 / 17км х 4.40
Да, средний темп невысок - 4.35/км. Но зима всё-таки.
В марте была более быстрая неделя (304 км, средний темп 4.25):
23.03. 30км х 4.20 / 23км х 4.20
24.03. 20км х 4.30
25.03. 56км х 4.17 / 18км х 4.30
26.03. 21км х 4.30 / 21км х 4.30
27.03. Отдых
28.03. 8км х 5.00 / 32км х 4.20 / 25км х 4.20
29.03. 8км х 5.00 / 25км х 4.20 / 17км х 4.40
Итог - 25.04. результат 7:42 на 100 км (8-е место, хуже КОБЫЛКИ и на 2 мин быстрее Робинзона, бегающего в месяц сколько я в неделю). Да, мне недосчитали круг, сейчас уже могу в этом признаться. Робинзон проскочил мимо, когда я менял обувь.
Отсюда вывод: даже на сотке большие объемы не гарантируют приемлемый результат.
Начинаю думать о суточном беге. Думаю, что результат 220 км мне по силам (не должен же я Оленю проиграть).
Целевой среднесуточный темп - 6.30/км. Как раз то, что надо А что еще мне делать с большими объёмами при полном отсутствии скоростных качеств?!

 Отправлено: 04.05.10 12:27. Заголовок: Какие сутки?

Наш бульбаш пишет:

цитата:

А что еще мне делать с большими объёмами при полном отсутствии скоростных качеств?!

Начинай работать над скоростью, главная задача 10000 м. А, осенью можно и марафон проскочить.
Наш бульбаш пишет:

цитата:

Начинаю думать о суточном беге

А, если на сутках не получиться, пойдешь на 2-х суточный и т.д.

 Отправлено: 04.05.10 12:49. Заголовок: Наш бульбаш пишет: ..

Наш бульбаш пишет:

цитата:

(не должен же я Оленю проиграть).

да, Тимур, наверное, не должен.
кстати, С.Олень запатентовал средство, ноу-хау в подготовке ультрамарафонцев...
набираешь вес до 104 кг и начинаешь тренинг.
после сброса излишнего веса кг до 70-72 (а лучше до 60) твои кондиции будут в самый раз для всяческих сверхмарафонов.

 Отправлено: 04.05.10 14:29. Заголовок: 344 км в НЕДЕЛЮ и 1 ..

344 км в НЕДЕЛЮ и 1 разряд! Бу-га-га!
Игра не стоит свеч! С такими "способностями" в л/а нечего делать, только с оленями соревноваться!
С. Петрович пишет:

цитата:

не должен же я оленю проиграть

Лошади может и не проиграешь (где-то тут даже тема была). А олень, в отличие от тебя и лошади, хоть и не такой шустрый, но повыносливее будет!
p.s. Причём тут вообще олень?!

 Отправлено: 04.05.10 14:34. Заголовок: Conius Pedalius пише..

Conius Pedalius пишет:

цитата:

Причём тут вообще олень?!

Да не олень, а Олень! Есть у нас в клубе такой человек.

 Отправлено: 04.05.10 15:26. Заголовок: Посмотрим)

 Отправлено: 04.05.10 15:48. Заголовок: Тимур,может ты прост..

Тимур,может ты просто перебегал,объём не переварил? Отдохни сейчас,а потом скорости и осенью где-нибудь в Москве или в Омске в августе результат покажешь! Что тебе сутки дадут? Они от тебя не денутся никуда!

 Отправлено: 04.05.10 15:51. Заголовок: Наш бульбаш пишет: ..

Наш бульбаш пишет:

цитата:

Мой недельный рекорд - 344 км. У ROMа, КОБЫЛКИ и даже Севы примерно столько же. Но они мастера и чемпионы а у меня 1 разряд.

Твоя ошибка в том, что ты хочешь за год вырасти на 2 головы!
Это не правильно! Прогресс должен быть плавный, тогда и результаты придут на долго.
А за год даже если и получится, то всплеск результатов будет кратковременным и закончится функциональной ямой и/или бесконечными травмами.
Поверь мне - постепенный рост намного приятнее (сильнее мотивирует), чем периодические всплески результатов и откаты назад (неизбежные).
Яркий пример Д.Жалыбин - высочайшие результаты и длииинная черда сходов.
Ты проделал огромную работу и она никуда не денется. С этой базы ты и начнешь расти дальше!
Ты сравнил несколько своих последних недель с Севой и Вишневской, а чего ты не сравниваешь последние 5 лет? Думаешь их база ничего не стоит? Или база Робинзона 2008 года там и осталась - не было бы той работы 2008 года, Юрий бы в этом году не пробежал бы из 8 часов на своих "маленьких" объемах. База копится годами и годами же теряется...
И возможно тебе только на пользу, что не сложилось сейчас, иначе этот старт мог стать для тебя лучшим на всю жизнь... пробежал бы 1 раз по МС, а потом бегал бы по 1 разряду всю жизнь... Ты мог 100км за 7 часов не переварить просто...