Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 28.05.09 11:07. Заголовок: пульсовая стоимость ..

пульсовая стоимость считается как дважды два и чего там длали 3 человеа несколько лет непонятно, на экселе одна строчка! Может там в статье и дисере еще какая математика зарыта, надо почитать...

 Отправлено: 28.05.09 11:11. Заголовок: что то пост на котор..

что то пост на который я отвечал куда то пропал...

 Отправлено: 28.05.09 11:11. Заголовок: вот он

Впервые про пульсовую стоимость и софт который её считает, прочитал в статье:
http://www.skisport.ru/news/index.php?news=8036
а точнее в комментах к статье. Спасибо Егору Акимову, вот что от него узнал
+Все эти показатели описаны и считаются в специальной программе.
Алгоритм такой:
вы записываете пульсограмму на любой монитор сердечного ритма Polar, у которой есть возможность передать ее
в компьютер.
Далее вы устанавливаете себе программу и в программе указываете путь к этой пульсограмме. Далее работаете
только с этой программой. Она называется Центурион.
Скачать в интернете ее невозможно. Ее там просто нет.
Эта программа явилась следствием кропотливой работы 3 человек: Грушина А.А., Кубеева А.В., програмиста
Евгения (фамилию не знаю). Кубеев А.В, работая с Грушиным А.А. на протяжении 3-х лет (занимался в его
команде исключительно пульсометрией)сформировал основные требования к обработке пульсограммы. С
программистом они ее написали (на это ушло около 1,5 лет). С успехом применяли на практике. Когда Грушин
ушел, программой стал пользоваться только Бояринов А.А и его воспитанники. Кубеев А.В. как идейный
вдохновитель и создатель этой программы предлагал ее всем желающим, в том числе Бородавко Ю.В.Она никому
оказалась не нужна. Увы. Сейчас ею пользуются с десяток человек в России, не более.
Ее можно установить на Ваш компьютер. Для этого нужно связаться с Кубеевым А.В.
Все показатели, анализируемые в данной программе описаны в его диссертации.
В приложении Вы найдете недоделанное описание этой программы (начатый Help)+
Ссылка на help:
http://slil.ru/27698773

от Александра Кубеева получил следующ. информациюЖ
1. Программу можно установить на личный компьютер только в Москве.
2. Она была разработана под пульсометры POLAR, имеющие связь с компьютером.
3. Для начала работы с программой и её понимания, необходимо внимательно ознакомиться с работами Магния Родионовича Смирнова из Новосибирска (к глубокому моему сожалению, его не стало в прошлом году) - попытки одолеть программу с наскока полностью провалились все до одной. Смирнов М.Р. предложил методику подготовки, полностью основанную на новейших разработках в области спортивной физиологии, биохимии и методах математического моделирования. Данная теория противоречит сложившейся за последние 50 лет методике спортивной тренировки (воспитание силы, выносливости и пр.), поэтому неприятие Смирнова со стороны большинства спортивных ученых - полное. Хотя при встрече со мной никто из них не смог объяснить почему (есть подозрение, что они его даже не прочитали). Но это на Ваш суд, просто повторюсь: не изучив внимательно его работы - понять программу и смысл управления через неё тренировочным процессом невозможно.
Я полагаю, что для начала нашего общения этой информации пока достаточно.

к сожалению, программу можно установить только в Москве, да и polar rs200 у меня не совсем для этого подходит, хотя с изобретением Домово проблема должна решаться.
Про книжку Магния Родионовича Смирнова на форуме писал ROM, называется: "Теоретические основы беговой нагрузки ". некоторые статьи есть в инете, например:
http://lib.sportedu.ru/Press/tpfk/2001n2/p51-57.htm

а вот книжку у себя в Саратове найти нигде не могу, может у кого из форумчан она есть в электронном виде, или кто-то может отсканировать или отфотографировать? Поделитесь пожалуйста.

P.S. никак не могу тут нормально зарегистрироваться... подскажите в чём дело vitaly.romanenko@mail.ru

 Отправлено: 28.05.09 11:15. Заголовок: Чуточку труднее

домово пишет:

цитата:

пульсовая стоимость считается как дважды два

там пульсовая эффективность:"...расстояние пройденное за 1 цикл сокращения сердца. Пульсовая стоимость в программе у Бояринова А.А. измеряется в метрах за 1 сердечный цикл. Динамика этого показателя позволяет определить, в какой стадии спортивной формы находится спортсмен. Постоянное и неуклонное его уменьшение свидетельствует о снижении уровня функциональной подготовленности."

 Отправлено: 28.05.09 11:25. Заголовок: к сожалению таких по..

к сожалению таких подпольных изобретателей губит параноидальная секретность... что за чушь с тем что программу можно установить только на ПК в Москве, это прямо извиняюсь за резкость в псих больницу надо Хотя идеи встречаются порой неплохие. Ну попробуем разобраться, раньше про этих авторов не знал.

 Отправлено: 28.05.09 11:33. Заголовок: Попробую тоже пересчитать ПС в ПЭф за май

домово пишет:

цитата:

Ну попробуем разобраться

 Отправлено: 28.05.09 12:21. Заголовок: За май ПЭ получилась 1,6130 метра за 1 удар ЧСС

а максимально 1,7179 м/уд на полумарафоне. Хотя и на 10-ке я пробежал в более быстром темпе, но ПЭ хуже - 1,7007 м/уд.

 Отправлено: 28.05.09 13:03. Заголовок: домово пишет: Алгор..

домово пишет:

цитата:

Алгоритм такой: вы записываете пульсограмму на любой монитор сердечного ритма Polar, у которой есть возможность передать ее в компьютер.

они видимо считают пульсовую стоимость на каждый момент времени. считаю что такая точность не нужна. Мне достаточно информации о динамике одного показателя - средний пульс при средней скорости. Он показывает о том повышается физ.форма или нет. и все. зачем это глубже анализировать пока не понимаю.

 Отправлено: 28.05.09 13:28. Заголовок: zhenik пишет: они в..

zhenik пишет:
[quote]они видимо считают пульсовую стоимость на каждый момент времени. [quote] Навряд ли. Для этого надо знать скорость в каждый момент времени, а "любой монитор сердечного ритма Polar" не дает такой возможности. Честно говоря, я тоже в недоумении, что можно там сочинять полтора года, пульсовая стоимость - не шаттл в космос запускать. Попозже Help почитаю, может проясниться.

 Отправлено: 28.05.09 14:40. Заголовок: В качестве исследуем..

цитата:

В качестве исследуемого контингента для получения пульсового профиля был взят контингент мужчин-мсмк и почти все основные выводы были сделаны на нем,

страшно далеки они были от народа!

 Отправлено: 28.05.09 15:15. Заголовок: с книжкой бы познакомиться "Теоретические основы беговой нагрузки " ...

судя по скрину программа не только пульсовую стоимость считает но и вообще всё по пульсовым уровням раскладывает, вопрос только в том насколько это информативно и что от туда для себя можно вытащить

 Отправлено: 28.05.09 15:22. Заголовок: не голый теоретик

сам Кубеев, на форуме ЛС писал что работает со сборниками и Polar -ами аж с 1984 г. это и привлекло внимание, что человек наверняка с огромной практикой

 Отправлено: 28.05.09 16:03. Заголовок: zhenik пишет: Мне д..

zhenik пишет:

цитата:

Мне достаточно информации о динамике одного показателя - средний пульс при средней скорости. Он показывает о том повышается физ.форма или нет. и все. зачем это глубже анализировать пока не понимаю.

Мне тоже достаточно. А про практическую сторону глубокого анализа для любительского уровня я ни пока не понимаю, ни потом не пойму

 Отправлено: 28.05.09 16:47. Заголовок: Юрич пишет: А про п..

Юрич пишет:

цитата:

А про практическую сторону глубокого анализа для любительского уровня я ни пока не понимаю, ни потом не пойму

для любителя это точно лишнее - тут нужна высокая точность измерений, которуюпульсомеры не дают. Я так понимаю, что можно по пульсовой стоимости оценить с высокой точностью слабые места подготовки, т.е. недостаточность скорости, скоростной выносливости или выносливости, а также оценить на какую дистанцию лучше всего готов спортсмен, но для этого нужна лабараторная аппаратура. И для любителя, который бегает широкий спектр дистанций узкая специализация не очень интересна.

 Отправлено: 29.05.09 05:31. Заголовок: Что-то я не помню, чтобы в ней подробно было

Ice пишет:

цитата:

с книжкой бы познакомиться "Теоретические основы беговой нагрузки "

про пульсовую стоимость. Может быть невнимательно читал? В выходные перечитаю еще.

 Отправлено: 29.05.09 10:24. Заголовок: предлагаю вернуться к истокам

"как оно отражается на результаты"

 Отправлено: 29.05.09 15:06. Заголовок: Было отмодерировано:

 Отправлено: 01.06.09 06:55. Заголовок: Итоги мая:

Восст-ный бег 1 (5.30-...) П:110-120 - 65 км
Восст-ный бег 2 (5.00-5.30) П:120-125 - 185 км
Подд-щий бег 1 (4.50-5.00) П:125-130 - 260 км
Подд-щий бег 2 (4.40-4.50) П:130-135 - 15 км
Развивающий бег 3(4.30-4.40)П:135-140 - 40 км
Развивающий бег 2 (4.20-4.30)П:140-145 - 0 км
Развивающий бег 1 (4.10-4.20)П:145-150 - 10 км
Темповой бег 2 (4.00-4.10) П:150-155 - 0 км
Темповой бег 1 (3.50-4.00) П:155-160 - 35 км
3.45-3.50 О - 10 км
3.40-3.45 Т - 0
3.35-3.40 Р - 0
3.30-3.35 Е - 0
3.25-3.30 З - 0
3.20-3.25 К - 0
3.15-3.20 И - 0
3.10-3.15 - 0
Объём: - 620 км
Силовая - 1
Темп бега - 4.50 мин/км
ЧСС средняя - 129 уд/мин
Пульсовая стоимость - 620 уд/км
Ортопроба -51/69/55
Вес - 61,5 кг
Кол-во тренировок утро/день - 9/20
Сон - 7,3 часа
Продолжительность тренировки - 52:44:41

Два старта: пробег 9 мая 09.05 - 10 км - 00:39:11
полумарафон Гандикап 17.05 - 21,5 км - 01:25:08

 Отправлено: 01.06.09 09:43. Заголовок: Май: 400 км..

Май: 400 км

 Отправлено: 01.06.09 10:03. Заголовок: ROM пишет: Итоги ма..

ROM пишет:

цитата:

Итоги мая:

мои объемы:
Бег 188км, в т.ч.
соревнования 1 раз 10км
на скорости:
медленнее 5,10 мин/км - 60км
4,50-5,10 - 45,5км
4,30 -4,50 - 38км
4,10 - 4,30 - 26км
3,50 - 4,10 - 10км
3,30 - 3,50 - 4км
быстрее 3,30 - 4км
Лыжероллеры 110км
Велосипед 80км
тренировок 25; количество часов тренировок - 24часа 52 мин.; средний пульс 147, максимальный 176.
набор высоты (без учета велосипеда) 2650м

 Отправлено: 01.06.09 14:07. Заголовок: За май

Бег -244км (2 старта, 1 темпарь)
Лыжероллеры -120км
Велосипед -97км
Силовая -4 тренировки

 Отправлено: 01.06.09 14:13. Заголовок: в

Итоги мая.

Объем 322 км. Количество тренировок.... Много, думаю около 35, Так иногда бегал 2 раза, к примеру 6+6, или 4+8.
Участие в соревнованиях.
ММП 21.1 км-1.21.53.
Штукатур 2.52- 1000м
Конаково 21.1 км 1.28.56
Лужники 10 км -35:52
Королев "Мудрость и Юность" 10 км -37:44

 Отправлено: 01.06.09 15:00. Заголовок: Объём за май 2009..

Объём за май 2009

 Отправлено: 01.06.09 15:13. Заголовок: Runnerst пишет: Объ..

Runnerst пишет:

цитата:

Объём за май 2009

528! Круто!!!
Объем большой! Ты начал готовиться на 10км и ПМ?
Для трешки и пятерки кажется много. Хотя конечно я не большой спец в тренировках такого уровня.

 Отправлено: 01.06.09 16:10. Заголовок: За май 2009 года 489..

За май 2009 года 489,8 км из них 215,7 км горные с 1 по 10 мая.

 Отправлено: 01.06.09 18:13. Заголовок: Готовлюсь к 5000, бе..

Готовлюсь к 5000, бежать надо быстро...

цитата:

Объем большой! Ты начал готовиться на 10км и ПМ?

Согласен, думаю, что такого оъёма достаточно даже для рез-та из 14.00, чувствую, что выносливости для 5000 у меня сейчас более чем достаточно, необходимо поднимать скорость...
Правда, этот объём я сейчас довольно легко перевариваю, организм плавно приспособился к объёму ~450км, к тому же моя конечная цель это марафон, и думаю он уже не за горами, просто пока жизнь так складывается, что от дорожки не отойти...
P.S. Завтра неплохая работа намечается к 5000: 5х1000 по 2.50-53 чз 600тр, после этой работы уже можно будет точно увидеть, в каком соотношении у меня на данный момент находится: скорость-выносливость

 Отправлено: 01.06.09 21:41. Заголовок: 426- ММП и Рижский м..

426-
ММП и Рижский марафон- еле не дотянула до ЛР больше не стартовала(куда же сразу после марафона )

3-4 старта в июне как темповики м.б. и потом надо готовиться к следующему бою

 Отправлено: 01.06.09 23:14. Заголовок: Итоги мая: ...... н..

Итоги мая:
...... не буду писать! Дабы не засмеяли!
А вообще - рекорд свой установил во второй беговой жизни! Чем и хвалюсь! Плюс три старта: 11 км и два полумарафона!

 Отправлено: 02.06.09 07:39. Заголовок: не, тут ты не прав

comcur пишет:

цитата:

Дабы не засмеяли

что выросло, то выросло.
смешного в вопросах объемов нет ничего.
это же жизнь.
у нее свои законы.

 Отправлено: 02.06.09 09:58. Заголовок: Runnerst пишет: к т..

Runnerst пишет:

цитата:

к тому же моя конечная цель это марафон

тогда все логично.

 Отправлено: 02.06.09 10:07. Заголовок: неделю пропустил по ..

неделю пропустил по болезни + еще одни выходные участвовал в ММБ и не бегал.
как итог всего 285км бега и 290км вела.

 Отправлено: 02.06.09 11:35. Заголовок: salvataggio, некоторые могут подумать, что ты издеваешься ;-)

salvataggio пишет:

цитата:

неделю пропустил по болезни + еще одни выходные участвовал в ММБ и не бегал. как итог всего 285км бега и 290км вела

 Отправлено: 02.06.09 12:54. Заголовок: в мае

пробежал 280 км
из них два "марафона " (лужники и юбилейный)

 Отправлено: 02.06.09 12:58. Заголовок: это, забыл, кажется

я пишу:

цитата:

пробежал 280 км

и еще важный параметр, тренировок всего - 13

 Отправлено: 02.06.09 14:00. Заголовок: есть рекорд

пробежал 430 км и улучшил рекорд, установленный в апреле прошлого года (420) за счёт того, что пробежал за месяц 6 марафонов.

 Отправлено: 02.06.09 14:26. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

из них два "марафона " (лужники и юбилейный)

Петрович! Марафоны-то бегал, выходит, впустую! В клуб не вступил, в СуперМатче не участвуешь. Хотя рассказы пишешь классные...

 Отправлено: 02.06.09 15:35. Заголовок: вот ей-бо..

Ak55 пишет:

цитата:

Марафоны-то бегал, выходит, впустую

точно вступлю, надо ж подойти со всей ответственностью и чтобы автобиография интересная получилась...

а я не в курсе о СуперМатче.
хотя, думаю, господина Эспа и других монстров тяжелого рока ни в жисть не обойти, если речь идет о количестве стартов.

 Отправлено: 02.06.09 16:53. Заголовок: Остается одно,

С. Петрович пишет:

цитата:

если речь идет о количестве стартов.

работать над качеством.

 Отправлено: 02.06.09 22:40. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а я не в курсе о СуперМатче.

В верхней части любой странички марафорума есть ссылка на СуперМатч
Щелкни по ней, там все подробно

 Отправлено: 02.06.09 22:48. Заголовок: Runnerst пишет: P.S..

Runnerst пишет:

цитата:

P.S. Завтра неплохая работа намечается к 5000: 5х1000 по 2.50-53 чз 600тр, после этой работы уже можно будет точно увидеть, в каком соотношении у меня на данный момент находится: скорость-выносливость

Олег, как пробежал? И к чему готовишься?
Я сегодня, кстати, тоже бежал как раз 5х1000 :) Правда спокойнее и через 3 мин отдыха. На стадионе, но в кроссовках.
2.57-2.56-2.55-2.50 (эт на "3-ку")-2.53

 Отправлено: 02.06.09 23:31. Заголовок: 13, из них 2 - марафона? Похоже, ты любитель не столько тренироваться, сколько соревноваться!

Все правильно, тренируются слабые.

 Отправлено: 03.06.09 07:06. Заголовок: А-Р пишет: 13, из н..

А-Р пишет:

цитата:

13, из них 2 - марафона? Похоже, ты любитель не столько тренироваться, сколько соревноваться

это тоже нормальный подход. пока соревнования не надоели и успеваешь восстановиться, то можно бегать их много.

 Отправлено: 03.06.09 11:03. Заголовок: хорошо сказано :)

А-Р пишет:

цитата:

тренируются слабые

ох, жаль, не про меня

 Отправлено: 03.06.09 12:12. Заголовок: Объём в мае

Объём в мае ниже полугодового среднего на 46 км: 110,5 км / за 9 забегов.
Ибо был марафон в середине месяца. Перед ним снизил нагрузку, а после него осторожно восстанавливаюсь. Всё по науке javascript:pst3('%20 %20','','','','')
Бежал свой первый марафон в отличных погодных условиях (в Риге). Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00) javascript:pst3('%20 %20','','','','')
В процессе подготовки недельный километраж был ниже рекомендуемых. Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км и ОФП с весом собственного тела.

 Отправлено: 03.06.09 13:56. Заголовок: Ну во а самого главного помощника

цитата:

Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км и ОФП с весом собственного тела.

Ну во а самого главного помощника забыл упомянуть )). Марафорум и его участников. Который посещал несколько лет и зачитывался содержанием. Подчерпнутая здесь информация очень помогала в начинании занятий бегом и подготовке к длительным пробегам и марафону. Спасибо всем огромное.

 Отправлено: 03.06.09 13:59. Заголовок: Ну, вот и Хайле к на..

Ну, вот и Хайле к нам подтянулся, что я говорил!
Осталось только вступить в клуб и принять участие в СуперМатче.

 Отправлено: 03.06.09 16:08. Заголовок: Да уж

Да уж, как говорится назвался груздём, так полезай в кузов ))

 Отправлено: 03.06.09 18:35. Заголовок: Haile пишет: Но выр..

Haile пишет:

цитата:

Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км

И все же если говорить о длительных забегах в рамках подготовки к марафону, наверное надо говорить не о средней дистанции на тренировке. А то так можно на марафоне и ноги протянуть - 15 км - не марафонская тренировка. Марафонская длительная наверное от 25-км начинается.

 Отправлено: 03.06.09 19:02. Заголовок: Haile пишет: Бежал ..

Haile пишет:

цитата:

Бежал свой первый марафон в отличных погодных условиях (в Риге). Уложился в норматив на 3-й разряд

Поздравляю
да с погодой ОЧЕНЬ повезло! У меня полный сбой на марафоне уж 3 года

2007- яма,которая начиналась с января 2007г и вообще полтора года длилась -не фига не бежалось плюс весенный старт(Лужники ) и осенный (Чикаго) были в адскую жару далеко за 30!

2008 Весенный- полный сбой в Риге- наверное еще устала была после 50км- только месяц прошло
Осенный- Чикаго ОПЯТЬ в 30 градусную жару

2009- Зимой пахала как папа карло -готовилась опять к Риге решила,что если в этот раз опять сбой то лучше мне в отставку и больше не стартовать на марафонах. Но в этот раз прохладно было и бежалось отлично слава богу. А щас....отходняк...

 Отправлено: 03.06.09 21:31. Заголовок: Май- 322 км, 2 ст..

Май- 322 км, 2 старта - 12 км и Выборгский полумарафон.

 Отправлено: 04.06.09 05:12. Заголовок: А где существует 3-й разряд на 42,2 км с конкретным временем ? Фраза содержит лишние подробности:)

Haile пишет:

цитата:

Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00)

 Отправлено: 05.06.09 21:01. Заголовок: Андрей Климковский пишет: И всё же

Андрей Климковский пишет:

цитата:

И все же если говорить о длительных забегах в рамках подготовки к марафону, наверное надо говорить не о средней дистанции на тренировке. А то так можно на марафоне и ноги протянуть - 15 км - не марафонская тренировка. Марафонская длительная наверное от 25-км начинается.

~15 км это средняя пробегаемая дистанция, за 10 тренировок в месяц. Из них 2 - 3 короткие по 5 - 6 км; 4 - 5 средние по 10 - 18 км; 2 длительные по 22 - 40 км. И так по скользящему графику с двумя днями отдыха от бега: бег 30 - 40 мин. - от 2-х часов и больше - 1 час - 1,5 часа, и так по кругу. За 7 месяцев до марафона пробежал 5 длительных от 30 км до ~43 км (4:11:00). Непрерывно тренировался год и три месяца. Но путь к марафону занял 6 лет: из них года 2 не бегал из-за потери мотивации и травм. Хотя умудрялся с 2004 года каждый год пробегать на соревнованиях п/марафон.

 Отправлено: 05.06.09 21:22. Заголовок: спасибо за

Мишель спасибо за поздравление, или как по-нашему paldies ))

цитата:

Я тут инкогнито уже давно тусуюсь, так что знаю о ваших успехах и не успехах и остальных форумчан очень хорошо. Поздравлю и вас с достойным выступлением на рижском марафоне и призовым местом.

 Отправлено: 05.06.09 21:26. Заголовок: А где

Vald ишет:

цитата:

А где существует 3-й разряд на 42,2 км с конкретным временем ? Фраза содержит лишние подробности:)

Мне это сказал один знакомый бегун. А подробности для тех, кто не знает норматив.

 Отправлено: 06.06.09 21:34. Заголовок: За 20 дней в Кислово..

За 20 дней в Кисловодске - 445км (2 дня отдыха)
По неделям - 160+156+129. Ср. темп 5.11, 4.56, 4.51 соответственно.
Наверно было не совсем правильно делать такие объемы после того, как всю зиму-весну ср. неделный объем редко превышал 80км со ср темпом по 5.20. Но что называется дорвался. В конце накопилась жуткая усталость и из 2-х запанированных на последнюю неделю темповых тренировок выдержал только одну. Удивительно, но увеличился вес на 2-3кг. В этом году сознательно избегал сложного рельефа из-за недолеченных травм, поэтому основной объем набеган на 2-х км кругу около Долины роз. Думаю, что если удачно "разбегать " этот объём отрезками, то к БН буду способен приблизиться к прошогодним резуьтатам. И еще. С каждым годом вижу в Кисловодске все больше и больше лыжников, а сейчас там кое-где положили новый асфальт, так что и им есть чем заняться

 Отправлено: 06.06.09 21:41. Заголовок: dima пишет: Удивите..

dima пишет:

цитата:

Удивительно, но увеличился вес на 2-3кг.

Действительно удивительно. Питались как? Какой рацион?

 Отправлено: 06.06.09 22:09. Заголовок: 90% - обычный санато..

90% - обычный санаторный рацион + вечером 10% нормальная колбаса

 Отправлено: 08.06.09 06:14. Заголовок: Матчасть , вообще-то , лучше изучать по первоисточникам , а не "со слов знакомых"

Haile пишет:

цитата:

Мне это сказал один знакомый бегун. А подробности для тех, кто не знает норматив.

 Отправлено: 10.06.09 09:59. Заголовок: dima пишет: С кажды..

dima пишет:

цитата:

С каждым годом вижу в Кисловодске все больше и больше лыжников

значит и биатлонисты скоро появятся
P.S. а футболисты в Кисловодске давно прописались
(первая и вторая лига)
(на Олимпийском стадионе обитали)

 Отправлено: 25.06.09 07:28. Заголовок: Vald пишет: Уложилс..

Haile пишет:

цитата:

Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00)

А разве 3-й разряд это не просто завершить дистанцию (без времени)?

 Отправлено: 30.06.09 20:45. Заголовок: Июнь 2009

Бег 211,2 км вел 129,5 км из них:
07 июня Троеборье Альпклуба МАИ
12 июня Битцевский кросс-полумарафон
20 июня Полумарафон "Труд-Лужники"

ЗЫ: 31 мая марафон "Здоровье" в Юбилейном.

 Отправлено: 01.07.09 09:02. Заголовок: Итоги июня:

Восст-ный бег 1 (5.30-...) П:110-115 - 55 км
Восст-ный бег 2 (5.00-5.30) П:115-120 - 245 км
Подд-щий бег 1 (4.50-5.00) П:120-125 - 260 км
Подд-щий бег 2 (4.40-4.50) П:125-130 - 84 км
Развивающий бег 3(4.30-4.40)П:130-135 - 20 км
Развивающий бег 2 (4.20-4.30)П:135-140 - 10 км
Развивающий бег 1 (4.10-4.20)П:140-145 - 12 км
Темповой бег 2 (4.00-4.10) П:145-150 - 5 км
Темповой бег 1 (3.50-4.00) П:150-155 - 0 км
3.45-3.50 О - 6 км
3.40-3.45 Т - 0
3.35-3.40 Р - 0
3.30-3.35 Е - 3
3.25-3.30 З - 0
3.20-3.25 К - 0
3.15-3.20 И - 0
3.10-3.15 - 0
Объём: - 700 км
Силовая - 0
Темп бега - 4.56 мин/км
ЧСС средняя - 125 уд/мин
Пульсовая стоимость - 612 уд/км
Ортопроба -51/71/57
Вес - 61,5 кг
Кол-во тренировок утро/день - 11/24
Сон - 7,3 часа
Продолжительность тренировки - 58:20:06

Один старт: Миасский марафон 28.06 - 42,195 км - 03:38:00

 Отправлено: 01.07.09 12:05. Заголовок: В Латвии свои нормативы

Julietta пишет:

цитата:

А разве 3-й разряд это не просто завершить дистанцию (без времени)?

Да так оно и есть, но это в России.

таблица

Почему-то мужчин и женщин на марафоне уровняли. На 1/2 марафоне на 3-й разряд разница существенная: 1:21 и 1:42. За что даётся 3-й разряд на марафоне при таком нормативе не понятно. Бег в спортивном понимании начинается с 12 км/ч (5 мин/км) и быстрее. А всё что медленнее этого - это не бег и не спорт, а трусца - физкультура. В этом смысле 3-й разряд на марафоне логично было бы давать начиная с 3:31:00 (5 мин/км) и быстрее. Учитывая специфику марафонской дистанции: остановки на питание, погодные условия, трасса, опять же логично было бы добавить несколько минут. 3-й разряд за простое преодоление марафон без учёта времени, для меня это какое-то недоразумение. Тем более, что норматив на 3-й разряд на 1/2 марафоне очень жесток.

В Латвии свои нормативы, по крайней мере, на марафоне такие: 3-й разряд - 3:40:00; 2-й разряд - 3:00:00 (но это для мужчин, для женщин может и другие, точно не знаю).

 Отправлено: 01.07.09 14:24. Заголовок: ИЮНЬ

Бег (+имитация) - 235км. - 13тр.
Роллеры - 136км (старты на 8км и 12км) - 6тр.
Вел - 74км. - 3тр.
ОФП (силовые) - 4тр.
Вобщем всё по плану

 Отправлено: 01.07.09 14:29. Заголовок: Июнь - 247 км за 21 ..

Июнь - 247 км за 21 тренировку, что в среднем по 11,8 км

Старты:
12.06 - Аллеи Истории - 15 км - 1:15:33 - темп 5:02;
28.06 - Белые Ночи - 42 км - 4:14:32 - темп 6:02

 Отправлено: 01.07.09 14:30. Заголовок: Юрич пишет: Бег (+и..

Юрич пишет:

цитата:

Бег (+имитация)

А что такое имитация? Беговая дорожка? Или бег на месте?

 Отправлено: 01.07.09 14:34. Заголовок: sphinx пишет: А что..

sphinx пишет:

цитата:

А что такое имитация?

Бег/прыжки/ходьба в гору с лыжными палками.
Юрич ведь лыжник, кто ж еще будет проводить тренировки на роллерах?

 Отправлено: 01.07.09 17:28. Заголовок: Haile пишет: 3-й ра..

Haile пишет:

цитата:

3-й разряд за простое преодоление марафон без учёта времени, для меня это какое-то недоразумение.

а по моему это очень правильно! у нас много возрастных и климат гораздо суровей вашего, задашь сверх жесткий разряд и что? кто его будет делать в минус 20 по цельсию и по бездорожью? и потом новые больницы по лечению воспаления легких строить по всей Сибири ? А так масса народу привлекается да и для здоровья полезней не надрывать дыхалку. И помните у нас мужики и так много меньше ваших живут, поберечь их надо но и втоже время постимулировать к занятиям бегом, так что по-моему все оптимально.

 Отправлено: 01.07.09 17:51. Заголовок: Объем за июнь -335 к..

Объем за июнь -335 км.
Соревнования:
Зеленоградский полумарафон -1.18.36
Марафон Белые ночи 2:55:57

 Отправлено: 01.07.09 18:25. Заголовок: Тренировочных дней 2..

Тренировочных дней 27, тренировок 27.
Лыжероллеры конек 212 км,
Имитация шаговая с палками 40 км,
Бег 230 км.
Общий объем 482 км.
Стартов 7, из них 6 ориентирование и 1 полумарафон в Битце.

 Отправлено: 02.07.09 09:44. Заголовок: sphinx пишет: А что..

sphinx пишет:

цитата:

А что такое имитация?

Ak55 всё правильно разъяснил, единственное, я сейчас пока в подъёмы не прыгаю, а "шустро" хожу - рано ещё, эта работа будет ближе к осени.

 Отправлено: 03.07.09 23:32. Заголовок: sphinx пишет: А что..

sphinx пишет:

цитата:

А что такое имитация? Беговая дорожка? Или бег на месте?

Имитация лыжного классического хода выглядит следующим образом.

 Отправлено: 05.07.09 13:46. Заголовок: yola: 342 км, 4 стар..

yola: 342 км, 4 старта (3*1/2М + 23км)

 Отправлено: 06.07.09 09:07. Заголовок: за ИЮНЬ

278 км, 2 старта на 1/2 М

 Отправлено: 06.07.09 09:13. Заголовок: айм сорри

за 19 заходов (по 14,6 км в среднем).

 Отправлено: 06.07.09 09:17. Заголовок: Сан Саныч пишет: Им..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Имитация лыжного классического хода выглядит следующим образом.

много ошибок
1. корпус надо выпрямить
2."таз" подать вперёд
3. локти прижать к туловищу...
P.S. то есть задействовать не только физическую силу (которая, что видно, есть),
но и инерционные механизмы (которые, что видно, что не работают)

 Отправлено: 06.07.09 09:29. Заголовок: А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ???

3W пишет:

цитата:

много ошибок

Интересно, у бьерндаллена тоже ошибка, если он локти в стороны разводит?

 Отправлено: 06.07.09 09:35. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ

С. Петрович пишет:

цитата:

А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ???

не задумывался
С. Петрович пишет:

цитата:

Интересно, у бьерндаллена тоже ошибка, если он локти в стороны разводит?

конечно
следуя ТММ(теории механихмов и машин) похоже что при разведённых локтях возникают 3 степени свободы
логичнее было бы две???

 Отправлено: 06.07.09 09:41. Заголовок: так то теория, мой друг

3W пишет:

цитата:

следуя ТММ(теории механихмов и машин)

а древо жизни пышно зеленеет .

если кто-то что-то делает как-то ( ) значит он чувствует, что так удобнее . имхо.

 Отправлено: 06.07.09 10:09. Заголовок: 3W пишет: конечно ..

3W пишет:

цитата:

конечно следуя ТММ(теории механихмов и машин) похоже что при разведённых локтях возникают 3 степени свободы логичнее было бы две???

Я балдею без баяна, от этих спецов по ТММ

 Отправлено: 06.07.09 11:08. Заголовок: 3W пишет: много оши..

3W пишет:

цитата:

много ошибок 1. корпус надо выпрямить 2."таз" подать вперёд 3. локти прижать к туловищу...

Во-первых, очень трудно оказалось найти хорошую фотографию.
Во-вторых, это всего лишь наглядная демонстрация для ответа на поставленный вопрос
sphinx пишет:

цитата:

А что такое имитация? Беговая дорожка? Или бег на месте?

Ну и наконец, можно так лихо критиковать технику чайника. А тут все таки призер чемпионата России Павел Коростелев.

Вот выдержка из протокола (50-километровой гонки чемпионата России в Рыбинске)

Место Имя Год р. Команда Регион Результат
1 Алыпов Иван 1982 Д Уралмедь Свердловская обл. 02:07:49,3
2 Легков Александр 1983 Д ХантыМансийский АО 02:07:59,4
3 Коростелев Павел 1978 Д Сатурн Ярославская обл. 02:08:25,1
4. Иван Бабиков

И небольшой комментарий: 25 километров гонки спортсмены шли очень плотной большой группой, но примерно в середине дистанции сильный рывок предпринял Павел Коростелёв. После этого рывка в лидирующей группе осталось только этих 4 спортсмена. В середине 9-го круга Легков и Алыпов ушли от Коростелёва и Бабикова и мощным спуртом на финишном подъёме Иван Алыпов красиво вырвал победу - на финишной прямой уже ничего не решалось.

 Отправлено: 06.07.09 11:14. Заголовок: про имитацию и лыжероллеры

...Из интервью с Николаем Зимятовым...
Также интересно знать какой была ваша любимая тренировка? Спасибо, и огромного здоровья!

- Любимую тренировку я оцениваю по тому эффекту, который от нее есть. На самом деле, ни я, ни кто-либо другой её не любили. Речь о самой тяжелой тренировки лыжников – имитации. Мне она, правда, давалась немного полегче, чем остальным.

- А как в сборной СССР делали имитацию: на одном подъеме или по кругу, шаговую или прыжковую?

- В основном по кругу. Обычно это была «пятерка», минимум – три километра. В июне шагали, а с июля уже начинали прыгать.

Еще я кроссы любил, любил контрольные тренировки по кроссу. Мне Александр Легков недавно задал вопрос о том, как я отношусь к роллерам. Видимо, переживает из-за того, что у него в роллерах что-то не получается. Я ему ответил, что роллеры – это не показатель, это всё-таки технический вид: у кого-то колеса получше крутятся, у кого-то масса побольше, и он со спуска накатывается быстрее. Например, я в контрольных тренировках на роллерах всегда занимал последние места. Стартует, скажем, восемь-десять человек, я финиширую восьмым-десятым. Один раз в Бакуриани финишировал вторым за Женей Беляевым, но такое редко бывало. Но я из-за роллерных результатов не расстраивался никогда, считаю, что они необъективны. А вот кросс, на мой взгляд, самый объективный для лыжника вид. Хотя для многих спортсменов, я знаю, кросс – это тяжело, легче на роллерах покататься. Отсюда и модное увлечение большими объемами на роллерах, но я считаю, что увлекаться им нельзя.

 Отправлено: 06.07.09 11:15. Заголовок: Сан Саныч пишет: Ну..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Ну и наконец, можно критиковать технику чайника. А тут все таки призер чемпионата России Павел Коростелев.

Спецам по ТММ можно критиковать даже Бьерндаллена

 Отправлено: 06.07.09 11:58. Заголовок: 3W Мне вот, кажетс..

3W

Мне вот, кажется, что когда наши лыжеры не боялись бегать кроссы, то и в основном виде у них хорошо всё получалось. Нынче же они предпочитают велосипед и лыжероллеры, поскольку бояться "разбить колени", вот и откатились с ведущих позиций.

 Отправлено: 06.07.09 12:16. Заголовок: al_al пишет: Мне во..

al_al пишет:

цитата:

Мне вот, кажется, что когда наши лыжеры не боялись бегать кроссы, то и в основном виде у них хорошо всё получалось. Нынче же они предпочитают велосипед и лыжероллеры, поскольку бояться "разбить колени", вот и откатились с ведущих позиций.

Саша полностью соглашусь с тобой. И на скиспорте сейчас стало модно бросать камни в огород кроссовой подготовки лыжера в летний период ....

 Отправлено: 06.07.09 12:49. Заголовок: Отчитаюсь за 2 месяц..

Отчитаюсь за 2 месяца (прошлый месяц забыл это сделать...)

Май - 336
Июнь - 326

Стартов: 5, из них:
- полумарафоны, Время(ЧССср.) - 2: 1.31(164), 1.30(161)
- марафоны Время(ЧССср.) - 3: 3.20(155), 3.16(155), 3.19(150)

Несмотря на частые марафоны общее процентное соотношение в пульсовых зонах осталось примерно тоже, что и раньше.
А именно:
~ 65-70% на пульсе 120-149
~ 30-35% на пульсе 150-169.
Выше АнП (пульс выше 170) лишь 0.5-1%.




Судя по Беговому Индексу (соотн. пульса и скорости) динамика на фоне объемов 320-340 км с апреля идет положительная.

Ср.пульс за тренировку: 143
Ср. темп за тренировку: 4.55\км
Ср. беговой индекс: 61 (по поларовской таблице это 10-ка ~40.00, пм ~1.30 и м. ~3.09. вполне похоже).

Если честно, то марафоны мне понравилось бежать в тренировочном темпе на 3.20.
Особенно последний, на БН, когда ср. пульс был не выше 150.
Думаю, что от таких "длительных" чистая выносливость отлично развивается.
А восстановление происходит быстро и без травм.
Один марафон на рез-т 3.09 оказался не удачным из-за лимитирования мышц ЗПБ.
Но это не так страшно, т.к. все-таки главный старт в октябре - 20 км (цель из 4мин\км).

Наверное, теперь от чистой выносливости пора переходить к спец.выносливости на 20ку.
В июле-сентябре буду больше включать тренировок АнП, МПК и стартов на 5, 10 и 15 км.

 Отправлено: 07.07.09 09:16. Заголовок: 3W пишет: много оши..

3W пишет:

цитата:

много ошибок по имитации. 1. корпус надо выпрямить 2."таз" подать вперёд 3. локти прижать к туловищу...

Вы бы хоть сначала книгу по технике просмотрели, а то за "державу" обидно
1. Корпус с "толкнувшейся" распрямлённой ногой почти прямая - классика жанра.
2. Исходя из первого пункта. положение таза не должно ломать общего рисунка техники.
3. Если прижать локти, то мышцы спины будут практически не задействованы - огромная ошибка. Локти должны быть под углом ок 45 град. к горизонту. Для проверки, попробуйте зимой "запихаться" в горку с прижатыми локтями ню-ню.....

 Отправлено: 08.07.09 09:11. Заголовок: Юрич пишет: 1. Корп..

Юрич пишет:

цитата:

1. Корпус с "толкнувшейся" распрямлённой ногой почти прямая - классика жанра.

классика жанра - это отталкивание опорной ногой под центром тяжести и мах вперёд
сзади ноги болтаться не должны.
P.S. Всё говорилось о классическом ходе

 Отправлено: 08.07.09 10:36. Заголовок: 3W пишет: классика ..

3W пишет:

цитата:

классика жанра - это отталкивание опорной ногой под центром тяжести и мах вперёд

А разве это кто то оспаривал Речь шла о полохении корпуса в стадии завершения толчка опорной ногой.

 Отправлено: 08.07.09 10:43. Заголовок: Юрич пишет: Речь шл..

Юрич пишет:

цитата:

Речь шла о полохении корпуса в стадии завершения толчка опорной ногой.

согласен, но для равнинных участков
На пересечёнке корпус надо поднимать (правда это моё личное мнение).
Согласен и с тем, что локти согнуты
(Тот же Н.С. Зимятов вообще конкретно "загребал" под себя руками, вообще "нависал" на палках)
Его техника бега считалась корявой
Но его техника бега - исключение из классической советской техники бега

 Отправлено: 08.07.09 10:48. Заголовок: 3W

Всё, спор прекращаем, а то нас отсюда попросят.

 Отправлено: 31.07.09 09:48. Заголовок: За июль 2009 года бе..

За июль 2009 года бег 503,1 км, в том числе 04 июля Горный марафон Конжак 32,3 км.

 Отправлено: 31.07.09 10:07. Заголовок: Я уже пробежал за ию..

Я уже пробежал за июль 558 км. Сегодня, наверное, устрою выходной.

 Отправлено: 31.07.09 10:15. Заголовок: Юрич пишет: Локти д..

Юрич пишет:

цитата:

Локти должны быть под углом ок 45 град к горизонту

А плечи с шеей не устанут так локти держать? Да и движения будут какое-то криволинейные.
Из курса же геометрии известно, что минимальное расстояние между двумя точками измеряется по прямой. Соответственно, если делать махи вперед-назад по прямой (читай локти 90 град. к горизонту, или висят вниз свободно), а не "хуки", то они и двигаться будут быстрее и движения будут менее трудоемкими.

 Отправлено: 31.07.09 11:04. Заголовок: Ihori пишет: А плеч..

Ihori пишет:

цитата:

А плечи с шеей не устанут так локти держать?

Держать ни чего не надо, это не статика, а в динамике.
Ihori пишет:

цитата:

двигаться будут быстрее и движения будут менее трудоемкими.

Это всё глубокая теория, не будет задействовано главное - спина - огромный минус, попробуйте на досуге.

 Отправлено: 31.07.09 11:09. Заголовок: июль

Бег (имитация) - 197км (12тр)
Роллеры - 200км (7тр)
Вел - 149км (3тр)
Силовые (ОФП)- (4тр)
Плавание - (1тр)

 Отправлено: 31.07.09 15:00. Заголовок: За июль пробежал 34..

За июль пробежал 346 км. В соревнованиях не участвовал.
Вот уже 3 недели тренируюсь под Руководством Татьяны Томашовой, с которой познакомился в Питере на марафоне " Белые Ночи".
Все тренировки делаем по пульсу, для этого пришлось приобрести пульсометр.
Объем за неделю небольшой получается примерно 75-80 км, зато 2 раза в неделю работы, и много ускорений на стадионе по 200/200 и т.д.

А во все остальные дни кроссы, причем на пульсе до 140,а это у меня в лучшем случае 5:05 мин на км, а в худшем 5:30, вот и приходится ползать:)

Так что раньше я просто бегал для себя , и с большей скоростью, на что она отреагировала, что я себя не тренировал, а истощал.
Также 3 раза в неделю ОФП отжимание+пресс+спина, и различные упражнения на ноги, например подъем на одной ноге с лавки:)

 Отправлено: 31.07.09 16:41. Заголовок: ООО))) Наконец-то ещ..

ООО))) Наконец-то еще тут товарищи появились , которые заговорили про пульсовые режимы)))

 Отправлено: 31.07.09 17:13. Заголовок: Ага))Мы с тобой тепе..

Ага))Мы с тобой теперь продвинутые))

 Отправлено: 31.07.09 17:26. Заголовок: Татьяна Томашова.. т..

Татьяна Томашова.. такое чувство что я это имя где-то здесь уже видела...

 Отправлено: 31.07.09 20:21. Заголовок: У меня 350 км за июл..

У меня 350 км за июль. 65 из них на рогейне 4го числа

 Отправлено: 31.07.09 21:06. Заголовок: Денис Е пишет: Все ..

Денис Е пишет:

цитата:

Все тренировки делаем по пульсу, для этого пришлось приобрести пульсометр. Объем за неделю небольшой получается примерно 75-80 км, зато 2 раза в неделю работы, и много ускорений на стадионе по 200/200 и т.д.

Денис, поделись секретом, опиши к примеру недельный цикл.....

 Отправлено: 31.07.09 22:16. Заголовок: Привожу план нынешн..

Привожу план нынешней недели:)

Понедельник:
Кросс 12 км до 140 + ОФП, спина+отжимание+пресс.

Вторник:
Разминка 4км, гимнастика, 5х1000м/400м трусцы по 3.35. Заминка 600м, 4х200/200 по 31-32с. Заминка 1км.

Среда:
кросс 12км (до 140), разминка, подъем с лавки на одной ноге (по 10 на каждую ногу) + отжимание (20) +пресс(20раз) + спина (20). И таких 3 серии!

Четверг:
кросс 8км (до 140), разминка, прыжки в шаге в гору 5х100м/100м трусцы, ускорения в гору 7х100м/100м трусцы, ускорения по равнине 3х100/100. Заминка 2км.

Пятница:
кросс 12км, разминка, ОфП (отжимания 20р + пресс 20раз + спина 20раз) - 3 серии.

Субота:(завтра).
2км(140)+6км(155-160)+2км(172)+1км(140). Разминка. 1х400(72с)+400м трусцы+3х200/200 за 30-31. Заминка 1км.

Воскресенье:
Отдых.

 Отправлено: 31.07.09 22:32. Заголовок: 482-июль 2 дня отдых..

482-июль
2 дня отдыха
стартую в августе
8.08
16.08
23.08 потом отдых 2 недели от стартов и 5.09 вернусь из под поля

объем в августе тоже будет порядочный....

 Отправлено: 31.07.09 22:50. Заголовок: Тренировочных дней 2..

Тренировочных дней 28.
Лыжероллеры конек 305 км (10 тренировок),
Имитация шаговая с палками 55 км (4 тренировки),
Бег 241 км.
Общий объем 601 км.
Стартов 0.

 Отправлено: 31.07.09 23:17. Заголовок: Июль - всего 258 км...

Июль - всего 258 км.

Пропорции в пульсовых зонах - примерно теже, что и обычно:




Снижение объема связано с отдыхом от марафонов и межсезоньем.




Форма судя по Беговому Индексу (пунктиром на графике) благополучно уходит.
Впрочем, так и задумано. Чтобы отдохнуть и в августе начать новый цикл тренировок.


В июле было 2 старта:

16.8 км - Хепоярви
11.4 км - Зеленогорск

Играл 2 раза в пляжный футбол на песке босиком.
Очень понравилось...

Планируемые старты-тренировки в августе:

02.8 - 60 км (в рамках многодневки СУОМИ-2009)
08.8 - 21.1км (Кулдига, Латвия)
16.8 - 30 км (Длинные Аллеи, Гатчина)

 Отправлено: 31.07.09 23:28. Заголовок: yola: июль 295 км бегом

еще 2 тренировки (47 км) на велосипеде ;-)

 Отправлено: 01.08.09 11:21. Заголовок: вел - 850км бег - 23..

вел - 850км
бег - 230км

спад в беге вызван болью в левой лодыжке которая до сих пор не прошла. так что пока бегаю немного в рабочие дни по утрам, длительные в выхи полностью заменены на вел. плюс еще на неделе по вечерам катаюсь пару раз. серьезно бегать планирую начать в октябре после окончания велосезона.

 Отправлено: 01.08.09 14:59. Заголовок: salsakid пишет: 08...

salsakid пишет:

цитата:

08.8 - 21.1км (Кулдига, Латвия)

впечатление жду! Я сама думала туда ехать но пришлось бы 15км пропускать и суперкубок пожертвовать.

 Отправлено: 03.08.09 10:36. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

бег - 230км спад в беге вызван болью в левой лодыжке которая до сих пор не прошла

не слабый такой спад на фоне 850км на веле...

Мои объемы за июнь (вовремя не отчитался):
всего: 336км, 21 тренировка, 23часа5мин чистого тренировочного времени. Средний пульс 146уд./мин.
в т.ч.: бег 201км, соревнование одно 7км (26мин,35сек).
роллеры: 75км
вел: 60км

Объемы за июль:
Всего 259км, 15 тренировок, чистое время 16,5 часов, средний пульс 148уд./мин.
бег 129км
роллеры 100км
вел 30км
Небольшой объем в июле вызван отдыхом в начале месяца - 5 тренировок за первые 2 недели.

 Отправлено: 03.08.09 11:34. Заголовок: Всего 230км за июл..

Всего 230км за июль...то ахил побаливал ,то икроножая мышца левой ноги,то задняя поверхность правой...В Кулдиге последний раз бежал в 2007г. Отличный полумарафон 3 круга по 7км организация на высоком уровне оригинальные медали ,красивые футболки,електронная система засекания времени ( чипы),но часто бывает жарко...в 2007 -36 градусов.

 Отправлено: 03.08.09 12:30. Заголовок: Владас пишет: ),но ..

Владас пишет:

цитата:

),но часто бывает жарко...в 2007 -36 градусов.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! даже на прибалтике такая жара!!! КОШМАР!

 Отправлено: 03.08.09 13:49. Заголовок: ­За июль - 206 км; 19..

*PRIVAT*

 Отправлено: 03.08.09 14:34. Заголовок: 3W пишет: классика ..

3W пишет:

цитата:

классика жанра - это отталкивание опорной ногой под центром тяжести и мах вперёд сзади ноги болтаться не должны. P.S. Всё говорилось о классическом ходе

Люди, бег сверхмарафонца по возможности должен быть расслабленным, максимально как бы стелющимся (хотя, у каждого своя, от природы его организма, выработанная техника бега), локти, руки расслаблены, кисти рук опущены. Если нет, значит вы перенапрягаетесь - недотренированы. В беге, в первую очередь главное что работает, - это мышечный тазовый "корсет", включая низ пресса и главное бокового пресса, откуда ноги вылетают). Ноги должны сами по себе, на автоматическом разгоне двигаться, как бы сами собой. Бежишь, как бы спя, иногда мозгом просыпаясь, следя за состоянием организма, как бы внутри тела. Дыхание спокойное, внутреннее, через нос, как бы с задержкой-паузой (без прерывания) дыхания) для снижения психологического сотояния, для экономии дыхания и соответственно сил при беге - очень напоминает как дышишь под водой, на погружениях, - если кто погружался наверно испытывал, применял такое экономное, тихое дыхание при дайвинге. Вся сила бегуна в прочности его центра тела, в силе и выносливости мышц, связок исходящих к ногам, и в прессе.

 Отправлено: 03.08.09 16:01. Заголовок: Edmon Просто ода бег..

Edmon Просто ода бегу!

 Отправлено: 03.08.09 19:18. Заголовок: Edmon пишет: Люди, ..

Edmon пишет:

цитата:

Люди, бег сверхмарафонца по возможности

Edmon немного не в тему, люди вели разговор о технике классического лыжного хода ...

 Отправлено: 04.08.09 06:55. Заголовок: Edmon со многим согл..

Edmon со многим согласен, только вот с трудом представляю подобную технику
Edmon пишет:

цитата:

кисти рук опущены

 Отправлено: 04.08.09 08:31. Заголовок: С моей точки зрения ..

С моей точки зрения это - пальцы не сжаты, распремлены, расслаблены, вывернуты свободно кисти рук, - как бы свисают "наружу", от себя, ладонями назад.

 Отправлено: 04.08.09 08:47. Заголовок: Игорич пишет: немно..

Игорич пишет:

цитата:

немного не в тему, люди вели разговор о технике классического лыжного хода

Ага, а разговоры о технике классического лыжного хода на беговом форуме да еще в ветке "объемы" как раз в тему!

 Отправлено: 04.08.09 08:59. Заголовок: Igor пишет: Я уже п..

Igor пишет:

цитата:

Я уже пробежал за июль 558 км.

Igor к какому старту готовитесь?

 Отправлено: 04.08.09 09:03. Заголовок: Erokhin пишет: Igor..

Erokhin пишет:

цитата:

Igor к какому старту готовитесь?

Пока не решил. Варианта 2:
1) 100 км в Харькове в начале октября
2) Очень авантюрный в середине сентября

Решу в конце августа по состоянию эдоровья.

 Отправлено: 04.08.09 10:37. Заголовок: Давай авантюрный

Igor пишет:

цитата:

2) Очень авантюрный в середине сентября

еще и очень.