Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 02.06.09 23:31. Заголовок: 13, из них 2 - марафона? Похоже, ты любитель не столько тренироваться, сколько соревноваться!

Все правильно, тренируются слабые.

 Отправлено: 03.06.09 07:06. Заголовок: А-Р пишет: 13, из н..

А-Р пишет:

цитата:

13, из них 2 - марафона? Похоже, ты любитель не столько тренироваться, сколько соревноваться

это тоже нормальный подход. пока соревнования не надоели и успеваешь восстановиться, то можно бегать их много.

 Отправлено: 03.06.09 11:03. Заголовок: хорошо сказано :)

А-Р пишет:

цитата:

тренируются слабые

ох, жаль, не про меня

 Отправлено: 03.06.09 12:12. Заголовок: Объём в мае

Объём в мае ниже полугодового среднего на 46 км: 110,5 км / за 9 забегов.
Ибо был марафон в середине месяца. Перед ним снизил нагрузку, а после него осторожно восстанавливаюсь. Всё по науке javascript:pst3('%20 %20','','','','')
Бежал свой первый марафон в отличных погодных условиях (в Риге). Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00) javascript:pst3('%20 %20','','','','')
В процессе подготовки недельный километраж был ниже рекомендуемых. Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км и ОФП с весом собственного тела.

 Отправлено: 03.06.09 13:56. Заголовок: Ну во а самого главного помощника

цитата:

Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км и ОФП с весом собственного тела.

Ну во а самого главного помощника забыл упомянуть )). Марафорум и его участников. Который посещал несколько лет и зачитывался содержанием. Подчерпнутая здесь информация очень помогала в начинании занятий бегом и подготовке к длительным пробегам и марафону. Спасибо всем огромное.

 Отправлено: 03.06.09 13:59. Заголовок: Ну, вот и Хайле к на..

Ну, вот и Хайле к нам подтянулся, что я говорил!
Осталось только вступить в клуб и принять участие в СуперМатче.

 Отправлено: 03.06.09 16:08. Заголовок: Да уж

Да уж, как говорится назвался груздём, так полезай в кузов ))

 Отправлено: 03.06.09 18:35. Заголовок: Haile пишет: Но выр..

Haile пишет:

цитата:

Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км

И все же если говорить о длительных забегах в рамках подготовки к марафону, наверное надо говорить не о средней дистанции на тренировке. А то так можно на марафоне и ноги протянуть - 15 км - не марафонская тренировка. Марафонская длительная наверное от 25-км начинается.

 Отправлено: 03.06.09 19:02. Заголовок: Haile пишет: Бежал ..

Haile пишет:

цитата:

Бежал свой первый марафон в отличных погодных условиях (в Риге). Уложился в норматив на 3-й разряд

Поздравляю
да с погодой ОЧЕНЬ повезло! У меня полный сбой на марафоне уж 3 года

2007- яма,которая начиналась с января 2007г и вообще полтора года длилась -не фига не бежалось плюс весенный старт(Лужники ) и осенный (Чикаго) были в адскую жару далеко за 30!

2008 Весенный- полный сбой в Риге- наверное еще устала была после 50км- только месяц прошло
Осенный- Чикаго ОПЯТЬ в 30 градусную жару

2009- Зимой пахала как папа карло -готовилась опять к Риге решила,что если в этот раз опять сбой то лучше мне в отставку и больше не стартовать на марафонах. Но в этот раз прохладно было и бежалось отлично слава богу. А щас....отходняк...

 Отправлено: 03.06.09 21:31. Заголовок: Май- 322 км, 2 ст..

Май- 322 км, 2 старта - 12 км и Выборгский полумарафон.

 Отправлено: 04.06.09 05:12. Заголовок: А где существует 3-й разряд на 42,2 км с конкретным временем ? Фраза содержит лишние подробности:)

Haile пишет:

цитата:

Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00)

 Отправлено: 05.06.09 21:01. Заголовок: Андрей Климковский пишет: И всё же

Андрей Климковский пишет:

цитата:

И все же если говорить о длительных забегах в рамках подготовки к марафону, наверное надо говорить не о средней дистанции на тренировке. А то так можно на марафоне и ноги протянуть - 15 км - не марафонская тренировка. Марафонская длительная наверное от 25-км начинается.

~15 км это средняя пробегаемая дистанция, за 10 тренировок в месяц. Из них 2 - 3 короткие по 5 - 6 км; 4 - 5 средние по 10 - 18 км; 2 длительные по 22 - 40 км. И так по скользящему графику с двумя днями отдыха от бега: бег 30 - 40 мин. - от 2-х часов и больше - 1 час - 1,5 часа, и так по кругу. За 7 месяцев до марафона пробежал 5 длительных от 30 км до ~43 км (4:11:00). Непрерывно тренировался год и три месяца. Но путь к марафону занял 6 лет: из них года 2 не бегал из-за потери мотивации и травм. Хотя умудрялся с 2004 года каждый год пробегать на соревнованиях п/марафон.

 Отправлено: 05.06.09 21:22. Заголовок: спасибо за

Мишель спасибо за поздравление, или как по-нашему paldies ))

цитата:

Я тут инкогнито уже давно тусуюсь, так что знаю о ваших успехах и не успехах и остальных форумчан очень хорошо. Поздравлю и вас с достойным выступлением на рижском марафоне и призовым местом.

 Отправлено: 05.06.09 21:26. Заголовок: А где

Vald ишет:

цитата:

А где существует 3-й разряд на 42,2 км с конкретным временем ? Фраза содержит лишние подробности:)

Мне это сказал один знакомый бегун. А подробности для тех, кто не знает норматив.

 Отправлено: 06.06.09 21:34. Заголовок: За 20 дней в Кислово..

За 20 дней в Кисловодске - 445км (2 дня отдыха)
По неделям - 160+156+129. Ср. темп 5.11, 4.56, 4.51 соответственно.
Наверно было не совсем правильно делать такие объемы после того, как всю зиму-весну ср. неделный объем редко превышал 80км со ср темпом по 5.20. Но что называется дорвался. В конце накопилась жуткая усталость и из 2-х запанированных на последнюю неделю темповых тренировок выдержал только одну. Удивительно, но увеличился вес на 2-3кг. В этом году сознательно избегал сложного рельефа из-за недолеченных травм, поэтому основной объем набеган на 2-х км кругу около Долины роз. Думаю, что если удачно "разбегать " этот объём отрезками, то к БН буду способен приблизиться к прошогодним резуьтатам. И еще. С каждым годом вижу в Кисловодске все больше и больше лыжников, а сейчас там кое-где положили новый асфальт, так что и им есть чем заняться

 Отправлено: 06.06.09 21:41. Заголовок: dima пишет: Удивите..

dima пишет:

цитата:

Удивительно, но увеличился вес на 2-3кг.

Действительно удивительно. Питались как? Какой рацион?

 Отправлено: 06.06.09 22:09. Заголовок: 90% - обычный санато..

90% - обычный санаторный рацион + вечером 10% нормальная колбаса

 Отправлено: 08.06.09 06:14. Заголовок: Матчасть , вообще-то , лучше изучать по первоисточникам , а не "со слов знакомых"

Haile пишет:

цитата:

Мне это сказал один знакомый бегун. А подробности для тех, кто не знает норматив.

 Отправлено: 10.06.09 09:59. Заголовок: dima пишет: С кажды..

dima пишет:

цитата:

С каждым годом вижу в Кисловодске все больше и больше лыжников

значит и биатлонисты скоро появятся
P.S. а футболисты в Кисловодске давно прописались
(первая и вторая лига)
(на Олимпийском стадионе обитали)

 Отправлено: 25.06.09 07:28. Заголовок: Vald пишет: Уложилс..

Haile пишет:

цитата:

Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00)

А разве 3-й разряд это не просто завершить дистанцию (без времени)?

 Отправлено: 30.06.09 20:45. Заголовок: Июнь 2009

Бег 211,2 км вел 129,5 км из них:
07 июня Троеборье Альпклуба МАИ
12 июня Битцевский кросс-полумарафон
20 июня Полумарафон "Труд-Лужники"

ЗЫ: 31 мая марафон "Здоровье" в Юбилейном.

 Отправлено: 01.07.09 09:02. Заголовок: Итоги июня:

Восст-ный бег 1 (5.30-...) П:110-115 - 55 км
Восст-ный бег 2 (5.00-5.30) П:115-120 - 245 км
Подд-щий бег 1 (4.50-5.00) П:120-125 - 260 км
Подд-щий бег 2 (4.40-4.50) П:125-130 - 84 км
Развивающий бег 3(4.30-4.40)П:130-135 - 20 км
Развивающий бег 2 (4.20-4.30)П:135-140 - 10 км
Развивающий бег 1 (4.10-4.20)П:140-145 - 12 км
Темповой бег 2 (4.00-4.10) П:145-150 - 5 км
Темповой бег 1 (3.50-4.00) П:150-155 - 0 км
3.45-3.50 О - 6 км
3.40-3.45 Т - 0
3.35-3.40 Р - 0
3.30-3.35 Е - 3
3.25-3.30 З - 0
3.20-3.25 К - 0
3.15-3.20 И - 0
3.10-3.15 - 0
Объём: - 700 км
Силовая - 0
Темп бега - 4.56 мин/км
ЧСС средняя - 125 уд/мин
Пульсовая стоимость - 612 уд/км
Ортопроба -51/71/57
Вес - 61,5 кг
Кол-во тренировок утро/день - 11/24
Сон - 7,3 часа
Продолжительность тренировки - 58:20:06

Один старт: Миасский марафон 28.06 - 42,195 км - 03:38:00

 Отправлено: 01.07.09 12:05. Заголовок: В Латвии свои нормативы

Julietta пишет:

цитата:

А разве 3-й разряд это не просто завершить дистанцию (без времени)?

Да так оно и есть, но это в России.

таблица

Почему-то мужчин и женщин на марафоне уровняли. На 1/2 марафоне на 3-й разряд разница существенная: 1:21 и 1:42. За что даётся 3-й разряд на марафоне при таком нормативе не понятно. Бег в спортивном понимании начинается с 12 км/ч (5 мин/км) и быстрее. А всё что медленнее этого - это не бег и не спорт, а трусца - физкультура. В этом смысле 3-й разряд на марафоне логично было бы давать начиная с 3:31:00 (5 мин/км) и быстрее. Учитывая специфику марафонской дистанции: остановки на питание, погодные условия, трасса, опять же логично было бы добавить несколько минут. 3-й разряд за простое преодоление марафон без учёта времени, для меня это какое-то недоразумение. Тем более, что норматив на 3-й разряд на 1/2 марафоне очень жесток.

В Латвии свои нормативы, по крайней мере, на марафоне такие: 3-й разряд - 3:40:00; 2-й разряд - 3:00:00 (но это для мужчин, для женщин может и другие, точно не знаю).

 Отправлено: 01.07.09 14:24. Заголовок: ИЮНЬ

Бег (+имитация) - 235км. - 13тр.
Роллеры - 136км (старты на 8км и 12км) - 6тр.
Вел - 74км. - 3тр.
ОФП (силовые) - 4тр.
Вобщем всё по плану

 Отправлено: 01.07.09 14:29. Заголовок: Июнь - 247 км за 21 ..

Июнь - 247 км за 21 тренировку, что в среднем по 11,8 км

Старты:
12.06 - Аллеи Истории - 15 км - 1:15:33 - темп 5:02;
28.06 - Белые Ночи - 42 км - 4:14:32 - темп 6:02

 Отправлено: 01.07.09 14:30. Заголовок: Юрич пишет: Бег (+и..

Юрич пишет:

цитата:

Бег (+имитация)

А что такое имитация? Беговая дорожка? Или бег на месте?

 Отправлено: 01.07.09 14:34. Заголовок: sphinx пишет: А что..

sphinx пишет:

цитата:

А что такое имитация?

Бег/прыжки/ходьба в гору с лыжными палками.
Юрич ведь лыжник, кто ж еще будет проводить тренировки на роллерах?

 Отправлено: 01.07.09 17:28. Заголовок: Haile пишет: 3-й ра..

Haile пишет:

цитата:

3-й разряд за простое преодоление марафон без учёта времени, для меня это какое-то недоразумение.

а по моему это очень правильно! у нас много возрастных и климат гораздо суровей вашего, задашь сверх жесткий разряд и что? кто его будет делать в минус 20 по цельсию и по бездорожью? и потом новые больницы по лечению воспаления легких строить по всей Сибири ? А так масса народу привлекается да и для здоровья полезней не надрывать дыхалку. И помните у нас мужики и так много меньше ваших живут, поберечь их надо но и втоже время постимулировать к занятиям бегом, так что по-моему все оптимально.

 Отправлено: 01.07.09 17:51. Заголовок: Объем за июнь -335 к..

Объем за июнь -335 км.
Соревнования:
Зеленоградский полумарафон -1.18.36
Марафон Белые ночи 2:55:57

 Отправлено: 01.07.09 18:25. Заголовок: Тренировочных дней 2..

Тренировочных дней 27, тренировок 27.
Лыжероллеры конек 212 км,
Имитация шаговая с палками 40 км,
Бег 230 км.
Общий объем 482 км.
Стартов 7, из них 6 ориентирование и 1 полумарафон в Битце.

 Отправлено: 02.07.09 09:44. Заголовок: sphinx пишет: А что..

sphinx пишет:

цитата:

А что такое имитация?

Ak55 всё правильно разъяснил, единственное, я сейчас пока в подъёмы не прыгаю, а "шустро" хожу - рано ещё, эта работа будет ближе к осени.

 Отправлено: 03.07.09 23:32. Заголовок: sphinx пишет: А что..

sphinx пишет:

цитата:

А что такое имитация? Беговая дорожка? Или бег на месте?

Имитация лыжного классического хода выглядит следующим образом.

 Отправлено: 05.07.09 13:46. Заголовок: yola: 342 км, 4 стар..

yola: 342 км, 4 старта (3*1/2М + 23км)

 Отправлено: 06.07.09 09:07. Заголовок: за ИЮНЬ

278 км, 2 старта на 1/2 М

 Отправлено: 06.07.09 09:13. Заголовок: айм сорри

за 19 заходов (по 14,6 км в среднем).

 Отправлено: 06.07.09 09:17. Заголовок: Сан Саныч пишет: Им..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Имитация лыжного классического хода выглядит следующим образом.

много ошибок
1. корпус надо выпрямить
2."таз" подать вперёд
3. локти прижать к туловищу...
P.S. то есть задействовать не только физическую силу (которая, что видно, есть),
но и инерционные механизмы (которые, что видно, что не работают)

 Отправлено: 06.07.09 09:29. Заголовок: А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ???

3W пишет:

цитата:

много ошибок

Интересно, у бьерндаллена тоже ошибка, если он локти в стороны разводит?

 Отправлено: 06.07.09 09:35. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ

С. Петрович пишет:

цитата:

А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ???

не задумывался
С. Петрович пишет:

цитата:

Интересно, у бьерндаллена тоже ошибка, если он локти в стороны разводит?

конечно
следуя ТММ(теории механихмов и машин) похоже что при разведённых локтях возникают 3 степени свободы
логичнее было бы две???

 Отправлено: 06.07.09 09:41. Заголовок: так то теория, мой друг

3W пишет:

цитата:

следуя ТММ(теории механихмов и машин)

а древо жизни пышно зеленеет .

если кто-то что-то делает как-то ( ) значит он чувствует, что так удобнее . имхо.

 Отправлено: 06.07.09 10:09. Заголовок: 3W пишет: конечно ..

3W пишет:

цитата:

конечно следуя ТММ(теории механихмов и машин) похоже что при разведённых локтях возникают 3 степени свободы логичнее было бы две???

Я балдею без баяна, от этих спецов по ТММ