| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 21.02.07 09:56. Заголовок: Бег и силовая подготовка (не прыжки) в тренировочном процессе.
Информация о силовой подготовке в той или иной мере появляется практически в каждой ветке форума, но хотелось бы в этой ветке обобщить все высказывания и мнения, в частности когда, в каком объеме она должна выполняться. Приведу несколько примеров с самим собой. Первое, посмотрел свои старые спортивные дневники и обнаружил, что раньше, практически каждый день моя беговая тренировка заканчивалась небольшой силовой. В нее входило: а) подтягивание 3 подхода по 12-14 раз б) пресс (поднятие ног на турнике) 3 подхода по 15 раз в) отжимание на брусьях 3 подхода по 20 раз И это мне позволяло достаточно уверенно чувствовать себя при беге. Второе, в 2004г. у меня после ЧР в мае была небольшая травма (микроразрыв задней поверхности бедра). В этот период бегал мало, но в течение 2-х месяцев 3-4 раза в неделю ходил в тренажерный зал, где просто делал обычный стандартный атлетический комплекс. После этого, в августе 2004г. пробежал марафон по личному рекорду, который был аж 6-летней давности. Третье, с ноября 2006г. в течение 2-х месяцев, 2 раза в неделю делал силовой СДК по Селуянову, при этом объем бега был небольшим от 60 до 90км в неделю. Все это позволило мне пробежать зимний Рождественский полумарафон опять по личному рекорду. Что это, простое совпадение или все же надо признать, что без силовой подготовки, за редким исключением, нельзя добиться хороших результатов. В январе и феврале этого года я почти не делал силовую, что не замедлило сказаться на моих результатах на тренировках. В данный момент все скоростные отрезки я бегаю тише, чем в декабре. В суперважности силовой меня еще более убедило, после того, как я вчера прочитал книгу: Джон С. Гилбоди. - Гордон Пири. Бегай быстро и без травм. Вот некоторые цитаты из нее: «Многие бегуны, которые не придавали значения силовой подготовке, достигали своих выдающихся силовых показателей с помощью хороших специалистов в медицине и химии. Другие - как Себастьян Коэ и Стив Скотт - признают, что силовая подготовка играла в их тренировке существенную роль… Абсолютный показатель - это способность поднять над головой вес, равный весу вашего тела. Если вы можете это сделать, то вы достаточно сильны, чтобы участвовать в соревнованиях… Обладательница мирового рекорда Ярмила Кратохвилова была так сильна, что её половая принадлежность подвергалась сомнению (в действительности, её фантастические результаты были итогом 20 лет напряженной тренировки)… Как часто нужно проводить силовую тренировку? Силовую работу можно выполнять каждый второй или третий день, но с учетом особенностей общей тренировочной программы (снижайте силовые нагрузки за несколько дней до соревнований). Силовая тренировка должна продолжаться на протяжении всего соревновательного сезона. В это время вам потребуется максимальная сила - не теряйте свою форму… Я всегда чувствовал связь между моей лучшей спортивной формой (когда я устанавливал мировые рекорды и финишировал c ошеломляющим ускорением), и пиком формы в силовой подготовке. Чем сильнее я был в результате силовой тренировки (скомбинированной с напряженным бегом), тем лучше была моя форма в день соревнований. Интересно отметить, что новозеландский ветеран Дерек Тёрнбол, который устанавливал мировые рекорды в своей возрастной категории, выполнял силовую тренировку практический каждый день в процессе своей работы. Сам он так не считал, так как никогда не притрагивался к штанге, но каждый день выполнял тяжелую физическую работу на своей ферме и был силен как лошадь. Он бегал на возвышенности, заметно поднятой над уровнем моря, по холмам, окружавшим его ферму, и выполнял в течение дня три важнейшие составляющие тренировки: длительные пробежки, бег по холмам и силовая тренировка… Прежде чем я приступил к силовой тренировке, я был хорошим бегуном на длинные дистанции и отлично бегал кроссы, тут мне не было равных, но я постоянно проигрывал финишный спринт. Однако диета напряженной силовой тренировки превратила меня в универсала, который мог выдержать быстрый темп и сделать после этого сумасшедший финишный рывок… С тех давних пор и по сегодняшний день, тренировки с отягощениями была частью моей подготовки к соревнованиям. То же относится и к атлетам, которых я тренирую, хотя иногда я "давал поблажку" своим ученикам в Новой Зеландии и позволял им ограничиваться только напряженной беговой работой. Больше я не повторяю этой ошибки. ЛИБО БЕГ и СИЛОВАЯ РАБОТА либо НИЧЕГО!». | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 266 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 17.10.07 19:11. Заголовок: Re:
BarSeg пишет:
Сейчас делаю по 4 подхода в одном упражнении, т.е. в серии. Между подходами отдых 40-60 сек, между сериями 2 мин. Всего 7-8 упражнений. На все времени затрачиваю примерно около часа. Перед силовой 6 км разминочный бег, после - заминочный 6 км. Итого на тренировку чуть больше 2-х часов. При тонизирующей неделе делаю по 2 подхода. В следующем цикле увеличиваю серию в развивающей до 5-6 подходов. Дополнительно при этом принимаю аминокислоты. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:04. Заголовок: Re:
BarSeg пишет:
Может быть и так. Например, В.Н.Селуянов, рекомендует делать развивающую тренировку, если это возможно, на одну, максимум на две группы мышц, но каждый день. Примерно через 4 дня цикл будет повторяться. В принципе можно попробовать, благо в тренажерку мне ходить сейчас не надо. У меня сейчас в квартире (зале) стоит многофункциональный тренажер фирмы Кеттлер. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 05:37. Заголовок: Re:
Вчера у нас выпал первый снег. На улице качественно бегать и прыгать уже невозможно. Пора переходить в манеж. По плану вчера у меня было 12-14х100м/100м забегание в подъем шагами. Пришлось заменить вышагиванием на табурет. Кстати, довольно трудное упражнение, если делать с достаточной интенсивностью. Сначала сделал в течение 10 мин, потом легкий силовой комлекс один час, и на заминку еще 10 мин вышагивание. ЧСС мах при этом выросла аж до 132 уд/мин. При этом было значительное потоотделение, больше чем при беге. В конце даже пару раз чуть не загремел с тубарета. Интересно, что И.Тюпин делал вышагивание по 40 мин и более 2-3 раза в неделю. Это было как раз в период его звездных стартов. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 05:55. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Должны сработать коммунальщики ( песок , очистка). Плюс -привычка. Но в целом в таких условиях сложно бежать ~темповый бег . Возникает вынужденный перекос в сторону отрезков ,что не есть opt . | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 08:12. Заголовок: Re:
Vald пишет:
Я бегаю темповой в манеже. Лично меня манеж не утомляет. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 08:22. Заголовок: Re:
ROM пишет:
а еще можно по ступенькам бегать (или ходить) я в прошлом году практиковал - 10раз на 14 этаж и как мочалка, тренировка 40минут занимает. но мне наверное повезло - дома лестница пустая (люди не ходят вообще) и чистая. После тренировки наблюдается головокружение - то ли в подъезде воздуха мало, то ли нагрузка слишком большая.... в этом году думаю уменьшить количество этажей и увеличить количество повторений. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 08:26. Заголовок: Re:
ROM пишет:
не знаю можно ли темповик заменить, но кросс по снегу может и не очень приятное, но весьма полезное занятие. В том числе и с точки зрения силовой подготовки. Хотя мне лично лучше по снегу чем по 200м кругу в манеже... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 08:34. Заголовок: Re:
Нашагивание - полезное упражнение. Но делаю его ,скорее, как подкачивающее и тонизирующее , но уж всяко не не десятками минут , и не 3 р/нед.( по Тюпину). zhenik пишет:
Opt по высокой трибуне стадиона скакать по ходу непрерывного бега. С лестницей точно повезло. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 09:38. Заголовок: Re:
Ну значит мне еще больше повезло! У меня рядом с домом лестницы на речном склоне, перепад высот до 100 м. Главное не убиться на скользких ступеньках :) И еще вот думаю, стоит ли ходить всю лестницу, или лучше половинку, но побыстрей? Подозреваю, что лучше совмещать и то и другое. И еще, пусть не совсем про силовую, но кто может замолвить о беговой дорожке? Имеется в почти свободном доступе очень приличный экземпляр, с регулировкой наклона плоскости. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 10:24. Заголовок: о лестнице
если вышагивать по одной ступеньке, то четырехглавые хорошо грузатся, а если через несколько ступеней, то ЗПБ. Правильно? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 10:39. Заголовок: Re:
BarSeg пишет:
После вышагивания на табурет у меня болят икроножные, нижняя часть. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 11:27. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Это не я писал :) движок глючит У меня если вставать на полную стопу ч/з одну ступеньку, то грузятся 4-хглавые. Задние и ягодичные наверное тоже грузятся, разгибатели бедра, но я их намного меньше чувствую. А если вставать на носок и на каждую ступеньку, то грузятся икроножные. Впрочем, это зависит от скорости и высоты ступенек. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 17:09. Заголовок: Re:
ROM пишет:
после бега по ступенькам тоже икры болят больше всего! к последним этажам иногда просто отказывают. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 25.10.07 08:59. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Я сегодня жену (под 60 кг) спокойно закинул на плечо Подумалось, что если бы был султаном, то на второе плечо спокойно мог бы закинуть вторую жену. А с третьей в это же время.... Ну это другая тема  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 25.10.07 09:06. Заголовок: Re:
Л/А Если свой вес тоже под 60кг, значит "вы достаточно сильны, чтобы участововать в соревнованиях...", а если больше, то надо еще потренироваться. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 27.10.07 21:18. Заголовок: Re:
zhenik а в какое время года ты бегал по лестнице? Сколько раз в неделю? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.10.07 17:59. Заголовок: Re:
Л/А пишет:
Закинуть-то можно, а вот поднять над головой это уже искусство. И это дается не многим, конечно, все зависит от веса жены и силовой подготовки мужа. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 29.10.07 06:20. Заголовок: Re:
ROM пишет:
60 кг всё-таки надо поднимать в виде штанги , а не в виде веса , непонятно как распределённого. Это только в балете /фигурном катании всё выглядит красиво ( и то ,потому что там и партнёрши подготовленные) . "По-жизни " лучше не рисковать здоровьем обоих. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 29.10.07 09:29. Заголовок: Re:
Обнаружил, что самым доступным упражнением на заднюю является упражнение на спину: когда ложишься на тренажер на живот (ноги зацепляются за "держалку", туловище свободно может нагинаться как вниз, так и вверх) и просто делаешь упражнение на спину с небольшим грузом. Ноги получаются слегка согнуты в коленях. При этом задняя поверхность бедра значительно напрягается. После жесткой нагрузки этим упражнением в субботу, как это ни странно, спина сегодня почти не болит, а вот задняя - весьма ощутимо затрудняет передвижение. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 29.10.07 09:43. Заголовок: Re:
Wooster пишет:
зимой бегал, когда на улице было темно и совсем отвратительно. Ну и ноги хотел загрузить горками - но это я скорее для лыж делал, чем для бегов. такая закачка мышц скорость убивает немного - разбегать потом нужно мышцы | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 29.10.07 20:19. Заголовок: Лет 14 назад тренировался на работе по лестнице
Поставил личный рекорд. 50 метров по вертикали за 1м 40с. Для интереса пересчитал на мощность, получилось 1/2 лошадиной силы. Ну чем мы не кони? Сейчас наверно так не смогу, да и там сейчас дверей противопожарных понаставили, замучаешься открывать. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 02.11.07 18:03. Заголовок: Лозунг: Силовая или ничто!
Вчера делал по максимуму силовую: 5 подходов на каждое упражнение. Вышло примерно 1:20, плюс разминка заминка, итого 2:30. Если честно, то было очень тяжело. Чувствую, что может быть, немного переборщил с объемами, мышцы болят аж жуть! Будущее покажет! Осталась всего неделя силовой. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.11.07 11:28. Заголовок: Когда готовился к Останкинской башне, бегал на 22 этаж
(сейчас туда не пускают - жилой дом!). Соответственно получалось 63 примерно метра из двух минут - я лошадинее!  Правда было это 11 лет назад. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.11.07 22:52. Заголовок: Снимаю шляпу
Serg пишет:
Правда моя трасса уникальнее. Не каждому выпадает возможность пробежать с минус 4,6 отметки до 46 отметки энергоблока АЭС.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.11.07 23:21. Заголовок: Тогда лучше я сниму...
 | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.11.07 17:03. Заголовок: Хотя подумав понял - ты же с внешним источником
энергии бежал - кругом сплошная энергия! | |||||||||
|
| |||||||||
| Ответов - 266 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме