| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 21.02.07 09:56. Заголовок: Бег и силовая подготовка (не прыжки) в тренировочном процессе.
Информация о силовой подготовке в той или иной мере появляется практически в каждой ветке форума, но хотелось бы в этой ветке обобщить все высказывания и мнения, в частности когда, в каком объеме она должна выполняться. Приведу несколько примеров с самим собой. Первое, посмотрел свои старые спортивные дневники и обнаружил, что раньше, практически каждый день моя беговая тренировка заканчивалась небольшой силовой. В нее входило: а) подтягивание 3 подхода по 12-14 раз б) пресс (поднятие ног на турнике) 3 подхода по 15 раз в) отжимание на брусьях 3 подхода по 20 раз И это мне позволяло достаточно уверенно чувствовать себя при беге. Второе, в 2004г. у меня после ЧР в мае была небольшая травма (микроразрыв задней поверхности бедра). В этот период бегал мало, но в течение 2-х месяцев 3-4 раза в неделю ходил в тренажерный зал, где просто делал обычный стандартный атлетический комплекс. После этого, в августе 2004г. пробежал марафон по личному рекорду, который был аж 6-летней давности. Третье, с ноября 2006г. в течение 2-х месяцев, 2 раза в неделю делал силовой СДК по Селуянову, при этом объем бега был небольшим от 60 до 90км в неделю. Все это позволило мне пробежать зимний Рождественский полумарафон опять по личному рекорду. Что это, простое совпадение или все же надо признать, что без силовой подготовки, за редким исключением, нельзя добиться хороших результатов. В январе и феврале этого года я почти не делал силовую, что не замедлило сказаться на моих результатах на тренировках. В данный момент все скоростные отрезки я бегаю тише, чем в декабре. В суперважности силовой меня еще более убедило, после того, как я вчера прочитал книгу: Джон С. Гилбоди. - Гордон Пири. Бегай быстро и без травм. Вот некоторые цитаты из нее: «Многие бегуны, которые не придавали значения силовой подготовке, достигали своих выдающихся силовых показателей с помощью хороших специалистов в медицине и химии. Другие - как Себастьян Коэ и Стив Скотт - признают, что силовая подготовка играла в их тренировке существенную роль… Абсолютный показатель - это способность поднять над головой вес, равный весу вашего тела. Если вы можете это сделать, то вы достаточно сильны, чтобы участвовать в соревнованиях… Обладательница мирового рекорда Ярмила Кратохвилова была так сильна, что её половая принадлежность подвергалась сомнению (в действительности, её фантастические результаты были итогом 20 лет напряженной тренировки)… Как часто нужно проводить силовую тренировку? Силовую работу можно выполнять каждый второй или третий день, но с учетом особенностей общей тренировочной программы (снижайте силовые нагрузки за несколько дней до соревнований). Силовая тренировка должна продолжаться на протяжении всего соревновательного сезона. В это время вам потребуется максимальная сила - не теряйте свою форму… Я всегда чувствовал связь между моей лучшей спортивной формой (когда я устанавливал мировые рекорды и финишировал c ошеломляющим ускорением), и пиком формы в силовой подготовке. Чем сильнее я был в результате силовой тренировки (скомбинированной с напряженным бегом), тем лучше была моя форма в день соревнований. Интересно отметить, что новозеландский ветеран Дерек Тёрнбол, который устанавливал мировые рекорды в своей возрастной категории, выполнял силовую тренировку практический каждый день в процессе своей работы. Сам он так не считал, так как никогда не притрагивался к штанге, но каждый день выполнял тяжелую физическую работу на своей ферме и был силен как лошадь. Он бегал на возвышенности, заметно поднятой над уровнем моря, по холмам, окружавшим его ферму, и выполнял в течение дня три важнейшие составляющие тренировки: длительные пробежки, бег по холмам и силовая тренировка… Прежде чем я приступил к силовой тренировке, я был хорошим бегуном на длинные дистанции и отлично бегал кроссы, тут мне не было равных, но я постоянно проигрывал финишный спринт. Однако диета напряженной силовой тренировки превратила меня в универсала, который мог выдержать быстрый темп и сделать после этого сумасшедший финишный рывок… С тех давних пор и по сегодняшний день, тренировки с отягощениями была частью моей подготовки к соревнованиям. То же относится и к атлетам, которых я тренирую, хотя иногда я "давал поблажку" своим ученикам в Новой Зеландии и позволял им ограничиваться только напряженной беговой работой. Больше я не повторяю этой ошибки. ЛИБО БЕГ и СИЛОВАЯ РАБОТА либо НИЧЕГО!». | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 266 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 11:32. Заголовок: а! а я про что говорил! Тренажеры-тренажеры! - Собственный вес!!!
Modest пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 12:22. Заголовок: Re:
У меня тоже в основном -"собственный вес" . Но будь у меня регулярный и в удобное время доступ к тренажёрам - предпочёл бы смешанный вариант. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 15:53. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Все же на тренажерах можно более избирательно подействовать на определенные группы мышц. Плюс вариативность упражнений намного выше. Так, что "Шурочка, только кража, только кража...", т.е. тренажеры!!! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 16:38. Заголовок: :)
ROM пишет:
одно не исключает другого.. когда надо после травмы восстановиться, отставшую в развитии или лимитирующую группу выделенно подкачать - другое дело! Но лучше ошибки в развитии не допускать, чем их исправлять! Базовый тренинг (базовое ОФП) нельзя делать тренажерами!!! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.07 20:52. Заголовок: С собственным весом нельзя развивать выносливость
С собственным весом нельзя развивать выносливость, точнее не все упражнения с собственным весом позволяют делать большое число повторений необходимое для тренировки выносливости. А на тренажерах всегда можно подобрать требуемое усилие. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.06.07 20:55. Заголовок: Про СТДК
Я на одних тренировках СТДК проехал 50 км лыжный марафон. Всего за месяц накатал километров 50, то есть объем можно сказать отсутствовал. Но за счет 2 тренировок по Селуянову в неделю спокойно прокатил. Статодинамика, правильно выполняемая, заменяет объемы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.06.07 09:10. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Но, это спорное утверждение. Пока до меня еще не доходит, как статодинамика может заменить, например, темповой бег 30 км из 4.00 мин на км. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.06.07 10:00. Заголовок: Поддерживает выносливость в мышцах
СТДК поддерживает митохондрии в клетках. Когда не бегаешь из-за травм - период полураспада митохондрий 50 дней, если делать СТДК ничего не пропадает. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.06.07 10:40. Заголовок: Я извиняюсь. А как называется бестселлер, о котором речь? Продается где? Есть ли в интернете?
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.06.07 13:57. Заголовок: Re:
Wooster пишет:
Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов "Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта" ТВТ Дивизион, Москва 2005г. По сути, раритет, тираж всего 1000 зкземпляров. Читать для неподготовленных не рекомендуется. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.06.07 18:18. Заголовок: Re:
Modest пишет:
За скоко? | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 03.06.07 23:05. Заголовок: Неважно, проехал и все ;-)
Цели показать время не было, так как за всю зиму проехал меньше 200 км (это было закрытие сезона). Просто прокатился в удовольствие. Быстрее 4 часов. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.06.07 06:42. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Согласен . По моему, "силовуха"( причём, грамотная ) должна дополнять беговые нагрузки , а не наоборот. В своё время К.Санталов в одном из интервью сказал , что можно подготовить -накачать ноги и "встать " на 70-м километре. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.06.07 08:44. Заголовок: Насколько я помню, статодинамика у Селуянова
имеет цель закислить окислительные мышечные волокна, с целью развить их силу, т.е. увеличить количество миофибрилл. Затем, чтобы повысить окислительные возможности волокон, Селуянов рекомендует "прорабатывать" их бегом, ускорениями в аэробном режиме, примерно 5-10с ускорение, 50с отдых. И так 40 ускорений. Довольно однообразно, но какая-нить польза от таких ускорений может, действительно есть. При травмах, если нельзя бегать, но можно делать статодинамику, то есть смысл её делать (я в феврале в такой ситуации делал), но еще стоит и циклическую работу делать - велотренажер, тренажер-элипсоид, лыжи. В статье "Сердце не машина" тоже пишут о распаде митохондрий при лежачем режиме, но период полураспада оценивают в 20 дней, а не в 50. Для наращивания митохондриальной массы надо, хотя бы месяц, лучше полтора, да еще облегченный режим дней 10-15 перед марафоном по Полунину. Итого полтора-два месяца по-хорошему надо. 17 дней маловато. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.06.07 11:02. Заголовок: Не накачивает статодинамика ноги
Не накачивает статодинамика ноги, сила не сильно возрастает. Я использую все те же веса, что и в декабре. Если я прибавляю вес, то сокращения делаю быстрее - больше быстрых мышечных волокон подключаю. Вообще, статодинамика увеличивает силу медленных мышечных волокон, а как измерить эту силу, ведь невозможно отключить быстрые волокна и заставить работать только медленные. Очевидно нужен специальный тест с метрономом, который жестко задает частоту движения, то есть скорость сокращения мышц. Иначе первые сокращения могут быть выполнены с привлечением быстрых волокон, затем быстрые выключаются и работают только медленные. Возможны разные комбинации. Можно начать медленно на медленных волокнах, а последние жимы делать быстро на быстрых волокнах. Можно использовать абсолютные показатели силы ног, например, тестироваться на прыжок в длину с места. Это относительно безопасный тест. Использовать тренажеры для тестов на 100% мощность я бы не стал - жим платформы ногами - это все небезопасно для колен и поясничного отдела позвоночника. С другой стороны, допустим качок накачивающий ноги жимами платформы увеличил тренировочный вес за год в 1,5 раза. Вряд ли он в полтора раза быстрее побежит. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.06.07 11:06. Заголовок: Статодинамика сохраняет выносливость
Месяц не бегал из-за воспаления надкостницы, делал 2 раза в неделю статодинамику по 50-60 минут и в остальные дни 40 минут с собственным весом. Вчера пробежал 5 км по лесу по 4'45" мог бы и быстрее, но нога не дает. Вообщем, не заметил никакой потери выносливости. Соотношение пульс-скорость такие как и были в апреле. За апрель был объем 250, за май - 0. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.06.07 04:40. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
У меня и получается чуть более 2-х месяцев вместе со статодинамикой. Плюс еще 4-5 кроссов по сильно пересеченной местности. А вот "классических" марафонских работ почти нет. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.06.07 06:29. Заголовок: Re:
Ссылка на статью о беговой подготовке 10-борцев . http://www.runners.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=33&Itemid=29 | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 05.06.07 09:54. Заголовок: Может поэтому наши 10-борцы и не бегут 1500 нормально?
Вся подготовка к 1500м - одно пробегание 800м на разминке. Сомневаюсь, что средневики так мало тренируются. Подготовка к 100 и 400 тоже выглядит халявной, оно и понятно, у них 10 видов, надо всему уделить внимание. Интересно посмотреть как чистые бегуны тренируются, сравнить. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.06.07 10:06. Заголовок: Re:
Робинзон ! Полторашка слишком уж выбивающийся из общего сило-скоростного ряда вид. Профессионалам виднее , как там взвесить все виды. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 05.06.07 10:13. Заголовок: вроде обсуждали10-тиборцев:основные очки приносит прыжок с шестом+метания,остальное по остаточному..
| |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 05.06.07 10:27. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
А прыжок с шестом подразумевает умение бегать спринт , что тянет за собой прыжок в длину и т.д. Думаю , что сама многоборная подготовка ( если только не иметь перекоса в сторону толкателя ядра -кабана) худо-бедно даёт подготовку к 1500 м. Andrew-милевик , так постоянно настаивает на больших дозах ОФП в подготовке  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 04:58. Заголовок: Вчера закончил 1,5 месячный силовой СТДК по Селуянову
теперь в раздумье, что делать дальше. Продолжать то, что советует Селуянов, типа 40Х30-50 в гору и т.д. Или далее тренироваться по традиционной схеме (темп, повторы и т.д.) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 08:36. Заголовок: Re:
Совмещай - делай 1-2 в неделю ускорения в гору, а остальное по своей схеме. Причем советуют ускорения делать в конце дня. Можно и после легкой тренировки тоже подергаться. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 08:48. Заголовок: Re:
ROM and Prostoi ! Только методика от португальцев !  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 10:05. Заголовок: Re:
Vald пишет:
С удовольствием бы, но в моем возрасте это слишком жестко! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 10:19. Заголовок: А я уже третий заход делаю
Я решил СТДК не прерывать. Делаю небольшой поддерживающий перерыв - 2-3 недели и снова. Тем более из-за травмы пока полноценно бегать не могу. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.09.07 14:02. Заголовок: Re:
В новом сезоне хочу поменять последовательность этапов тренировочного процесса. Применить так называемую итальянскую схему: сначала силовая подготовка, потом все остальное. Меня интересует: примерно сколько км надо пробегать после силовой для получения анаболического эффекта. 8-10км немного? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.09.07 14:20. Заголовок: Re:
ROM пишет:
я после 40 мин. силовой (26 мин. резина (лыжная) + 12х30 выпрыгиваний) бегал 15 км ;) первое время бежать практически не мог после прыжков (начинал с 10х25) и ноги дико болели, потом тренировка стала перевариваться нормально. Но это лыжная тренировка. Сразу скажу, что разбегать такие силовые достаточно сложно! При том что зимой в подъемы прыгал как кузнечик, весной скорость не мог набрать 1,5 месяца (2-3 тренировки на стадионе в неделю) - ушла резкость, на 400м темп упал на 3-4 сек. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.09.07 14:29. Заголовок: ROM, а какие задачи ставишь перед следующим сезоном?
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.09.07 17:31. Заголовок: Re:
taurus пишет:
Если будет здоровье, то хочу серьезно подготовиться к предстоящему сезону. В планах ближайший старт 6-и часовой в Казани или Москве. А уж по итогам этого старта определю где, когда и на каких дистанциях стартовать. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 17.09.07 18:57. Заголовок: Re:
zhenik пишет:
А не многовато ли будет бега после силовой? Так можно и не получить эффекта от нее. Здесь главное найти золотую середину. А вот где она, пока непонятно. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.09.07 04:54. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Мне тоже кажется ,что много . И вообще "громоздить" в одно тренировочное занятие силу& прыжки & большой объём бега - чревато ...минимизацией эффекта. Если Т.Кепку почитать , так он очень осторожно рекомендует сочетать в одной тренировке даже разные беговые режимы... Opt силовую тренировку выделять , а если уж очень хочется , то увеличивать разминку ( ~до 6 км ) и закл. бег. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 18.09.07 05:02. Заголовок: Re:
Vald пишет:
Я планирую наоборот, 3 км разминки и 6-8 км заминки. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.09.07 08:38. Заголовок: Re:
ROM пишет:
может и многовато... тренировался тогда просто интуитивно. Но эффект был - подготовился к лыжному сезону без снега (зима была бесснежной в Белгороде лет 8 назад), 2 раза в неделю такие тренировки и два-три раза кроссики. Когда такие силовые делаешь часто они уже перевариваются легко. Уже на следующий день даже последствий не было (забитость мышц, вялость). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.09.07 21:34. Заголовок: Re:
В детстве я как то делал приседания,приседал дс 500раз!А если включить в тренировки приседания,будет от этого польза в беге? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.09.07 21:36. Заголовок: Re:
В детстве я как то делал приседания,приседал дс 500раз!А если включить в тренировки приседания,будет от этого польза в беге? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 25.09.07 07:21. Заголовок: Re:
Lutyi Приседания лучше подходят для конькобежцев, велосипедистов, конькового хода на лыжах. А в беге нужна более быстрая работа мышц. Поэтому лучше заменить их рывками и толчками штанги, выпригиваниями с гирей в руках, перескоками со штангой и т.п. По крайней мере такие упражнения давал нам тренер когда я в молодости занимался спринтом. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 25.09.07 07:38. Заголовок: Re:
А такой вопрос - как по вашему, есть ли смысл в полном приседании, или лучше все выполнять из полуприсяда? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 25.09.07 07:39. Заголовок: Re:
Имею ввиду, конечно, выполнение перечилсенных упражнений. | |||||||||
| ||||||||||
| Ответов - 266 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме